レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

レッスン日記/2015年5月・3週目

5月16日(土) ボディパンプ30 「11年目の失態」

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#56-1】I Believe (Give A Little Bit…) Joana Zimmer

2.スクワット
(Squats)

【#43-2】Ready To Go Republica

3.チェスト
(Chest)

【#69-3】I Don’t Care Fall Out Boy

4.バック
(Back)

【#42-4】Life E-Type

9.コア
(core)

【#80-9】Rolling In The Deep Colourbox

 

レッスン後記

今日のレッスン、気が抜けたつもりはないのですが、ウォーミングアップ途中で、
「お立ち台」であるステップ台からバランスを崩して落下というまさかの出だしw

 

ボディパンプインストラクター人生11年目にして初の失態w(゚ロ゚;w  あ〜恥ずかしかったと。。。

 

 

さて選曲の方ではトラック4。はいきた、名曲(・∀・)b 
この曲、コリオは至ってシンプル極まりないですが、曲がカッコいいじゃないの!聞いたことない皆さん、おすすめ( ̄∇+ ̄)vキラーン

 

しかしあれですね、E-TYPEに外れナシですね(・∀・)b

 

 

E-TYPE おススメ( ̄∇+ ̄)vキラーン
E-TIPE

 

 

5月15日(金) ボディパンプ45 / ボディステップ45 「ベンチランジ」

ボディパンプ45

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#54-1】Rise (Leave Me Alone) feat. Clark Anderson Safri Duo

2.スクワット
(Squats)

【#57-2】From Paris To Berlin (Extended Version) Infernal

3.チェスト
(Chest)

【#69-3】I Don’t Care Fall Out Boy

4.バック
(Back)

【#92-ボーナス】Dream & Dance DJ Paffendorf vs Ryan T

7.ランジ
(Lunges)

【#74-7】Dangerous Rhythm Twins

8.ショルダー
(Shoulders)

【#50-8】Something's Going On (Crack It) Bomfunk MC's feat. Jessica Folcker

9.コア
(core)

【#80-9】Rolling In The Deep Colourbox

10.クールダウン
(Cool Down)

【#80-10】Fade Into Me David Cook

 

レッスン後記

デンジャラスはやっぱりデンジャラスねw(゚ロ゚;w、と(笑)。

 

トラック7のランジ。言わずと知れた、最凶ランジトラックの#74-7「Dangerous」。

 

@ベンチランジ 
A台の上からのバックステップランジ ⇒ withニーアップ

 

 

と繋がる殺人コリオ。脚と臀部がパンパンになりますわね(泣)

 

トラック8のショルダー。チョイスしたのは、ボディパンプのライセンスを取得した思い出深き#50-8。ステップ台を縦にして前半・後半にクロスオーバープッシュアップ。肩がパンパンになりますわね(泣)

 

 

 

 

 

ボディステップ45

トラック

曲名

アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#79-1】Boom Boom Pow Beat Factory

2.ステップウォーミングアップ
(Step Warm Up)

【#79-2】Million Dollar Bill (Freemasons Club Mix) Whitney Houston

3.ステップオリエンテーション(70/30)
(Step Orientation 70/30)

【#79-3】La Copa de la Vida Mambo Jambo

4.ステップアスレチック
(Step Athletics)

【#75-4】Free Your Mind TTC & Powerhouse

5.ミックスストレングス
(Mix Strength)

【#65-5】Run It ColorBox

6.パワーピーク
(Power Peak)

【#75-6】Start All Over Carla Cross

7.リカバリー
(Recovery)

【#79-7】Jump Dancefloor Generals

8.パーティステップ
(Party Step)

【#79-8】Higher Mandy Riviera

10.ピーク
(Peak)

【#79-10】Sexy! No No Graffiti Girls

12.クールダウン
(Cool Dwon)

時間により簡易ストレッチ  

 

レッスン後記

この日のボディステップは#79をメインに進めてみました。
今日時点(2015/5/15)で、リリース20個前のナンバー。おおよそ5年前。

 

#79がもう5年前か!と、時の流れは早いですね・・・。

 

 

