レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

レッスン日記/2015年5月・5週目

5月30日(土) ボディパンプ30 「5月最後のボディパンプ」

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#41-1】Let Me Love You Da Buzz

2.スクワット
(Squats)

【#77-2】It’s My life Swade

3.チェスト
(Chest)

【#54-3】Summer Rain Slinkee Minx

4.バック
(Back)

【#40-4】Boom Boom Chayanne

9.コア
(core)

【#44-9】Just A Little Liberty X

 

レッスン後記

今月最後のボディパンプ。

 

振り返ってみれば、連休にマスタークラスを連発して月頭から疲労困憊に(笑)
どうなるの?今月w(゚ロ゚;w なんて思ってましたが、あっという間に終了。

 

 

そんなことを思いながらの今日のパンプ。

 

トラック4は昨日も行った#40-4「Boom Boom」。
バックトラック唯一のラテンな曲調のトラック。かなりノリノリで、「オェーオ♪」「アェーオ♪」とシャウトしたくなるのを
必死に抑えましたw

 

昔は通用した掛け声も、#40リリースから12年余り。・・・恥ずかしいですよねw(通用しない感も否定できず、と)

 

 

5月29日(金) ボディパンプ45 / ボディステップ45 「Celebrate」

ボディパンプ45

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#41-1】Let Me Love You Da Buzz

2.スクワット
(Squats)

【#50-2】Celebration DJ Bobo

3.チェスト
(Chest)

【#54-3】Summer Rain Slinkee Minx

4.バック
(Back)

【#40-4】Boom Boom Chayanne

7.ランジ
(Lunges)

【#79-7】Grenade (Damn-R Mix) Jason Born

8.ショルダー
(Shoulders)

【#75-8】Ravers In The UK (Hypasonic Remix) Manian

9.コア
(core)

【#90-9】Something I Need OneRepublic

10.クールダウン
(Cool Down)

【#90-10】How You Remind Me Nickelback

 

レッスン後記

今日はレスミルズプログラム・ニューリリースとなるワークショップ開催日
諸事情で参加できず(泣)

 

どうしても参加したかった理由はコチラでどうぞ ⇒レスミルズ ワークショップ 2015/2nd

 

要はボディステップが記念すべきリリース100!どうしても参加したかったのですが、残念無念。
なので、個人的に非常に手前勝手にパンプでひっそりお祝いしてました。そう、トラック2で(・∀・)b

 

 

トラック2のスクワット。#50-2「Celebration」( ̄∇+ ̄)vキラーン

 

まさにスクワットを行っているその頃、コナミスポーツクラブ品川品店で、ボディステップ100の
クラスが行われていた頃。。。

 

そして夜のボディステップのクラスでも・・・

 

 

 

 

 

 

ボディステップ45

トラック

曲名

アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#69-1】Are You Ready [k]racked Image

2.ステップウォーミングアップ
(Step Warm Up)

【#69-2】Sumthin’ Serious (Jason Nevins Club Mix) Audio Club

3.ステップオリエンテーション(70/30)
(Step Orientation 70/30)

【#69-3】Everyone’s A Winner Maximum

4.ステップアスレチック
(Step Athletics)

【#65-4】Round And Round OneZeroOne

5.ミックスストレングス
(Mix Strength)

【#86-5】Party Rock Anthem Party Playaz

6.パワーピーク
(Power Peak)

【#51-6】I'll Find A Way E-Type

7.リカバリー
(Recovery)

【#80-7】Fame (Bimbo Jones Remix Radio Edit) Naturi Naughton

8.パーティステップ
(Party Step)

【#50-8】Let’s Celebrate 2 Unlimited

10.ピーク
(Peak)

【#50-10】Faster Harder Scooter Scooter

12.クールダウン
(Cool Dwon)

時間により簡易ストレッチ  

 

レッスン後記

そして夜のボディステップ。

 

ニューリリースがしばらくやれないという状況で、今日の記念すべき日に曲の選択は悩みましたが、
後半2曲の#50を選択(・∀・)b

 

#50-8、パーティステップ「Let’s Celebrat」(・∀・)b

 

果たして、ボディステップ100のパーティはどうなっているのか!?気になる所です。

 

 

しかし久々にチョイスしたトラック10「Faster Harder Scooter」。
シンプルなコリオだけど、曲の毒々しさが強度を引き上げてくれる良曲!

 

 

5月28日(木) ボディパンプ45 「30キロのクリーン&プレス」

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#41-1】Let Me Love You Da Buzz

2.スクワット
(Squats)

【#77-2】It’s My life Swade

3.チェスト
(Chest)

【#54-3】Summer Rain Slinkee Minx

4.バック
(Back)

【#55-4】Olympia E Type

7.ランジ
(Lunges)

【#70-7】Raindrops (Encore Une Fois Part II) (Kindervater Remix) Sash! feat. Stunt

8.ショルダー
(Shoulders)

【#75-8】Ravers In The UK (Hypasonic Remix) Manian

9.コア
(core)

【#44-9】Just A Little Liberty X

10.クールダウン
(Cool Down)

【#44-10】Caruso Russell Watson

 

レッスン後記

今日のご参加の皆様、合計4名様w(゚ロ゚;w 逆に盛り上がったクラスにしてやりましょう!と意気込んで実施!

