レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

レッスン日記/2017年6月・4週目

2017年6月24日(土) ボディパンプ45分

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【56-1】I Believe (Give A Little Bit…) Joana Zimmer

2.スクワット
(Squats)

【75-2】Watcha Say (B-Tastic Remix) Henry Blank

3.チェスト
(Chest)

【92-3】The Phoenix Fall Out Boy

4.バック
(Back)

【Max2】Sunny Blue Bamboo

7.ランジ
(Lunges)

【79-7】Grenade (Damn-R Mix) Jason Born

8.ショルダー
(Shoulders)

【96-8】Addicted To A Memory Zedd feat. Bahari

9.コア
(core)

【95-9】Sugar Maroon

10.クールダウン
(Cool Down)

【9510】Brother NEEDTOBREATHE feat.Gavin DeGraw

 

レッスン後記

ニューリリース#102暗記真っ盛りな中、バックナンバー終盤戦。このバックナンバー期で「なんかやるの忘れてるなぁ」と思ってたら、「そうだMAX2だ(・∀・)b」と思い出した佐藤です(笑)。

 

トラック4のバックは#Max2の4である「Sunny」。言わずもがなの名曲。#49でのボーナストラックでも採用されてましたが、こちらはそれよりもまた昔の一曲。
ポイントはリカバリーがないことw(゚ロ゚;w。最初にバーを握ったらラストまで下さないという凶悪コリオ。

 

全4セット構成。で、2セット目と3セット目の間に珍しい展開が登場↓

@デッドリフト4/4ダウンホールド
A(下から)ベント・オーバー・ロー×4
B(下から)デッドリフト2/2×4
C7デッドロー×1

2セット目が終了→ショルダーロールをしたあろ、デッドリフトのスーパースローで下まで下します。そこからデッドローを開始。倒したままでのデッドローなので種目の名称としては「ベント・オーバー・ロー」になります。

 

ベント・オーバー・ロー→デッドリフト→7デッドローを行った後、上体を起こして3セット目に向かうという、実質5セットノンストップw(゚ロ゚;w
この曲と#92-ボーナストラック「Dance&Dream」は、強度的に双璧ですね・・・。

 

 

2017年6月23日(金) ボディコンバット45分

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【48-1a】In My Head (Kris McTwain Remix Edit) Henry Blank

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【41-b】Airplanes (Kris McTwain Remix Edit) Groove Chasers

2.コンバット1
(Combat 1)

【23-2】Rok Da Floor Pimp

3.パワー1
(Power 1)

【40-3】Sweetheart (Squad E Remix) Rezonance

4.コンバット2
(Combat 2)

【12-5】Beat It Killer Shadows

6.コンバット3
(Combat 3)

【26-6】Fighter KopyKatz

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【48-7】The Last Fight Bullet For My Valentine

8.パワー3
(Power 3)

【67-8】Surrender(Clubland Mix) Al Storm feat.Amy

10.クールダウン
(Cool Down)

簡易ストレッチ  

 

レッスン後記

気づけば強度が高めなセットリストとなっていたこの日。その口火を切ったのがトラック2の#23-2でしょうか。そしてトラック4の#12-5「Beat It」がやたらにきつく感じたな、と。
「ジャンプキックとジャブって、こんなに速かったっけ!?w(゚ロ゚;w」と、脚がこんがらがりそうになりました(苦笑)

 

この曲のポイントは型を除けば、2パターンのコリオ構成で何気にシンプル↓

【コンボ1】
(フロントスタンスで)
@右左右左アッパー+右へサイドジャブ×8
A右左右左アッパー+右へサイドジャブ+右Wサイドキック×6

 

【コンボ2】
(コンバットスタンスで)
@右ジャンプキック+右ジャブ×8

いつもそこまでキツク感じないコンボ2のそれ。最近の曲のピッチの速さに慣れているかと思いきや、オールドナンバーにもピッチ速めは紛れていますね( ;∀;)

 

2017年6月22日(木) ボディパンプ45分 / ボディコンバット45分

ボディパンプ45分

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【56-1】I Believe (Give A Little Bit…) Joana Zimmer

2.スクワット
(Squats)

【75-2】Watcha Say (B-Tastic Remix) Henry Blank

3.チェスト
(Chest)

【92-3】The Phoenix Fall Out Boy

4.バック
(Back)

【92-ボーナス】Dream & Dance DJ Paffendorf vs Ryan T

7.ランジ
(Lunges)

