レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

レッスン日記/2017年8月・1週目

2017年8月5日(土) ボディパンプ45分(コナミ五反田)

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【56-1】I Believe (Give A Little Bit…) Joana Zimmer

2.スクワット
(Squats)

【57-2】From Paris To Berlin (Extended Version) Infernal

3.チェスト
(Chest)

【48-3】Sing Hallelujah Dr. Alban

4.バック
(Back)

【50-4】Slave To The Music Nick Skitz

7.ランジ
(Lunges)

【97-7】How Deep Is Your Love(Calvin Harris & R3hab Remix) Calvin Harris

8.ショルダー
(Shoulders)

【75-8】Ravers In The UK (Hypasonic Remix) Manian

9.コア
(core)

【95-9】Sugar Maroon

10.クールダウン
(Cool Down)

【95-10】Brother NEEDTOBREATHE feat.Gavin DeGraw

 

レッスン後記

関東近郊で40か所以上の花火大会が行われたこの日(どうでもいい情報)、トラック2のスクワットは#57-2「From Paris To Berlin」。

 

バックナンバー期は一回はチョイスする個人的には良曲♪。昔ながらのコンビネーションと大ラスでやってくる8ボトムハーフがグッド(・∀・)b

@スクワット 2/2+2シングル×4
Aスクワット 1/1×8
Bスクワット 3/1×4

 

ホールド

 

Cスクワット 2/2+2シングル×4

2/2を一回にシングル動作が2回。ゆっくりな動作と速い動作が混ざったコリオは筋肉に対しての刺激を変えます。主には「遅筋=持久的」「速筋(瞬発的」へに刺激ですね。

 

パンプでテンポをちょこちょこ変わっていくのは、飽きが来させないようにするのと同時にこういった重要な意味があるのです。

 

2017年8月4日(金) ボディコンバット45分「軸足の切り替え」

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Upper & Lower Warm Up)

【23-1】Stuck On You (Club Version) Mark Oh

2.コンバット1
(Combat 1)

【19-2】Never Surrender 2 Unlimited

3.パワー1
(Power 1)

【50-5】Nessaja (Breeze Remix) Scooter

4.コンバット2
(Combat 2)

【52-4】Bring Me To Life Jan Wayne

6.コンバット3
(Combat 3)

【18-6】Anything For Love Perfecto

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【50-7】Eye Of The Tiger Uprising

8.パワー3
(Power 3)

【65-8】Heart Bleeds Re-Con & Demand feat.Mandy Edge

10.クールダウン
(Cool Down)

簡易ストレッチ  

 

 

レッスン後記

トラック2のコンバット1は#19-2「Never Surrender」。ボディパンプ#43-4でもお馴染みのこのトラック。

 

コリオは、セット中盤あたりの前後の動作が珍しいところ↓

(コンバットスタンスで)
@右フロントキック・左アッパー+パルス×8
A前に移動しながら 右フロントキック・左アッパー+右フロントキック+左クロス→バック×4

 

B右ラウンドハウスキック+右3ジャブ→振り向いたら左ラウンドハウスキック+左3ジャブ×4

Bのラウンドハウスキックとジャブの動作。最初は前に向けて蹴り込む&打ち込み、すぎに振り向いて同様の動作を。前後にラウンドハウスキックは#33-2とこれぐらですかね。すぐに振り向きますから、軸足のセットが非常に大事となります(・∀・)b

 

 

 

2017年8月3日(木) ボディパンプ45 / ボディコンバット45分

ボディパンプ45分

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【47-1】Surrender Laura Pausini

2.スクワット
(Squats)

【36-2】The Race Captain Jack

3.チェスト
(Chest)

【48-3】Sing Hallelujah Dr. Alban

4.バック
(Back)

【92-ボーナス】Dream & Dance DJ Paffendorf vs Ryan T

7.ランジ
(Lunges)

【78-7】Firework (Klub Smasherz Remix) Galaxy Surfers

8.ショルダー
(Shoulders)

【75-8】Ravers In The UK (Hypasonic Remix) Manian

9.コア
(core)

【98-9】My House Flo Rida

10.クールダウン
(Cool Down)

