レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

レッスン日記/2016年1月・4週目

2016年1月23日(土) ボディパンプ30

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#96-1】Five Move Hours Deorro × Chris Brown

2.スクワット
(Squats)

【#96-2】Blow Your Mind Tiesto & MOTI

3.チェスト
(Chest)

【#96-3】Immotals Along & Pointless

4.バック
(Back)

【#96-4】The Thrill Nero

9.コア
(core)

【#96-9】Want To Want Me Jason Derulo

 

 

2016年1月22日(金) ボディパンプ45 / ボディステップ45 「ボディステップ クラシック」

@ボディパンプ45

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#96-1】Five Move Hours Deorro × Chris Brown

2.スクワット
(Squats)

【#96-2】Blow Your Mind Tiesto & MOTI

3.チェスト
(Chest)

【#96-3】Immotals Along & Pointless

4.バック
(Back)

【#96-4】The Thrill Nero

7.ランジ
(Lunges)

【#96-7】Peanut Butter Jelly Garantis

8.ショルダー
(Shoulders)

【#96-8】Addicted To A Memory Zedd feat. Bahari

9.コア
(core)

【#96-9】Want To Want Me Jason Derulo

10.クールダウン
(Cool Down)

【#96-10】Adore Cashmere Cat feat.Ariana Grande

 

レッスン後記

この日は、トラック4で若干無茶を(笑)
トラック4後半にやってくる

 

プレートスクワット→プレートスクワットプレス

 

を、プレートではなく、そのままバーでラスト1セットのみチャレンジ♪
前日夜に柿の種を食べてしまった罰として過大なカロリー消費を課したわけでw(゚ロ゚;w

 

でも、意外に出来るもんで拍子抜けでしたが(苦笑)
(皆さんはやってはダメですよ!)

 

 

 

Aボディステップ45

トラック 曲名 アーティスト 試聴

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

Time Of Our Lives Boaderline King

2.ステップウォーミングアップ
(Step Warm Up)

Want To Want Me Mono Broadcast

3.ステップオリエンテーション(70/30)
(Step Orientation 70/30)

Me And my Girls Hit Appeal

4.ステップアスレチック
(Step Athletics)

Nobody Love The Timeline

5.ミックスストレングス
(Mix Strength)

Hey Mama Cowboy Love

6.パワーピーク
(Power Peak)

Epic The Busted Parts

検索中

7.リカバリー
(Recovery)

Primitive Ten Impact

検索中

8.パーティステップ
(Party Step)

Ain't Been Done Leftover Tips

10.ピーク
(Peak)

Feel Alright The Specific Feel

検索中

 

レッスン後記

三回目となるボディステップ#102クラシック。
終了後に参加された方とも話させて頂きましたが、慣れてくると、何気に
強度が高い内容に気付かされますw(゚ロ゚;w

 

そう意味でいうと、アップからスクワットがありますから、当然と言えば当然。
最後のピークのプレートを使っての動作が、脚に限界を来してくれます。

 

ボディステップ102 コリオ 感想

 

さて来週から2週にわたり、「ボディステップ#102 アスレチック」です(・∀・)b
(まだ一曲も見てませんw)

 

(ちまみにボディステップの名称で、昔ながらの構成のクラスは「ボディステップ クラシック」
と呼ぶようになりました(・∀・)b)

 

2016年1月21日(木) ボディパンプ45 「全国規模の合言葉?」

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#96-1】Five Move Hours Deorro × Chris Brown

2.スクワット
(Squats)

【#96-2】Blow Your Mind Tiesto & MOTI

3.チェスト
(Chest)

【#96-3】Immotals Along & Pointless

4.バック
(Back)

【#96-4】The Thrill Nero

7.ランジ
(Lunges)

【#96-7】Peanut Butter Jelly Garantis

8.ショルダー
(Shoulders)

【#96-8】Addicted To A Memory Zedd feat. Bahari

9.コア
(core)

【#96-9】Want To Want Me Jason Derulo

10.クールダウン
(Cool Down)

【#96-10】Adore Cashmere Cat feat.Ariana Grande

 

