レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

レッスン日記/2016年2月・1週目

2016年2月6日(日) ボディパンプ30 「代償動作を防ぐ」

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【51-1】One Step Away DJ Jurgen

2.スクワット
(Squats)

【78-2】Beautiful Monster (Damn-R Remix) Mick Lion

3.チェスト
(Chest)

【53-3】Push Up Freestylers

4.バック
(Back)

【87-4】Again & Again (Club Mix) Nick Skitz & Basslouder feat.Brooklyn Bounce

9.コア
(core)

【96-9】Want To Want Me Jason Derulo

 

レッスン後記

ゾクゾクする空気感がたまらないのが、トラック2の「Beautiful Monster」。
タイトル通り、意外にコリオ的にもハードなナンバーです(・∀・)b
前半の展開を切り取ってみると↓

 

3/1 ×8
1/1 ×8
2ボトムハーフ ×2
1/1 ×8
2ボトムハーフ ×2

 

シングルの動作とボトムハーフの動作が交互にやってくるので、お腹の力を
キープしたいところ(腹圧と言います)。
でないと、脚の筋力が負けると代償動作で腰が反ってきます→痛めますw(゚ロ゚;w

 

この曲に関わらず、代償動作が生まれないようにお腹をスクイーズしましょう!

 

2016年2月5日(金) ボディパンプ45 / ボディステップ45 「BS102フィニッシュ」

@ボディパンプ45

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【51-1】One Step Away DJ Jurgen

2.スクワット
(Squats)

【48-2】Pride Johnna

3.チェスト
(Chest)

【53-3】Push Up Freestylers

4.バック
(Back)

【87-4】Again & Again (Club Mix) Nick Skitz & Basslouder feat.Brooklyn Bounce

7.ランジ
(Lunges)

【96-7】Peanut Butter Jelly Galantis

8.ショルダー
(Shoulders)

【96-8】Addicted To A Memory Zedd feat. Bahari

9.コア
(core)

【96-9】Want To Want Me Jason Derulo

10.クールダウン
(Cool Down)

【96-10】Adore Cashmere Cat feat. Ariana Grande

 

レッスン後記

このクラス、トラック4でとんでもない量の汗が出て、気を失うかとw(゚ロ゚;w
コリオ展開がエグイですね、この曲。。。 ↓

 

@ハングクリーン×4
Aクリーン&プレス×4
Bシングルデッドロー×4
Cクリーン&プレス×4
Dワイドデッドリフト 2/2×4
Eワイドデッドリフト 1/1/2×4

 

AとCのクリーン&プレスはもちろんですが、Eがもうねw(゚ロ゚;w
#96-4は比較的全体的なレップ数が抑え目なので、余計筋肉が悲鳴を
あげた感。

 

心地いい疲労感が漂っております(・∀・)b

 

 

 

Aボディステップ45

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

Time Of Our Lives Boaderline King

 

3.ステップオリエンテーション(AT)
(Step Orientation Athletics)

Want To Want Me Mono Broadcast

3.ステップオリエンテーション(AT)
(Step Orientation Athletics)

Sledgehammer Stark And The Nectar

4.ステップアスレチック(AT)
(Step Athletics)

Cruel The Classical Unicorn

5.ミックスストレングス
(Mix Strength)

Hey Mama Cowboy Love

6.パワーピーク
(Power Peak)

Epic The Busted Parts

7.リカバリー
(Recovery)

Primitive Ten Impact

アスレチック・サーキット・トラック
(Athletics Circuit Track)

Lock Me Up Day Of The Pinch

アスレチック・サーキット・トラック
(Athletics Circuit Track)

Firestarter Against ten

アスレチック・サーキット・トラック
(Athletics Circuit Track)

Time Of Our Lives Boaderline King

11.コンディショニング
(Conditioning)

Sledgehammer Stark And The Nectar

 

レッスン後記

#102としては5回目。アスレチックとしては2回目。
アスレチックの主なコリオや感想は下でチェックを(・∀・)b

 

ボディステップ102 アスレチック コリオ 感想

 

しかしあれですね、アスレチックバージョンでは序盤の2曲目で早々に
脚とお尻に疲労がきてやられますw(゚ロ゚;w

 

普段、ステップ台一段で行う動作を、アスレチックだと2段でするのですから
当たり前といえば当たり前。
ストイックなボディステップを楽しみたい方には、おススメですね( ̄∇+ ̄)vキラーン

 

さて、来週より佐藤拓巳の全クラス、ミックス期になります。
皆様のご参加、お待ちしております!

 

2016年2月4日(木) ボディパンプ45 「ランジでまさかの光景」

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【51-1】One Step Away DJ Jurgen

2.スクワット
(Squats)

【56-2】Voodoo Child (12” Mix) Rogue Traders

3.チェスト
(Chest)

【31-3】Stranded Lutrica McNeal

4.バック
(Back)

【92-ボーナス】Dream & Dance DJ Paffendorf vs Ryan T

7.ランジ
(Lunges)

【74-7】Dangerous Rhythm Twins

8.ショルダー
(Shoulders)

【48-8】Tribal Dance 2 Unlimited

9.コア
(core)

【57-9】Don’t Cha feat. Busta Rhymes(More Booty Mix) Pussycat Dolls

10.クールダウン
(Cool Down)

簡易ストレッチ  

 

