レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

レッスン日記/2017年7月・1週目

2017年7月1日(土) ボディパンプ45分「ボディパンプ102スタート」

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【102-1】Used To Have It All Fais & Afrojack

2.スクワット
(Squats)

【102-2】Find Me (Radio Edit) Sigma feat. Birdy

3.チェスト
(Chest)

【102-3】Sweet Lovin’ Sigala

4.バック
(Back)

【102-4】Blame Zeds Dead & Diplo feat. Elliphant

7.ランジ
(Lunges)

【102-7】Lost & Found Borgeous & 7 Skies feat. Neon Hitch

8.ショルダー
(Shoulders)

【102-8】Feel It GTA & What So Not feat. Tunji Ige

9.コア
(core)

【102-9】Starboy The Weeknd feat. Daft Punk

10.クールダウン
(Cool Down)

【102-10】Capsize Frenship & Emily Warren

 

レッスン後記

月明けて、7月1日。この日よりボディパンプニューリリース・#102がスタート。終わった後、ニューリリース恒例のトンデモ疲労で20分就寝しました(爆)

 

そのトンデモ疲労の口火を切るのが、トラック4のバック「Blame」。#102全体そうですが、曲の雰囲気が叙情的で静かな曲が多め。この曲も然りです。曲は静かですが、やることはハードという、ある種悪夢な展開でしょうか(苦笑)。

 

コリオチェック

【セット1】
@デッドリフト2/2×4
Aデッドリフト3/1×4
Bデッドロー×4
Cトリプル・デッドロー×2
Dパワープレス×4

【セット2・3】
@デッドリフト2/2×4
Aデッドリフト3/1×4
Bデッドロー1/1×4
Cトリプル・デッドロー×4

 

Dクリーン&プレス×4
Eパワープレス×4

特筆すべきは、D「クリーン&プレス」・E「パワープレス」。

 

レスミルズ,レッスン後記,曲,試聴,セットリスト

 

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クラスでもいつもご案してますし、皆さんが参加してらっしゃるインストラクターも言ってるかと思いますが、「バーをキャッチする時、しっかり膝を曲げる」これに尽きます。膝を曲げることにより

 

全身を連動させた動作に変化する

様々な筋肉を動員する

消費カロリーが増す

基礎代謝量が上がる

 

のロジックになります。ニューリリースを機に、膝をしっかり使っているかどうかチェックを!

 

 


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