レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

レッスン日記/2015年6月・1週目

6月6日(土) ボディパンプ30 「懐かしのコンビネーション」

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#53-1】Only If I Kate Ryan

2.スクワット
(Squats)

【#53-2】Beds Are Burning Novaspace

3.チェスト
(Chest)

【#53-3】Push Up Freestylers

4.バック
(Back)

【#31-4】Here I Go Again E-Type

9.コア
(core)

【#44-9】Just A Little Liberty X

 

レッスン後記

今日は、クラスの参加2回目というかたがいらっしゃり、クラス中アイコンタクトを送りながら
フォームの修正に励みました。

 

クラスに慣れてくると、「盛り上げ部分」だけ頑張って、肝心要の「フォームの修正(コーチング)」
疎かになりがち。

 

なので私があまりクラス中に歌わないのは、その為です。

 

ただ楽しむだけではダメ。「フィットネスとしての効果を感じて頂く」ことが大前提。ここを忘れてはならぬ、
といつも言い聞かせておりますm(__ __)m

 

 

 

さて、トラック4「Here I Go Again」。コンビネーションは

 

「クリーン&プレス + デッドリフト2/2」

 

今となっては、絶滅危惧種的なこのコンビネーション。というか、絶滅しましたなw
やっていくと、デッドリフトではなくデッドローをしてしまいそうになるにも絶滅危惧種ww

 

 

 

6月5日(金) ボディパンプ45 / ボディステップ45 「ロッカーはコアトレなり」

ボディパンプ45
トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#33-1】Whatever Jackie O

2.スクワット
(Squats)

【#33-2】Let The Beat Go On Dr.Alban

3.チェスト
(Chest)

【#31-3】Stranded Lutrica McNeal

4.バック
(Back)

【#92-ボーナス】Dream & Dance DJ Paffendorf vs Ryan T

7.ランジ
(Lunges)

【#62-7】I Go Crazy (Giuseppe D.’s Euro Madness Mix) DHT feat. Edm?e

8.ショルダー
(Shoulders)

【#48-8】Tribal Dance 2 Unlimited

9.コア
(core)

【#90-9】Something I Need OneRepublic

10.クールダウン
(Cool Down)

【#90-10】How You Remind Me Nickelback

 

レッスン後記

前日に続き、最凶2とも言うべき選曲にしてみました。m(__ __)m

 

トラック8の「Tribal Dance」。
序盤、膝をついてアップライトロー ⇒ そのままショルダープレス。そして中盤のフロントレイズ。
この二種目で、肩にかなりのバーン感が襲いますw(゚ロ゚;w

 

個人的に最近重量を上げている中、片側5`+2,5`でチャレンジ!結果、フロントレイズで
死にかけましたww

 

序盤の膝をついての動作で肩に疲労が蓄積される影響でしょうね、これ。。。

 

最近のコリオでは中々見られない膝付き動作。行った先のクラブで当たったら、かなりレアですよ
( ̄∇+ ̄)vキラーン

 

 

 

 

 

ボディステップ45

トラック

曲名

アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#64-1】Start Me Up DJ Denzi

2.ステップウォーミングアップ
(Step Warm Up)

【#64-2】Love Is A Crime (Thunderpuss Club Mix) Anastacia

3.ステップオリエンテーション(70/30)
(Step Orientation 70/30)

【#64-3】Life Is A Highway Rhythm Twins

4.ステップアスレチック
(Step Athletics)

【#63-4】I Am Who I Am KopyKatz

5.ミックスストレングス
(Mix Strength)

【#84-5】Turn Around (5,4,3,2,1) MIG

6.パワーピーク
(Power Peak)

【#53-6】Nessaja Scooter

7.リカバリー
(Recovery)

【#78-7】Circus (Junior Vasquez Club Circus) Britney Spears

8.パーティステップ
(Party Step)

【#44-8】Jump For My Love DJ Space'C

10.ピーク
(Peak)

