レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

レッスン日記/2015年4月・2週目

4月11日(土)ボディパンプ30 「胸がバーン」

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#93-1】Break Free Ariana Grande feat. Zedd

2.スクワット
(Squats)

【#93-2】Booyah (Lucky Date Remix) Showtek feat. We Are Loud & Sonny Wilson

3.チェスト
(Chest)

【#93-ボーナス】Fight On Jean-Paul Parks

4.バック
(Back)

【#93-4】Here Tonight (Carita La Nina Radio Edit) Dash Berlin & Jay Cosmic feat. Colin McLoughlin

9.コア
(core)

【#93-9】All About That Bass Meghan Trainor

 

レッスン後記

淡々、そう、ひたすら淡々と進んだこの日。
要は、ニューリリースになれた証拠で、とっ散らかすこともなく(笑)

 

しかしボーナスの方のチェストは、途中のリカバリー(休憩)が無いので、
段々胸が切れそうになるぐらいの痛みがw(゚ロ゚;w

 

表よりも、えぐいかも知れませんね。

 

と、チェストの表。あのひたすらスローな曲調で展開されるのを、
あくまでオプションであるバーで行ったらと思うと・・・w(゚ロ゚;w

 

 

 

4月10日(金)ボディパンプ45 / ボディステップ45 「#100前夜」

ボディパンプ45

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#93-1】Break Free Ariana Grande feat. Zedd

2.スクワット
(Squats)

【#93-2】Booyah (Lucky Date Remix) Showtek feat. We Are Loud & Sonny Wilson

3.チェスト
(Chest)

【#93-ボーナス】Fight On Jean-Paul Parks

4.バック
(Back)

【#93-4】Here Tonight (Carita La Nina Radio Edit) Dash Berlin & Jay Cosmic feat. Colin McLoughlin

7.ランジ
(Lunges)

【#93-7】1941 Klaypex feat. Virian

8.ショルダー
(Shoulders)

【#93-8】Twisted (Eptic Remix) Fedde le Grand

9.コア
(core)

【#93-9】All About That Bass Meghan Trainor

10.クールダウン
(Cool Down)

【#93-10】What Are You Waiting For ? Nickelback

 

レッスン後記

悪天候のせいか、人もまばらなスタジオ(笑)。そんな中のクラス。湿気が強いせいか、汗が大量に出るわ出るわw

 

今年に入ってから体重を7`落とした私(76` → 69` ( ̄∇+ ̄)vキラーン)。影響で体質が変わったのか、少しの運動でも汗がかきやすくなりました。
ダイエット、万歳(^∀^)b (パンプ関係ないしw)

 

 

 

 

ボディステップ45

トラック

曲名

アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#99‐1】Am I Wrong Belated Commander

2.ステップウォーミングアップ
(Step Warm Up)

【#99‐2】How I Feel The Engine Projec

3.ステップオリエンテーション(70/30)
(Step Orientation 70/30)

【#99‐3】Can’t Get Enough Relative Probation

4.ステップアスレチック
(Step Athletics)

【#99‐4】Break Free Tinted Idea

5.ミックスストレングス
(Mix Strength)

【#99‐5】Shot Me Down Free Statement

6.パワーピーク
(Power Peak)

【#99‐6】Are We All We Are Poor Of The Wide

7.リカバリー
(Recovery)

【#99‐7】Really Don’t Care Really Don’t Care

8.パーティステップ
(Party Step)

【#99‐8】Bang Bang The Mumble

10.ピーク
(Peak)

【#99‐10】Don’t Stop Risen Of The Delectable

12.クールダウン
(Cool Dwon)

時間により簡易ストレッチ  

 

レッスン後記

ひとまずニューリリース#99通しとしては、この日が最後。
と、ミックスになっても残したい曲ばかりで悩みます、トラック10以外は(爆)

 

いやー、物足りなさが否めず・・・

 

そろそろハードコアなトラック10がやりたいなと(笑)

 

 

というわけで、次回の金曜から#100に向けてミックスに突入( ̄∇+ ̄)vキラーン

 

 

 

4月9日(木) ボディパンプ45 「安定期」

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#93-1】Break Free Ariana Grande feat. Zedd

2.スクワット
(Squats)

【#93-2】Booyah (Lucky Date Remix) Showtek feat. We Are Loud & Sonny Wilson

3.チェスト
(Chest)

【#93-ボーナス】Fight On Jean-Paul Parks

4.バック
(Back)

【#93-4】Here Tonight (Carita La Nina Radio Edit) Dash Berlin & Jay Cosmic feat. Colin McLoughlin

7.ランジ
(Lunges)

【#93-7】1941 Klaypex feat. Virian

8.ショルダー
(Shoulders)

【#93-8】Twisted (Eptic Remix) Fedde le Grand

9.コア
(core)

【#93-9】All About That Bass Meghan Trainor

10.クールダウン
(Cool Down)

【#93-10】What Are You Waiting For ? Nickelback

 

