レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

レッスン日記/2015年6月・2週目

6月13日(土) ボディパンプ30 「DREAM a DREAM〜」

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#37-1】Don't Let This Moment End Gloria Estefan

2.スクワット
(Squats)

【#37-2】Dream A Dream Captain Jack

3.チェスト
(Chest)

【#55-3】Sweetest Poison Nu Pagadi

4.バック
(Back)

【#37-4】Freedom  DJ Bobo

9.コア
(core)

【#52-9】Left Outside Alone Anastacia

 

レッスン後記

この日は、ボディパンプ#37をメインに推し進めてみました(・∀・)b
隠れ名曲が多く(特にアップ!!)、昔からのインストラクターをしているスタッフは
意外に選択したくなるようですね(・∀・)b

 

で、個人的にリードしていて楽しいなと感じるのはトラック2の「Dream a Dream」。
非常にキャッチ―な曲で、インスト部分が多いのですが、アーティスト「Captain Jack」の特徴。
サビ部分が、ついつい口ずさみたくなるなと(・∀・)b

 

コリオは、
@「2/2 → 3/1 → 2/2 → 1/1」のテンポが行ったり来たり、Aスーパースローが多い
構成。

 

特に@で油断すると、コリオ展開の順番を忘れてしまいそうになり、「w(゚ロ゚;w」状態になりかねないww

 

 

 

6月12日(金) ボディパンプ45 / ボディステップ45 「1,000回」

ボディパンプ45

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#37-1】Don't Let This Moment End Gloria Estefan

2.スクワット
(Squats)

【#57-2】From Paris To Berlin (Extended Version) Infernal

3.チェスト
(Chest)

【#55-3】Sweetest Poison Nu Pagadi

4.バック
(Back)

【#37-4】Freedom DJ Bobo

7.ランジ
(Lunges)

【#88-7】Play Hard David Guetta feat. Ne-Yo & Akon

8.ショルダー
(Shoulders)

【#46-ボーナス】Do It Yello

9.コア
(core)

【#52-9】Left Outside Alone Anastacia

10.クールダウン
(Cool Down)

【#52-10】Vedi, Maria Emma Shapplin

 

レッスン後記

ボディパンプのニューリリース#94の全貌を未だ知らない私。。
全体的なレップ数がいつもより、2割増しだそう。

 

ボディパンプのレップ数。
トラック1のアップから9のコアまでトータルすると800回程度が通常。が、今回の#94は
1,000回弱あるそうな。

 

 

・・・

 

 

1000回w(゚ロ゚;w w(゚ロ゚;w w(゚ロ゚;w

 

 

 

恐らく、パーシャルで動く動作が94の動画を見ると散見されますから、その分が加算されるのでしょうね。

 

うーん、恐ろしいw(゚ロ゚;w

 

 

 

 

 

ボディステップ45

トラック

曲名

アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#59-1】Superstar Karaka

2.ステップウォーミングアップ
(Step Warm Up)

【#59-2】I'm Right Here Samantha Mumba

3.ステップオリエンテーション(70/30)
(Step Orientation 70/30)

【#59-3】Born To Be Alive Voyage 2000

4.ステップアスレチック
(Step Athletics)

【#84-4】Love The Fall Mekon Garden 84

5.ミックスストレングス
(Mix Strength)

【#83-5】The Roof Is On Fire Danger Crew feat. MC X 83

6.パワーピーク
(Power Peak)

【#72-6】Shut Up & Drive Rockout!!

7.リカバリー
(Recovery)

【#83-7】My First Kiss 3OH!3 feat. Ke$ha

8.パーティステップ
(Party Step)

【#67-8】Don’t You Know Party Playaz

10.ピーク
(Peak)

【#77-10】Fire DJ Reflex

10.ピーク
(Peak)

【#77-10】It’s Not Right (But It’s OK) Party Playaz

12.クールダウン
(Cool Dwon)

時間により簡易ストレッチ  

 

レッスン後記

新曲前になりますと、鮭の如く、昔の曲に近づくのはインストラクターの性(笑)
なので、アップ3曲はライセンス取得ナンバー#59より。

 

