レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

レッスン日記/2017年9月・4週目

2017年9月23日(土・祝) ボディコンバット45分(コナミ五反田)「差別化」

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【43-1a】Freedom (Sunset Project Mix) Beatbreaker

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【43-1b】Starstrukk 3OH!3

2.コンバット1
(Combat 1)

【5-3】Everybody Get Up Five

3.パワー1
(Power 1)

【50-5】Nessaja (Breeze Remix) Scooter

4.コンバット2
(Combat 2)

【12-5】Beat It Killer Shadows

6.コンバット3
(Combat 3)

【4-7】It's On You Real McCoy

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【29-7】The Trooper Group X

8.パワー3
(Power 3)

【65-8】Heart Bleeds Re-Con & Demand feat.Mandy Edge

10.クールダウン
(Cool Down)

簡易ストレッチ  

 

レッスン後記

「秋分の日」のこの日は、祝日プログラムでボディコンバット45分のクラスを担当。と、土曜日の祝日って、誰得なんだ!?と思っちゃいますよね(苦笑)

 

トラック3のパワートラックは、みんな大好き・#50-5「Nessaja」。言わずと知れた#16-ボーナストラックであるのはあまりにも有名。
この曲、出だしのあるジャブがポイント↓

(コンバットスタンスで)
@右ジャブ×32
A右左8ジャブクロス+右4ジャブ×4
B右左8ジャブクロス+右4スティッフジャブ×4

AとBのコンビネーション。ジャブクロスからジャブを4つ。後半はLEVELアップしてのジャブ「スティッフジャブ」。要は足を使いインパクトを増すジャブ。

 

#14のムエタイトラック導入時のラウンドハウスニーの様にあやふやになりがちですが(笑)、インパクト+引きを出来るだけ速く戻すようにして、通常ジャブとの差別化を図りましょう(・∀・)b

 

2017年9月22日(金) ボディコンバット45分(コナミ碑文谷)

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【29-1a】Thank You (Radio Edit) Flexter

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【29-1b】Smells Like Teen Spirit (Vol 2 The Floor Mix) The Warp Brothers

2.コンバット1
(Combat 1)

【43-2】Love Drunk Boys Like Girls

3.パワー1
(Power 1)

【19-3】Mangas Verdes Greensleeves

4.コンバット2
(Combat 2)

【52-4】Bring Me To Life Jan Wayne

6.コンバット3
(Combat 3)

【18-6】Anything For Love Perfecto

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【20-7】I Don't Need Nobody Scott Brown

8.パワー3
(Power 3)

【65-8】Heart Bleeds Re-Con & Demand feat.Mandy Edge

10.クールダウン
(Cool Down)

簡易ストレッチ  

 

レッスン後記

ボディコンバット45分3連発の2日目。
そのトラック6のコンバット3は、我がライセンス取得ナンバー・#18-6「Anything For Love」。最初の綺麗な型から、一気に格闘モードに突入する良曲♪

 

個人的には最初の展開が大好物です(・∀・)b

(コンバットスタンスで)
@前に移動しながら右3ジャブ+ダッキング→バック×8
A左バックキック+右フロントキック+左ハンマー×8

最初のジャブとダッキングの動作。ジャブとダッキング共に瞬発力が必要。と同時に膝を柔らかく使って前後に移動。

 

Aのコンビネーション。いきなりバックキックから最後に後ろ手の「ハンマー」。最近のコンバットでは登場しなくなりましたが、拳を握り相手のアゴ横めがけて打ち込みます。この際、手刀と一緒で流れないように寸止めするようなイメージでしっかり止めると運動効果が増します!

