レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

レッスン日記/2017年7月・4週目

2017年7月22日(土) ボディパンプ45分

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【102-1】Used To Have It All Fais & Afrojack

2.スクワット
(Squats)

【102-2】Find Me (Radio Edit) Sigma feat. Birdy

3.チェスト
(Chest)

【102-3】Sweet Lovin’ Sigala

4.バック
(Back)

【102-4】Blame Zeds Dead & Diplo feat. Elliphant

7.ランジ
(Lunges)

【102-7】Lost & Found Borgeous & 7 Skies feat. Neon Hitch

8.ショルダー
(Shoulders)

【102-8】Feel It GTA & What So Not feat. Tunji Ige

9.コア
(core)

【102-9】Starboy The Weeknd feat. Daft Punk

10.クールダウン
(Cool Down)

【102-10】Capsize Frenship & Emily Warren

 

レッスン後記

ニューリリース#102のトラック4のバック「Blame」。全3セットありますが最近はその強度に慣れたのか、セット2終了後のリカバリーで重量をアップ。

 

セット1・2のプレート重量=片側5`2枚+1`1枚
セット3のプレート重量=片側5`2枚+2,5`1枚

 

片側1,5`のアップですが次元が変わる1,5`。皆さんも経験があるかと思いますが、重量の差が体感出来るということは、それだけ筋肉の発達とそれに伴う神経系も活発になっている良い証拠です。

 

なので見た目が変わっていなくても、中身は間違いなく変化しています。自信をもってトレーニングに向き合いましょう!

 

2017年7月21日(金) ボディコンバット45分

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【72-1a】Nobody to love(Extended Mix) Sigma

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【72-1b】Praise You (Radio Edit) Mind Electric

1-c.モビライゼーション&コンディショニングトラック
(INTEGRATED WARM UP)

【72-1c】Kids OneRepublic

2.コンバット1
(Combat 1)

【72-2】Believer Showtek & Major Lazer

3.パワー1
(Power 1)

【72-3】Sweet Lies Wilkinson feat. Karen Harding

4.コンバット2
(Combat 2)

【20-4】Blood Is Pumpin' Voodoo & Serano

6.コンバット3
(Combat 3)

【10-7】Right Type Of Mood DJ Herbie

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【72-7】Welcome to the Black Parade (Steve Aoki 10th Anniversary Remix) My Chemical Romance

8.パワー3
(Power 3)

【72-8】Let You Go (Brookes Brothers Remix) Chase & Status feat. Mali

9.コンディショニング
(Conditioning)

簡易ストレッチ  

 

レッスン後記

ちょこっとミックスって来ました、この日(笑)。
45分としてはご無沙汰トラック4、チョイスしたるは#20-4「Blood Is Pumpin'」。段々毒々しい感じをまとっていく感覚の曲調がグッド。

 

コリオ的には3パターン構成。最後の3パターン目があがるポイント(・∀・)b

(フロントスタンスで)
@(ゆっくり)右へ右ジャブ→前へ左ジャブ→右へサイドエルボー×4
A(速く)右へ右ジャブ→前へ左ジャブ→右へサイドエルボー×5
B(速く)右へ右ジャブ→前へ左ジャブ→右へサイドエルボー+右サイドキック×8

横へジャブ→前へジャブ→横へサイドエルボーの展開。速くなった際、前へのジャブが甘くなりがちなのがこのトラックの気をつけたいところ。
しっかり打ち込んでからサイドエルボーを鋭く打ち込むべし!

 

2017年7月20日(木) ボディパンプ45分 / ボディコンバット45分

ボディパンプ45分

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【102-1】Used To Have It All Fais & Afrojack

2.スクワット
(Squats)

【102-2】Find Me (Radio Edit) Sigma feat. Birdy

3.チェスト
(Chest)

【102-3】Sweet Lovin’ Sigala

4.バック
(Back)

【102-4】Blame Zeds Dead & Diplo feat. Elliphant

7.ランジ
(Lunges)

【102-7】Lost & Found Borgeous & 7 Skies feat. Neon Hitch

8.ショルダー
(Shoulders)

【102-8】Feel It GTA & What So Not feat. Tunji Ige

9.コア
(core)