【100-7】No Money Galants

8.ショルダー
(Shoulders)

【66-8】Where Are You 2007(Paffendorf vs The Real Booty Babes Club Mix) Paffendorf

9.コア
(core)

【44-9】Just A Little Liberty X

10.クールダウン
(Cool Down)

【44-10】Caruso Russell Watson

 

レッスン後記

コナミスポーツでは来月スタートのレスミルズ・ニューリリース。そのコリオ暗記真っ盛りなわけですが、それと並行にバックナンバーも記憶し直していますと、まぁパニック時期でもあると(苦笑)。はよ月が明けないかなと思うわけで(^^;

 

さてトラック2のスクワットは#75-2「Watcha Say」。中々地味な曲ですが、意外に好みな曲です♪
主なコリオ↓

@スクワット 4/4×3
Aスクワット 2ボトムハーフ×6
Bスクワット 1/1×8(ここがポイント!)

 

Cスクワット 2/2×4
Dスクワット 3/1×4
Eスクワット 1/1/2×4

Bのシングル動作、最初は音が沈んで2回目から爆発的になっていくちょいと変わった音展開。変わった箇所なだけに好物♪
その後のDEの曲調が胸に迫ってくる感がまたナイスです(・∀・)b

 

 

ボディコンバット45分

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【48-1a】In My Head (Kris McTwain Remix Edit) Henry Blank

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【48-1b】Airplanes (Kris McTwain Remix Edit) Groove Chasers

2.コンバット1
(Combat 1)

【65-2】Ah Yeah So What(Radio Edit) Will Sparks feat.Wiley & Elen Levon

3.パワー1
(Power 1)

【31-3】2 Dream Pistolet

4.コンバット2
(Combat 2)

【57-4】The Phoenix Fall Out Boy

6.コンバット3
(Combat 3)

【15-6】Devoted (O Sole Mio) Karuzo

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【26-7】Rhythm & Police (K.O.G G3 Mix) CJ Crew feat. Christian D.

8.パワー3
(Power 3)

【46-8】I Surrender (Hixxy Hardcore Remix) Cadence

10.クールダウン
(Cool Down)

簡易ストレッチ  

 

レッスン後記

トラック7のムエタイは#26-7「Rhythm & Police」。みんな大好き?(私は大好き(・∀・)b)踊る大捜査線のアレ。非常にアグレッシブで、まさにムエタイらしいラッシュ系トラック。

 

ポイントは、各セット後半にやってくるフロントスタンスでに動作。

(フロントスタンスで)
@(ゆっくり)右2ラウンドハウスニー+右2サイドエルボー×2
A(速く)右2ラウンドハウスニー+右2サイドエルボー×11(2セット目は8レップ)

 

ラストのキメは2パターン
・キメLEVEL1=左ニー
・キメLEVEL2=左ジャンプニー
・キメLEVEL3=スピニング・左ジャンプニー

2ラウンドハウスニーとサイドエルボーのコンビネーション。ラウンドハウスニーでホップして、サイドエルボーで横に踏み込むようにすると、運動量アップ!

 

そしてキメが3種類。通常ニー、ジャンプニー、そしてスピニング・ジャンプニーw(゚ロ゚;w
読んで字のごとく、「ジャンプしながら」「その場で回転しながら」「膝蹴り」。私もチョイスするたびにこのLEVEL3で挑戦しておりますが、上手く出来ているか、いまだに謎です(苦笑)。

 

 

2017年6月20日(火) ボディコンバット60分

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【50-1a】More (B&W Edit) Spice Club

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【50-1b】Rolling In The Deep (Technoposse Remix)   Fizzy Deejay

2.コンバット1
(Combat 1)

【69-2】I'm Alive Shinedown

3.パワー1
(Power 1)

【15-3】Calling From Tokyo DJ Moonraker

4.コンバット2
(Combat 2)

【15-4】R U Ready For War DJ Highlander

5.パワー2
(Power 2)

【21-8】Prince Of Darkness Plus System

6.コンバット3
(Combat 3)

【17-6】Dreamer Supreme Dream Team

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【50-7】Eye Of The Tiger Uprising

8.パワー3
(Power 3)

【44-8】Your Shining (Hixxy Remix) Styles & Breeze

9.コンディショニング
(Conditioning)

【63-9】Three Strikes Afrojack feat. Jack McManus

10.クールダウン
(Cool Down)

【18-10】James Bond Theme Bond vs Oakenfold

 