もうですね、曲を聴かなくても身体に動き・キューイングのタイミングが染みこまれてますw
安定の3曲でした(・∀・)b

 

 

トラック4は、ハーフバーピーの嵐がやってくるアスレチックな曲。
コアを意識しないとバーピー時に背中や腰が丸まりますから、ご注意を!
行うなう際は、お腹を引き込みながらがおススメです( ̄∇+ ̄)vキラーン

 

 

 

 

6月11日(木) ボディパンプ45 「スクワットはコアトレでもあるのよ」

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#53-1】Only If I Kate Ryan

2.スクワット
(Squats)

【#33-2】Let The Beat Go On Dr.Alban

3.チェスト
(Chest)

【#79-3】Party All Night (Sleep All Day) Sean Kingston

4.バック
(Back)

【#31-4】Here I Go Again E-Type

7.ランジ
(Lunges)

【#52-7】I Can't Let You Go (Extended Club Mix) Ian Van Dahl

8.ショルダー
(Shoulders)

【#70-8】Thunderstruck Hinder

9.コア
(core)

【#52-9】Left Outside Alone Anastacia

10.クールダウン
(Cool Down)

【#52-10】Vedi, Maria Emma Shapplin

 

レッスン後記

いつもより若干多めな参加者の方々m(__ __)m

 

しかし最近腰に違和感を感じており、そんな時のスクワットのテンポ「1 / 1/ 2」
って、腹圧がしっかり入ってないと、腰にきますねw(゚ロ゚;w

 

今日のトラック2のスクワットは、中盤大量に「1 / 1 / 2」が盛り込まれていますw(゚ロ゚;w

 

スクワットは、脚と臀部をターゲットですが、お腹を引き込みながら行わないと、近い将来
腰を痛めます = コアトレーニングになっているという事実。しかも自動的に。

 

脚と臀部と、お腹の深層も鍛えられているのが、スクワットなのです。
まさに筋トレの「Big 3」のうちのひとつなだけにあります( ̄∇+ ̄)vキラーン

 

 

6月9日(火) ボディコンバット 「Poisonは、まさに毒」

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper & Lower Warm Up)

【#22-1】If I Were You  Candee Jay

2.コンバット1
(Combat 1)

【#27-2】Out In The Fields HeavyDance

3.パワー1
(Power 1)

【#42-3】Poison (Al Storm Remix) Groove Coverage

4.コンバット2
(Combat 2)

【#21-4】Rising Up  DJ Quicksilver

5.パワー2
(Power 2)

【#53-5】True Believer (Styles And Breeze Remix) E-Type

6.コンバット3
(Combat 3)

【#27-6】Bad & Sexy (Radio Version) Balloon

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【#27-7】So What! (M Edit) Independence Days

8.パワー3
(Power 3)

【#26-8】Night Life (Dougal & Gammer Remix) Hixxy

9.コンディショニング
(Conditioning)

【#63-9】Three Strikes Afrojack feat. Jack McManus

10.クールダウン
(Cool Down)

【#28-10】Because Of You  Kelly Clarkson

 

レッスン後記

火曜日のコンバットのクラスは、施設のニューリリース#64解禁が月末なので、ミックスでお届けしました。
意識したわけではないですが、#27メインとなっていました、はい(苦笑)

 

 

さてこの日の私的メインイベントはトラック3「Poison」。
43-3の方は、たまにするのですが、こっちの方はなぜか避けいた感w

 

なんとなく、コリオが頭に入りずらい感覚があるのです、この曲。。。
事前の予習でも、何回も聴きなおして、頭に入れ込みました。。。

 

「コリオはシンプルなのに、なぜか覚えずらい」曲って、あるんですよ、はい。。。

 

 

6月8日(月) ボディコンバット45 / CXWORX 「ボディコンバット64 コリオ感想」

ボディコンバット45

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【#64-1】Freaks  Trumpet feat.Savage 

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【#64-1】Can't You See Shermanology & GRX 

2.コンバット1
(Combat 1)

【#45-2】Back To Innocence  Stephanie Smith

3.パワー1
(Power 1)

【?】?  ? 