【102-9】Starboy The Weeknd feat. Daft Punk

10.クールダウン
(Cool Down)

【102-10】Capsize Frenship & Emily Warren

 

レッスン後記

ニューリリース#102も3週目と後半戦。この辺りになってくるとご参加の皆さんもだいぶ動きに慣れて頂ける頃。
慣れるということは、可動域等も甘くなりがちな時期。

 

特にそう感じるのがトラック7のランジトラック「Lost & Found」。セット後半にやってくる「16パルス」「8シングル」のスクワット↓

 

レスミルズ,レッスン後記,曲,試聴,セットリスト

 

自分の姿を横から見てびっくり、可動域せまw(゚ロ゚;w。意外に低すぎだったりします。これ、盲点。プレートを持った状態なので、手の方に意識が行きがち。結果、可動域が浅くなってたりします。このプレートスクワット時、余裕が横の鏡を使って「膝の角度90度まで沈めているか」をチェックしてみましょう(・∀・)b

 

 

ボディコンバット45分

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【72-1a】Nobody to love(Extended Mix) Sigma

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【72-1b】Praise You (Radio Edit) Mind Electric

1-c.モビライゼーション&コンディショニングトラック
(INTEGRATED WARM UP)

【72-1c】Kids OneRepublic

2.コンバット1
(Combat 1)

【72-2】Believer Showtek & Major Lazer

3.パワー1
(Power 1)

【72-3】Sweet Lies Wilkinson feat. Karen Harding

6.コンバット3
(Combat 3)

【72-6】Run (Beautiful Things) (Highsociety Remix) AWOLNATION

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【72-7】Welcome to the Black Parade (Steve Aoki 10th Anniversary Remix) My Chemical Romance

8.パワー3
(Power 3)

【72-8】Let You Go (Brookes Brothers Remix) Chase & Status feat. Mali

10.クールダウン
(Cool Down)

【72-10】Love$ick Mura Masa feat. A$AP Rocky

 

レッスン後記

ボディコンバット#72-2「Believer」。この曲、ジャンルとしては「レゲエ」。トラック4のコンバット2は最近私的に傾倒気味「HIPHOP」。
コンバットではこの2ジャンルの曲を採用しているのがこのリリースの特徴。そう言われて聞きますと、新鮮ですよね(・∀・)b

 

さてトラック2。2つのコンビネーションがキモ↓

 

(コンバットスタンスで)
@右ジャブ・左クロス・右フック+左右ニー
A右ジャブ・左クロス・右フック+左ニー+右フロントキック
B左ニー・右フロントキック
C左ニー・右ホップキック

 

≪フルコンボ≫
D右ジャブ・左クロス・右フック+左ニー+右ジャンプキック

 

≪ムエタイ+テコンドー≫
E右ディセンニングエルボー+右フロントエルボー+右ラウンドハウスキック
↓ディセンニングエルボー
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↓フロントエルボー
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↓ラウンドハウスキック
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今リリースのポイントの「間」。それを象徴している部分がここで登場。それがフルコンボに行く前のAの部分。

 

右ジャブ・左クロス・右フック+左ニー・右フロントキック

↓右フロントキック後、溜める
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↓溜めたら、次のジャブを爆発的に繰り出す
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フロントキック後、素早く蹴り戻して溜めと間を作る→そのあと爆発的にジャブを繰り出す。フルコンボやムエタイ+テコンドーの動作もありますが、この展開がこのトラックの肝中の肝。しっかり止めることを意識してみましょう(・∀・)b

 

2017年7月18日(火) ボディコンバット60分

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【72-1a】Nobody to love(Extended Mix) Sigma

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【72-1b】Praise You (Radio Edit) Mind Electric

2.コンバット1
(Combat 1)

【72-2】Believer Showtek & Major Lazer

3.パワー1
(Power 1)

【72-3】Sweet Lies Wilkinson feat. Karen Harding

4.コンバット2
(Combat 2)

【72-4】B.O.B. Outkast

5.パワー2
(Power 2)

【72-ボーナス】Slappin’ It (Inner Voice Remix) Wydez

6.コンバット3
(Combat 3)

