レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

レッスン日記/2016年3月・3週目

2016年3月19日(土) ボディパンプ30 「ボディパンプ97最大の謎」

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

Scars Ryan Tedder

2.スクワット
(Squats)

Derp Bassjackers & Maki

3.チェスト
(Chest)

Generation Day Godmack

4.バック
(Back)

Dark Skies Nero

9.コア
(core)

Young & Stupid Travis Mills feat.T.I.

 

 

レッスン後記

2回目となったボディパンプ#97。30分では身体の疲労具合はどうかなぁ
と思ってましたが、いやいや凄ww

 

トラック3、4のレップ数の多さが、いつもより身体の疲労度を上げている模様。
ドスン!と、芯まで来る心地よき疲労。年末の#100まで生きていられるのでしょうか?w

 

と、トラック9のコアですらも油断ならないから面白いんですよ、このリリース♪
トラック9のコリオ↓

 

@クランチ 2/2×4
Aツイストクランチ2/2×4
B4パルスクランチ×4

 

Cクランチ 2/2×4
Dツイストクランチ2/2×4
E4パルスクランチ×4

 

リカバリー

 

Fクランチ4/4
Gツイストクランチ2/2×8
H8パルスクランチ

 

これだけなのに、何気にお腹がw(゚ロ゚;w
なんでしょう、見た目楽そうなのに・・・。曲のピッチがw(゚ロ゚;wさせるんでしょうかね。
ある種、これが今リリース最大の謎w

2016年3月18日(金) ボディパンプ45 / ボディステップ45

@ボディパンプ45

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【50-1】Scream For More Kate Ryan

2.スクワット
(Squats)

【40-2】Now We Are Free Dreamgate

3.チェスト
(Chest)

【31-3】Stranded Lutrica McNeal

4.バック
(Back)

【92-ボーナス】Dream & Dance DJ Paffendorf vs Ryan T

7.ランジ
(Lunges)

【42-7】Set You Free (Voodoo & Serano Remix) N-Trance

8.ショルダー
(Shoulders)

【96-8】Addicted To A Memory Zedd feat. Bahari

9.コア
(core)

【80-9】Rolling In The Deep Colourbox

10.クールダウン
(Cool Down)

【80-10】Fade Into Me David Cook

 

レッスン後記

この日のクラスは、まだニューリリース前。最後のパンプミックス。

 

前日のニューリリース出しの影響か、身体の疲労が抜けずw(゚ロ゚;w
いやはや、凄まじい強度な#97。皆さんもお受けになる前は、ちょっとした
気持ちの準備が必要かも?(笑)

 

さて、そんな疲労感満載な中の45分間。トラック7のランジは、今話題の「Set You Free」w
パンプバージョン42-7では、コンバットのそれとはアレンジが全く違うので面白い♪
主なコリオ展開↓

 

@4/4×2
A3/1×8
Bスタッカート2/2×2
C1/1×8
D4ボトムハーフ×4
Eスタッカート2/2×2

 

もう10年以上前の名曲。当時は最凶ランジとして名を馳せてましたが、97-7に比べると
比較的余裕あり(・∀・)b 身体は進化しているのですね♪

 

 

 

Aボディステップ45

トラック

曲名

アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【78-1】Right Round TeTet Technologik

2.ステップウォーミングアップ
(Step Warm Up)

【78-2】Pictures (Tonite Only Remix) Sneaky Sound System

3.ステップオリエンテーション(70/30)
(Step Orientation 70/30)

【78-3】Girls On Film Steady Rush

4.ステップアスレチック
(Step Athletics)

【?】? ?

5.ミックスストレングス
(Mix Strength)

【?】? ?

6.パワーピーク
(Power Peak)

【?】 ?

7.リカバリー
(Recovery)

【75-7】4 Minutes Martina Lorene

8.パーティステップ
(Party Step)

【?】? ?

