レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

レッスン日記/2015年6月・4週目

6月27日(土) ボディパンプ30 「ミックス期終了」

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#47-1】Surrender Laura Pausini

2.スクワット
(Squats)

【#77-2】It’s My life Swade

3.チェスト
(Chest)

【#42-3】I'm Real J-Lo

4.バック
(Back)

【#52-4】Land Of The Living (Radio Mix) Milk Inc.

9.コア
(core)

【#90-9】Something I Need OneRepublic

 

レッスン後記

ツイートの方でも書きましたが、臀部の筋肉痛が猛烈w(゚ロ゚;w
前日のニューリリース#94のランジの影響のかなと・・・

 

94-7のランジトラック。
スクワット・ランジ共に基本はプレートで行うので、一見楽勝か?なんて思っていると
あのパルスリズムの動作にやられてしまいますw(゚ロ゚;w
あ〜恐ろしい・・・

 

 

さてこのクラスをもって私の担当クラスはニューリリース期に突入致します。
宜しくお願いします(・∀・)b

 

 

6月26日(金) ボディパンプ45 / ボディステップ45 『ニューリリース「94」&「100」』

ボディパンプ45

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#94-1】Heroes(We Could Be) Alesso feat. Tove Lo

2.スクワット
(Squats)

【#94-2】Everybody Go! Vice

3.チェスト
(Chest)

【#94-3】Burnin' Up Jessie J feat. 2 Chainz

4.バック
(Back)

【#94-4】Today(Scooter Remix) Scooter & Vassy

7.ランジ
(Lunges)

【#94-7】We Make It Bounce Dillon Francis feat. Major Lazer & Stylo G

8.ショルダー
(Shoulders)

【#94-8】This Is How It Goes Zylent feat. Katatonic

9.コア
(core)

【#94-9】Baby Don’t Lie Gwen Stefani

10.クールダウン
(Cool Down)

【#94-10】Only Love Can Hurt Like This Paloma Faith

 

レッスン後記

ボディパンプニューリリース#94初出しの日。
毎回ですが、ニューリリース一発目の各レッスンと言うのは、緊張感が通常時よりも
上がりますw(゚ロ゚;w
きっと何年経っても一緒なのでしょう。

 

さて、各トラックの印象&感想を別ページにて語ってますのでよかったら(・∀・)b
コチラから

 

トータルの感想を言いますと、前回のリリースと比べたら、強度が再び上がったなとという
印象。
特に、スクワット・チェスト・バックの前半Big3の強度高めですねw(゚ロ゚;w

 

ボディパンプ94 コリオ 感想特化ページへ
ボディパンプ 94 曲 試聴ページへ
ボディパンプ94 動画ページへ

 

 

 

 

ボディステップ45

トラック

曲名

アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#100-1】Birthday The Crayon

2.ステップウォーミングアップ
(Step Warm Up)

【#100-2】Yeah Yeah Matrix Crisis

3.ステップオリエンテーション(70/30)
(Step Orientation 70/30)

【#100-3】Girl Next Door Onto Variety

4.ステップアスレチック
(Step Athletics)

【#100-4】Comeback Calling Of The Panda

5.ミックスストレングス
(Mix Strength)

【#100-5】Freaks The Better Slot

6.パワーピーク
(Power Peak)

【#100-6】Centuries Small Edge

7.リカバリー
(Recovery)

【#100-7】I Like That The Trivia

8.パーティステップ
(Party Step)

【#100-8】Celebrate Cool Collapse

10.ピーク
(Peak)

【#100-10】More Upon Mock

12.クールダウン
(Cool Dwon)

時間により簡易ストレッチ  

 

レッスン後記

記念すべきボディステップ#100(・∀・)b(・∀・)b(・∀・)b
おめでとうございます!おめでとうございます!
やっと自分のクラスで出来まして、万感の思いです(泣)

 

ボディステップのインストラクターになり、リリース#59から関わって丁度10年。
まさか100に携われるとは、10年前の私は露知らず(笑)

 

 

各トラックの印象&感想を別ページにて語ってますのでよかったら(・∀・)b
コチラから

 

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ボディステップ 100 曲 試聴ページへ
ボディステップ100 動画ページへ

6月25日(木) ボディパンプ45 「膝付き動作は優秀」

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#43-1】Save Tonight Jackie O

2.スクワット
(Squats)

【#77-2】It’s My life Swade

3.チェスト
(Chest)

【#33-3】Push Push Falco

4.バック
(Back)

【#52-4】Land Of The Living (Radio Mix) Milk Inc.

7.ランジ
(Lunges)

【#62-7】I Go Crazy (Giuseppe D.’s Euro Madness Mix) DHT feat. Edm?e

8.ショルダー
(Shoulders)

【#48-8】Tribal Dance 2 Unlimited

9.コア
(core)

【#90-9】Something I Need OneRepublic

10.クールダウン
(Cool Down)

【#90-10】How You Remind Me Nickelback

 

レッスン後記

トラック8の「Tribal Dance」。
何度やっても最凶ショルダートラックだなと思わされるわけですが、今日もやはり(笑)

 

前半の動作で、膝をついてのアップライトロー/ショルダープレスは、スタンディングと比較して
反動がほぼ使えないので、肩により負荷がかかる優秀なエクササイズ。

 

が、お腹の力が(腹圧)が抜けると、腰への負荷が増し、痛めるリスクもありますから
油断ならぬ、と。

 

