レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

レッスン日記/2016年3月・2週目

2016年3月12日(土) ボディパンプ30 / ボディステップ45 「BS103リリース」

@ボディパンプ30

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【51-1】One Step Away DJ Jurgen

2.スクワット
(Squats)

【36-2】The Race Captain Jack

3.チェスト
(Chest)

【64-3】In Love With You Freestylers

4.バック
(Back)

【42-4】Life E-Type

9.コア
(core)

【44-9】Just A Little Liberty X

 

ニューリリース前最後の土曜日ボディパンプは、初心な気持ちな30分。
特にトラック4のバック「Life」がそう。

 

会員時代にもっとも好きだったパンプの曲がこれ。思い出深いのです♪
コリオはシンプル!

 

@デッドリフト2/2×4
Aデッドリフト3/1×4
Bクリーン&プレス+シングルデッドロー×4
Cトリプルデッドロー×2

 

ポイントは中盤。アンダーグリップで↓

Cシングルアンダーロー×4
Dトリプルアンダーロー×4

 

このDがキツイw(゚ロ゚;w 引き続けるので、前腕がパンパンになりますw(゚ロ゚;w
パンプはバーを握り続けるので、ある種、前腕も鍛えられるのですが、このトラック
ではその感じが顕著に。

 

 

Aボディステップ45

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

Safe & Sound The Revolving Habitat

2.ステップウォーミングアップ
(Step Warm Up)

Clothes Off Comic Blue

3.ステップオリエンテーション(70/30)
(Step Orientation 70/30)

Come & Get It Roasted Rhapsody

4.ステップアスレチック
(Step Athletics)

Crazy The Black Dog

5.ミックスストレングス
(Mix Strength)

Ah Yeah So What Hope Show

6.パワーピーク
(Power Peak)

Immortals Coast Highlight

7.リカバリー
(Recovery)

Trouble The Returning Image

8.パーティステップ
(Party Step)

White Lines Strung High Calling

10.ピーク
(Peak)

Powerful Thrifty Singer

 

レッスン後記

代行クラスにして、ニューリリース・#103の一発目となったクラス。
代行と人様のクラスでニューリリースという、個人的にはハードル高いぞと(笑)

 

ニューリリースについて、またコリオ展開を別ページで作りたいと思いますので、
しばしお待ちくださいm(__ __)m

 

強度的には、「油断してるとやられるぞ!」といった印象。観るとの実際に行うのでは
かなり印象が違う空気が顕著に出てるかなと。

 

個人的に曲・コリオともに「(・∀・)b」なのが、トラック5と6の2曲。

 

トラック5の主なコリオ↓

@コーナーで素早くタップ→スイングで逆コーナーに移動
A「サイド→トップ→サイド」への3スクワット動作

この曲、ボディコンバット#65-2でもお馴染み。あちらでは、ジャンプキックの回数が
史上最多で世界中で悲鳴があがりましたw
ステップバージョンでは、ピッチが速まり、アレンジのテクノ調がナイスです(・∀・)b

 

トラック6の主なコリオ↓

@2パワージャンプ・アクロス・ザ・トップ+6ジョグ
Aアクロス・ザ・トップ
B4スクワット。台の下から「台の上ジャンプスクワット→上にジャンプ→台の上スクワット→下に降りてWスクワット」
Cプッシュアップ×8

この曲は、ボディパンプ#96-3で使用。あちらではかなりスローなテンポの原曲使用。
ボトムハーフパルス地獄で世界中で悲鳴があがりましたw

 

B?Cの動作が山場。スクワットで台の上→床と行ったり来たりを8セット繰り返し。
脚に乳酸・疲労物質が蓄積されていくのがよくわかりますw(゚ロ゚;w

 

そしてそこから体勢を低くしてプッシュアップ。このコリオと身体の高低差も心拍数を更に
引き上げてくれます♪

 

 

クラシックバージョンでもかなりアスレチックの要素がふんだんに盛り込まれてますから、
いつも以上にお尻に効きそうですよ(・∀・)b

 

(それにしても、使用曲が壊滅的にありません(泣))

 

2016年3月11日(金) ボディパンプ45 / ボディステップ45 「東日本大震災から5年」

@ボディパンプ45

トラック 曲名  アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【42-1】The One Backstreet Boys

2.スクワット
(Squats)

【43-2】Ready To Go Republica

3.チェスト
(Chest)