 

2017年9月21日(木) ボディパンプ45分 / ボディコンバット45分(コナミ五反田)

ボディパンプ45分

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【78-1】Saturday Basshunter

2.スクワット
(Squats)

【77-2】It’s My life Swade

3.チェスト
(Chest)

【77-3】DJ Got Us Fallin’ In Love Usher feat. Pitbull

4.バック
(Back)

【60-4】Africa E-Type

7.ランジ
(Lunges)

【63-7】Love Sensation ‘06 (Hi_Tack Burnin’ Up Radio Edit) Loleatta Holloway

8.ショルダー
(Shoulders)

【94-8】This is How It Goes Zylent feat.katatonic

9.コア
(core)

【52-9】Left Outside Alone Anastacia

10.クールダウン
(Cool Down)

【43-10】A New Day Has Come Celine Dion

 

レッスン後記

安室引退ショック明けのこの日(ありがとう、安室さんm(__ __)m)のボディパンプ45分。

 

トラック8のショルダーはリリース時以来のご無沙汰・#94-8「This is How It Goes」。曲を聴いてもコリオを確認しても全く思い出せず(苦笑)。印象が薄めなトラック。が、中身は濃い2セットのサーキットトレーニング構成↓

@≪プッシュアップコンボ≫1×2/2(膝付き)+4シングル(膝上げ)×3

 

Aアップライトロー2/2×4
Bアップライトロー3/1×4
Cオーバヘッドプレス1/1×8
Dオーバヘッドプレス2/2×4
Eプッシュプレス1/1/2×4
Fプッシュプレス1/1×8

出だしのプッシュアップコンボ。膝付き2/2を1回に、膝上げシングル4つ。前半の1セット目は普通な強度ですが、後半の2セット目になると肩が明らかにバーンしてるのがわかります( ;∀;)

 

このあたりがレスミルズプログラムで油断のならないところ。最初「余裕だな」と思っていても後々「すいませんでした( ;∀;)」なんてことがザラ。油断出来ませんねm(__ __)m

 

 

ボディコンバット45分

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【36-1a】Walking In Memphis Master Blaster

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【36-1b】James Bond Theme Moby

2.コンバット1
(Combat 1)

【7-3】Phatt Bass Warp Brothers vs. Aquagen

3.パワー1
(Power 1)

【12-6】Because We Can Fatboy Slim

4.コンバット2
(Combat 2)

【39-4】Jump That Rock (Whatever You Want) Scooter vs. Status Quo

6.コンバット3
(Combat 3)

【5-7】Countdown D.J.Tururu

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【69-7】Testify Steve Hill & Klubfiller

8.パワー3
(Power 3)

【43-8】Overload VooDoo & Sereno

10.クールダウン
(Cool Down)

簡易ストレッチ  

 

レッスン後記

この日から土曜にまでボディコンバット45分間3連発。

 

トラック8のラスパワは私大好き#43-8「Overload」。ボディパンプ#52-4でも使用済み。

 

何が好きかって、最後のコンビネーションに行く前の「右左ジャブ」を無音でする=最後のコンボを爆発的にさせる、がたまりません(笑)。わかる人だけわかって(笑)

 

この曲、エアロビクスのように動きをちょっとずつ足していき、最後に完成形になるパターン↓

【コンボ1】
@右ボディフック・右フック+左ボディフック・左フック

 

【コンボ2】
A右ボディフック・右フック+左ボディフック・左フック+右左8ジャブ

 

【コンボ3】
B右ボディフック・右フック+左ボディフック・左フック+右左8ジャブ+右左4アッパー

 

【コンボ4】
C右ボディフック・右フック+左ボディフック・左フック+右左8ジャブ+右左4アッパー+4ジャック

「ボディフック・フック」→「ジャブ」→「アッパー」→「ジャック」をセット毎の足していく展開。

 

最初のボディフックは、脇腹を狙いますから重心を低く、そのあとの通常フックはしっかり身体を持ち上げるようにして脚を十分使わさせるようにしましょう(・∀・)b

 

 

ボディフックのコツ

・重心をしっかり落とす
・手の甲を正面に向け、肘を90度程度に(ここ大事!)
・脇腹めがけて叩き込む!