レッスン後記

新曲時期も後半戦。
今日のクラスは、いつもよりご参加の方が多め。ありがたいことですm(__ __)m

 

で、皆さんの言葉は一様に同じご意見を・・・

 

 

「肩、きついでしょw(゚ロ゚;w」

 

 

もう、全国規模の合言葉ではないでしょうか??(笑)

 

 

2016年1月19日(火) ボディコンバット60 「大ミステイク」

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【#66-1】Everybody(Jump Smokers Remix) Justice Crew

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【#66-1】Dibby Dibby Sound(feat.Ms.Dynamite)[The Partysquad Remix] DJ Fresh & Jay Fay feat.Ms.Dynamite

2.コンバット1
(Combat 1)

【#66-2】Karate R3hab & KSHMR

3.パワー1
(Power 1)

【#66-3】Titanium The Salty Mix

4.コンバット2
(Combat 2)

【#66-4】Hey Mama Highland Eighth

5.パワー2
(Power 2)

【#66-5】Pieces Chase & Status feat.Plan B

6.コンバット3
(Combat 3)

【#66-6】Get Over It The Carbonated Kick

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【#66-7】The Black Pearl(Rui Festival Edit) Scotty

8.パワー3
(Power 3)

【#66-8】Reach Out Cat Knight Dougal & Gammer

9.コンディショニング
(Conditioning)

【#66-9】Bounce Iggy Azalea

10.クールダウン
(Cool Down)

【#66-10】Bleeding Out Imagine Dragons

 

レッスン後記

ボディコンバット#66、マスタークラスで3回目。
3回目にして、大ミステイクに気づきました・・・w(゚ロ゚;w

 

それはトラック9の、コンディショニングトラック。
冒頭、ウォーキングホバー的な動作があるのですが、コレ↓

 

@肘をついてホバーから
BC66

 

A手の平をやや斜め前へ開いてつく
BC66

 

この動作、@の段階で手のひらをついて行っていたという・・・(恥
CXで手のひらついたまま行う動作があり、それと混同してしまいました・・・
どうりで楽なわけだ、と。

 

次回より修正致します。すみません。。

 

 

2016年1月18日(月) ボディコンバット45 / CXWORX 「大雪・首都圏大混乱」

@ボディコンバット45

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【#66-1】Everybody(Jump Smokers Remix) Justice Crew

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【#66-1】Dibby Dibby Sound(feat.Ms.Dynamite)[The Partysquad Remix] DJ Fresh & Jay Fay feat.Ms.Dynamite

2.コンバット1
(Combat 1)

【#66-2】Karate R3hab & KSHMR

3.パワー1
(Power 1)

【#66-3】Titanium The Salty Mix

4.コンバット2
(Combat 2)

【#66-4】Hey Mama Highland Eighth

5.パワー2
(Power 2)

【#66-5】Pieces Chase & Status feat.Plan B

6.コンバット3
(Combat 3)

【#66-6】Get Over It The Carbonated Kick

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【#66-7】The Black Pearl(Rui Festival Edit) Scotty

 

レッスン後記

早朝の大雪で首都圏大混乱の午前中。
ブログの方でも触れますが、

 

BC66

 

心折れましたわ、はいw

 

なので施設の方にいらっしゃるお客様もかなり少な目。私のクラス、最悪クローズか!?
との不安もよぎりましたが、ボディコンバットの方にはなんと9人の方にご参加頂きました。
うち、お二人は初めての方!

 

下記のCXは、3人の方に!

 

こんなお天気に参上してくださった皆さん、ありがとございました!!

 

 

 

ACXWORX

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

Masterpiece Jessie J

2.コアストレングス1
(Core Strength 1)

Fresh(Instrumental) Jillionaire & Salvatore Ganacci feat.Sanjin

3.スタンディングストレングスストレングス1
(Standing Strength 1)

Higher Cool Pickle And Blockade 

4.スタンディングストレングス2
(Standing Strength 2)

Shawty Got Moves Get Cool

5.コアストレングス2
(Core Strength 2)

Follow Me Hardwell feat.Jason Derulo

6.コアストレングス3
(Core Strength 3)

Stuck On A Feeling The Flooded Impression


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