レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

レッスン日記/2017年7月・5週目

2017年7月29日(土) ボディパンプ45分(コナミ五反田)

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【78-1】Saturday Basshunter

2.スクワット
(Squats)

【40-2】Now We Are Free Dreamgate

3.チェスト
(Chest)

【95-3】Uptown Funk Mark Ronson feat.Bruno Mars

4.バック
(Back)

【102-4】Blame Zeds Dead & Diplo feat. Elliphant

7.ランジ
(Lunges)

【96-7】Peanut Butter Jelly Garantis

8.ショルダー
(Shoulders)

【96-8】Addicted To A Memory Zedd feat. Bahari

9.コア
(core)

【98-9】My House Flo Rida

10.クールダウン
(Cool Down)

【98-10】Bird Set Free Sia

 

レッスン後記

ミックスでもまだやめない#102-4(笑)。どれだけやってもその強度は凄まじき・・・。もう少しバックはこれで引っ張りますw

 

さてトラック2のスクワット#40-2「Now We Are Free」。映画「グラディエーター」からの楽曲。抒情的で心を揺さぶりますよね、これ。
コリオ展開では、後半、スーパースローからの展開が気持ちと脚を熱くさせてくれます(・∀・)b

@スクワット 4/4×6
Aスクワット 2/2×4
Bスクワット 1/1×16
Cスクワット 4ボトムハーフ×2

@からAに4カウントの間があり。そこからの2/2がもうね、溜まりません(たぶん、私だけw)。こういった間を上手に使っている曲は大抵名曲というのが私の持論♪

 

2017年7月28日(金) ボディコンバット45分

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【45-1a】No Easy Way Out (Radio Edit) DJ Fait

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【45-1b】Are You Gonna Go My Way (Ti-Mo Remix Edit) Kato feat. Ian Dawn

2.コンバット1
(Combat 1)

【12-3】Rock, Rocking The Spot Bomfunk Mc's

3.パワー1
(Power 1)

【16-3】Addicted To Love Motiv8 Meets Robert Palmer

4.コンバット2
(Combat 2)

【12-5】Beat It Killer Shadows

6.コンバット3
(Combat 3)

【71-6】Secrets Tiesto & KSHMR feat. Vassy

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【48-7】The Last Fight Bullet For My Valentine

8.パワー3
(Power 3)

【71-8】Come Alive Netsky

10.クールダウン
(Cool Down)

簡易ストレッチ  

 

レッスン後記

後半に#71をチョイスして、一個前だけど良い曲だなと思った佐藤です♪。

 

さてトラック4のコンバット2は#12-5「Beat It」。言わずと知れたマイケルジャクソンの名曲をダンスアレンジ。コンボ2のWサイドキックが勝負↓

【コンボ1】
@右左右左アッパー+右サイドジャブ×8
A右左右左アッパー+右サイドジャブ+右Wサイドキック×4

 

【コンボ2】
@右ジャンプキック+右ジャブ→バック×8

AのフルコンボのWサイドキック。一度ステップバックしてから蹴り込むコリオ。一発目と二発目の間、脚のプッシュプルを強く意識して蹴り込むべし!

 

サイドキックのコツ

・膝を胸に引き付ける(膝が外に開かないようにする)
・靴のヘリで蹴り込む(足の裏を下に向ける)
・蹴り込んだら素早く引き戻す

 

2017年7月27日(木) ボディパンプ45分 / ボディコンバット45分

ボディパンプ45分

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【102-1】Used To Have It All Fais & Afrojack

2.スクワット
(Squats)

【100-2】Kraken Knife Party& Tom Staar

3.チェスト
(Chest)

【95-3】Uptown Funk Mark Ronson feat.Bruno Mars

4.バック
(Back)

【102-4】Blame Zeds Dead & Diplo feat. Elliphant

7.ランジ
(Lunges)

【96-7】Peanut Butter Jelly Garantis

8.ショルダー
(Shoulders)

【102-8】Feel It GTA & What So Not feat. Tunji Ige

9.コア
(core)

【97-9】Young & Stupid Travis Mills feat.T.I.

