レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

レッスン日記/2017年4月・5週目

2017年4月30日(日) ボディパンプ60

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【78-1】Saturday Basshunter

2.スクワット
(Squats)

【74-2】This Is Who I Am Annie Lee

3.チェスト
(Chest)

【52-3】Phantom Of The Opera (Maxi Version) Harajuku

4.バック
(Back)

【68-4】What Do You Want From Me Cascada

5.トライセプス
(Tryceps)

【45-5】Boys Of Summer DJ Sammy

6.バイセプス
(Byceps)

【42-6】Eye Of The Tiger Heart Attack feat. Thea Austin

7.ランジ
(Lunges)

【96-7】Peanut Butter Jelly Garantis

8.ショルダー
(Shoulders)

【75-8】Ravers In The UK (Hypasonic Remix) Manian

9.コア
(core)

【98-9】My House Flo Rida

10.クールダウン
(Cool Down)

【98-10】Bird Set Free Sia

 

レッスン後記

ゴールデンウイーク2017二日目。いつもより2割程度少なめのスタジオ内。お出かけの皆さん、楽しんでくださいね♪

 

さてこちらパンプマスタークラス。トラック5のトライセプスはオールドナンバー・#45-5「Boys Of Summer」。
女性ボーカルのハイトーンヴォイスなサブがナイスな一曲♪ コリオは比較的強度優しめ。メイン動作は

(セット1・2:ステップ台に仰向け)
@トライセプス・エクステンション3/1×8
Aトライセプス・エクステンション2/2×8

 

(セット3:立ち上がってスプリットスタンス)
@スタンディング・オーバーヘッド・エクステンション4/4×1
Aスタンディング・オーバーヘッド・エクステンション3/1×2

 

Bスタンディング・オーバーヘッド・エクステンション2/2×8
Cスタンディング・オーバーヘッド・エクステンション1/1×8

 

Dスタンディング・オーバーヘッド・エクステンション2/2×2
Eスタンディング・オーバーヘッド・エクステンション3/1×2

「トライセプス・エクステンション」と「スタンディング・オーバーヘッド・エクステンション」が主なトレーニング動作。シンプル。なので初心者の方向けの一曲で、この日のクラスでは初めての方が3名様。なので、クラス始めてから、最中様子を拝見しながらこちらに変更しました。

 

しかしサビが本当に最高な一曲です(・∀・)b

 

2017年4月29日(土・祝) ボディパンプ45

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【43-1】Save Tonight Jackie O

2.スクワット
(Squats)

【33-2】Let The Beat Go On Dr.Alban

3.チェスト
(Chest)

【31-3】Stranded Lutrica McNeal

4.バック
(Back)

【42-4】Life E-Type

7.ランジ
(Lunges)

【42-7】Set You Free (Voodoo & Serano Remix) N-Trance

8.ショルダー
(Shoulders)

【50-8】Something's Going On (Crack It) Bomfunk MC's feat. Jessica Folcker

9.コア
(core)

【44-9】Just A Little Liberty X

10.クールダウン
(Cool Down)

【44-10】Caruso Russell Watson

 

レッスン後記

ゴールデンウイーク2017スタートのこの日。私の担当クラスはボディパンプ45。
初日だけに集客に苦しむかなと思ってましたが、45分クラスに関わらず、たくさんの方にお越しいただきありがとうございました。

 

そんな今日のセットリストは、四の五の言わず「THE アンダー50」(・∀・)b
黄金の#30・40番台なのであります♪

 

そんな思い入れのある曲たちの中で、今日最も印象的な曲は#42-4「Life」。会員時代からずっと好きな曲でボディパンプの曲の中でも、これがいまだにキングです!そう、キング!!(爆) コリオと曲調が抜群に相性が良いのです♪

【セット1・2】
@デッドリフト 2/2×4
Aデッドリフト 3/1×4
Bクリーン&プレス+シングルデッドロー×4
Cトリプルデッドロー×2

 

【セット3】
(アンダーグリップで)
@デッドロー×4
Aトリプルデッドロー×4

 

