レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

レッスン日記/2015年5月・2週目

5月9日(土) ボディパンプ30 「オーバートレーニングの兆候アリ」

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#52-1】Pray (Extended Version) Lasgo

2.スクワット
(Squats)

【#77-2】It’s My life Swade

3.チェスト
(Chest)

【#44-3】Smooth Criminal Alien Ant Farm

4.バック
(Back)

【#52-4】Land Of The Living (Radio Mix) Milk Inc.

9.コア
(core)

【#90-9】Something I Need OneRepublic

 

レッスン後記

土曜日のパンプ前は、事前に施設のマシンをお借りしてトレーニングを行ってからクラスに入るのですが、トレーニングの調子が今一つだった今日・・・。パンプの使用重量を上げているのと、トレーニングの重量も上げている疲労がどうも蓄積された感・・・。

 

こういう時は思い切ってトレーニングを休むというのも手段ではあるのですが・・・。いわゆるオーバートレーニングの兆候。悩ましいところです。

 

さてそんなパンプ。トラック4の#52-4。50番台の中でも屈指の強度を誇るこの曲で、自身に喝を入れました(・∀・)b

 

5月8日(金) ボディパンプ45 / ボディステップ45 「究極の柑橘系」

ボディパンプ45

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#43-1】Save Tonight Jackie O

2.スクワット
(Squats)

【#60-2】What’s Up (Zander Radio Edit) Zander feat. Alexis Hart

3.チェスト
(Chest)

【#44-3】Smooth Criminal Alien Ant Farm

4.バック
(Back)

【#60-4】Africa E-Type

7.ランジ
(Lunges)

【#81-7】San Francisco (Remix II) Fine Tune

8.ショルダー
(Shoulders)

【#55-8】I Get Up (Radio Edit) INXS

9.コア
(core)

【#90-9】Something I Need OneRepublic

10.クールダウン
(Cool Down)

【#90-10】How You Remind Me Nickelback

 

レッスン後記

前半、#60から2曲をチョイス。#60は、かなり人気リリース。

 

トラック5までグーなのですが、6以降、失速感が否めないと(笑)。
でも、アフリカは永遠の名曲ですね、コレ。

 

 

後半のトラック7は、近年の人気曲#81-7「San Francisco」(・∀・)b。
何と言っても曲の爽やかさが群を抜いてますよね。究極の柑橘系とでも言いましょうか(笑)。

 

 

が、コリオは後半部分がえげつない、ランジ ⇒ ジャンプを8レップ。

 

ボディパンプのランジ史上初の、地面から足が離れた瞬間です(笑)

 

 

 

 

ボディステップ45

トラック

曲名

アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#63-1】Get It On (Bang A Gong) DJ Denzi

2.ステップウォーミングアップ
(Step Warm Up)

【#63-2】Pon De Replay (Pon De Club Play) Rihanna

3.ステップオリエンテーション(70/30)
(Step Orientation 70/30)

【#63-3】More Than A Feeling Maximum

4.ステップアスレチック
(Step Athletics)

【#80-4】This Is Who I Am Annie Lee

5.ミックスストレングス
(Mix Strength)

【#64-5】Slam Dunk [Da Funk] Maximum

6.パワーピーク
(Power Peak)

【#70-6】She Works Hard For The Money Sandra Hill

7.リカバリー
(Recovery)

【#63-7】Voodoo Child Rogue Traders

8.パーティステップ
(Party Step)

【#76-8】Single Ladies (Put A Ring On It) Freakmaster

10.ピーク
(Peak)

【#80-10】Call Me Diana Flex

12.クールダウン
(Cool Dwon)

時間により簡易ストレッチ  

 

レッスン後記

今日のスタジオ内、かなりの熱気で、汗が過去最大量ぐらいの勢いで体内から噴出w(゚ロ゚;w。買ったブルーのレスミルズのタンクが、汗で染みてぐんじょ色みたくなっていましたw

 

さてこの日の選曲で何気にお気に入りなのが、トラック6に#70-6。#70自体に思い入れがありまして、コリオは至って普通ですが、曲がドラマティック感満載なリリースなんですよね(・∀・)b

 

そして最後のピークに指定したのが#80-10「Call Me」。完全燃焼系の人気曲。キューイングしてて非常に気持ちよくなる一曲でもあります!

