レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

レッスン日記/2017年8月・5週目

2017年8月31日(木) ボディパンプ45分 / ボディコンバット45分(コナミ五反田)

ボディパンプ45分

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【73-1】Release Me Linzi Paul

2.スクワット
(Squats)

【76-2】Telephone (Original Radio Edit) Pandora BX

3.チェスト
(Chest)

【31-3】Stranded Lutrica McNeal

4.バック
(Back)

【88-4】Somebody (Cc.K Remix) Jens O.

7.ランジ
(Lunges)

【81-7】San Francisco (Remix II) Fine Tune

8.ショルダー
(Shoulders)

【93-8】Twisted(Eptic Remix) Fedde Grande

9.コア
(core)

【44-9】Just A Little Liberty X

10.クールダウン
(Cool Down)

【44-10】Caruso Russell Watson

 

レッスン後記

ブログにも書きましたが、意外にも?自身のレッスンでは初めてのチョイスとなったウォーミングアップの#73-1「Release Me」。
コンバットの方ではちょこちょこチョイスするのでパンプとのテンポの違いに違和感ありあり(苦笑)

 

コリオ的にはアップの王道感ありで非常に暗記しやすい内容(・∀・)b

デッドリフト

デッドロー

アップライトロー

ショルダープレス

スクワット

ランジ

アームカール
終了

ランジからセットポジションへ移行→アンダーグリップの流れの曲調は、心が洗われます♪

 

 

ボディコンバット45分

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Upper & LowerWarm Up)

【17-1】The Sound Of Silence E.C.O.H.

2.コンバット1
(Combat 1)

【44-2】Energy Shinedown

3.パワー1
(Power 1)

【56-3】Hymn (Clubstar Mix) Tina Cousins

4.コンバット2
(Combat 2)

【20-4】Blood Is Pumpin' Voodoo & Serano

6.コンバット3
(Combat 3)

【63-6】Fight The Resistance Brennan Heart & Zatox

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【53-7】Blade (Re Con Remix) Ali Payami vs. Aquagen & Warp Brothers

8.パワー3
(Power 3)

【47-8】Release Me Linzi Paul

10.クールダウン
(Cool Down)

簡易ストレッチ  

 

レッスン後記

トラック3のパワー1、みんな大好き・#56-3「Hymn」♪。二日前の#28-3サークルの方と“被せた”わけですが(笑)、曲調は全く同じ。若干構成が違うだけで、どちらのコリオも出来ちゃいそうという、ある種稀有な一曲。

 

コリオはラストの「アッパー・ジャブ」を除けば2構成↓

(コンバットスタンスで)
@右左ジャブクロス×64
A右左ジャブクロスジャブクロス+右Wフック×8

 

B(ゆっくり)左アッパー+右フック×8
C(速く)左アッパー+右フック+左アッパー+2クロスジャック×12

ひたすら打ち込み系な、非常にアグレッシブな内容。特にBCはしっかり打ち込むとお腹のコアトレーニングにもなります。
クラス中にもよくご案内しておりますが、要は「おへそを中心に動かす」ということに尽きます。

 

頭の位置をキープして行うようにすれば腹筋にも間違いなく効きます(・∀・)b

 

2017年8月29日(火) ボディコンバット60

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【1-1】My Heart Will Go On Celine Dion

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【11-2】Game Over Club Caviar

2.コンバット1
(Combat 1)

【65-2】Ah Yeah So What(Radio Edit) Will Sparks feat.Wiley & Elen Levon

3.パワー1
(Power 1)

【24-3】I Feel Alive Insight

4.コンバット2
(Combat 2)

【68-4】My Song Know What You Did In The Dark(Light' Em Up) 2 Chainz

5.パワー2
(Power 2)

【28-5】Hymn Tina Cousins

6.コンバット3
(Combat 3)

【69-6】Wine Dem Henry Fong

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【17-7】Armada Gung Ho

8.パワー3
(Power 3)

【45-8】See The Light (Styles & Breeze Mix) Paradise

9.コンディショニング
(Conditioning)

【5-9】We Will Rock You Five

10.クールダウン
(Cool Down)

【16-ボーナス】Always Bon Jovi

 

レッスン後記

トラック5のパワートラックは、みんな大好き・#28-5「Hymn」。サークルトラックでは超大人気曲♪
コリオもいたってシンプルなのが逆に激しく動けて消費カロリーが高いのです(・∀・)b