【セット4】
@デッドリフト 3/1×4
Aクリーン&プレス+シングルデッドロー×6

ポイントは中盤に配置された「アンダーグリップ」でのデッドロー→トリプルデッドローの流れ。
中盤でのアンダーグリップは前腕の疲労がピークに差し掛かる頃。

 

そして終盤に「クリーン&プレス」と「デッドロー」のコンビネーションが6発w(゚ロ゚;w

 

 

・・・嬉しい悲鳴です(爆)(サイト初登場w)

 

 

2017年4月29日(金) ボディコンバット45

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【60-ボーナス】Every Rose Has Its Thorn Nick Skitz

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【60-1b】Roar (Bass Rayders Remix Edit) Hot Cherry

2.コンバット1
(Combat 1)

【13-3】Call Me Manana Scooter

3.パワー1
(Power 1)

【23-3】Field Of Dreams (Hixxy Remix) Flip & Fill

4.コンバット2
(Combat 2)

【70-4】Kraken(Original Mix) Knife Party & Tom Staar

6.コンバット3
(Combat 3)

【51-6】Where Them Girls At (Mix I) Olson Bjerre

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【48-7】The Last Fight Bullet For My Valentine

8.パワー3
(Power 3)

【46-8】I Surrender (Hixxy Hardcore Remix) Cadence

10.クールダウン
(Cool Down)

簡易ストレッチ  

 

レッスン後記

連休スタート前日のモーニングコンバット。午前中にも関わらず、たくさんの方にご参加頂き、ありがとうございました。
選曲も、上から下までジェットコースタームービーで(・∀・)b

 

ムエタイトラックは#48-7「The Last Fight」。なぜかインストラクターには人気、会員さんには不評の割合が多いと感じるこの曲(笑)。
個人的には、非常にハードコアな展開が今となっては好みなトラックです♪

 

と、

(フロントスタンスで)
@交互にディセンニングエルボー×2+右左Wニー

 

(コンバットスタンスで)
Aジャブクロスジャブクロスジャブ+左ディセンニングエルボー

 

(フロントスタンスで)
Bランニングマンニー

書き出してみたら、主なコリオはこの3つで構成されています。3つだけなのにあの強度は尋常でないですね( ;∀;)。
終盤のもう1セットの時の「まだやるのかぁぁぁぁw(゚ロ゚;w」の雰囲気がたまらなく好きです(・∀・)b

 

2017年4月27日(木) ボディパンプ45 / ボディコンバット45

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【42-1】The One Backstreet Boys

2.スクワット
(Squats)

【77-2】It’s My life Swade

3.チェスト
(Chest)

【77-3】DJ Got Us Fallin’ In Love Usher feat. Pitbull

4.バック
(Back)

【70-4】True Believer E-Type

7.ランジ
(Lunges)

【62-7】I Go Crazy (Giuseppe D.’s Euro Madness Mix) DHT feat. Edm?e

8.ショルダー
(Shoulders)

【96-8】Addicted To A Memory Zedd feat. Bahari

9.コア
(core)

【90-9】Something I Need OneRepublic

10.クールダウン
(Cool Down)

【90-10】How You Remind Me Nickelback

 

レッスン後記

バックナンバー期をスタートさせた木曜日パンプ。#101が比較的重厚感ある曲が多かったので、しばらくは曲が立っているメロディアスな選曲で行こうかと思っております。

 

そんなメロディアス感満載なトラック4のバック・「True Believer」。iTunesで未だにダウンロード版が該当曲がないという、惜しい曲(苦笑)。アマゾンではあるんですけどね〜。サビが抜群に良い♪

 

さて、コリオ的には全4セット中、後半2セットが山場。

@デッドリフト3/1×4
Aクリーン&プレス+シングルデッドロー×4
Bトリプルワイドデッドロー×4

久々に「トリプルワイドロー」をして前腕がパンパンにw(゚ロ゚;w 
慣れている動作でも、間が空くとその感じる強度が変わるのが嬉しいところ(・∀・)b

 

