2017年5月5日（金・祝） ボディパンプ45
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
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1．ウォーミングアップ |
【41-1】Let Me Love You | Da Buzz |
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2．スクワット |
【40-2】Now We Are Free | Dreamgate |
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3．チェスト |
【42-3】I'm Real | J-Lo |
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4．バック |
【40-4】Boom Boom | Chayanne |
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7．ランジ |
【33-7】Open Your Eyes | Koko |
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8．ショルダー |
【46-ボーナス】Do It | Yello |
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9．コア |
【40-9】Have You Ever Seen The Rain | Inner Circle |
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10．クールダウン |
【43-10】A New Day Has Come | Celine Dion |
レッスン後記
祝日ボディパンプ45。前週の祝日に続き、勝手に企画「ボディパンプ・アンダー50」祭り開催(笑)。
この日はアンダー50よりもさらに下、「アンダー46」祭りでした（・∀・）b
そんな中のトラック7のランジトラックは#33-7「Open Your Eyes」。この曲ある特徴がありまして・・・↓
【セット1・2：ランジ】
①ランジ3/1×8
②ランジ2/2×8
③ランジ4ボトムハーフ×3
【セット3：スクワット】
①スクワット4/4×2
②スクワット2/2×4
③スクワット3/1×4
④スクワット4ボトムハーフ×4
ある参加者の方が一言。
「ランジの曲って、シングル無いんですね～、珍しい」。
そう、シングルが一回もないのです。これは確かに珍しいんですよね。おそらくランジトラックでシングルが無いのは、この曲だけ？と思われます(#33より前にあったらすみませんm(__ __)m）
ランジの②のサビでのあのパフォーマンスはデフォルトです(笑)
2017年5月4日（木・祝） ボディコンバット60
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
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1-a．ウォーミングアップ上半身 |
【27-1a】Shake That (CJ Stone Mix) | Scooter |
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1-b．ウォーミングアップ下半身 |
【36-1b】James Bond Theme | Moby |
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2．コンバット1 |
【5-3】Everybody Get Up | Five |
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3．パワー1 |
【56-3】Hymn (Clubstar Mix) | Tina Cousins |
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4．コンバット2 |
【12-5】Beat It | Killer Shadows |
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5．パワー2 |
【34-8】Believe In Me (DJ Breeze Remix) | Sy & Unknown feat. Lou Lou |
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6．コンバット3 |
【8-7】U Drive Me Crazy | Waldo's People |
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7．ムエタイ |
【17-7】Armada | Gung Ho |
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8．パワー3 |
【66-8】Reach Out | Cat Knight Dougal & Gammer |
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9．コンディショニング |
【5-9】We Will Rock You | Five |
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10．クールダウン |
【20-10】Now We Are Free | Lisa Gerrard |
レッスン後記
ゴールデンウイーク2017のボディコンバット・マスタークラス。超満員札止め、ありがとうございましたm(__ __)m
ブログでも書きましたが、この日のセトリは「ザ・ゴールデンセットリスト」というべき内容。
そしてクラスの展開・雰囲気も今年一番の内容で、個人的にはベストバウト誕生。「オカダ・ケニー戦」ぐらいの充実感です(わかる人だけわかってください(笑))
さて、トラック5のパワー2は久しく遠ざかっていた#34-8「Believe In Me」。メロディアス＆ダンサブルなサウンドとシンプルなコリオで人気の高いナンバー♪
主なコリオは↓
各フロントスタンス
セット1
①右左ジャブ×64(128発)
セット2
②右左アッパー×64(128発)
セット3
③右左フック×32(64発)
④ハイニーラン32カウント
ジャブ・アッパー・フックの各3セット。合間に横を向いての「ジャブ」「アッパー」もあり。コンバットの主な運動効果の「ストレス解消」には、まさにもってこいの一曲。ラッシュラッシュラッシュ！！！
2017年5月2日（火） ボディコンバット60
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