レッスン後記

トラック3のパワートラック1.久々、本当に久々にチョイスした#15-3「Calling From Tokyo」。まさに“ベタ”な曲の最高峰の一曲。それだけにセットリストに入れるのを長く控えてましたが、もう年齢も年齢なので、そのあたりのよくわからないこだわりがなくなりつつあると(苦笑)。

 

半分のコリオは以下↓

(コンバットスタンスで)
@右左ジャブクロスジャブクロス+右4ジャブ+4ジャック×4
A右左右左アッパー+パルス×4
B右左×16
C右ジャブ×16

 

【コンボ】
D前に移動しながら右4ジャブ+左クロス・ボディ・クロス×4→ランバック

B〜Dに至る展開が、見事すぎる!!悔しいかな(笑)。ベタだけど、名曲に変わりなし(・∀・)b

 

2017年6月19日(月) ボディパンプ45分「双璧」

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【53-1】Only If I Kate Ryan

2.スクワット
(Squats)

【44-2】Don’t You Want Me Alcazar

3.チェスト
(Chest)

【66-3】Famous Last Words My Chemical Romance

4.バック
(Back)

【87-4】Again & Again (Club Mix)

Nick Skitz & Basslouder feat.Brooklyn Bounce

7.ランジ
(Lunges)

【100-7】No Money Galants

8.ショルダー
(Shoulders)

【66-8】Where Are You 2007(Paffendorf vs The Real Booty Babes Club Mix) Paffendorf

9.コア
(core)

【95-9】Sugar Maroon

10.クールダウン
(Cool Down)

【100-10】Just Like Fire Pink

 

レッスン後記

トラック4のバックはここ数日チョイスしている#87-4「Again & Again」。バックナンバー期には必ず1回は選択するこの曲。その理由はズバリ「高強度」(・∀・)b

 

セット1・2のコリオ展開↓

@ハングクリーン×4
Aクリーン&プレス×4
Bデッドロー×4
Cクリーン&プレス×4
Dワイドリフト 2/2
Eワイドリフト 1/1/2

クリーン&プレスを散々ッパラ行った後に出てくるのがワイドリフト。特にクイックスローの1/1/2は、そこまでノンストップで動いていたところに一気にブレーキ!ここで心拍数が急上昇w(゚ロ゚;w

 

この曲と#92-ボーナス「Dream&Dance」、強度・レップ数ともにバックトラックでも双璧ではないですかね〜。終わった後の心地よいぐったり感たるや( ̄∇+ ̄)vキラーン

 

2017年6月18日(日) ボディパンプ60分

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【41-1】Let Me Love You Da Buzz

2.スクワット
(Squats)

【43-2】Ready To Go Republica

3.チェスト
(Chest)

【66-3】Famous Last Words My Chemical Romance

4.バック
(Back)

【87-4】Again & Again (Club Mix)

Nick Skitz & Basslouder feat.Brooklyn Bounce

5.トライセプス
(Tryceps)

【93-5】BangBang Jessie J/Arina Grande/Nicki Minaj

6.バイセプス
(Byceps)

【80-6】Eye Of The Tiger Altiyan Childs

7.ランジ
(Lunges)

【100-7】No Money Galants

8.ショルダー
(Shoulders)

【66-8】Where Are You 2007(Paffendorf vs The Real Booty Babes Club Mix) Paffendorf

9.コア
(core)

【95-9】Sugar Maroon

10.クールダウン
(Cool Down)

【100-10】Just Like Fire Pink

 

レッスン後記

トラック5のトライセプスは#93-5「BangBang」。個人的には初チョイスでかなり新鮮でした♪。ボディステップのパーティステップでも使用されていますよね。あちらはかなりアップテンポなアレンジですが、原曲のこちらはじっくり展開。じっくり展開ですが、腕裏の筋肉にねちっこい刺激がハードに襲いますw(゚ロ゚;w

 

中盤のセット3・4セットが山場↓

トライセプス・プッシュアップ 2/2
トライセプス・プッシュアップ 3/1
トライセプス・プッシュアップ 1/3

 

キックバック・ロー 1/1×8
ニーリング・オーバヘッド・エクステンション 2ボトムハーフパルス×8

「トライセプス・プッシュアップ」での多関節運動→「キックバック・ロー」で多関節運動→「オーバヘッド・エクステンション」での単関節運動で、刺激をそれぞれ変えながら上腕三頭筋に満遍なく刺激が加わります。ナイスコリオ展開(・∀・)b

 


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