4.コンバット2
(Combat 2)

【#25-4】Jigga Jigga (Flip & Fill Remix)   Scooter

5.パワー2
(Power 2)

【#27-6】Bad & Sexy (Radio Version)  Balloon

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【#64-7】La Nina Mechanic   Engine Frolida 

8.パワー3
(Power 3)

【#64-8】If You Surrender  The Truly 

10.クールダウン
(Cool Down)

時間により簡易ストレッチ   

 

レッスン後記

ニューリリース・ボディコンバット#64を3曲だけ初出ししてみました(・∀・)b
トラック1・7・8の三曲。

 

が、なんとびっくり、途中でマイクトラブルw(゚ロ゚;w
トラック4あたりから、全て地声で行うことに。。。新曲初めてなのに、このありさまw

 

では、感想。

 

 

トラック1上半身。
いきなりシュートからスタート。コンビネーションで

 

「アッパー交互に8回 + シュート2回」

 

という、まぁ斬新なこと。

 

が、序盤からシュートがあると、脚を使いますから、身体がすぐに温まりその後の動作が
しやすくなりメリットがあります。はい、嫌がらずにやりましょう(笑)

 

 

トラック1の下半身。
コンバットスタンスから、

 

@膝蹴り三回 + ステップバック(繰り返し)

 

 

Aフロントキック1回 + ステップバック

 

 

B逆側も同様

 

 

 

 

Cスーパースローサイドキック4回

 

 

Dサイドキック徐々に早く

 

 

Eサイドキック連打

 

 

F逆側も同様

 

はい、フロントキックとサイドキックしかしない下半身のウォーミングアップw(゚ロ゚;w
シンプルすぎてビックリですが、その分スーパースローサイドキックで、コアでの安定性が
要求される、若干難易度高めです。

 

 

 

 

トラック7ムエタイ。
コンバットスタンスから出だし、いきなり前の

 

@サーキュラーエルボー1回の構える

 

 

Aエルボー+クロス

 

 

B.ジャブクロスジャブクロス エルボー クロス

 

 

C.ジャブクロスジャブクロス ディセンニングエルボー クロス(に変化)

 

 

 

D.フロントニーゆっくり14回

 

 

E.フロントニー早く32回 w(゚ロ゚;w

 

 

F.前からランニングマンニー (かなり早いですw(゚ロ゚;w)

 

 

 

G。プライオプッシュ + フロントプッシュキック

 

 

H.E・Fに戻る

 

 

逆側

 

とにかくEFのニーのピッチ(速度)が早いのなんの!気をつけないと乗り遅れますね、コレ。
また、二―に入るタイミングが、案外慣れないうちは難しいですね。

 

プライオプッシュとプッシュキックは、やっていて非常に気持ちいいので(・∀・)b

 

 

 

トラック8パワー。
コンバットスタンスから

 

@.ジャブクロスジャブクロス フック フック

 

 

A.@+交互にアッパー8回

 

 

B.シザース+ダイナミックプル(腕を伸ばして後ろに引く動作)

 

 

C.@に戻る

 

 

D.Aに移行

 

 

ラン。で逆側

 

 

 

E.フロントスタンスから、Wジャブ交互

 

 

F.交互にジャブ8回とWジャブ交互

 

 

Gジャブ64回でフィニッシュ

 

最後にきて一番メロディアスな曲調で、フィナーレに相応しい一曲(・∀・)b
これは、上がること間違いなしですね( ̄∇+ ̄)vキラーン

 

この枠は、次週よりフルでボディコンバット64となりますので、宜しくお願い致します!

 

 

 

 

 

CXWORX

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#11-1】Turn Up The Music Chris Brown

2.コアストレングス1
(Core Strength 1)

【#10-2】Fire Inside (Original Mix) Gemini (UK) feat.Greta Svabo Bech

3.スタンディングストレングスストレングス1
(Standing Strength 1)

【#11-3】Boom (The Crystal Method Remix) P.O.D

4.スタンディングストレングス2
(Standing Strength 2)

【#3-4】Let Me Think About It KopyKatz

5.コアストレングス2
(Core Strength 1)

【#11-5】Music Matters (Mark Knight Remix) Faithless feat.Cass Fox

6.コアストレングス3
(Core Strength 1)

【#8-6】Out Of My Head Lupe Fiasco feat. Trey Songz


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