レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

レッスン日記/2015年4月・5週目

4月30日(木) ボディパンプ45 「Sunny」

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#50-1】Scream For More Kate Ryan

2.スクワット
(Squats)

【#50-2】Celebration DJ Bobo

3.チェスト
(Chest)

【#50-3】Hole In The Head Sugababes

4.バック
(Back)

【MAX2-4】Sunny(from BODYPUMP 20) Blue Bamboo

7.ランジ
(Lunges)

【#79-7】Grenade (Damn-R Mix) Jason Born

8.ショルダー
(Shoulders)

【#70-8】Thunderstruck Hinder

9.コア
(core)

【#93-9】All About That Bass Meghan Trainor

10.クールダウン
(Cool Down)

【#93-10】What Are You Waiting For ? Nickelback

 

レッスン後記

前半は#50で。ボディパンプインストラクターになる際の課題となった思い出深きナンバー。
特にトラック2は名曲ですよね(・∀・)b

 

トラック4はこれまた名曲「Sunny」。休憩なしバージョンの、MAX2より。

 

最近バック以降の使用重量をあげているため、前腕がはち切れんばかりのピリピリ感w(゚ロ゚;w 

 

しかしリカバリーが無いバックトラックは、心拍数の上がり方も普通ではないですね。

 

トラック7のランジ。#79-7は、スクワットとランジを交互に行う名曲。
きついですが、上がりますよね( ̄∇+ ̄)vキラーン

 

 

4月28日(火) ボディコンバット60 「Nami」

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Lower Warm Up)

【#21-1】Feeling Fine Ultrabeat 

2.コンバット1
(Combat 1)

【#26-2】Guitar Damage (Short Clubb Mixx) Nick Skitz 

3.パワー1
(Power 1)

【#21-3】Everyday  Geos feta. Becky 

4.コンバット2
(Combat 2)

【#28-4】Push It Again  DJ Lawless vs. Oliver Swab

5.パワー2
(Power 2)

【#53-5】True Believer (Styles And Breeze Remix)  E-Type

6.コンバット3
(Combat 3)

【#31-6】U + Ur Hand (Clean Version)   P!nk

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【#62-7】Let The Beat Go (Single)   S3RL feat. Johnny

8.パワー3
(Power 3)

【#24-8】Nami Sonic Boom Boys

9.コンディショニング
(Conditioning)

【#63-9】Three Strikes  Afrojack feat. Jack McManus

10.クールダウン
(Cool Down)

【#63-10】A New Way To Bleed (Photek Remix)   Evanescence

 

レッスン後記

火曜日のコンバットは、この日よりミックス期に。

 

前日と同様の曲もありながら、個人的に山場をムエタイトラックに設定。
人気の根強い#62-7をチョイス(・∀・)b

 

何回行ってもハードコアぶりがたまりませんね、この曲。
終了後のカタルシス感・満足感・疲労感・徒労感が抜群です(笑)

 

ラストパワーの「Nami」。途中の横移動が多いですが、
しっかり腰を落としながら行うと、心拍数もそうですが、
お尻のトレーニングにも最適なコリオ構成ですね(・∀・)b

 

 

4月27日(月) ボディコンバット45 / CXWORX 「#21の下半身アップ」

ボディコンバット45

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【#21-1】Feeling Fine  Ultrabeat 

2.コンバット1
(Combat 1)

【#23-2】Rok Da Floor Pimp 

3.パワー1
(Power 1)

【#27-3】Genie In A Bottle Speedway

4.コンバット2
(Combat 2)

【#28-4】Push It Again  DJ Lawless vs. Oliver Swab

6.コンバット3
(Combat 3)

【#31-6】U + Ur Hand (Clean Version) P!nk

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【#31-7】We Rock   Group X

8.パワー3
(Power 3)

【#56-8】Silence (Darwin Remix)  Filthy Louca

10.クールダウン
(Cool Down)

時間により簡単ストレッチ   

 

レッスン後記

フルミックスとなったこの日。

 

アップは#21から。この曲、とにかく長い長いw 特に下半身のパートは、

 

@フロント二ー
Aバックキック
Bローフロントキック
Cミドルフロントキック
D回し蹴りセット
E回し蹴り
Fサイドキックセット
Gサイドキック

 

 

と、こういった流れ。コンバットに出てくる基本キック動作を盛り込んだ内容。

 

おそらく、コリオグラファーが今のダン&レイチェルに変更になってから最初のナンバーなだけに、
原点に立ち返りましょうよということなんでしょうかね。
曲が気持ちいいぐらい爽やかなのが(・∀・)b

 

 

爽やかと言えばパワー1でチョイスした#27-3「Genie In A Bottle」もかなり爽やか♪ コリオ後半の

 

 

「前移動 ⇒ フック・アッパー ⇒ 後ろに戻る ⇒ デコイターン」

 

の動き、なぜかテンション上がります( ̄∇+ ̄)vキラーン

 

 

 

 

 

CXWORX

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#18--1】Love Runs Out OneRepublic

2.コアストレングス1
(Core Strength 1)

【#18-2】Tsunami (Jump) (Radio Edit) DVBBS & Borgeous feat. Tinie Tempah

3.スタンディングストレングスストレングス1
(Standing Strength 1)

【#18-3】Spitfire The Meditating Dreamer

4.スタンディングストレングス2
(Standing Strength 2)

【#18-4】Main Chick (Reid Stefan Mix) Kid Ink feat. Chris Brown & Bunji Garlin

5.コアストレングス2
(Core Strength 1)

【#18-5】Figure 8 (The Alias Club Mix) Ellie Goulding

6.コアストレングス3
(Core Strength 1)

【#18-6】XXX 88 M? feat. Diplo

 

レッスン後記

ニューリリース#18の通しとしてはこの日が最後。

 

今回はいつも悶絶するトラック4・臀部のトレーニング強度が低め設定だっただけに、来週のミックスはハードコアな曲を選ぼうかなと( ̄∇+ ̄)vキラーン

 

 


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