【44-3】Smooth Criminal Alien Ant Farm

4.バック
(Back)

【MAX2-4】Sunny Blue Bamboo

7.ランジ
(Lunges)

【62-7】I Go Crazy (Giuseppe D.’s Euro Madness Mix) DHT feat. Edmee

8.ショルダー
(Shoulders)

【96-8】Addicted To A Memory Zedd feat. Bahari

9.コア
(core)

【44-9】Just A Little Liberty X

10.クールダウン
(Cool Down)

【44-10】Caruso Russell Watson

 

 

Aボディステップ45

トラック

曲名

アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【66-1】Are You Ready BuckWild

2.ステップウォーミングアップ
(Step Warm Up)

【66-2】Walk Away (Chris Cox Radio Remix) Kelly Clarkson

3.ステップオリエンテーション(70/30)
(Step Orientation 70/30)

【66-3】Hitchin’ A Ride Jon Banks

4.ステップアスレチック
(Step Athletics)

【68-4】Something Kinda Ooooh Pearl Star

5.ミックスストレングス
(Mix Strength)

【?】? ?

6.パワーピーク
(Power Peak)

【?】? ?

7.リカバリー
(Recovery)

【83-7】My First Kiss 3OH!3 feat. Ke$ha

8.パーティステップ
(Party Step)

【84-8】Take It Off Rio G

10.ピーク
(Peak)

【57-10】Tribal Dance 2.4 2 Unlimited

 

 

レッスン後記

本日は3月11日の金曜日。東日本大震災から丸5年。あの日も金曜日でしたよね。
早いものでもう5年。でも被災地の方にとってのこの5年というのはどんな月日だったのか。
その心中、察するにあまりあるように思います。

 

5年前の今頃。
当時は数日勤務施設が閉鎖に。業務再開後の最初の仕事が、ボディパンプ・マスタークラスでした。
あの時、クラス前にどうしても一言いわずにいられなく・・・

 

 

「またこうしてバーをもってクラスが出来ることを感謝します」

 

 

と。
余計なお世話といえばそれまでですが、何か一つ言わなければ一歩を踏み出せないように
思ったので、言わさせて頂きました。

 

そして5年経過した今日、その第一歩が奇しくもボディパンプのクラス。
今日もまた、あの時とまた同じ気持ちを持ってクラスをお届けしました。

 

 

あれから5年。そして、これからの未来。また一歩−−−

2016年3月10日(木) ボディパンプ45 「San Francisco」

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【51-1】One Step Away DJ Jurgen

2.スクワット
(Squats)

【56-2】Voodoo Child (12” Mix) Rogue Traders

3.チェスト
(Chest)

【64-3】In Love With You Freestylers

4.バック
(Back)

【MAX2-4】Sunny Blue Bamboo

7.ランジ
(Lunges)

【81-7】San Francisco (Remix II) Fine Tune

8.ショルダー
(Shoulders)

【96-8】Addicted To A Memory Zedd feat. Bahari

9.コア
(core)

【44-9】Just A Little Liberty X

10.クールダウン
(Cool Down)

簡易ストレッチ  

 

レッスン後記

今日のトラック7は先週から引き続き#81-7「San Francisco」。
非常にキャッチなーメロディで人気曲♪ コリオは↓

 

(自重で)
@ランジ2/2×2
Aランジ3/1×4

 

(一度足を揃えて)
Bバックランジ4/4×1
Cバックランジ・床タップ1/1×8
Dバックランジ・ニーアップ1/1×8
Eバックランジ・ジャンプ1/1×8

 

山場は、B〜Eまでの流れ。バックランジ「床タップ→ニーアップ→ジャンプアップ」
と、進みにつれレベルアップ↑。
自重でのランジですがEのジャンプで軸足になっている前脚が悲鳴をあげますw(゚ロ゚;w

 

2016年3月8日(火) ボディコンバット60 「The Wild Boys」

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【45-1】No Easy Way Out (Radio Edit) DJ Fait

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【45-1】Are You Gonna Go My Way (Ti-Mo Remix Edit) Kato feat. Ian Dawn

2.コンバット1
(Combat 1)

【33-2】Everybody’s Screaming!!! Lostprophets

3.パワー1
(Power 1)

【45-3】Because The Night (Breeze & Unknown Remix) Cascada

4.コンバット2
(Combat 2)