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1-a．ウォーミングアップ上半身 |
【9-1】Shout (Japan Remix) | DJ Miko |
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1-b．ウォーミングアップ下半身 |
【9-2】Electric Avenue | Mask |
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2．コンバット1 |
【7-5】Relax | Frankie Goes To Hollywood |
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3．パワー1 |
【23-3】Field Of Dreams (Hixxy Remix) | Flip & Fill |
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4．コンバット2 |
【17-4】Rhythm Is A Dancer 2003 | Snap! |
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5．パワー2 |
【48-5】If I Were You | Breeze & Ritmen |
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6．コンバット3 |
【27-6】Bad & Sexy (Radio Version) | Balloon |
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7．ムエタイ |
【44-7】Metal Kombat For The Mortal Man | ColorBox |
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8．パワー3 |
【23-8】Retro Rush | Brisk & Fade |
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9．コンディショニング |
【67-9】Hard | Rihanna feat.Jezzy |
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10．クールダウン |
【16-12】Always | Bon Jovi |
レッスン後記
フルミックスの連休真っ只中・ミッドナイトコンバット。セットリストは休日っぽい、トリッキーな趣にしてみました♪
そんなトラック2のコンバット1は、来ました#7-5「Relax」（・∀・）b
今となっては強度的にアレですが(笑)、名曲中の名曲！途中と最後に登場する型が名曲へと押し上げています！
主なコリオは↓
(コンバットスタンスで)
①右ディセンデイングエルボー・左フック+パルス×4
②右ディセンニングエルボー・左フック+右サイドキック・右ジャブ(全て正面へ)×6
<ここで型1>
(コンバットスタンスで)
③右へ移動しながら右3ジャブ+前に右足前でフットワーク→逆も同様×3
(フロントスタンスで)
④右左ジャブ+右フロントキック×8
<ここで型2>
パルスが多めので、初心者の方でもすんなり動ける内容。
型の詳細は以下です↓
型1：フロントスタンス
「両手を右へ払う→左へ払う→正面で気を集める」
型2：フロントスタンス
①「右へ腰を落としながら右手刀・左ライジングブロック」
②「左へ腰を落としながら左手刀・右ライジングブロック」
③両腕を下から外側を回すように持ち上げ頭上でクロス
④右・左・右・左・貫手
→①～④を2往復
型1が抜群に（・∀・）b
2017年5月1日（月） ボディパンプ45
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
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1．ウォーミングアップ |
【51-1】One Step Away | DJ Jurgen |
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2．スクワット |
【60-2】What’s Up (Zander Radio Edit) | Zander feat. Alexis Hart |
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3．チェスト |
【50-3】Hole In The Head | Sugababes |
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4．バック |
【50-4】Slave To The Music | Nick Skitz |
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7．ランジ |
【96-7】Peanut Butter Jelly | Garantis |
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8．ショルダー |
【75-8】Ravers In The UK (Hypasonic Remix) | Manian |
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9．コア |
【98-9】My House | Flo Rida |
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10．クールダウン |
【98-10】Bird Set Free | Sia |
レッスン後記
2017/5月度のスタジオクラスは、ボディパンプ45から出発。
トラック3のチェストは、ライセンス取得ナンバーからの#50-3「Hole In The Head」。地味だけど負荷が何気に高いトラックなのです。主なコリオ展開は↓
①ベンチプレス 2/2×4
②ベンチプレス 3/1×4
③ベンチプレス 1/1×8
④ベンチプレス 4ボトムハーフ
シンプルな展開で、インストラクター側からはありがたいと(笑)。これを全4セットするのですが、スタート位置が
セット1＝上から
セット2＝下から
セット3・4＝上から
と、セット毎にバーのスタートポジションが変わります。なので、通常の「上からスタート」でしか使っていない筋肉があるとしたら「下からスタートで」、それ以外に動員していない筋肉群を使用する結果になる＝なので高強度になるのかなと。
基本的に筋トレは、その筋肉の各部位、「ストレッチ」をかけて終了したいわけで、そういう意味で言えば「下からスタート」は理にかなっているわけですね（・∀・）b