 

 

2017年9月18日(火) ボディコンバット60分(コナミ五反田)

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【23-1】Stuck On You (Club Version) Mark Oh

2.コンバット1
(Combat 1)

【43-2】Love Drunk Boys Like Girls

3.パワー1
(Power 1)

【57-3】I’m Alive (Hardcore Mix) Mickey Modelle & Breeze feat. Molly

4.コンバット2
(Combat 2)

【22-4】Holding Out For A Hero Bionic Ear

5.パワー2
(Power 2)

【27-8】Neck Breaker Plus System

6.コンバット3
(Combat 3)

【30-6】Bring The Noise (Short Original Mix) Double Dutch

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【36-7】Party Non Stop Ultra-Sonic

8.パワー3
(Power 3)

【71-8】Come Alive Netsky

9.コンディショニング
(Conditioning)

【15-9】A Little Less Conversation Elvis vs JXL

10.クールダウン
(Cool Down)

【20-10】Now We Are Free Lisa Gerrard

 

レッスン後記

ダブルコンバット翌日、背中にバキバキな筋肉痛を抱えながらのコンバット(苦笑)。コンバットって、やはり背中の筋肉を刺激しているのねと改めて実感。

 

さて、この日のトラック4は若干久々#22-4「Holding Out For A Hero」。大映ドラマ「スクールウォーズ」のアレですね♪。
#20番台でも何気にハードなトラック。特にジャンプキックのコンビネーションが始まってからのノンストップ感が心拍数を急上昇させます↓

(コンバットスタンスで)
@右左アッパー・右Wジャブ・パルス×4
A右左アッパー・右Wジャブ+左ニー・右フロントキック×2
B右左アッパー・右Wジャブ+右ジャンプキック→バックしながら右4ジャブ×8

 

(斜めを向いて)
C右フロントキック+右パームブロック+左正拳×8

Bのフルコンボ。ジャンプキックで前に飛んだあと、ジャブをしながらバック。ここが甘くなるかストイックに打ち込むかで強度が丸変わり。

 

そして格闘技的ムーブとしてCがナイスなポイント(・∀・)b
斜めを向きながら「キック→ブロック→正拳」のトリプルコンボ。このブロック、相手に手のひらを向けるようにしながら手首をしっかり固定して受け止めつつ、そのブロックをしたままフロントキックを蹴り込みます。「パンパンパン」と一気に仕留めかかるようにして素早く!

 

2017年9月18日(火) ボディコンバット60分 (コナミ五反田店)

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【9-1】Shout (Japan Remix) DJ Miko

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【60-1b】Roar (Bass Rayders Remix Edit) Hot Cherry

1-c.ウォーミングアップ
(INTEGRATED WARM UP)

【5-9】We Will Rock You Five

2.コンバット1
(Combat 1)

【14-2】Smooth Criminal Pump 69

3.パワー1
(Power 1)

【10-8】If Ya Getting Down Five

4.コンバット2
(Combat 2)

【61-4】So What (M Edit) Independence Days

5.パワー2
(Power 2)

【14-5】Big In Japan King & Queen

6.コンバット3
(Combat 3)

【32-6】Leave Me Alone (I’m Lonely) (Clean Version) P!nk

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【17-7】Armada Gung Ho

8.パワー3
(Power 3)

【28-8】Reach Out Maximum

9.コンディショニング
(Conditioning)

【66-8】Reach Out Cat Knight Dougal & Gammer

10.クールダウン
(Cool Down)

【16-ボーナス】Always Bon Jovi

 

レッスン後記

祝日18日の2本目のボディコンバット60分はコナミスポーツクラブ五反田店にて。こちらも店員に達し、超満員札め。ありがたいことですm(__ __)m

 

こちらのセットリストも祝日対応で、色々やれる範囲で組み換えのMIXを。アップの3曲繋ぎはまさかの感じ(笑)。最近のボディコンバットのフォーマットに則ってやってみました。結果ドカ汗が出てその後に多大なる影響を及ぼしたので、次回はこういう感じにするか未定です( ;∀;)

 

最後に持ってきたのが「W Reach Out」。ブログにも書きましたが、祝日2本の構成を考えた時、まずこれが閃いたと、自己満ですが(苦笑)。#28-8のラストで右手を上げた瞬間に#66-8のイントロへ切り替わるようにMIX。我ながらいい感じでニンマリでしたよ(・∀・)b

 

 

 

 

 

 

 

2017年9月18日(火) ボディコンバット60分 (コナミ碑文谷店)

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【12-1】Shape Of My Heart Circle 99

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【45-1b】Are You Gonna Go My Way (Ti-Mo Remix Edit) Kato feat. Ian Dawn

2.コンバット1
(Combat 1)

