レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

レッスン日記/2015年6月・3週目

6月20日(土) ボディパンプ30 「技は盗め」

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#33-1】Whatever Jackie O

2.スクワット
(Squats)

【#36-2】The Race Captain Jack

3.チェスト
(Chest)

【#50-3】Hole In The Head Sugababes

4.バック
(Back)

【#66-4】What Hurts The Most Cascada

9.コア
(core)

【#52-9】Left Outside Alone Anastacia

 

レッスン後記

前日との「曲かぶり」もありながら、アップは#33-1を選択。

 

この曲、かなり古い曲でありますが、2008年に一度会員としてコナミスポーツクラブ東大島支店
でパンプを受けさせて頂いていた時期、担当インストラクターの方がよくチョイスされていたのが
この曲。

 

なで、自然にコリオを覚えてしまい(笑)、今や自分のものにさせて頂きましたm(__ __)m
当時の○○インストラクター、ありがとうございました!
(コレ、見てますか〜(笑))

 

 

 

6月19日(金) ボディパンプ45 / ボディステップ45 「来週はボディステップ100だ!」

ボディパンプ45

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#52-1】Pray (Extended Version) Lasgo

2.スクワット
(Squats)

【#36-2】The Race Captain Jack

3.チェスト
(Chest)

【#60-3】Have A Nice Day Bon Jovi

4.バック
(Back)

【#66-4】What Hurts The Most Cascada

7.ランジ
(Lunges)

【#79-7】Grenade (Damn-R Mix) Jason Born

8.ショルダー
(Shoulders)

【#70-8】Thunderstruck Hinder

9.コア
(core)

【#57-9】Don’t Cha feat. Busta Rhymes(More Booty Mix) Pussycat Dolls

10.クールダウン
(Cool Down)

【#57-10】Unbreak My Heart (Regressa A Mi) Il Divo

 

レッスン後記

トラック4の「What Hurts The Most」
Cascadeの名曲で、コンバット#38-8でも使用。
最初のアンダーロー → リカバリー の時にちらっとヒットする鐘の音になぜか萌えてしまいます(・∀・)b

 

最近、妙なところに燃えて(萌えて)しまうのです、特にパンプはw

 

 

 

 

 

ボディステップ45

トラック

曲名

アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#83-1】Dynamite Studio 88 feat. Juno Mars (DJ KTW Mix)

2.ステップウォーミングアップ
(Step Warm Up)

【#83-2】Joyful Sound Mariana Riley

3.ステップオリエンテーション(70/30)
(Step Orientation 70/30)

【#83-3】I Like It Tokyo Haze(Muller Mix)

4.ステップアスレチック
(Step Athletics)

【#87-4】Dance In The Dark Southern Light

5.ミックスストレングス
(Mix Strength)

【#59-5】Poppin' Da Bazz (Original Mix) DJ RPM

6.パワーピーク
(Power Peak)

【#83-6】Scream If You Wanna Go Faster Mandy Brewer

7.リカバリー
(Recovery)

【#66-7】Ain’t No Other Man Christina Aguilera

8.パーティステップ
(Party Step)

【#83-8】Take It Off Rio G

10.ピーク
(Peak)

【#57-10】Tribal Dance 2.4 2 Unlimited

12.クールダウン
(Cool Dwon)

時間により簡易ストレッチ  

 

レッスン後記

#83をメインにしてのこの日のボディステップ45のクラス。

 

#83といえば、2011年3月のリリース。そう、東日本大震災時の時期。
その時の思いは、コチラからどうぞm(__ __)m

 

 

トラック4の「Dance In The Dark」。
コンビネーションが二つ。
@コーナーで、パワー二―リフト×3回 + ジャンプスクワット

 

これが後半、
Aコーナーで、パワーに―リフト×3回 + ハーフバーピー

 

 

まさに「上から下」へのコリオ構成で、心拍数が程よく上昇し、またボディステップの
最大のミッションである「ヒップアップ」が図れてグーです(・∀・)b

 

 

 

トラック10「Tribal Dance 2.4」。
コンバットやパンプでも使用されている人気曲。
ステップでは、#91でリメイク済み。

 

後半にやってくる「スピードタップ×5」で、4カウントストップの動き。
そしてその後のパワーサイドタップへの変化が、何回やってもたまりません(・∀・)b

 

そして最後にシャウト。

 

 

「来週は#100だぁぁぁぁ!!!」

 

 

はい、佐藤拓巳ボディステップ、来週より#100に突入(・∀・)b

 

 

6月18日(木) ボディパンプ45 「Hevenでセンチな気分」

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#54-1】Rise (Leave Me Alone) feat. Clark Anderson Safri Duo

2.スクワット
(Squats)

【#53-2】Beds Are Burning Novaspace

3.チェスト
(Chest)

【#44-3】Smooth Criminal Alien Ant Farm

4.バック
(Back)

【#44-4】Heaven DJ Sammy & Yanou feat. Do

7.ランジ
(Lunges)

【#88-7】Play Hard David Guetta feat. Ne-Yo & Akon

8.ショルダー
(Shoulders)

【#64-8】Keep Your Hands Off My Girl Good Charlotte

9.コア
(core)

【#52-9】Left Outside Alone Anastacia

10.クールダウン
(Cool Down)

【#52-10】Vedi, Maria Emma Shapplin

 

レッスン後記

トラック4の#44の「Heven」

 

かなりご無沙汰な選曲で、昔「この曲が大好きなんだよね〜(^∀^)b」と、おっしゃっていた
会員さんを思い出し、センチな気分に・・・。

 

コリオとしては、7デッドローがかなり多めにコリオグラフィングされています。
背中の種目は、どうしても先に前腕の疲労が先行しがち。

 

特に7デッドローをしているとそれが顕著に。

 

そういえば最近のリリースには、7デッドローの動きって皆無ですよね。
ニューリリース#94では、どうなっているか、注目です(・∀・)b

 

6月16日(火) ボディコンバット60 「そしてまた来週(泣)」

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【#45-1】No Easy Way Out (Radio Edit) DJ Fait

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【#45-1】Are You Gonna Go My Way (Ti-Mo Remix Edit) Kato feat. Ian Dawn

2.コンバット1
(Combat 1)

【#35-2】The United Vibe Scooter

3.パワー1
(Power 1)

【#20-3】Set You Free N-Trance

4.コンバット2
(Combat 2)

【#?】? ?