 

で、トラック4「Olympia」。3セットあるうち、最後のセット。重りを左右5`プレート3枚装着完了( ̄∇+ ̄)vキラーン
物凄い重さのクリーン&プレスw たただか1セットで手がパンパンになりました(苦笑)
まだまだ修行が足りないなと。前腕のトレーニングはほとんどしていませんので、なおさらですね。

 

しかし木曜日のボディパンプ、なんとかしなければ・・・

 

 

5月26日(火) ボディコンバット60 「ベジ牛 感想 旨いよ」

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【#20-1】Slave To The Music   Nick Skitz

2.コンバット1
(Combat 1)

【#20-2】U Can't Touch This  Beam vs Cyrus feat. MC Hammer

3.パワー1
(Power 1)

【#43-3】Send Me An Angel (Weaver Remix)   Slinkee Minx

4.コンバット2
(Combat 2)

【#61-4】So What (M Edit)   Independence Days 

5.パワー2
(Power 2)

【#50-5】Nessaja (Breeze Remix) Scooter

6.コンバット3
(Combat 3)

【#24-6】Full Metal Jackass  Special D

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【#26-7】Rhythm & Police (K.O.G G3 Mix) CJ Crew feat. Christian D.

8.パワー3
(Power 3)

【#43-8】Overload   VooDoo & Sereno

9.コンディショニング
(Conditioning)

【#43-9】Do It Again   Cassie Davis

10.クールダウン
(Cool Down)

【#23-10】Breathe Easy  Blue

 

レッスン後記

今日のランチ、吉野家の新メニュー「ベジ牛」が思いのほか美味しくて、ヘルシー感がグー(・∀・)b
という、ある種の感動を覚えてからののコンバット。

 

おかげでトラック5の途中のコリオを間違うというw
トラック5の「Nessaja」。各セットの後半、

 

 

正「ジャブ・フック・アッパー」(・∀・)bを

 

誤「ジャブ・アッパー・フック」w(゚ロ゚;wの

 

テレコをやらかしましたm(__ __)m
ご参加の皆様、失礼いたしました・・・。

 

 

しかし今日のご参加頂いた方、他店からお見えになった方が意外に多く、ホームなのにアウェイ感が
たまりませんでした(苦笑)

 

 

 

5月25日(月) ボディコンバット45 / CXWORX 「トラック2の謎」

ボディコンバット45

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【#25-1】Angels (Zander Edit)  Ultra-Sonic

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【#25-1】Dancing Up A Storm (Slitz Airplay Edit)  Tim Belly

2.コンバット1
(Combat 1)

【#?】?  ? 

3.パワー1
(Power 1)

【#26-5】Power Of Love Frog’ A Billy

4.コンバット2
(Combat 2)

【#23-4】Take A Break   Scooter

5.パワー2
(Power 2)

【#26-6】Fighter  KopyKatz

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【#62-7】Let The Beat Go (Single)  S3RL feat. Johnny

8.パワー3
(Power 3)

【#24-8】Nami   Sonic Boom Boys

10.クールダウン
(Cool Down)

時間により簡易ストレッチ   

 

レッスン後記

20番台メインで、ムエタイだけ#62w

 

こう暑い時期になってくると、このムエタイを選ぶ勇気が試されるというもの(笑)
終わった後に「ヘトヘトw(゚ロ゚;w」と言うにふさわしい内容ですわな、これ。。

 

トラック2は何をチョイスしたか、本人までどうぞw

 

 

 

 

CXWORX

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#3-1】In The Moment (TV Rock Edit) Zoe Badwi

2.コアストレングス1
(Core Strength 1)

【#10-ボーナス】Everybody Get Up (Bombs Away Remix) Jam Xpress & Seany B

3.スタンディングストレングスストレングス1
(Standing Strength 1)

【#8-ボーナス】Wild Ones Flo Rida feat. Sia

4.スタンディングストレングス2
(Standing Strength 2)

【#17-4】Work Ciara feat. Missy Elliott

5.コアストレングス2
(Core Strength 1)

【#8-ボーナス】Ladi Dadi (Original Mix) Steve Aoki feat. Wynter Gordon

6.コアストレングス3
(Core Strength 1)

【#8-6】Out Of My Head Lupe Fiasco feat. Trey Songz

 

レッスン後記

6曲中3曲が#8からチョイス。

 

このトラックは、ライセンス取得後、初めてのワークショップナンバー。思い出深く、思い入れもあるだけに
頼ってしまいます(笑)

 

 

トラック3は立位でのエクササイズ。上半身と下半身を繋ぐ「スリング筋」と呼ばれる筋肉の
ワークアウトですが、そのトラックで強度が一番高いのがこの#8-ボーナスではないかなと。

 

プレートスクワットは、地味にきついなと・・・

 

 


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