【13-3】Call Me Manana Scooter

3.パワー1
(Power 1)

【23-3】Field Of Dreams (Hixxy Remix) Flip & Fill

4.コンバット2
(Combat 2)

【36-4】Zombie Andrew Spencer

5.パワー2
(Power 2)

【14-5】Big In Japan King & Queen

6.コンバット3
(Combat 3)

【31-6】U + Ur Hand (Clean Version) P!nk

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【25-7】Electro Violence Independence Days

8.パワー3
(Power 3)

【56-8】Silence (Darwin Remix)  Filthy Louca

9.コンディショニング
(Conditioning)

【24-8】Nami Sonic Boom Boys

10.クールダウン
(Cool Down)

【16-10】Feuer Frei Rammstein

 

レッスン後記

9月の祝日・18日。ボディコンバットマスタークラスが2本スタンバイ。その一本目はコナミスポーツクラブ碑文谷店で実施致しました。

 

朝10時スタートと早い時間にも関わらず、満員御礼。ありがとうございましたm(__ __)m

 

 

アップ2曲を普段の展開とは変え「違うトラック同士」を編集して構成。祝日のマスタークラス、演出も大事ということで♪
クラス最後に持ってきたのは#24-8「Nami」。前の曲の#56-8が終わって数秒後にあのイントロが来るようにMIX。まあまま上手く行きましたかね。

 

さてこの「Nami」。非常にシンプルで音楽が途中から爆発的に上がるので人気曲の一つ↓

(フロントスタンスで)
@右左ジャブ×32
A右左アッパー×32
B右左Wジャブ×16

 

C右に移動してシザース→逆も同様×8

 

D@右左ジャブ×32
E右左アッパー×32
F右左Wジャブ×16

 

G右に移動して4パルス→逆も同様×2
H右にWカウントで移動→素早く逆も同様×2
Iシングルラン

 

J右左ジャブ×32
K右左アッパー×32
L右左Wジャブ×16

BFLのWジャブが盛り上がりポイント。なだけに、しっかりカカト持ち上げて脇を締めて打ち込みたいところ。腕のリーチも生かしながら肩を前に押し出してインパクトを!!

 

2017年9月17日(日) ボディパンプ60分「二の腕引き締め」

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【99-1】Mad World(Radio Edit) Hardwell feat.Jake Reese

2.スクワット
(Squats)

【48-2】Addicted To Love Motiv8 Meets Robert Palmer

3.チェスト
(Chest)

【92-3】The Phoenix Fall Out Boy

4.バック
(Back)

【80-4】The Tide Twilight

5.トライセプス
(Tryceps)

【99-5】Something In The Way You Move Ellie Goulding

6.バイセプス
(Byceps)

【83-6】Stronger (What Doesn’t Kill You) Kelly Clarkson

7.ランジ
(Lunges)

【42-7】Set You Free (Voodoo & Serano Remix) N-Trance

8.ショルダー
(Shoulders)

【99-8】Old Skool Armin van Buuren

9.コア
(core)

【52-9】Left Outside Alone Anastacia

10.クールダウン
(Cool Down)

【100-10】Just Like Fire Pink

 

レッスン後記

連休ど真ん中のこの日はボディパンプ60分のクラス。前日のテンセンスでのコアトレが効いているのが臀部の奥に鈍い筋肉痛を伴いながらのランジ#42-7は、まあままキツカッタデス( ;∀;)

 

さてトラック5のトライセプス。二の腕を引き締めるならトラック5が大事。で、この日は#99-5「Something In The Way You Move」。セット1・2はトライセプス・エクステンションとプレス系動作。二の腕を更に刺激するのはセット4・5か↓

 

【セット3:トライセプス・プッシュアップ】
@トライセプス・プッシュアップ1/1/2×4
A≪トライセプス・プッシュアップ コンボ≫8ボトムハーフパルス(膝付き)+4シングル(膝上げ)×2

 

【セット4:スタンディング・オーバーヘッドエクステンション】
@スタンディング・オーバーヘッドエクステンション1/1/2×4
A≪スタンディング・オーバーヘッドエクステンションコンボ≫8ボトムハーフパルス+4シングル×2

 


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