(コンバットスタンスで)
@前に移動しながら3ジャブ+4クロスジャック→後ろに戻りながら3ジャブ+4ジャック×8
Aデコイターン×32カウント

 

(フロントスタンスで)
B右左アッパー×48
(セット2は左右フック×24)

出だしと中盤の型と、最後のランを除けばこれだけのシンプルコリオ。音楽が良曲だとコリオも気にならない♪のいい例化もしれませんね(苦笑)。

 

2017年8月28日(月) ボディパンプ60分

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【57-1】Come To Me Tina Cousins

2.スクワット
(Squats)

【69-2】Get This Party Started Dan Winter

3.チェスト
(Chest)

【88-3】A Little Party Never Killed Nobody (All We Got) Fergie, Q-Tip & GoonRock

4.バック
(Back)

【42-4】Life E-Type

7.ランジ
(Lunges)

【100-7】No Money Galants

8.ショルダー
(Shoulders)

【93-8】Twisted(Eptic Remix) Fedde Grande

9.コア
(core)

【97-9】Young & Stupid Travis Mills feat.T.I.

10.クールダウン
(Cool Down)

【102-ボーナス】All We Know The Chainsmokers feat. Phoebe Ryan

 

レッスン後記

この日のトラック8のショルダーは#93-8「Twisted」。プッシュアップ→バー→プレート→プッシュアップの流れ。ラストのプッシュアップ16レップは、肩へのバーン感が中々凄いですね。

 

さてポイントは、バー・プレートでの各コンビネーション↓

【バーでのコンビネーション】
・≪コンボ1≫オーバヘッドプレス 1/1×4+2/2×2→2セット実施

 

【プレートでのコンビネーション】
・≪コンボ2≫サイドレイズ 1/1×4+ローテーターレイズ×2→3セット実施

バーでのコンビネーションでは、肩の三角筋前部・中央部を刺激します。ちなみに、前からの盛り上がった肩が欲しい方は、中央部メインにするとよいかと。

 

プレートでのコンビネーションでは、三角筋前部とローテーターカフである深層筋を刺激します。ちなみに、四十肩が気になる方は「ローテーターレイズ」をコンディショニング種目として取り組むことをおススメしますよ(・∀・)b

 

2017年8月27日(日) ボディパンプ60分

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【57-1】Come To Me Tina Cousins

2.スクワット
(Squats)

【74-2】This Is Who I Am Annie Lee

3.チェスト
(Chest)

【88-3】A Little Party Never Killed Nobody (All We Got) Fergie, Q-Tip & GoonRock

4.バック
(Back)

【42-4】Life E-Type

5.トライセプス
(Tryceps)

【75-5】Bad Influence P!nk

6.バイセプス
(Byceps)

【43-6】The Power H Block

7.ランジ
(Lunges)

【100-7】No Money Galants

8.ショルダー
(Shoulders)

【93-8】Twisted(Eptic Remix) Fedde Grande

9.コア
(core)

【97-9】Young & Stupid Travis Mills feat.T.I.

10.クールダウン
(Cool Down)

【102-ボーナス】All We Know The Chainsmokers feat. Phoebe Ryan

 

レッスン後記

トラック6のバイセプスカールは、会員時代の全盛期にかなりやり込んだ#43-6「The Power」。
ハードロックなサウンドが上腕二頭筋に襲うコリオ展開。改めて記憶し直しますとポイントは「ボトムハーフ」と「トップハーフ」でしょうか。

【セット1】
@バイセプスカールスタッカート×2
Aバイセプスカール2/2×2
Bバイセプスカール4/4×1
Cバイセプスカール1/1×8
Dバイセプスカール8ボトムハーフ×1

 

【セット2】
@バイセプスカール1/1/2×2
Aバイセプスカール2/2×2
Bバイセプスカール1/1×8
Cバイセプスカール8トップハーフ×1

セット1では「ボトムハーフ」、セット2では「トップハーフ」。後半のトップハーフの頃に来ると、お腹の力が抜けて軸がブレブレになりがち。しっかり。しっかり脇を締めて身体が倒れないように、コアを固めて!

 

バイセプスカールのコツ

・肘を身体のやや前で固定
・脇を締める
・肘を支点にしての曲げ伸ばし
・手首をしっかり固定
・身体が倒れないように、お腹を締める


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