これが筋トレのいいところ。
例えば胸の種目で、いつまでも「チェストプレス」だけをやっていると筋肉は飽きます。なので「ダンベルプレス」や「ケーブルフライ」など取り入れて、またチェストプレスに戻った時に、かつてやっていた動作でも筋肉としては新鮮な刺激として伝わります。

 

パンプのバックナンバー期はまさにそう。ニューリリースで慣れた筋肉の刺激を変えるべし=シェイプアップの近道(・∀・)b

 

ボディコンバット45

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【43-1a】Freedom (Sunset Project Mix) Beatbreaker

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【43-1b】Starstrukk 3OH!3

2.コンバット1
(Combat 1)

【9-3】Partyalarm (Und Ab Geht's) Aquagen

3.パワー1
(Power 1)

【26-3】Scream Billy Idol

4.コンバット2
(Combat 2)

【56-4】Hello (Radio Edit) Scooter

6.コンバット3
(Combat 3)

【51-6】Where Them Girls At (Mix I) Olson Bjerre

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【53-7】Blade (Re Con Remix) Ali Payami vs. Aquagen & Warp Brothers

8.パワー3
(Power 3)

【71-8】Come Alive Netsky

10.クールダウン
(Cool Down)

【71-10】Unstoppable Sia

 

レッスン後記

バックナンバー期スタートのコンバット45。最後の#71-8以外は、ミックス。

 

トラック6のコンバット3は#51-6「Where Them Girls At」。昔在籍していた同じ苗字の後輩君がよくチョイスしていたので、なんとなく遠慮していたのですが(苦笑)、久々チョイス。

 

と、この曲、よく動く動く!#61-4「So What」もそうですが、あれに近い感じですね。コリオ的には4セット構成の流れ。

(コンバットスタンスで)
【セット1】/strong>
@右ジャブ左クロス右フック+パルス×4
A右ジャブ左クロス右フック+左バックキック×4
B右ジャブ左クロス右フック+左バックキック×8

 

【セット2】
@左バックキック・右ニー+パルス×4
A左バックキック・右3ニー×4
B左バックキック・右Wニー+右フロントキック×8

 

【セット4】
@左Wクロス+パルス×4
A左クロス右ジャブ左クロス+パルス×4
B左クロス右ジャブ左クロス+右サイドキック×12

特徴はセット4の流れ。コンバットスタンスから、後ろクロスを2回からスタート。で、最終的には「コンバットスタンス」でサイドに「サイドキック」をします。これ、斬新。気づけばこのリリースでしか登場しない動作。「コンバットスタンスで正面にサイドキック」はよくありますが、サイドにはこの曲のみ。

 

3発目のクロスを打ち込んだ後、後ろの足が軸足になるので前に踏み込んで空いている外側の足で横にサイドキック。フロントスタンスよりも、こちらの方が打ちやすいなんて感じた次第。この手のレア動作、たまに登場して欲しいものです♪

 

 

2017年4月25日(火) ボディコンバット60

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【71-1a】Give Me Your Love (feat. John Newman, Nile Rodgers Sigala

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【71-1b】Hype Dizzee Rascal & Calvin Harris

1-c.モビライゼーション&コンディショニングトラック
(INTEGRATED WARM UP)

【71-1c】Perfect Strangers (feat. JP Cooper) Jonas Blue

2.コンバット1
(Combat 1)

【71-2】Baddest Things (feat. Bunji Garlin) Party Favor & Nymz

3.パワー1
(Power 1)

【45-3】Because The Night (Breeze & Unknown Remix) Cascada

4.コンバット2
(Combat 2)

【19-4】Where Are You Paffendorf

5.パワー2
(Power 2)

【25-5】Power Of Love Frog’ A Billy

6.コンバット3
(Combat 3)

【71-6】Secrets Tiesto & KSHMR feat. Vassy

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【71-7】Ocho Cinco Dj Snake & Yellow Claw

8.パワー3
(Power 3)

【71-8】Come Alive Netsky

9.コンディショニング
(Conditioning)

【71-9】Avalanche Kosheen

10.クールダウン
(Cool Down)