10.クールダウン
(Cool Down)

【97-10】Purple Six60

 

レッスン後記

ミックス開始のボディパンプ45分。トラック7のランジは久々にバーを担いだ#96-7「Peanut Butter Jelly」。
3ボトムハーフパルスと7ボトムハーフパルスがメインの一曲↓

@ランジ4/4×2
Aランジ2/2×4
Bランジ3ボトムハーフパルス×4
Cランジ3/1×4

 

Dランジ7ボトムハーフパルス×4

 

Eランジ2/2×4
Fランジ1/1×4

こう書くとかなりのレップ数がある同曲。Dの7ボトムハーフパルス。間違って8ボトムハーフパルスにしてしまいました( ;∀;)
おかげで明日しっかり筋肉痛がやってきそうです( ;∀;)

 

 

ボディコンバット45分

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Upper & Lower Warm Up)

【22-1】If I Were You Candee Jay

2.コンバット1
(Combat 1)

【67-2】Thnks Fr Th Mmrs Fall Out Boy

3.パワー1
(Power 1)

【18-3】Endless Summer Scooter

4.コンバット2
(Combat 2)

【28-4】Push It Again DJ Lawless vs. Oliver Swab

6.コンバット3
(Combat 3)

【51-6】Where Them Girls At (Mix I) Olson Bjerre

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【40-7】Speed Atari Teenage Riot

8.パワー3
(Power 3)

【71-8】Come Alive Netsky

10.クールダウン
(Cool Down)

簡易ストレッチ  

 

レッスン後記

ミックス期をスタートさせました、佐藤拓巳ですm(__ __)m

 

トラック7のムエタイは#40-7「Speed」。個人的にはあまり選曲しないトラックなのですが、ミックス期スタートはこれだ!と思いチョイス(笑)。
コリオ展開は3パターンのシンプル繰り返し4セットで、初心者の方でも十分こなせるムエタイトラック(・∀・)b

(コンバットスタンスで)
【コンボ1】
@(ゆっくり)ダウンワード・ストリートパンチ×8
A(速く)ダウンワード・ストリートパンチ×16

 

【コンボ2】
Bフロントニー×16

 

【コンボ3】
C後ろからディセンニングエルボー交互×8
Dバックディセンニングエルボー×16
(9レップ目以降から前にジャンプ・踏み込みながら打ち込む)

ポイントはセット後半の最後D。バックのディセンニングエルボーを最初の8レップはその場でイージーに。
9レップ目以降からは、脚を使って踏む込みながらLEVELアップ!

 

 

ディセンニングエルボーのコツ

レスミルズ,レッスン後記,曲,試聴,セットリスト

 

レスミルズ,レッスン後記,曲,試聴,セットリスト

 

・手首はブラブラと力を抜く(ここ大事!)
・肘に力を込めて打ち込む
・打ち込む際は、脇腹を意識しながらツイストしながら(ここ大事!)

 

2017年7月25日(火) ボディコンバット60分

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【72-1a】Nobody to love(Extended Mix) Sigma

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【72-1b】Praise You (Radio Edit) Mind Electric

2.コンバット1
(Combat 1)

【18-2】Thunderstruck Blizzard Brothers

3.パワー1
(Power 1)

【72-3】Sweet Lies Wilkinson feat. Karen Harding

4.コンバット2
(Combat 2)

【72-4】B.O.B. Outkast

5.パワー2
(Power 2)

【71-ボーナス】Basque Gold Wydez

6.コンバット3
(Combat 3)

【19-6】Maniac 2002 Return feat. Michael Sembello

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【72-6】Welcome to the Black Parade (Steve Aoki 10th Anniversary Remix) My Chemical Romance

8.パワー3
(Power 3)

【72-8】Let You Go (Brookes Brothers Remix) Chase & Status feat. Mali

9.コンディショニング
(Conditioning)

【72-9】Words Daya

10.クールダウン
(Cool Down)

【72-10】Love$ick Mura Masa feat. A$AP Rocky

 

レッスン後記

トラック5は、一個前のリリース#71-5「Basque Gold」。
#71のボーナストラックで、表のトラック5の差し替えパワートラック。純粋にパンチを打ち込むスピード&パワートレーニング。初チョイスでチャンスがあったらやろうと思い、このタイミングしかない!と実施。

 

コリオ的には、最後に向けて積み重ねて行く系のトラック↓

レスミルズ,レッスン後記,曲,試聴,セットリスト

 

(フロントスタンスで)
@左へ歩きながら左4ジャブ→右へ歩きならが右4ジャブ×4
A左へ左トリプルジャブ+パルス→右へ右トリプルジャブ+パルス×4
B左へWパワージャブ→右へWパワージャブ×8

 

(コンバットスタンスで)
Cジャブクロスジャブクロスジャブクロス・フック×12

 

≪フルコンボ≫
D(フロントスタンス)左Wパワージャブ+右Wパワージャブ+(コンバットスタンス)ジャブクロスジャブクロスジャブクロス・フック×6

ポイントはBからのWパワージャブとCを合体させるD。ブログでも書きましたが、Wパワージャブでしっかり踏み込むようにして打ち込む・足を使うことにより、強度を上げられます。

 

瞬発力勝負でアジリティトレーニングにもなっているのが、#71から登場したトラック5のボーナス差し替えトラックなのです(・∀・)b

 