【#78-10】Let It Rock W.L.E.M feat. PI Joe

12.クールダウン
(Cool Dwon)

時間により簡易ストレッチ  

 

レッスン後記

この日は、トラック10力を入れてみました(笑)

 

リリース当時以来、選んでこなかったわけですが、シンプルかつストイックの代表みたいな曲で、
しばらくこれをやりたいぐらい、今更ながら好意をもってしまった曲w

 

コリオ的には、ラストピークでは今では中々見られない「ロッカー3回の動作」

 

膝上げ動作を交互に三回行う単純な動作ですが、コアが強固でないと、瞬発的には膝を持ち上げられない
動作でもあります、コレ。

 

普通のワークアウトでもコアトレーニングとして有効だなと感じました(・∀・)b
コアを強くしたい方、ロッカーの動作もおススメですよ

 

 

と、トラック1のアップ。
元の曲は、ローリングストーンズなんですね。初めて知ったw

 

6月4日(木) ボディパンプ45 「最凶」

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#47-1】Surrender Laura Pausini

2.スクワット
(Squats)

【#56-2】Voodoo Child (12” Mix) Rogue Traders

3.チェスト
(Chest)

【#53-3】Push Up Freestylers

4.バック
(Back)

【#92-ボーナス】Dream & Dance DJ Paffendorf vs Ryan T

7.ランジ
(Lunges)

【#79-7】Grenade (Damn-R Mix) Jason Born

8.ショルダー
(Shoulders)

【#75-8】Ravers In The UK (Hypasonic Remix) Manian

9.コア
(core)

【#90-9】Something I Need OneRepublic

10.クールダウン
(Cool Down)

【#90-10】How You Remind Me Nickelback

 

レッスン後記

今日のセットリスト。

 

パンプファンの方でしたら、うっすらお気づきになるかもしれませんが、かなりの強度高めな曲を
ズラッと揃えてみました。

 

どれ取ってみても、ハードな内容で「これでもか!これでもか!」感が(・∀・)b

 

 

最近#75-8を行っているのですが、「ローテーター+ペックデック」の一連のコリオ展開は、
肩のアウター(三角筋)もさることながら、インナー(ローテーターカフ筋群)をピンポイントでエクササイズできる
優れものな動作。

 

肩はヒーヒー言いますが、年を増しても常に動かしやすい肩でいたいもの。

 

肩が動かしずらくなる = 四十肩・五十肩になり、クリーン&プレスやボディコンバットのアセディングエルボーの様な
動作に影響してきます。

 

まさに由々しき事態。注意したいものです。

 

 

6月2日(火) ボディコンバット60 「勘違い、あ〜勘違い」

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【#36-1】Walking In Memphis  Master Blaster

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【#36-1】James Bond Theme Moby

2.コンバット1
(Combat 1)

【#21-2】The Roof Is On Fire   The Grim Reaper

3.パワー1
(Power 1)

【#58-3】Shooting Star (Storm’s HS Remix)   Bang! 

4.コンバット2
(Combat 2)

【#26-4】Bagpipes (Club Mix) DJ Krid P

5.パワー2
(Power 2)

【#54-5】Invincible(Barracuda Album Mix 2012) Sharnee

6.コンバット3
(Combat 3)

【#20-6】Cult Of Snap!   Snap! vs Roy Malone

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【#37-7】Let The Beat Control Your Body  2 Unlimited

8.パワー3
(Power 3)

【#58-8】My Forever Love  Sy And Unknown 

9.コンディショニング
(Conditioning)

【#24-9】Sound Of The Underground  Girls Aloud 

10.クールダウン
(Cool Down)

【#24-10】Blaze Of Glory  Bon Jovi 

 

レッスン後記

この日の選曲、#54-5がリリース当時以来のチョイス、そして#58-3・8は、初めて実施(笑)

 

