レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

レッスン日記/2016年2月・5週目

2016年2月29日(月) ボディコンバット45 / CXWORX 「We Will Rock You 」

@ボディコンバット45

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【13-1】Drowning Boyz Boyz

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【13-2】Dance The Planet DJ Taylor & Flow

2.コンバット1
(Combat 1)

【26-2】Guitar Damage (Short Clubb Mixx) Nick Skitz

3.パワー1
(Power 1)

【26-3】Scream Billy Idol

4.コンバット2
(Combat 2)

【36-4】Zombie Andrew Spencer

6.コンバット3
(Combat 3)

【5-7】Countdown D.J.Tururu

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【30-7】We Will Rock You (Skitz Radio Mix) Nick Skitz and Remix

8.パワー3
(Power 3)

【47-8】Release Me Linzi Paul

10.クールダウン
(Cool Down)

簡易ストレッチ  

 

レッスン後記

この日のムエタイトラック、30‐7「We Will Rock You 」。
コンバットスタンスからの「Wニー」のレップ数がたくさんあり、姿勢が大事。
まずはコリオをチェック↓

 

(コンバットスタンスで)
@(ゆっくり)ディセンニングエルボー交互×4
A(ゆっくり)ストリートパンチ×8
B(速く)ストリートパンチ×16

 

CフロントWニー・バックWニー×4
DフロントWニー・バックWニー+1フロントジャンプニー×1バックジャンプニー×2
E交互にディセンニングエルボー×4
F交互にディセンニングエルボー××2+ストリートパンチ×2

 

GC・Dをリピート
(Dは4セット)

 

交互にWニーが曲の大半を占めます。ガードを「ムエタイガード」でキープしながら
姿勢も身体を丸めないようにコアを引き込んだまま真っ直ぐにするのがポイント。
この状態で実施すると、消費カロリーも倍は違うでしょう(・∀・)b

 

 

 

ACXWORX

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【11-1】Turn Up The Music Chris Brown

2.コアストレングス1
(Core Strength 1)

【10-2】Fire Inside (Original Mix) Gemini (UK) feat.Greta Svabo Bech

3.スタンディングストレングスストレングス1
(Standing Strength 1)

【11-3】Boom (The Crystal Method Remix) P.O.D

4.スタンディングストレングス2
(Standing Strength 2)

【20-4】Bang Dem Sticks Meghan Trainor

5.コアストレングス2
(Core Strength 1)

【20-5】Alive(Cash Cash & Kalkutta Remix) Alive(Cash Cash & Kalkutta Remix) Krewella

6.コアストレングス3
(Core Strength 1)

【8-6】Out Of My Head Lupe Fiasco feat. Trey Songz

 


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