【98-10】Bird Set Free Sia

 

レッスン後記

月明けて8月最初のボディパンプ45分のクラス。関節に違和感&痛みを感じて、パフォーマンス今ひとつだったなと反省・・・。セルコンをしっかりせねば、と。

 

さてトラック3のチェストは、恐らく初めてのチョイスとなる#48-3「Sing Hallelujah」。プッシュアップは無しで、ベンチプレスのみ。
特徴としては↓

(下から)
@ベンチプレス2/2×6
Aベンチプレス2/2+2シングル×4
Bベンチプレス4/4×1/2

 

(上から)
Cベンチプレス3/1×6
Dベンチプレス3/1+2シングル×4
Eベンチプレス4/4×1/2

 

(下から)
Fベンチプレス2/2×5
Gベンチプレス4/4×1/2

 

(〜あとは省略)

「上からスタート」「下からスタート」と、バーのスタート位置が割りに早いタイミングで切り替わります。スタート位置を変えるだけで筋肉に対する負荷・刺激が変わります。

 

また、ベンチプレスは補助的に腕裏の「上腕三頭筋」も使われます。このスタート位置の切り替えで三頭筋への負荷も通常トラックより高いと考えられます。これ、普通の筋トレでも応用出来ますから、バリエーションに加えてもアリですね(・∀・)b

 

 

ボディコンバット45分

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Upper & Lower Warm Up)

【20-1】Slave To The Music Nick Skitz

2.コンバット1
(Combat 1)

【19-2】Never Surrender 2 Unlimited

3.パワー1
(Power 1)

【6-4】Sex Bomb Tom Jones and Mousse T

4.コンバット2
(Combat 2)

【42-4】Use Me Hiroshi Free

6.コンバット3
(Combat 3)

【71-6】Secrets Tiesto & KSHMR feat. Vassy

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【18-7】Don't Stop Public Domain

8.パワー3
(Power 3)

【46-8】I Surrender (Hixxy Hardcore Remix) Cadence

10.クールダウン
(Cool Down)

簡易ストレッチ  

 

レッスン後記

トラック3のパワー1は#6-4「SexBomb」。オールドナンバーとしては未だに根強い人気の#6。どの曲も突出した個性ももってるだけにたまにお世話になってます。

 

この曲のコリオ展開は主に二つ↓

(コンバットスタンスで)
@前に2ジャブ→右を向いてサイドに2ジャブ
A右Wジャブ・左Wジャブ+右左右左アッパー×8
B前に移動しながら 右ジャブ、ジャブ、ジャブジャブクロス→ランバック×4

@の出だし「ジャブ」の入りがいまだにちゃんと出来ません(涙)。Bの前進しながら「ジャブ、ジャブ、ジャブジャブクロス」が上がりポイント(・∀・)b

 

2017年8月1日(火) ボディコンバット60分

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Upper & Lower Warm Up)

【19-1】I Like Chopin (Rainy Daze) DJK

2.コンバット1
(Combat 1)

【9-3】Partyalarm (Und Ab Geht's) Aquagen

3.パワー1
(Power 1)

【66-3】Titanium The Salty Mix

4.コンバット2
(Combat 2)

【36-4】Zombie Andrew Spencer

5.パワー2
(Power 2)

【20-5】SK8er Boy Lulu

6.コンバット3
(Combat 3)

【18-6】Anything For Love Perfecto

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【60-7】Kryptonite Proof Luke

8.パワー3
(Power 3)

【61-8】Like A Rainbow (Sy & Unknown Remix) Recon & Demand feat. Mandy Edge

9.コンディショニング
(Conditioning)

【65-9】Black & Blue(Smack Down) Long Hawke

10.クールダウン
(Cool Down)

【72-10】Love$ick Mura Masa feat. A$AP Rocky

 

レッスン後記

8月最初のクラスはボディコンバット・マスタークラスから出発。ご参加の皆様、今月も宜しくお願い致しますm(__ __)m

 

さてトラック5のパワー2、大変ご無沙汰・対面トラックの#20-5「SK8er Boy」。キャッチーな楽曲で耳に残るこの時期らしい、爽やかな曲♪
が、コリオはえげつない(笑)↓

(対面:コンバットスタンスで)
@右で相手の髪を掴み+左手クロス・左Wボディ・パルス×8
A前に移動して→右で相手の髪を掴み+左手クロス・左Wボディ→戻って4シザース×4

コンバットスタンスで、前の手で空いての髪を掴んで後ろの手でジャブ&Wボディ。オールドスクールなコンバットではたまに登場したこの髪の毛掴むコリオ(苦笑)。
まさに実践向けな展開でストリート戦に使えそう?