レッスン後記

ボディパンプ45分間のクラス。この日も、ニューリリース#93であったわけですが、
コリオも音楽も完全に身体と頭に入ったなと。

 

そういった時期になるということは、そろそろミックス期に入りそうなタイミングに(笑)。

 

 

「やっと何も考えなくてもスラスラ出来るようになったのに(泣)」というのを毎回思いつつ、
新曲に別れを告げるわけですね、はいw

 

4月7日(火)ボディコンバット60 「#63の2回目」

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【#63-1a】Get Ready (Steve Aoki Vocal Radio Edit)   2 Unlimited 

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【#63-2b】Survival Of The Fittest (Radio Edit) Coone 

2.コンバット1
(Combat 1)

【#63-2】Badboi   Pegboard Nerds 

3.パワー1
(Power 1)

【#63-3】Get A Way  Sporty Breed 

4.コンバット2
(Combat 2)

【#63-4】 Edge Of A Revolution Nickelback 

5.パワー2
(Power 2)

【#63-5】 Holdin’ On Right Now The Solar Rival

6.コンバット3
(Combat 3)

【#63-6】Fight The Resistance  Brennan Heart & Zatox

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【#63-7】Dead! My Chemical Romance

8.パワー3
(Power 3)

【#63-8】Shine (JBC Remix)   Geos Crew feat. Zara

9.コンディショニング
(Conditioning)

【#63-9】Three Strikes  Afrojack feat. Jack McManus

10.クールダウン
(Cool Down)

【#63-10】A New Way To Bleed (Photek Remix)   Evanescence

 

レッスン後記

通しでは二回目となったニューリリース#63。

 

ブログの方でも触れましたが、トラック2の回し蹴り40発連続動作。

 

その動きに慣れてくると、臀部とコアに十分効果があるなと実感した次第。

 

今リリースで一番賛否両論を呼ぶトラックですが、それのトレーニングとしては違う刺激を筋肉与えられますよ( ̄∇+ ̄)vキラーン

 

 

4月6日(月)ボディコンバット45 / CXWORX 「Dead!」

ボディコンバット45

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【#63-1a】Get Ready (Steve Aoki Vocal Radio Edit)   2 Unlimited 

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【#63-2b】Survival Of The Fittest (Radio Edit) Coone 

2.コンバット1
(Combat 1)

【#63-2】Badboi   Pegboard Nerds 

3.パワー1
(Power 1)

【#63-3】Get A Way  Sporty Breed 

4.コンバット2
(Combat 2)

【#63-4】 Edge Of A Revolution Nickelback 

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【#63-7】Dead! My Chemical Romance

8.パワー3
(Power 3)

【#63-8】Shine (JBC Remix)   Geos Crew feat. Zara

10.クールダウン
(Cool Down)

【#63-10】A New Way To Bleed (Photek Remix)   Evanescence

 

レッスン後記

かなりこなれた感が出てきたニューリリース#63の通し。

 

と、先週の火曜から思ったのですが、ムエタイトラック、そんなにキツクない?という思いが。たしかに膝蹴りのピッチが速いのですが、そこまでではないかなぁと。
これまた時期的な配慮?。ましてやケミカルロマンス「Dead!」というメジャーバンドの曲を採用されているあたり、その思惑を感じます(・∀・)b

 

 

 

 

CXWORX

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#18--1】Love Runs Out OneRepublic

2.コアストレングス1
(Core Strength 1)

【#18-2】Tsunami (Jump) (Radio Edit) DVBBS & Borgeous feat. Tinie Tempah

3.スタンディングストレングスストレングス1
(Standing Strength 1)

【#18-3】Spitfire The Meditating Dreamer

4.スタンディングストレングス2
(Standing Strength 2)

【#18-4】Main Chick (Reid Stefan Mix) Kid Ink feat. Chris Brown & Bunji Garlin

5.コアストレングス2
(Core Strength 1)

【#18-5】Figure 8 (The Alias Club Mix) Ellie Goulding

6.コアストレングス3
(Core Strength 1)

【#18-6】XXX 88 M? feat. Diplo

 

レッスン後記

ニューリリース#18通し二回目のこの日。
と、その強度の高さから?か、ご参加されて頂いてる方の人数が半分に(泣)。「雨が振り出しそうだから帰るね〜(^∀^)」と去っていた方がチラホラ・・・。

 

 

さてこの日、何気に強烈に感じたのがトラック6。

 

トラック6の目的は、臀部と背筋のトレーニング。と同時に、今リリースでフォーカスされている「肩」のトレーニングの要素が少し強め設定。

 

 

で、トラック終盤。膝立ちでのチューブエクササイズ。チューブを二つ折りにして、左右に引っ張る動作を高速で行う種目が、肩に信じられないパンプ感w(゚ロ゚;w

 

これ、自身の肩のワークアウトに加えてみよう( ̄∇+ ̄)vキラーン

 

 


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