レッスン後記

新曲#96残しのミックスにしようかと思ってたのですが、気分的に(笑)やめて、
完全ミックスに。

 

で、ランジ。#74-7を選んだわけですがその直前。私が、

 

「新曲で鍛えられた脚とお尻の筋肉が、どこまで強化されてるか、この曲で
試してみましょう(・∀・)b」

 

と、曲のイントロがヒットした瞬間、バーを置く人が続出ww
たしかにキラートラックではありますが、気持ちいいぐらい「無理(-ー)」的なww

 

皆さん、次回はみなさん頑張りましょう!!
(バーを担いでらっしゃったのは、私含め2名でしたw(゚ロ゚;w)

 

 

2016年2月2日(火) ボディコンバット60 「清原にビックリw(゚ロ゚;w」

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【43-1】Freedom (Sunset Project Mix) Beatbreaker

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【43-1】Starstrukk 3OH!3

2.コンバット1
(Combat 1)

【10-3】Get Ready For This 2Unlimited

3.パワー1
(Power 1)

【12-6】Because We Can Fatboy Slim

4.コンバット2
(Combat 2)

【49-4】Lord Of The Rings Nick Skitz vs Blissphoria

4.コンバット2
(Combat 2)

【49-4】Hava Nagila Alex M vs Marc van Damme

5.パワー2
(Power 2)

【20-5】SK8er Boy Lulu

6.コンバット3
(Combat 3)

【44-6】iNessun Dormai Lacrima

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【16-7】Jump The Movement

8.パワー3
(Power 3)

【66-8】Reach Out Cat Knight, Dougal & Gammer

9.コンディショニング
(Conditioning)

【5-9】We Will Rock You Five

10.クールダウン
(Cool Down)

【66-10】Bleeding Out Imagine Dragons

 

レッスン後記

全然関係ありませんが、これを書いている時に飛び込んできた清原逮捕w(゚ロ゚;w
いやぁビックリドッキリw(゚ロ゚;w

 

・・・

 

 

完全ミックスのボディコンバットマスタークラス。
ミックス期の私のテーマ。「偏りませんよ!」と(笑)。今クールはその色合いをさらに
強くしていく予定でございます。

 

で、この日の珍し選曲は、トラック4と5。

 

・トラック4の主なコンビネーションは↓

(フロントスタンスで)
@Wジャブ・フック×4セット
AWジャブ・フック+3サイドキック×6セット

 

B横に向けてステップキック×8セット
C横に向けてジャンプキック×8セット

横に向けてのジャンプキックという珍しい展開。#48-4も同様で2回しか登場
していないレアコリオ。やっているとかなり楽しい動作です♪

 

 

・トラック5の主なコンビネーションは↓

(対面トラック。コンバットスタンスで)
@前の手で相手の髪を掴み→後ろの手でジャブ+Wボディ×8セット
A前に4つ移動して前の手で相手の髪を掴み→後ろの手でジャブ+Wボディ×4セット

 

Bその場で前に4ジャブ+後ろへ4ジャブ+4ジャック×4セット
CWパンチ+6アッパー×8セット

かなり格闘技モードのコリオ。相手の髪を掴む動作から後ろの手で「顔にジャブ」→「ボディにWジャブ」。
最近はこの髪の毛を掴むような実用的な動作って、出てこないですよね〜。。

 

と、かなりコリオが詰まっているので、頭で次から次へとコリオの洪水w

 

 

2月1日(月) ボディコンバット45 / CXWORX 「Blow Ya Mind」

@ボディコンバット45

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Upper & Lower Warm Up)

【20-1】Slave To The Music Nick Skitz

2.コンバット1
(Combat 1)

【20-2】U Can't Touch This Beam vs Cyrus feat. MC Hammer

3.パワー1
(Power 1)

【20-3】Set You Free N-Trance

4.コンバット2
(Combat 2)

【16-4】Blow Ya Mind Lock 'n' Load

6.コンバット3
(Combat 3)

【33-6】Behind The Cow Scooter

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【16-7】Jump The Movement

8.パワー3
(Power 3)

【45-8】See The Light (Styles & Breeze Mix) Paradise

10.クールダウン
(Cool Down)

簡易ストレッチ  

 

レッスン後記

本格ミックス期に突入したボディコンバットのクラス。
いきなりオールドナンバーの#20と#16メインの内容。
トラック4の16-4は、ジャンプキックのタイミングに気をつけたいところ。

 

(コンバットスタンスで)
@Wジャブ・Wクロス + ダッキング×8
AWジャブ・Wクロス + ダッキング+ジャンプキック×8

 

Aのコンビネーション。ジャンプキックのタイミング、カウントで「7・8」で飛ぶようにします。
どうしても「5・6」で行きたくなりますが、溜めてパワーを爆発させましょう(・∀・)b

 

 

 

 

ACXWORX

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

Masterpiece Jessie J

2.コアストレングス1
(Core Strength 1)

Fresh(Instrumental) Jillionaire & Salvatore Ganacci feat.Sanjin

3.スタンディングストレングスストレングス1
(Standing Strength 1)

Higher Cool Pickle And Blockade 

4.スタンディングストレングス2
(Standing Strength 2)

Shawty Got Moves Get Cool

5.コアストレングス2
(Core Strength 2)

Follow Me Hardwell feat.Jason Derulo

6.コアストレングス3
(Core Strength 3)

Stuck On A Feeling The Flooded Impression

 

 

 


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