で、中盤のスタンディングでのフロントレイズ。ここが乗り切れるかが、この曲の最大の
ポイントですね(・∀・)b

6月23日(火) ボディコンバット60 「スーパーミックス」

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ
(Upper & Lower Warm Up)

【#20-1】Slave To The Music Nick Skitz

2.コンバット1
(Combat 1)

【#25-2】
Kickin Hard

Brooklyn Bounce

3.パワー1
(Power 1)

【#30-3】Shooting Star ColorBox

4.コンバット2
(Combat 2)

【#57-4】The Phoenix Fall Out Boy

5.パワー2
(Power 2)

【#51-5】Kung Foo Fighting Kickers Kingdom

6.コンバット3
(Combat 3)

【#63-6】Fight The Resistance Brennan Heart & Zatox

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【#33-7】Check Your Head Ultra-Sonic

8.パワー3
(Power 3)

【#52-8】Falling (Breeze Remix) Breeze vs Barley feat. Taya

9.コンディショニング
(Conditioning)

【#63-9】Three Strikes Afrojack feat. Jack McManus

10.クールダウン
(Cool Down)

【#63-10】A New Way To Bleed (Photek Remix) Evanescence

 

 

レッスン後記

ミックス期最後のこの日のボディコンバットマスタークラス。

 

トラック3の「Shooting Star」

 

@横移動 → ターンしてフェイク×2
Aフェイク×1 → コーナージャブ×1

 

パンチを打つフリのフェイクが変わった動作。これ、このリリース以外、全く皆無。
何気に好んでいるコリオなので、復活しないかなと思っております(・∀・)b

 

トラック4「The Phoenix」
ジャンプキックはないですが、ひたすら動き続ける印象で、心拍数が上がります。
コンビネーションは、

 

コンバットスタンスから
@ジャブクロスフック + 正面へサイドキック + フロントキック×2

 

フロントスタンスから
A右のロー・ミドル・ローブロック + 左のサイドキック + 右のラウンドハウスニー×4

 

さて来週より、「お尻に非常に効く」ボディコンバット#64です(・∀・)b

 

ボディコンバット 64 曲 試聴
ボディコンバット64 動画

6月22日(月) ボディコンバット45 / CXWORX 「インカム故障」

ボディコンバット45

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【#64-1】Freaks Timmy Trumpet & Savage

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【#64-2】Can’t You See Shermanology & GRX

2.コンバット1
(Combat 1)

【#64-2】I’m Shipping Up To Boston Sway Spice

3.パワー1
(Power 1)

【#64-3】You’ve Got The Love (Breeze & Modulate Remix) Sosumi feat. Missy DJ

4.コンバット2
(Combat 2)

【#64-4】Blast Off The Basic Proton

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【#64-7】La Nina Mechanica Engine Florida

8.パワー3
(Power 3)

【#64-8】If You Surrender The Truly

10.クールダウン
(Cool Down)

時間により簡易ストレッチ  

 

レッスン後記

45分のクラスとしては、ニューリリース#64通しの二回目。
今後一ヵ月行っていくにあたり、課題となるが一か所明確になりました。

 

それは、、、

 

トラック1-b、Lower Warm Upの中間。スーパースローサイドキック。
コリオ展開としては、

 

@スーパースローサイドキック ×4
A早く×12
Bステップして×8

 

@からAに移行する際の音取りが、さっぱりわからず(泣)
オーケストラの音が静かになり、「ふわーン」となっていくので、この切り替え時に音のカウント取りは、もはや至難の技。

 

というか、不可能w

 

なので、勘でやらざるを得ない状況なので、音のタイミングを徹底した聞き込みでしないと
キレイにAへ移行できません。
今回の最大の難所が、序盤の序盤で登場です・・・。

 

 

 

 

 

CXWORX

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#11-1】Turn Up The Music Chris Brown

2.コアストレングス1
(Core Strength 1)

【#10-ボーナス】Everybody Get Up (Bombs Away Remix) Jam Xpress & Seany B

3.スタンディングストレングスストレングス1
(Standing Strength 1)

【#9-3】I Don’t Care Payback Love

4.スタンディングストレングス2
(Standing Strength 2)

【#11-4】I Found You Leon You

5.コアストレングス2
(Core Strength 1)

【#10-5】Euphoria Usher

6.コアストレングス3
(Core Strength 1)

【#9-6】Run This Town Caramel Paper

 

レッスン後記

音響トラブルで、インカムが故障。地声で最後までお届けしたこの日のCX。
ホバーの時、死ぬかと思いましたw

 

さて「時間は短いけど、何気に高強度な曲」というのが、たまに登場しますが
この日のトラック6「Run This Town」などは、その典型例。

 

トラック6の目的は「背筋と臀部の強化」
で、この曲、

 

 

@後半仰向けになってチューブを股関節にくくりつける
Aくくりつけたチューブを手で下に押しながら、お尻をマットから持ち上げ、リフトアップ
Bそこからさらに片足のみを膝を90度にしながらニーアップ
Cその状態でヒップリフト シングル×8  パルス×9

 

 

回数としては、片側Cの計17回なわですが、お尻がまさにバーン状態w(゚ロ゚;w
痛いし、熱いし、勘弁して、、、と。

 

大した回数をしないのに効果はテキメン。こういう時にCXWORXの効率的トレーニング
だなと、感心させられるのです(・∀・)b

 

 


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