レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

レッスン日記/2017年9月・1週目

2017年9月2日(土) ボディパンプ45分

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【73-1】Release Me Linzi Paul

2.スクワット
(Squats)

【76-2】Telephone (Original Radio Edit) Pandora BX

3.チェスト
(Chest)

【85-3】Uprising Muse

4.バック
(Back)

【88-4】Somebody (Cc.K Remix) Jens O.

7.ランジ
(Lunges)

【62-7】I Go Crazy (Giuseppe D.’s Euro Madness Mix) DHT feat. Edm?e

8.ショルダー
(Shoulders)

【93-8】Twisted(Eptic Remix) Fedde Grande

9.コア
(core)

【97-9】Young & Stupid Travis Mills feat.T.I.

10.クールダウン
(Cool Down)

【97-10】Purple Six60

 

レッスン後記

この日のトラック3のチェスト・#85-3「Uprising」。非常に盲点と言いますか、リリース時にやった記憶がないなと(苦笑)。このリリース当時、ボディパンプのクラスを30分・週一のみだったので、記憶が曖昧と。

 

で、この曲、全4セット構成でやや長めなのとレップ数もやや多め(コンビネーションの影響)。。特徴的なのがバーのスタート位置。「上からスタート」「下からスタート」が激しく交差します。

【セット@】下から
【セットA】上から
【セットB】下から
【セットC】上から

最近「下からスタートがきつくて苦手」というお声がチラホラ。そんな方には悪夢のようなキラートラックかも(・∀・)b

 

2017年9月1日(金) ボディコンバット45分

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【68-1a】Freak(feat.Steve Bays) Steve Aoki,Diplo & Derro

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【68-1b】Break The Rules Anonymous Hotel

2.コンバット1
(Combat 1)

【9-3】Partyalarm (Und Ab Geht's) Aquagen

3.パワー1
(Power 1)

【67-3】Set You Free(Hixxy Remix) N-Trance

4.コンバット2
(Combat 2)

【6-5】Te Quiero Buenos Aires N Guerrieri / A Guerrieri

6.コンバット3
(Combat 3)

【31-6】U + Ur Hand (Clean Version) P!nk

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【23-7】Hardcore Paradise DJ Spark feat. XLR

8.パワー3
(Power 3)

【59-8】Falling From The Sky Hixxy, Dave Castellano and Fat Steve

10.クールダウン
(Cool Down)

簡易ストレッチ  

 

レッスン後記

2017年9月最初のクラスは、ボディコンバット45分からスタート。コンバットトラックは古め、パワートラックは新しめの選曲でした。

 

そんな中、ムエタイトラックは“みんな大好き”#23-7「Hardcore Paradise」。#20番台の中でも屈指の強度を誇るこの曲。全2セット各セット中盤から後半が勝負↓

(後半部分:フロントスタンスで)
@(ゆっくり)右フック・左ニー×4
A(速く:LEVEL1)右フック・左ニー×8
B(速く:LEVEL2)右フック・左ニー×8
C(速く:LEVEL3)右フック・左ニー×8

 

(コンバットスタンスで)
D右Wジャブ・左クロス・右Wアセンディングエルボー+左Wニー・右Wニー×4

@からCは徐々にスピード・インパクトをアップ。特にLEVEL3では、ジャンプニー!(正式コリオでは「ロージャンプニー」)。
頭と胴体部を軸にして行うことにより、強い捻転動作が生まれます。この曲の肝はそこ=ボディコンバットの肝。ウエストを意識しつつ、限界間での捻転動作を!

 

そしてトドメのDのフルコンビネーション。こう書きだしてみると、改めてお腹イッパイになる展開ですね(笑)

 

この曲のキメ

→右ニー

 


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