レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

レッスン日記/2017年6月・1週目

2017年6月3日(土) ボディパンプ45分

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【76-1】The Climb (Almighty Essential Radio Edit) Almighty Pop Factor

2.スクワット
(Squats)

【53-2】Beds Are Burning Novaspace

3.チェスト
(Chest)

【69-3】I Don’t Care Fall Out Boy

4.バック
(Back)

【76-4】Pyromania Sun Flash

7.ランジ
(Lunges)

【81-7】San Francisco (Remix II) Fine Tune

8.ショルダー
(Shoulders)

【100-8】NRG Chase & Status feat.Novelist

9.コア
(core)

【98-9】My House Flo Rida

10.クールダウン
(Cool Down)

【98-10】Bird Set Free Sia

 

レッスン後記

本日のトラック2のスクワットは、#52-2「Beds Are Burning」。バックナンバー期にはかなりの確率でお世話になる一曲m(__ __)m。
曲の感じが完全に私好みなもので(苦笑)。

 

ポイントは2/2のテンポがかなり多めなのが特徴。例えば↓

【セット2 3:ワイドスタンス】
@スクワット4/4×2
Aスクワット2/2×8
Bスクワット1/1×16
Cスクワット2/2×4

各セット序盤と後半に2/2が盛り込まれてます。一見、楽に見えがちですが、2/2のテンポが多く盛り込まれていると、上げるとき・挙上する時に早くなりがち。ここでのコントロールが、他のテンポで使っていない筋肉を使うことに繋がります。

 

ほんとに2/2は私から拝見しますと、挙上時に早くなりがち。ぜひ、「カカト」で踏みしめるようにゆっくり上げましょう(・∀・)b

 

 

2017年6月2日(金) ボディコンバット45分

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【45-1a】No Easy Way Out (Radio Edit) DJ Fait

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【45-1b】Are You Gonna Go My Way (Ti-Mo Remix Edit) Kato feat. Ian Dawn

2.コンバット1
(Combat 1)

【7-3】Phatt Bass Warp Brothers vs. Aquagen

3.パワー1
(Power 1)

【45-3】Because The Night (Breeze & Unknown Remix) Cascada

4.コンバット2
(Combat 2)

【23-4】Take A Break Scooter

6.コンバット3
(Combat 3)

【33-6】Behind The Cow Scooter

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【69-7】Testify Steve Hill & Klubfiller

8.パワー3
(Power 3)

【66-8】Reach Out Cat Knight Dougal & Gammer

10.クールダウン
(Cool Down)

簡易ストレッチ  

 

レッスン後記

6月最初の金曜ボディコンバット45分。終了時間5分押しでご迷惑をお掛け致しましたm(__ __)m

 

さて、トラック2のコンバット1は、古の?#7-3「Phatt Bass」。コリオはシンプルで本日初めてご参加頂いたお客様がいらっしゃったので、急きょこちらに差し替えました。
全ての動作、コンバットスタンスで実施↓

(コンバットスタンスで)
@右ジャブ・左クロス・パルス×4
A右ジャブ・左クロス+右左フック×4
B右ジャブ・左クロス+右左フック+右Wフロントキック×6

 

C前に移動しながら右Wジャブ+右フロントエルボー×8

 

D(正面に向けて)右ラウンドハウスキック+右バックハンドブロー

最後の「ラウンドハウスキック」→「バックハンドブロー」で、格闘技らしく魅せられるかがポイント(・∀・)b

 

2017年6月1日(木) ボディパンプ45分 / ボディコンバット45分

ボディパンプ45分

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【76-1】The Climb (Almighty Essential Radio Edit) Almighty Pop Factor

2.スクワット
(Squats)

【59-2】Simply Irresistible Robert Palmer

3.チェスト
(Chest)

【54-3】Summer Rain Slinkee Minx

4.バック
(Back)

【76-4】Pyromania Sun Flash

7.ランジ
(Lunges)

【81-7】San Francisco (Remix II) Fine Tune

8.ショルダー
(Shoulders)

【100-8】NRG Chase & Status feat.Novelist

9.コア
(core)

【98-9】My House Flo Rida

10.クールダウン
(Cool Down)

【98-10】Bird Set Free Sia

 

レッスン後記

月明けて、最初のスタジオクラスはボディパンプ45分から。皆様、今月も宜しくお願い致します。

 

さて、セットリストでは#76から2曲をチョイス。その中でトラック4のバックは#76-4「Pyromania」。コンビネーションのサビの英語がわかれば、一緒に歌いたくなる曲(苦笑)。
コリオはコンビネーション後のアレが効きますw(゚ロ゚;w

【セット1・2】
@デッドリフト3/1×4

 

A2クリーン&プレス+2デッドロー×2
Bトリプルワイドデッドロー×4

 

Cワイドリフト2/2×4
Dワイドリフト3/1×4

コンビネーション → ワイドデッドロー → からのワイドリフトは背面もそうですが、前腕がもうね、パンパンに。握力勝負でもあるワイドリフトは以下のコツでクリア(・∀・)b

 

ワイドリフトのコツ

・バーの幅は、通常のセットポジションをコブシ2個分外側で持つ
・肩甲骨をしっかり寄せ、肘を後ろに向ける(ここ大事!)
・身体を倒す際、広い背中を意識してリフトダウン&リフトアップ
・足の裏は、ややカカト重心で、ハムストリングス・臀部にも効かせるようにする

 

 

ボディコンバット45分

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【47-1a】Dynamite (Kritikal Mass Radio Edit) Jason Born

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【47-1b】Love The Way You Lie (KM Hands Up Remix) Other Ego

2.コンバット1
(Combat 1)

【47-2】Let Me Hear You Scream Kartsy Wolfbain

3.パワー1
(Power 1)

【12-6】Because We Can Fatboy Slim

4.コンバット2
(Combat 2)

【13-5】Funky Town (Dance Remix) Pseudo Echo

6.コンバット3
(Combat 3)

【25-6】Sweet Child Of Mine (Cheeky Trax Remix) DJ Milano

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【32-7】Check Your Head  

8.パワー3
(Power 3)

【65-8】Heart Bleeds

Re-Con
Ultra-Sonic
& Demand feat.Mandy Edge

10.クールダウン
(Cool Down)

簡易ストレッチ  

 

レッスン後記

6月一発目のボディコンバット、45分間のクラス。結果、かなり地味な選曲になってしまったと、あとで反省した次第。。
その地味な象徴??が、#13-5「Funky Town」。まさに地味(苦笑)。が、最後の型が会員時代から好みなのです(・∀・)b
主なコリオは↓

(コンバットスタンスで)
@右ジャブ・左クロス・右アッパー・左アッパー+パルス×4
A右ジャブ・左クロス・右アッパー・左アッパー+右Wジャブ×4
B右ジャブ・左クロス・右アッパー・左アッパー・右Wジャブ+右ジャンプキック×4

 

(フロントスタンスで)
C右サイドキック+左フロントキック×8

 

【型】
・右側にゆっくり右の掌底→ゆっくり戻して急所でローブロック(逆も同様)×2

 

↓ゆっくり右に掌底
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↓ゆっくり戻して
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↓一気にローブロック
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最後は一気にローブロック(・∀・)b

 


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