5.パワー2
(Power 2)

【#48-5】If I Were You Breeze & Ritmen

6.コンバット3
(Combat 3)

【#39-6】So What P!nk

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【#42-7】Excalibur 2000 (Radio Mix) F.C.B

8.パワー3
(Power 3)

【#63-8】Shine (JBC Remix) Geos Crew feat. Zara

9.コンディショニング
(Conditioning)

【#26-9】Pump It The Black Eyed Peas

10.クールダウン
(Cool Down)

時間により簡易ストレッチ  

 

レッスン後記

このクラスでは、来週までがミックス期。

 

「よし!今までやったことのないクールダウンを覚えてやってみよう!」

 

と思い立ち、ある曲を暗記(・∀・)b

 

がw(゚ロ゚;w、全体的の曲の尺が長かったのが影響して、トラック8が終わった時には残り時間6分w(゚ロ゚;w
終わったなとw
トラック9終了後は、簡易ストレッチ。。。

 

来週に先送りにします(無念)。。。

 

 

 

さてそれ以外に目を移しますと、トラック2とトラック7.

 

トラック2「The United Vibe」
私、この曲自分のクラスでは初めて行いました(笑)
避けていたわけではないのですが、いわゆる「ベタ選」なんだろうなと思っており、遠慮していました。

 

が、新曲前のこの時期にあえてチョイス。
事前のスプリクティング(台本)をしっかり作らないと、伝えるべきポイントを伝えきれないなと、若干反省。

 

 

トラック7「Excalibur 2000 (Radio Mix)」
膝蹴り連打のところのテンポが四拍子でなくなるので、よく聞かないと切り替えのキューが難儀な曲。
が、今更ですが曲をあるコツで捉えることが出来ました(笑)

 

コリオ自体は、ムエタイトラックで出てくる動きを、全て詰め込んでる感がありますよね。
そういう意味では、非常に中身が濃いトラック(・∀・)b。

 

 

6月15日(月) ボディコンバット45 / CXWORX 「ニューリリース#64と目から鱗」

ボディコンバット45

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【#64-1】Freaks; Timmy Trumpet & Savage;

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【#64-2】Can’t You See Shermanology & GRX

2.コンバット1
(Combat 1)

【#64-2】I’m Shipping Up To Boston Sway Spice

3.パワー1
(Power 1)

【#64-3】You’ve Got The Love (Breeze & Modulate Remix) Sosumi feat. Missy DJ

4.コンバット2
(Combat 2)

【#64-4】Blast Off The Basic Proton

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【#64-7】La Nina Mechanica Engine Florida

8.パワー3
(Power 3)

【#64-8】If You Surrender The Truly

10.クールダウン
(Cool Down)

時間により簡易ストレッチ

 

レッスン後記

本日初のボディコンバットニューリリース#64を実施。

 

45分ですが感想。

 

 

 

 

 

意外に強度が低いw(゚ロ゚;w ?? 

 

というように感じます。
通常ですとトラック3までにある程度の心拍数上昇と疲労感が身体を襲うのですが、それが皆無。
いうなれば余裕?感さえありました。

 

トラック2が2分11秒しかないのが影響しているのでしょうか?
一転してトラック3のタイムは、7分29秒と、かなりの長尺。が、曲のピッチが若干遅め?なので、
そこまでの疲労感は得られず。

 

あくまで45分ではね、という話。これがマスタークラスとなると、どうなるか。

 

 

おそらくトラック5と6で心拍数が爆発的に上がるのでは?と予想。
今月末にマスタークラスをするので、どうなるかですね。

 

 

 

 

 

CXWORX

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#11-1】Turn Up The Music Chris Brown

2.コアストレングス1
(Core Strength 1)

【#11-2】Leave The World Behind Axwell, Ingrosso,Angello &Laidback Lukefeat. Deborah Cox

3.スタンディングストレングスストレングス1
(Standing Strength 1)

【#11-3】Boom (The Crystal Method Remix) P.O.D

4.スタンディングストレングス2
(Standing Strength 2)

【#11-4】I Found You Leon You

5.コアストレングス2
(Core Strength 1)

【#10-5】Euphoria Usher

6.コアストレングス3
(Core Strength 1)

【#9-6】Run This Town Caramel Paper

 

レッスン後記

#11メインに行ったこの日。
#11と言えば、トラック2「Leave The World Behind」に当初口があんぐりw(゚ロ゚;w させられたものです(笑)

 

何が口あんぐりかって、ホバーで回転するからですw(゚ロ゚;w

 

#17-2はローリング的ホバーが登場しましたが、こちらのホバーは、まるで
時計の針のように、その場から、45度・もしくは90度方向へ後ろに移動しながらのホバー。

 

こんなやり方があるのかと、まさに目から鱗。

 

同じ種目でも飽きがこないようにコリオ設計なされているなと
感心しました、はい。

 

 

CXというのは、動的動作よりは、静的動作が多くなりますから、
動きもリリースを重ねても同じ印象になってしまいがち。

 

それをまさに工夫でマンネリを防いでいるあたり、素晴らしいなと
(・∀・)b

 

 


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