レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

レッスン日記/2016年3月・4週目

2016年3月26日(土) ボディパンプ30 「ワン・ワン・ツー」

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

Scars Ryan Tedder

2.スクワット
(Squats)

Derp Bassjackers & Maki

3.チェスト
(Chest)

Generation Day Godmack

4.バック
(Back)

Dark Skies Nero

9.コア
(core)

Young & Stupid Travis Mills feat.T.I.

 

 

レッスン後記

トラック2のスクワット。
3セットありますが、セット毎にスタンスを拡げていくのですが、ラストの3セット目。
一番広い「ワイダースタンス」で実施。
このワイダースタンスでのコリオ展開↓

 

@4/4×2
A3/1×4
B2/2×4
C1/1/2×8

 

D1/1×8
E3ボトムハーフ×2
F1/1×8

 

クライマックスはCの“ワン・ワン・ツー”w(゚ロ゚;w
もう内モモが千切れそうにw(゚ロ゚;w

2016年3月25日(金) ボディパンプ45 / ボディステップ45 「BS103 トラック7」

@ボディパンプ45

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

Scars Ryan Tedder

2.スクワット
(Squats)

Derp Bassjackers & Maki

3.チェスト
(Chest)

Generation Day Godmack

4.バック
(Back)

Dark Skies Nero

7.ランジ
(Lunges)

How Deep Is Your Love(Calvin Harris & R3hab Remix) Calvin Harris

8.ショルダー
(Shoulders)

Bumble Bee Zedd & Botnek

9.コア
(core)

Young & Stupid Travis Mills feat.T.I.

10.クールダウン
(Cool Down)

Purple Six60

 

 

レッスン後記

3回目の#97。

 

実施施設が違えば、パンプのツールも若干変わるので、計算上、同じ重量でも
身体に感じる負荷はまた違うと。要は、負荷が増してる感があるわけですがw

 

本日のクラスでは、トラック7・ランジトラックでいつも以上に「ふくらはぎが痛くなった!」
という方がチラホラ。

 

ランジスタンスで行う際、後ろの足のカカトを拳上させたままつま先で支えるわけですが、
疲労してくると、踵が上がったり下がったりしてきます。

 

こうなると、ふくらはぎの筋肉である下腿二頭筋の筋収縮が行われるので、結果
痛くなってくると、

 

特に今回のランジトラックは、「8ボトムハーフパルス」がたくさんあるので、余計そうなって
しまうのかと思います。

 

対応策としては、「重量を下げる」「自重で行う」「各オプションを併用する」などをおすすめします。
“勇気”をもって、オプション選択を!

 

 

Aボディステップ45

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

Safe & Sound The Revolving Habitat

2.ステップウォーミングアップ
(Step Warm Up)

Clothes Off Comic Blue

3.ステップオリエンテーション(70/30)
(Step Orientation 70/30)

Come & Get It Roasted Rhapsody

4.ステップアスレチック
(Step Athletics)

Crazy The Black Dog

5.ミックスストレングス
(Mix Strength)

Ah Yeah So What Hope Show

6.パワーピーク
(Power Peak)

Immortals Coast Highlight

7.リカバリー
(Recovery)

Trouble The Returning Image

8.パーティステップ
(Party Step)

White Lines Strung High Calling

10.ピーク
(Peak)

Powerful Thrifty Singer

 

 

レッスン後記

2回目のニューリリース#103。
ブログでも書きましたが、バウンスの時の腕の振りが苦手な佐藤です(泣)

 

さて何気にバランスコーディネーションが必要となるのがトラック7。
プレート持ちながら

 

@上体やや前傾
A片足をエクステンションしながら、プレートを前に押す
B足とプレートを戻す
C上体起こす

 

@の前に軸足である台の方の脚の膝を緩めておかないと、確実にバランスが
とりずらくなりますね。ステッパーの皆さん、トラック7は「膝緩め」で(・∀・)b

 

さて、金曜ステップの今後のトラックスケジュールです。

 

4/1(金) ボディステップ103 クラシック
4/8(金) ボディステップ103 アスレチック
4/15(金) ボディステップ103 アスレチック
4/22(金) ミックス開始(予定)

 

宜しくお願い致します。

2016年3月24日(木) ボディパンプ45 「安心してください・・・!」

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

Scars Ryan Tedder

2.スクワット
(Squats)

Derp Bassjackers & Maki

3.チェスト
(Chest)

Generation Day Godmack

4.バック
(Back)

Dark Skies Nero

7.ランジ
(Lunges)

How Deep Is Your Love(Calvin Harris & R3hab Remix) Calvin Harris

8.ショルダー
(Shoulders)

Bumble Bee Zedd & Botnek

9.コア
(core)

Young & Stupid Travis Mills feat.T.I.