【71-10】Unstoppable Sia

 

レッスン後記

というわけで、中盤3曲をバックナンバーに差し替えて、ひとまずMMAトレーニングと強制終了しました(苦笑)。そんな中盤も中盤、#19-4「Where Are You」。最後のフルコンビネーションが消費カロリーを上げるところ。

(コンバットスタンスで)
@右左ボディ・右ジャブ+パルス×8
A右左ボディ・右ジャブ+右ジャンプキック・左フロントキック×8

Aのジャンプキックで着地→蹴り込んだら間髪入れず、後ろ足でのフロントキック。まさに実践向きなコリオ展開でナイス!といまだに思わせる優秀コリオ(・∀・)b

 

2017年4月25日(月) ボディパンプ45

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【101-1】Run Wild Hardwell feat. Jake Reese

2.スクワット
(Squats)

【78-2】Beautiful Monster (Damn-R Remix) Mick Lion

3.チェスト
(Chest)

【95-3】Uptown Funk Mark Ronson feat.Bruno Mars

4.バック
(Back)

【92-ボーナス】Dream & Dance DJ Paffendorf vs Ryan T

7.ランジ
(Lunges)

【101-7】Ocho Cinco DJ Snake feat. Yellow Claw

8.ショルダー
(Shoulders)

【101-8】Feel Your Love Flux Pavilion & NGHTMRE feat. Jamie Lewis

9.コア
(core)

【97-9】Young & Stupid Travis Mills feat.T.I.

10.クールダウン
(Cool Down)

【97-10】Purple Six60

 

レッスン後記

バックナンバー期に突入させた月曜パンプ。トラック4では、佐藤拓巳ボディパンプではすっかりお馴染みの(笑)、キラーバックトラック・#92-ボーナス「Dream & Dance」(・∀・)b。クリーン&プレスとパワープレスがメインのコンビネーションで、新曲とはそれらの展開が逆。

 

メインコリオおさらい↓

@デッドリフト2/2×4
Aクリーン&プレス+シングルデッドロー×4
Bデッドロー×4
Cパワープレス×4

 

#101で鍛えられた心肺機能が、この曲をすると楽に感じるかどうかを確認する上でチョイス。結果、あんまり変わらないよ( ;∀;)

 

身体が#101に慣れた結果、バックナンバーでの強度を身体が忘れていたので、「新曲よりキツクね」感が(苦笑)

 

2017年4月23日(日) ボディパンプ60

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【101-1】Run Wild Hardwell feat. Jake Reese

2.スクワット
(Squats)

【101-2】Go! (Vincent Price Remix) Wolfpack & Avancada

3.チェスト
(Chest)

【101-3】Spoken Word Chase & Status feat. George the Poet

4.バック
(Back)

【101-4】LRAD Knife Party

5.トライセプス
(Triceps)

【101-5】Friday PARRI$

6.バイセプス
(Biceps)

【101-6】Jungle Youth Young The Giant

7.ランジ
(Lunges)

【101-7】Ocho Cinco DJ Snake feat. Yellow Claw

8.ショルダー
(Shoulders)

【101-8】Feel Your Love Flux Pavilion & NGHTMRE feat. Jamie Lewis

9.コア
(core)

【101-9】Closer The Chainsmokers feat. Halsey

10.クールダウン
(Cool Down)

【101-10】Love On The Brain Rihanna

 

レッスン後記

日曜パンプとしては最後の#101通し。最後までバックトラックにやられました(苦笑)
何がやられるかというと、心拍数が上がりすぎて呼吸が辛くなります。特にセット3の↓

 

@デッドリフト2/2×4
Aデッドロー1/1×4
Bトリプルデッドロー1/1×4
Cパワープレス×4
Dクリーン&プレス×4
Eデッドロー×4

 

ラストセットのセット3。そのDで「クリーン&プレス!」をキュー出しする時が心拍数がクライマックスを迎えます(笑)。多分、全国のインストラクターの皆さんも同意見なのでは??おかげで心肺機能が鍛えられ今リリースなのでありました(・∀・)b

 

3


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