10.ピーク
(Peak)

【79-10】Sexy! No No Graffiti Girls

 

レッスン後記

新曲前、最後のミックスなボディステップのクラス。

 

ブログでも書きましたが、トラック10の3スクワットの嵐で帰りの電車で真っ白w
あれだけレップ数があると、お尻に効かないわけがない!と、これ書きながらお尻に
筋肉痛がきております(・∀・)b

 

お尻を更に締めたい方、やはりステップはおススメ♪

 

さて、“練習”は終わり(笑) “来週”から本番ですw

 

2016年3月17日(木) ボディパンプ45 「ボディパンプ97、始めました」

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

Scars Ryan Tedder

2.スクワット
(Squats)

Derp Bassjackers & Maki

3.チェスト
(Chest)

Generation Day Godmack

4.バック
(Back)

Dark Skies Nero

7.ランジ
(Lunges)

How Deep Is Your Love(Calvin Harris & R3hab Remix) Calvin Harris

8.ショルダー
(Shoulders)

Bumble Bee Zedd & Botnek

9.コア
(core)

Young & Stupid Travis Mills feat.T.I.

10.クールダウン
(Cool Down)

Purple Six60

 

 

レッスン後記

この日からスタートさせて頂いたボディパンプ・ニューリリース#97。
最近のボディパンプの傾向として、「反復回数のアップ」「筋肉を常に使い続ける」という
2点をかなり意識した曲選択・コリオ展開となってます。

 

で、今リリースでもその2点がしっかり継承されています。

 

ますは感想。

 

・・・

 

 

 

精神の僻地のさらにその先にもっていかれたww

 

 

的な塩梅に身体とココロをもっていかれましたw
凄まじい強度とレップ数。

 

 

 

・トラック2(スクワット)

3スタンスが今回も肝のスクワット。
セット毎に「ミッドスタンス」→「ワイドスタンス」→「ワイダースタンス」と広げていきます。

 

コリオ的には

@4/4×2
A3/1×4
B2/2×4
C1/1/2×8
D1/1×8
E4ボトムハーフ×2
F1/1×8

ワイダースタンスのDは、強力なコアが求められます。

 

 

・トラック3(チェスト)

4ボトムハーフパルスと8ボトムハーフパルスがたくさん登場。このトラック辺りから
反復回数を意識した展開に。
コリオ的には上記のパルス動作と「3/1」がほぼ。

 

 

・トラック4(バック)

きました、クリーン&プレスの8発連続w(゚ロ゚;w
でも、意外に大丈夫でした(・∀・)b

 

@デッドリフト4/4×2
Aデッドリフト3/1×4
Bシングルデッドロー×4
Cクリーン&プレス×4
Dシングルデッドロー×4
Eクリーン&プレス×8

前腕のトレーニングにもなりそうな今回のバックです(・∀・)b

 

 

・トラック7(ランジ)

チェストに続いてここでも登場の8ボトムハーフパルス。ここがクラスの最大の山場か?

 

@4/4×2
A3/1×4
B2/2×4
C1/1×8
D8ボトムハーフパルス×4
E1/1×8
D〜Eの流れで、精神の僻地のそのまた向こうにいけますw(゚ロ゚;w

 

 

・トラック8(ショルダー)

序盤に両ひざをついて「サイドレイズ×4→マックレイズ×2」という珍しいコンボ。
腰が反らないようにお腹を十分に引き込むべし!
中盤はバー動作。

 

@アップライトロー 2/2(3/1)×4
Aショルダープレス 2/2×4
Bプッシュプレス 1/1/1×4

 

コンビネーション
C4シングルショルダープレス+4シングルプッシュプレス×3

 

最後にプッシュアップをオフ・ザ・ビートで出来るだけ早くプッシュ!!!

2016年3月15日(火) ボディコンバット60 「ボディコンバット67、始めました」

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

I'm An Albatraoz(Sunny Dee Remix) 4kast

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

Fight For Your Right!(Yelhigh! Remix Edit) Booogie Bros feat.Big Daddi

2.コンバット1
(Combat 1)

Thnks Fr Th Mmrs Fall Out Boy

3.パワー1
(Power 1)

Set You Free(Hixxy Remix) N-Trance

4.コンバット2
(Combat 2)

Chopstick(Mado Kara Mieru) Scooter

5.パワー2
(Power 2)

Sound Bang The Nobel Ascent

6.コンバット3
(Combat 3)

Bottles Up Vandalislim & Risk

7.ムエタイ
(Muay Thai)

Breathe Tickling & Transit

8.パワー3
(Power 3)

Surrender(Clubland Mix) Al Storm feat.Amy

9.コンディショニング
(Conditioning)