2017年7月24日(月) ボディパンプ45分

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【102-1】Used To Have It All Fais & Afrojack

2.スクワット
(Squats)

【100-2】Kraken Knife Party& Tom Staar

3.チェスト
(Chest)

【102-3】Sweet Lovin’ Sigala

4.バック
(Back)

【102-4】Blame Zeds Dead & Diplo feat. Elliphant

7.ランジ
(Lunges)

【102-7】Lost & Found Borgeous & 7 Skies feat. Neon Hitch

8.ショルダー
(Shoulders)

【102-8】Feel It GTA & What So Not feat. Tunji Ige

9.コア
(core)

【102-9】Starboy The Weeknd feat. Daft Punk

10.クールダウン
(Cool Down)

【102-ボーナス】All We Know The Chainsmokers feat. Phoebe Ryan

 

レッスン後記

ちょっとだけミックスしたこの日(笑)。スクワットだけバックナンバーへ変更。指名したのは記念すべきアニバーサリートラック#100-2「Kraken」。
ボディコンバット#70-4でもお馴染み。

 

久々チョイスしたら、#102よりもキツイなと( ;∀;) やはり100は恐るべし。

【セット2・3の展開↓】
@スクワット 4/4×4
Aスクワット 3/1×4
Bスクワット 1/3×4
Cスクワット 3ボトムハーフパルス×4
Dスクワット 1/1×8
Eスクワット 2/2×4

最後Eの2/2が強度をグッと上げている感がありますね、たまりません( ;∀;)

 

2017年7月23日(日) ボディパンプ60分

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【102-1】Used To Have It All Fais & Afrojack

2.スクワット
(Squats)

【102-2】Find Me (Radio Edit) Sigma feat. Birdy

3.チェスト
(Chest)

【102-3】Sweet Lovin’ Sigala

4.バック
(Back)

【102-4】Blame Zeds Dead & Diplo feat. Elliphant

5.トライセプス
(Triceps)

【102-5】Drum Something In The Water

6.バイセプス
(Biceps)

【102-6】All The Way Up (Remix) Fat Joe Remy Mar David Guetta & GLOWINTHEDARK feat. French Montana & Infared

7.ランジ
(Lunges)

【102-7】Lost & Found Borgeous & 7 Skies feat. Neon Hitch

8.ショルダー
(Shoulders)

【102-8】Feel It GTA & What So Not feat. Tunji Ige

9.コア
(core)

【102-9】Starboy The Weeknd feat. Daft Punk

10.クールダウン
(Cool Down)

【102-ボーナス】All We Know The Chainsmokers feat. Phoebe Ryan

 

レッスン後記

不惑の年代に突入した佐藤です(苦笑)。今後ともよろしくお願いいたしますm(__ __)m。

 

さて、そんな誕生の日にボディパンプのクラスを担当できる幸せ。ちなみに初めてレスミルズプログラム(当時はBTSプログラム)に参加したのが、このボディパンプのクラスでした。受けた次の日は猛烈な筋肉痛で階段が下りれないというまさかの事態に(笑)。無理やり誘ったインストラクターを恨んだものです(笑)。が、それがきっかけで仕事にさせて頂いたのですから、今となっては感謝。そんなことをふと思いながらの40歳一発目のボディパンプでした。

 

と、この日のクールダウンはボーナストラックをチョイス。ボーナストラックでクールダウンというのは珍しい!と思い出勤時の車内で暗記。
最近のパンプのクールダウンは比較的ストレッチの種目が少ないので助かってます(爆) このボーナスのストレッチ内容は↓

@チャイルドポーズストレッチ
A臀部のハードラーストレッチ
B片足一歩前の腸腰筋ストレッチ
C体側のストレッチ
D肩の三角筋のストレッチ

あと2週ぐらいはこれで引っ張ります(・∀・)b

 

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Upper & Lower Warm Up)

【22-1】If I Were You Candee Jay

2.コンバット1
(Combat 1)

【67-2】Thnks Fr Th Mmrs Fall Out Boy

3.パワー1
(Power 1)

【18-3】Endless Summer Scooter

4.コンバット2
(Combat 2)

【28-4】Push It Again DJ Lawless vs. Oliver Swab

6.コンバット3
(Combat 3)

【51-6】Where Them Girls At (Mix I) Olson Bjerre

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【40-7】Speed Atari Teenage Riot

8.パワー3
(Power 3)

【71-8】Come Alive Netsky

10.クールダウン
(Cool Down)

簡易ストレッチ  

 

レッスン後記

ミックス期をスタートさせました、佐藤拓巳ですm(__ __)m

 