 


スポンサードリンク

関連ページ

レッスン日記/2017年9月・5週目
佐藤拓巳のレスミルズ担当クラス、レッスンの様子とセットリスト、2017年9月5週目分です(・∀・)b (一部、曲の試聴も出来ます)
レッスン日記/2017年9月・4週目
佐藤拓巳のレスミルズ担当クラス、レッスンの様子とセットリスト、2017年9月4週目分です(・∀・)b (一部、曲の試聴も出来ます)
レッスン日記/2017年9月・3週目
佐藤拓巳のレスミルズ担当クラス、レッスンの様子とセットリスト、2017年9月3週目分です(・∀・)b (一部、曲の試聴も出来ます)
レッスン日記/2017年9月・2週目
佐藤拓巳のレスミルズ担当クラス、レッスンの様子とセットリスト、2017年9月2週目分です(・∀・)b (一部、曲の試聴も出来ます)
レッスン日記/2017年9月・1週目
佐藤拓巳のレスミルズ担当クラス、レッスンの様子とセットリスト、2017年9月1週目分です(・∀・)b (一部、曲の試聴も出来ます)
レッスン日記/2017年8月・5週目
佐藤拓巳のレスミルズ担当クラス、レッスンの様子とセットリスト、2017年8月5週目分です(・∀・)b (一部、曲の試聴も出来ます)
レッスン日記/2017年8月・4週目
佐藤拓巳のレスミルズ担当クラス、レッスンの様子とセットリスト、2017年8月4週目分です(・∀・)b (一部、曲の試聴も出来ます)
レッスン日記/2017年8月・3週目
佐藤拓巳のレスミルズ担当クラス、レッスンの様子とセットリスト、2017年8月3週目分です(・∀・)b (一部、曲の試聴も出来ます)
レッスン日記/2017年8月・2週目
佐藤拓巳のレスミルズ担当クラス、レッスンの様子とセットリスト、2017年8月2週目分です(・∀・)b (一部、曲の試聴も出来ます)
レッスン日記/2017年7月・6週目
佐藤拓巳のレスミルズ担当クラス、レッスンの様子とセットリスト、2017年7月6週目分です(・∀・)b (一部、曲の試聴も出来ます)
レッスン日記/2017年7月・5週目
佐藤拓巳のレスミルズ担当クラス、レッスンの様子とセットリスト、2017年7月5週目分です(・∀・)b (一部、曲の試聴も出来ます)
レッスン日記/2017年7月・4週目
佐藤拓巳のレスミルズ担当クラス、レッスンの様子とセットリスト、2017年7月4週目分です(・∀・)b (一部、曲の試聴も出来ます)
レッスン日記/2017年7月・3週目
佐藤拓巳のレスミルズ担当クラス、レッスンの様子とセットリスト、2017年7月3週目分です(・∀・)b (一部、曲の試聴も出来ます)
レッスン日記/2017年7月・2週目
佐藤拓巳のレスミルズ担当クラス、レッスンの様子とセットリスト、2017年7月2週目分です(・∀・)b (一部、曲の試聴も出来ます)
レッスン日記/2017年7月・1週目
佐藤拓巳のレスミルズ担当クラス、レッスンの様子とセットリスト、2017年7月1週目分です(・∀・)b (一部、曲の試聴も出来ます)

レスミルズ大好きページTOPに戻る
レスミルズ? レッスン日記 BC 曲 BP 曲 BS 曲 CX 曲 BA 曲 BJ 曲 シバム 曲 RPM 曲 BB 曲 動画 メール