Hard Rihanna feat.Jezzy

10.クールダウン
(Cool Down)

Battle Cry Havana Brown feat.Bede Rexha & Savi

 

レッスン後記

この日よりスタートさせて頂いたボディコンバット・ニューリリース67。
とりあえずの感想は、ブログの方に書きましたが、脚がもげるかと思ったことが多々w
主なコリオは別ページに譲るとして、客観的な感想を列挙してみます。

 

 

・トラック1-a

コンバットらしくないイントロが逆にインパクト絶大w みなさんキョトンとされてました。
Wアッパーからシングルアッパーになるタイミング注意ですかね。

 

・トラック1-b

出だしのシュート長し。少しずつランジダウンして脚を使い体温を上げたいところ。
後半の「マウンテンクライマー」でコアを温めて(・∀・)b

 

・トラック2

最初のコリオが34-2と間違えそうになるとwバックハンドブローの回数がすこしずつ増えるので
注意。

 

・トラック3

今リリースのハイライト。最後のフルコンボにカタルシス♪素晴らしい一曲です♪

 

・トラック4

ニーとキックの乱れ打ち!片足をひたすら動かすわけで、ももに乳酸が蓄積してもげそうにw(゚ロ゚;w

 

・トラック5

同じ手のアッパー連打、アッパー・クロスの連打で肩と心拍数がドエライことにw(゚ロ゚;w
最後のラン&スプリットランで中盤のクライマックス。

 

・トラック6

ここでジャンプキックは、かなりシンドイです。「ランジ→足揃える」動作で、このリリース2回目の
脚もげるw

 

・トラック7

ボディコンバットのムエタイトラック史上、NO1にアングラでブラックな曲と言えそう。
コリオは各セット後半、ランニングマンニーが山場。徐々にレベルアップで自分にチャレンジ!

 

・トラック8

曲中盤。
「ジャブ×16→ステップジャブ×16→ジャンプジャブ×16→ジャンプコークスクリュージャブ×32」
32発をしっかり脚を上げて打ち込むべし

2016年3月14日(月) ボディコンバット45 / CXWORX 「Set You Free」

@ボディコンバット45

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Upper & Lower Warm Up)

【18-1】(I Just) Died In Your Arms Resource

2.コンバット1
(Combat 1)

【18-2】Thunderstruck Blizzard Brothers

3.パワー1
(Power 1)

【20-3】Set You Free N-Trance

4.コンバット2
(Combat 2)

【13-5】Funky Town (Dance Remix) Pseudo Echo

6.コンバット3
(Combat 3)

【10-7】Right Type Of Mood DJ Herbie

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【15-7】Shake The Clock

8.パワー3
(Power 3)

【18-8】Razzia 2 M

10.クールダウン
(Cool Down)

【5-10】Mission Impossible Larry Mullen/Adam Clayton

 

 

レッスン後記

今日のトラック3は新曲ではありませんからw 曲は一緒ですがw
しかしこの曲、いつの時代でも色褪せぬ内容で(・∀・)b 主なコリオは↓

 

(コンバットスタンスで)
@交互にアッパー連打
A交互にアッパー×2+右ジャブ・左ステップオーバークロス

 

(フロントスタンスで)
B横移動→斜めに2ステップ(途中からコーナーへジャブ・アッパーを)

 

(コンバットスタンスで)
Cジャブ交互×2+Wジャブ交互
Dジャブ交互×2+1Wジャブ・ジャック

 

燃えますよね〜(・∀・)b と、クラス中、新曲と混ざりもうしたw

 

 

ACXWORX

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【3-1】In The Moment (TV Rock Edit) Zoe Badwi

2.コアストレングス1
(Core Strength 1)

【10-ボーナス】Everybody Get Up (Bombs Away Remix) Jam Xpress & Seany B

3.スタンディングストレングスストレングス1
(Standing Strength 1)

【3-3】 Money For Nothing (Radio Mix) Crew 7

4.スタンディングストレングス2
(Standing Strength 2)

【11-4】I Found You Leon You

5.コアストレングス2
(Core Strength 1)

【11-5】Music Matters (Mark Knight Remix) Faithless feat.Cass Fox

6.コアストレングス3
(Core Strength 1)

【9-6】Run This Town Caramel Paper


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