トラック7のムエタイは#40-7「Speed」。個人的にはあまり選曲しないトラックなのですが、ミックス期スタートはこれだ!と思いチョイス(笑)。
コリオ展開は3パターンのシンプル繰り返し4セットで、初心者の方でも十分こなせるムエタイトラック(・∀・)b

(コンバットスタンスで)
【コンボ1】
@(ゆっくり)ダウンワード・ストリートパンチ×8
A(速く)ダウンワード・ストリートパンチ×16

 

【コンボ2】
Bフロントニー×16

 

【コンボ3】
C後ろからディセンニングエルボー交互×8
Dバックディセンニングエルボー×16
(9レップ目以降から前にジャンプ・踏み込みながら打ち込む)

ポイントはセット後半の最後D。バックのディセンニングエルボーを最初の8レップはその場でイージーに。
9レップ目以降からは、脚を使って踏む込みながらLEVELアップ!

 

 

ディセンニングエルボーのコツ

レスミルズ,レッスン後記,曲,試聴,セットリスト

 

レスミルズ,レッスン後記,曲,試聴,セットリスト

 

・手首はブラブラと力を抜く(ここ大事!)
・肘に力を込めて打ち込む
・打ち込む際は、脇腹を意識しながらツイストしながら(ここ大事!)


スポンサードリンク

関連ページ

レッスン日記/2017年9月・5週目
佐藤拓巳のレスミルズ担当クラス、レッスンの様子とセットリスト、2017年9月5週目分です(・∀・)b (一部、曲の試聴も出来ます)
レッスン日記/2017年9月・4週目
佐藤拓巳のレスミルズ担当クラス、レッスンの様子とセットリスト、2017年9月4週目分です(・∀・)b (一部、曲の試聴も出来ます)
レッスン日記/2017年9月・3週目
佐藤拓巳のレスミルズ担当クラス、レッスンの様子とセットリスト、2017年9月3週目分です(・∀・)b (一部、曲の試聴も出来ます)
レッスン日記/2017年9月・2週目
佐藤拓巳のレスミルズ担当クラス、レッスンの様子とセットリスト、2017年9月2週目分です(・∀・)b (一部、曲の試聴も出来ます)
レッスン日記/2017年9月・1週目
佐藤拓巳のレスミルズ担当クラス、レッスンの様子とセットリスト、2017年9月1週目分です(・∀・)b (一部、曲の試聴も出来ます)
レッスン日記/2017年8月・5週目
佐藤拓巳のレスミルズ担当クラス、レッスンの様子とセットリスト、2017年8月5週目分です(・∀・)b (一部、曲の試聴も出来ます)
レッスン日記/2017年8月・4週目
佐藤拓巳のレスミルズ担当クラス、レッスンの様子とセットリスト、2017年8月4週目分です(・∀・)b (一部、曲の試聴も出来ます)
レッスン日記/2017年8月・3週目
佐藤拓巳のレスミルズ担当クラス、レッスンの様子とセットリスト、2017年8月3週目分です(・∀・)b (一部、曲の試聴も出来ます)
レッスン日記/2017年8月・2週目
佐藤拓巳のレスミルズ担当クラス、レッスンの様子とセットリスト、2017年8月2週目分です(・∀・)b (一部、曲の試聴も出来ます)
レッスン日記/2017年8月・1週目
佐藤拓巳のレスミルズ担当クラス、レッスンの様子とセットリスト、2017年8月1週目分です(・∀・)b (一部、曲の試聴も出来ます)
レッスン日記/2017年7月・6週目
佐藤拓巳のレスミルズ担当クラス、レッスンの様子とセットリスト、2017年7月6週目分です(・∀・)b (一部、曲の試聴も出来ます)
レッスン日記/2017年7月・4週目
佐藤拓巳のレスミルズ担当クラス、レッスンの様子とセットリスト、2017年7月4週目分です(・∀・)b (一部、曲の試聴も出来ます)
レッスン日記/2017年7月・3週目
佐藤拓巳のレスミルズ担当クラス、レッスンの様子とセットリスト、2017年7月3週目分です(・∀・)b (一部、曲の試聴も出来ます)
レッスン日記/2017年7月・2週目
佐藤拓巳のレスミルズ担当クラス、レッスンの様子とセットリスト、2017年7月2週目分です(・∀・)b (一部、曲の試聴も出来ます)
レッスン日記/2017年7月・1週目
佐藤拓巳のレスミルズ担当クラス、レッスンの様子とセットリスト、2017年7月1週目分です(・∀・)b (一部、曲の試聴も出来ます)

レスミルズ大好きページTOPに戻る
レスミルズ? レッスン日記 BC 曲 BP 曲 BS 曲 CX 曲 BA 曲 BJ 曲 シバム 曲 RPM 曲 BB 曲 動画 メール