 

 

 

5月7日(木) ボディパンプ45 『「Set You Free」はもう楽勝??』

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#56-1】I Believe (Give A Little Bit…) Joana Zimmer

2.スクワット
(Squats)

【#48-2】Pride Joanna

3.チェスト
(Chest)

【#58-3】Love Shack The B-52’s

4.バック
(Back)

【#50-4】Slave To The Music Nick Skitz

7.ランジ
(Lunges)

【#42-7】Set You Free (Voodoo & Serano Remix) N-Trance

8.ショルダー
(Shoulders)

【#33-8】Shout Club B B Vest

9.コア
(core)

【#57-9】Don’t Cha feat. Busta Rhymes(More Booty Mix) Pussycat Dolls

10.クールダウン
(Cool Down)

【#57-10】Unbreak My Heart (Regressa A Mi) Il Divo

 

レッスン後記

連休モードが抜け切れないこの日のボディパンプ45のクラス。

 

選曲は、もうアンダー60(笑)。懐メロをご参加者総人数・6名と私の計7名で堪能致しました( ̄∇+ ̄)vキラーン

 

にしても、クラス中にも申しましたが、#42-7の「Set You Free」。リリースから13年経過し、当時の最凶ランジだったわけですが、今はそこまでの強度を感じなくなりましたね。今のランジの強度が格段に高いということを示してますし、それに伴って私たちのレベルも確実に上がっているのでしょう。

 

5月5日(火) ボディコンバット60 「GW終盤戦」

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【#43-1】Freedom (Sunset Project Mix)  Beatbreaker

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【#43-1】Starstrukk  3OH!3

2.コンバット1
(Combat 1)

【#28-2】The Final Countdown  HeavyDance

3.パワー1
(Power 1)

【#55-3】Don’t Feel Like Love Hixxy 

4.コンバット2
(Combat 2)

【#?】?   ?

5.パワー2
(Power 2)

【#?】?   ?

6.コンバット3
(Combat 3)

【#22-6】Shake Ya Shimmy  Porn Kings vs Flip n Fill feat. 740 Boyz 

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【#27-7】So What!(M Edit) Independence Days

8.パワー3
(Power 3)

【#28-8】Reach Out Maximum

9.コンディショニング
(Conditioning)

【#21-9】Somebody To Love Boogie Pimps 

10.クールダウン
(Cool Down)

【#20-10】Now We Are Free  Lisa Gerrard 

 

レッスン後記

「赤信号、みんなで渡れば怖くない」(笑)
をテーマにした連休終盤戦のボディコンバットマスタークラスのこの日。

 

トラック4、5は大人の事情で伏せます(笑) まぁ察して頂ければなとm(__ __)m

 

 

しかしスタジオ内は凄い人w(゚ロ゚;w。入場開始前に定員に達する大盛況の超満員札止め。ありがたいことですm(__ __)m

 

昨日いらっしゃった皆さん、通常クラスも宜しくお願いいたします!!!

 

 

と、トラック2。実は当初の予定では#42-2を行う予定が、アップ終了後、該当のCDが無いという大失態(泣)。刹那、目に留まった#28のCDをデッキに突っ込み、結果ベタな選曲に(−−;

 

#42-2、#55-3と選曲的に“上げておいて”からの、シークレット4、5に繋ぐ演出だったんですけどね〜。前日に思いついたイメージが脆くも崩壊・・・。悔いが残るボディコンバットマスタークラスでした・・・。いつかリベンジだ!!

 

5月4日 ボディステップ60 「GW三日目・みどりの日」

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#52-1】Music Gets The Best Of Me Sophie Ellis Bextor

2.ステップウォーミングアップ
(Step Warm Up)

【#52-2】Whatchulookinat Whitney Houston

3.ステップオリエンテーション(70/30)
(Step Orientation 70/30)

【#52-3】We've Got It Going On Blacksweet Boys

4.ステップアスレチック
(Step Athletics)

【#63-4】I Am Who I Am KopyKatz

5.ミックスストレングス
(Mix Strength)

【#80-5】Walk Like An Egyptian Tony Moroni & The HardOutCrew

6.パワーピーク
(Power Peak)

【#50-6】You Think You’re A Man Full Frontal

7.リカバリー
(Recovery)

【#76-7】Up (Wideboy’s Remix Edit) The Saturday’s

8.パーティステップ
(Party Step)

【#64-8】Dance Dance (The Mexican) Hex Hector Club Mix Thalia

9.スピードステップ
(Speed Step)

【#59-9】I Want Candy Rhythm Twins

10.ピーク
(Peak)

【#85-10】Real Things DJ Riddle

11.コンディショニング
(Conditioning)

【#79-11a】Smooth Criminal I’Homage

11.コンディショニング
(Conditioning)

【#79-11b】If You Buy This Record Your Life Will Be Better The Tamperer ft. Maya

12.クールダウン
(Cool Dwon)

【#79-12】Language Annie Crummer

 

一口メモ

この日は、ボディステップ・マスタークラスを担当。マスタークラスとしては、およそ約2年ぶり?に担当させて頂きました。

 

久々のマスタークラスを行った感想・・・

 

 

 

 

 

キツイ・ツライ・シンドイ w(゚ロ゚;w

 

 

 

 

 

の三重奏でしたwww

 

通常のクラスでは、45分のみの担当となりますので、トラック9のスピードステップが加わっただけで、脚とお尻にかかる負荷が倍になるなと、、、。
まぁ裏を返せば、キチンとプログラム設計がなされている証拠ですね、はい。

 

ちなみに選曲したピーク3曲。「#63-4」・「#50-6」・「#85-10」。私の好みの曲トップ3と言っても過言ではありません(^∀^)b

 

おかげで昇天させて頂きました(笑)

 

 


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