【72-6】Run (Beautiful Things) (Highsociety Remix) AWOLNATION

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【72-6】Welcome to the Black Parade (Steve Aoki 10th Anniversary Remix) My Chemical Romance

8.パワー3
(Power 3)

【72-8】Let You Go (Brookes Brothers Remix) Chase & Status feat. Mali

9.コンディショニング
(Conditioning)

【72-9】Words Daya

10.クールダウン
(Cool Down)

【72-10】Love$ick Mura Masa feat. A$AP Rocky

 

レッスン後記

今日はボディコンバット#72のバージョン2を実施。バージョン2のセットリストは上の通りで、アップ1-cがカットされトラック5がボーナストラックに差し替えに。

 

そのトラック5のボーナストラック「Slappin’ It」。MMAトレーニングは一切なしの純粋なパワートラック。コリオは3パターンを最後に組み合わせるボディジャム的な感じです↓

【コンボ1】
(コンバットスタンスで)
・右左Wアッパー×8

 

コンボ2】
・右左ジャブクロス×64

 

【コンボ3】
・右Wジャブ+左フック+パルス×8

 

【コンボ1+2+3】
・右左Wアッパー+ジャブクロスジャブクロス+右Wジャブ+フック×12

ポイントは「ノンストップ&スピードトレーニング」。特に「ジャブジャブフック」のフックを打ち込みの速さとそのあとガードに戻すのを出来るだけ早く。

 

↓フック
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↓ガード
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この辺りは、まさにコアトレーニングにも直結します。この辺りを見るにつけ、昨今のコンバットは「ノンストップ」「スピード」「コアトレーニング」の要素を非常に意識しているなというのを伺わせますね(・∀・)b

 

2017年7月16日(日) ボディパンプ60分

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【102-1】Used To Have It All Fais & Afrojack

2.スクワット
(Squats)

【102-2】Find Me (Radio Edit) Sigma feat. Birdy

3.チェスト
(Chest)

【102-3】Sweet Lovin’ Sigala

4.バック
(Back)

【102-4】Blame Zeds Dead & Diplo feat. Elliphant

5.トライセプス
(Triceps)

【102-5】Drum Something In The Water

6.バイセプス
(Biceps)

【102-6】All The Way Up (Remix) Fat Joe Remy Mar David Guetta & GLOWINTHEDARK feat. French Montana & Infared

7.ランジ
(Lunges)

【102-7】Lost & Found Borgeous & 7 Skies feat. Neon Hitch

8.ショルダー
(Shoulders)

【102-8】Feel It GTA & What So Not feat. Tunji Ige

9.コア
(core)

【102-9】Starboy The Weeknd feat. Daft Punk

10.クールダウン
(Cool Down)

【102-10】Capsize Frenship & Emily Warren

 

レッスン後記

トラック6のバイセプス「All The Way Up」。抒情的な曲調が多めな#102の中で、一転してアップテンポな一曲。
バイセプスカールは基本プレートで、バーでのオプションも可能。

 

【セット1〜3】
@バイセプスカール3/1×8
Aバイセプスカール4/4×2
Bバイセプスカール
→≪コンボ≫8ボトムハーフパルス+8オルタネイト・バイセプスカール×2
↓8ボトムハーフパルス
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↓オルタネイト・バイセプスカール
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8ボトムハーフパルスからのオルタネイトで行うバイセプスカール。プレート動作でこの種目をすると、バーよりも腕の表の筋肉である上腕二頭筋への刺激が増します。

 

詳しく言うと、プレートカールでは腕の「外旋動作」になり腕を捩じりながら行うことになるので、筋肉の伸長・収縮がバーよりも増すわけです。
なので腕の引き締め時は、何気にプレートカールの方が有利だったりします。

 

ちなみにバーでもOKなこの曲。が、プレートありきでコリオ設計されていますから、シングルが恐ろしいスピードに変貌w(゚ロ゚;w おそらくバイセプスカール史上最速です!これもまた刺激が変わりますから、チャレンジ!。お腹にしっかり力を入れて軸がぶれない様に。バーに振り回されないようにしましょう(・∀・)b

 

 

 

 


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