さて#79は、アップ1曲目が素晴らしいぐらいにアングラで暗い曲(笑)。
一転して、2曲目からは物凄く明るい空気感になるコントラストが堪りません(・∀・)b

 

 

で、トラック8のパーティステップ。これ、リリース当時は「別に(−−」と思っていましたが、今日行ったら、
何々!面白いじゃない( ̄∇+ ̄)vキラーン

 

トラック10も、地味だと思ってましたが、何々!面白いじゃない( ̄∇+ ̄)vキラーン

 

 

レスミルズに携わっているとよくある瞬間。だいぶたってから名曲に変わるという(笑)
#79に皆さん、すみませんでしたm(__ __)m

 

 

 

5月14日(木) ボディパンプ45 〜オードリー春日に感化されて〜

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#43-1】Save Tonight Jackie O

2.スクワット
(Squats)

【#50-2】Celebration DJ Bobo

3.チェスト
(Chest)

【#64-3】In Love With You Freestylers

4.バック
(Back)

【#92-ボーナス】Dream & Dance DJ Paffendorf vs Ryan T

7.ランジ
(Lunges)

【#81-7】San Francisco (Remix II) Fine Tune

8.ショルダー
(Shoulders)

【#55-8】I Get Up (Radio Edit) INXS

9.コア
(core)

【#80-9】Rolling In The Deep Colourbox

10.クールダウン
(Cool Down)

【#80-10】Fade Into Me David Cook

 

レッスン後記

今日のボディパンプのクラス。先日ニュースになった「オードリー春日、ボディビル大会で5位入賞!」に感化されまして(詳しくはブログで⇒コチラから)、
気づけば強度的に「中の上」的な感じに。

 

で、私のテンションもトラック3あたりからおかしくなりw、往年のスタン・ハンセンを思わせる壊れたダンプカー状態にww

 

なんだか脳内に妙な物質が循環したようで、若干オラオラ系になってしまいすみませんm(__ __)m

 

 

運動を継続するというのは、時にモチベーションを上げる材料が絶対に必要です。
例えば「水着を着たいから痩せる」とか「結婚式までになんとかしたい」とか。

 

あとは、人に褒められるとモチベーションが断然上がります。トレーニングと言うのは、
とかく孤独な作業。「誰かに見られていたんだ・・・」と、嬉しくなるものです(^∀^)

 

 

と、話が逸れましたが、要はオードリー春日のボディビル入賞が、

 

「私も負けないぞ!」

 

とモチベーションを上げてくれました。なので壊れたダンプカーになりましたw

 

 

 

ちなみにオードリー春日さん、本気でボディビルに取り組んでいて、食レポ等などの仕事で、
丼ものは上の具だけを食べて炭水化物のご飯は、極力食べないようにしているそうです。

 

相方の若林さんからはその様を見て

 

 

 

「完全に仕事に支障きたしてるじゃないか!!ボディビルやめちまえ!」

 

 

 

と突っ込みをうけているそうでwww

 

本気の春日さんのトレーニングDVDなんかもあります ↓

 

 


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5月12日(火) ボディコンバット60 〜台風6号直撃〜

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【#30-1】Apache Rocks The Bottom! (Radio Edit)   Scooter 

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【#30-1】Somebody Told Me  The Killers 

2.コンバット1
(Combat 1)

【#42-2】I Was Made For Loving You   Scooter 

3.パワー1
(Power 1)

【#25-3】Luv U More   DJ Paul Elstak 

4.コンバット2
(Combat 2)

【#20-4】Blood Is Pumpin' Voodoo & Serano

5.パワー2
(Power 2)

【#49-5】Don’t Need  Hixxy & Technocore feat. Intraspekt

6.コンバット3
(Combat 3)

【#33-6】Behind The Cow Scooter 

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【#23-7】Hardcore Paradise DJ Spark feat. XLR

8.パワー3
(Power 3)

【#61-8】Like A Rainbow (Sy & Unknown Remix) Recon & Demand feat. Mandy Edge 

9.コンディショニング
(Conditioning)

【#27-9】I Believe In A Thing Called Love  The Darkness 

10.クールダウン
(Cool Down)

【#28-10】Because Of You Kelly Clarkson

 