【9-5】The Call (Thunderpuss Mix) Backstreet Boys

5.パワー2
(Power 2)

【10-8】If Ya Getting Down Five

6.コンバット3
(Combat 3)

【9-7】Kung Fu Fighting Busstop

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【17-7】Armada Gung Ho

8.パワー3
(Power 3)

【61-8】Like A Rainbow (Sy & Unknown Remix) Recon & Demand feat. Mandy Edge

9.コンディショニング
(Conditioning)

【9-9】The Wild Boys Duran Duran

10.クールダウン
(Cool Down)

簡易ストレッチ  

 

レッスン後記

新曲スタート前、最後のミックスでのクラス。この日も比較的オールドナンバーを多めに配置。
トラック9のコンディショニングトラックでは、久々に「The Wild Boys」。デュランデュランにメジャー曲。
主なコリオ↓

 

@プッシュアップ 3/1×9
Aトライセプスプッシュアップ 1/3×4
Bトライセプス・ブラスター 1/1/1/1×4

 

前半のプッシュアップでのポイントはBのブラスター。
二の腕である「上腕三頭筋」をターゲットにした種目。
レスミルズプログラムの腕の裏の種目では、Aのトライセプスプッシュアップ、
あとはディップスがしばしば登場しますが、ブラスターはコンバットではたしか
2回だけ登場していると記憶しています。やり方は↓

 

通常のプッシュアップでダウン

そのままおじぎをするように後方へ「肩関節」を回すように移動

身体を再び前に突っ込む様にしてリバース

プッシュして拳上

 

お腹の力が抜けますと、最後の拳上がうまくいきません。逆を言えばお腹のトレーニング
も兼ねている「コアトレーニング」とも言えます。何気におススメエクササイズ(・∀・)b

 

2016年3月7日(月) ボディコンバット45 / CXWORX 「Blade」

@ボディコンバット45

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Upper & Lower Warm Up)

【19-1】I Like Chopin (Rainy Daze) DJK

2.コンバット1
(Combat 1)

【19-2】Never Surrender 2 Unlimited

3.パワー1
(Power 1)

【19-3】Mangas Verdes Greensleeves

4.コンバット2
(Combat 2)

【5-5】Ghostbusters Ray Parker Jr.

6.コンバット3
(Combat 3)

【32-6】Leave Me Alone (I’m Lonely) (Clean Version) P!nk

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【53-7】Blade (Re Con Remix) Ali Payami vs. Aquagen & Warp Brothers

8.パワー3
(Power 3)

【63-8】Shine (JBC Remix) Geos Crew feat. Zara

10.クールダウン
(Cool Down)

【16-ボーナス】Always Bon Jovi

 

レッスン後記

またもや火を吹いた!トラック4「ゴーストバスターズ」(爆)
あの緩い感じが好きって方、意外に多いトラック。またタイミングみて
チョイスします(・∀・)b

 

さて意外に好きなムエタイトラック・#53-7「Blade」。曲のメタリックな雰囲気がグッド。
この曲、最後まで終始フロントスタンスという珍しい曲。主なコリオは↓

 

(フロントスタンス)
@右Wラウンドハウスニー×2
A右ラウンドハウスニー×20
B右ラウンドハウスニー×4 + 左ラウンドハウスニー×4
C右・左ディセンニングエルボー ×2 + 右・左アセンディングエルボー×2

 

D右ラウンドハウスニー×4 + 左ラウンドハウスニー×4
 右・左ディセンニングエルボー×2 + 右・左アセンディングエルボー×2

 

この曲でのラウンドハウスニーのやりがいっぷりの高さを感じるのは私だけ?(苦笑)

 

 

 

ACXWORX

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【3-1】In The Moment (TV Rock Edit) Zoe Badwi

2.コアストレングス1
(Core Strength 1)

【21-2】Fresh (Instrumental) Jillionaire & Salvatore Ganacci feat. Sanjin

3.スタンディングストレングスストレングス1
(Standing Strength 1)

【9-3】I Don’t Care Payback Love

4.スタンディングストレングス2
(Standing Strength 2)

【20-4】Bang Dem Sticks Meghan Trainor

5.コアストレングス2
(Core Strength 1)

【20-5】Alive(Cash Cash & Kalkutta Remix) Krewella

6.コアストレングス3
(Core Strength 1)

【8-6】Out Of My Head Lupe Fiasco feat. Trey Songz


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