10.クールダウン
(Cool Down)

Purple Six60

 

 

レッスン後記

ボディパンプ・ニューリリース#97の2回目。
2回目にして、もう身体が慣れた?ような気がしなくもない?状態w

 

特に初回の際のトラック7のランジ。本当に「無理なんですけど、これ」状態w
それだけ脚が千切れそうにw(゚ロ゚;w

 

キツイはキツイですが、今日はさほどではなく。そういう意味では「慣れ」って
大事だなと再認識。

 

なんでこんなこと書いたかというと、ニューリリースのあまりの強度に「ミックスまで休む!」
なんて方が散見され。。

 

安心してください!「慣れ」!といつもクラス中に言ってます・・・

 

「やってれば終わります!」ww

2016年3月22日(火) ボディコンバット60 「Hard」

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

I'm An Albatraoz(Sunny Dee Remix) 4kast

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

Fight For Your Right!(Yelhigh! Remix Edit) Booogie Bros feat.Big Daddi

2.コンバット1
(Combat 1)

Thnks Fr Th Mmrs Fall Out Boy

3.パワー1
(Power 1)

Set You Free(Hixxy Remix) N-Trance

4.コンバット2
(Combat 2)

Chopstick(Mado Kara Mieru) Scooter

5.パワー2
(Power 2)

Sound Bang The Nobel Ascent

6.コンバット3
(Combat 3)

Bottles Up Vandalislim & Risk

7.ムエタイ
(Muay Thai)

Breathe Tickling & Transit

8.パワー3
(Power 3)

Surrender(Clubland Mix) Al Storm feat.Amy

9.コンディショニング
(Conditioning)

Hard Rihanna feat.Jezzy

10.クールダウン
(Cool Down)

Battle Cry Havana Brown feat.Bede Rexha & Savi

 

レッスン後記

2回目となったボディコンバット#67。
ブログの方でトラック6のドエラさを書きましたが、コチラでは最強と名高いトラック9の件を。

 

昨今のトラック9・コンディショニングトラックは、プッシュアップはなく、全面お腹・コアトレ。
その内容からしてほとんどCXWORXですw 作ってる人が一緒ですから仕方ない。

 

で、コンバットのそれは、CXのトラック2と5をミックスさせたような展開が多め。
今回は、最近のトラック9でも中でも最高強度と言い切ってもよいでしょう。
主なコリオは↓

 

(横向き・うつぶせ)
@サイドホバークランチ3パルス×8
Aウォーキングホバー右・左×4
Bポインター16カウントキープ×2

 

(仰向け)
Cエクステンション・クランチコンボ
=脚を斜めに伸ばす→伸ばしたまま降ろす→リバース・膝曲げる
Dトリプルシザース×8

 

これを難なくクリア出来れば、お腹が相当締まること間違なし(・∀・)b♪

 

 

2016年3月21日(月・祝) ボディステップ60 「U Drive Me Crazy」

トラック

曲名

アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【52-1】Music Gets The Best Of Me Sophie Ellis Bextor

2.ステップウォーミングアップ
(Step Warm Up)

【52-2】Whatchulookinat Whitney Houston

3.ステップオリエンテーション(70/30)
(Step Orientation 70/30)

【52-3】We've Got It Going On Blacksweet Boys

4.ステップアスレチック
(Step Athletics)

【62-4】Think OneZeroOne

5.ミックスストレングス
(Mix Strength)

【103-5】Ah Yeah So What Hope Show

6.パワーピーク
(Power Peak)

【103-6】Immortals Coast Highlight

7.リカバリー
(Recovery)

【63-7】Voodoo Child Rogue Traders

8.パーティステップ
(Party Step)

【50-8】Let’s Celebrate 2 Unlimited

9.スピードステップ
(Speed Setp)

【75-9】Holiday Maximum

10.ピーク
(Peak)

【70-10】U Drive Me Crazy Pure Essence

11-a.コンディショニング
(Conditioning)

【79-11】Smooth Criminal I’Homage

11-b.コンディショニング
(Conditioning)

【79-11】If You Buy This Record Your Life Will Be Better The Tamperer ft. Maya

12.クールダウン
(Cool Dwon)

【103-12】Locked Away R.City feat.Adam Levine

 

レッスン後記

祝日のこの日、ボディステップ・マスタークラスを担当。普段、45分クラスのみの担当なので、
1年ぶり(?)ぐらいの60分。

 

スピードステップがあるだけで、強度が変わるというのを過去に身体で経験しているだけに
この日もそうでしたw

 

さてこの日のトラック10のラストピーク。選びましたのは#70-10。
この曲、ラストピークの“全ての要素・動きが網羅されている感”があって大好きな曲。
曲もそうですが、そのキツさも(・∀・)b 主なコリオは↓

 

@4パワーサイドタップ+4ニーリピータ
A4パワーサイドタップ+4スピナーリピーター
Bストラドルジョグ
CWスクワット
Dオーバー・ザ・トップ
Eスピードタップ

 

お腹いっぱいになるのが間違いのない一曲。祝日マスタークラスの締めくくりにもってこい♪
同じぐらい、身体を襲うダメージもキツいですけどねw

 


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