レッスン後記

台風6号が関東直撃するかしないか!?のこの日の夜。ご参加される方の人数も、10名と寂しいところ。。
が!、こんな天気にもかかわらずお越し頂いた皆様には感謝感謝です!有難うございました。

 

 

と、トラック7のムエタイ。

 

当初は、#47-7を選択していたのですが、こんな天気でアングラ的な空気感の曲を行うのもどうかな・・・と思い、トラック4をやっている最中に脳内で#22-7にチェンジ( ̄∇+ ̄)vキラーン

 

が!w(゚ロ゚;w

 

#22-7の半分ぐらいきたころで音が飛ぶ飛ぶw(゚ロ゚;w まさに台風の影響か!?w

 

なので、瞬時に判断。さらに#23-7にチェンジ( ̄∇+ ̄)vキラーン

 

#47-7 ⇒ #22-7 ⇒ #23-7 という、変更に変更の、まさに嵐のような、ある種プレミア感的なクラスとなりました(笑)

 

 

しかしm#22-7 ⇒ #23-7の流れが殺人的ですw(゚ロ゚;w

 

 

5月10日(月) ボディコンバット45 / CXWORX 〜ハンドラップで強度が変わる〜

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper & Lower Warm Up)

【#23-1】Stuck On You (Club Version)  Mark Oh

2.コンバット1
(Combat 1)

【#42-2】I Was Made For Loving You   Scooter

3.パワー1
(Power 1)

【#45-3】Because The Night (Breeze & Unknown Remix)  Cascada

4.コンバット2
(Combat 2)

【#27-4】Tribal Dance 2.4 (Xtreme Sound Radio Edit)  2 Unlimited

6.コンバット3
(Combat 3)

【#21-6】Take My Breath Away   Soda Club feat. Hannah Alethea

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【#53-7】Blade (Re Con Remix)  Ali Payami vs. Aquagen & Warp Brothers

8.パワー3
(Power 3)

【#61-8】Like A Rainbow (Sy & Unknown Remix)  Recon & Demand feat. Mandy Edge 

10.クールダウン
(Cool Down)

時間により簡易ストレッチ  

 

レッスン後記

今日のボディコンバット。いつもクラスの時に身に付けているハンドラップを、うっかり忘れてしまい素手で実施。
あれがないと、どうも気分的に締まらないのですが、今日あることに気付いたと・・・。そう、強度がまるで違うと!

 

選曲的にジャンプキック系の動作が皆無だったのもあるかと思いますが、もう一回45分のクラスを出来てしまうぐらいの、体力的に余裕が。

 

これ、ハンドラックの影響?。ハンドラップを身に付けていると、汗が染み込み、そこそこの重さになっていくのですが、それが体力を奪っているのでしょう。
ということは最近“逃げている”グローブ系を装着したら・・・w(゚ロ゚;w

 

いずれにしても、ハンドラップやグローブをつけながらのレッスンは、さらなる心拍数アップと三角筋と呼ばれる肩の筋肉のシェイプ・筋肥大にはもってこいのアイテムと言えますね(・∀・)b

 

 

 

 

CXWORX

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#8-1】What Makes You Beautiful One Direction

2.コアストレングス1
(Core Strength 1)

【##10-2】Fire Inside (Original Mix) Gemini (UK) feat.Greta Svabo Bech

3.スタンディングストレングスストレングス1
(Standing Strength 1)

【#8-3】Something In Your Mouth Nickelback

4.スタンディングストレングス2
(Standing Strength 2)

【#17-4】Work Ciara feat. Missy Elliott

5.コアストレングス2
(Core Strength 1)

【#8-ボーナストラック】Ladi Dadi (Original Mix) Steve Aoki feat. Wynter Gordon

6.コアストレングス3
(Core Strength 1)

【#18-6】XXX 88 M? feat. Diplo

 

レッスン後記

トラック6以外は、ミックスに。まぁCXWORXはミックスにしようが、その強度は変わらずと(笑)。30分なのに終了後は、かなりの汗とぐったり感。
CXWORXは、基本週に三日までにしましょう!とトレーナーが言ってたのも頷けます。

 

と、臀部をターゲットにしたトラック4は#17-4。この曲、トラック4としては最強感があったのですが、やはり最強でしたw

 

 


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