#58と59リリース時、色々思うところがあり一度コンバットのクラスから離れた時期で、
CDやDVDは所持しているものの、全く手を付けてきませんでした。

 

新曲#64を月末に控えて、「記憶力アップ」と「頭の体操」がてら、未知の領域であった#58をすることに。

 

 

 

で#58-3「Shooting Star」。

 

あまりの高速ぶりに行いながらビックリw(゚ロ゚;w これは気を抜くとキューイングが遅れるなと判断し
頭をフル稼働! 体力と右脳をフル稼働させましたw

 

 

フル稼働させた影響か、トラック5の「Invincible」で、一部コリオミスをクラス後に確認www
コンビネーションで

 

正「ジャブクロス×8回 ⇒ ジャブジャブクロス×2回」 のところを

 

誤「ジャブクロス×4回 ⇒ ジャブジャブクロス」w(゚ロ゚;w

 

と、やらかしました(泣)

 

 

レッスン終了後も自信満々だっただけにコリオチェックした際には、
赤っ恥&穴があったら即入ります状態( ;∀;)★

 

 

6月1日(月) ボディコンバット45 / CXWORX 「敬礼」

ボディコンバット45

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【#36-1】Walking In Memphis  Master Blaster

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【#36-1】James Bond Theme Moby

2.コンバット1
(Combat 1)

【#28-2】The Final Countdown HeavyDance

3.パワー1
(Power 1)

【#61-5】Stairway To Heaven (Original Mix) Odyssey Modulate & Petruccio 

4.コンバット2
(Combat 2)

【?】 ? ? 

5.コンバット3
(Combat 3)

【#24-6】Full Metal Jackass  Special D

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【#37-7】Let The Beat Control Your Body   2 Unlimited

8.パワー3
(Power 3)

【#47-8】Release Me Linzi Paul

10.クールダウン
(Cool Down)

時間により簡易ストレッチ   

 

レッスン後記

6月最初のクラスは、このクラスから。
この日の選曲は、意外に悩みまして、勤務施設近くで下車するバス停直前までウンウン唸ってました(笑)
ニューリリース前ということもあり、その辺りも考慮しつつ、と(何を?(笑))。

 

と、ブログの方でも触れておりますがトラック6の「Full Metal Jackas」。
コンバットスタンスからのコンビネーションで

 

「デコイターン1回 ⇒ ジャブ ⇒ バックキック」

 

の動作に入る前に、8カウント間が空きます。
その際に、警官の様な「敬礼」をするパフォーマンスをします!!

 

( ̄^ ̄)ゞ

 

(そう、新日本プロレスの永田裕志の「ゼァ」と一緒ですね( ̄∇+ ̄)vキラーン)

 

いいんです、ドン引きは織り込み済みですからwww
にしても、これ、コリオなのが驚きなのであります( ̄^ ̄)ゞ

 

 

 

 

 

CXWORX

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#3-1】In The Moment (TV Rock Edit) Zoe Badwi

2.コアストレングス1
(Core Strength 1)

【#8-2】Vogue Natural Boss

3.スタンディングストレングスストレングス1
(Standing Strength 1)

【#8-ボーナス】Wild Ones Flo Rida feat. Sia

4.スタンディングストレングス2
(Standing Strength 2)

【#3-4】Let Me Think About It KopyKatz

5.コアストレングス2
(Core Strength 1)

【#11-5】Music Matters (Mark Knight Remix) Faithless feat.Cass Fox

6.コアストレングス3
(Core Strength 1)

【#8-6】Out Of My Head  Lupe Fiasco feat. Trey Songz

 

レッスン後記

非常に参加者の方が増えてきたこのクラス。ありがたいことです。

 

が、来月からスタート時間が変更にもなってしまう同クラス・・・。
せっかく認知度が上がってきたところで、これがどうでるか・・・。

 

私の力量が試されますから、頑張らねば( ̄^ ̄)ゞ

 

 


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