レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

レッスン日記/2017年9月・5週目

2017年9月30日(土) ボディパンプ45分(コナミ五反田)

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【54-1】Rise (Leave Me Alone) feat. Clark Anderson Safri Duo

2.スクワット
(Squats)

【39-2】Babe I Love Your Way Wildside

3.チェスト
(Chest)

【44-3】Smooth Criminal Alien Ant Farm

4.バック
(Back)

【55-4】Olympia E Type

7.ランジ
(Lunges)

【33-7】Open Your Eyes Koko

8.ショルダー
(Shoulders)

【33-8】Shout Club B B Vest

9.コア
(core)

【98-9】My House Flo Rida

10.クールダウン
(Cool Down)

【98-10】Bird Set Free Sia

 

レッスン後記

明日よりニューリリース#103。その前日は、これでもかとバックナンバーのオールドナンバー♪

 

トラック7のランジは#33-7「Open Your Eyes」。名曲・良曲・人気曲が多い#30台の中、上位に来るのがこの曲。
「ランジ」→「ランジ」→「スクワット」の3セット構成↓

【セット1・2】
@ランジ 3/1×8
Aランジ 2/2×8
Bランジ 4ボトムハーフ×3

 

【セット3】
@スクワット 4/4×2
Aスクワット 2/2×4
Bスクワット 3/1×4
Cスクワット 4ボトムハーフ×4

何気にシングル動作が全くない変わったコリオと言えば変わったところ。スクワットまで来ますと、ランジでももの前の疲労で、上体が倒れやすくなります。しっかりお腹を締め肘を真下に向けてキープを!

 

 

スクワットで上体を倒さないコツ

・肘を真下に向ける
・胸のマークを前に向けるようにしてしっかり張る
・目線を落とさず、遠くを見るようにする

2017年9月29日8(金) ボディコンバット45分(コナミ碑文谷)

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Upper & Lower Warm Up)

【19-1】I Like Chopin (Rainy Daze) DJK

2.コンバット1
(Combat 1)

【10-3】Get Ready For This 2 Unlimited

3.パワー1
(Power 1)

【57-3】I’m Alive (Hardcore Mix) Mickey Modelle & Breeze feat. Molly

4.コンバット2
(Combat 2)

【22-4】Holding Out For A Hero Bionic Ear

6.コンバット3
(Combat 3)

【39-6】So What P!nk

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【49-7】Na Na Na (Na Na Na Na Na Na Na Na Na) Swade

8.パワー3
(Power 3)

【63-8】Shine (JBC Remix) Geos Crew feat. Zara

10.クールダウン
(Cool Down)

簡易ストレッチ  

 

レッスン後記

ニューリリース前、最後のボディコンバット45分のクラス。これをもって来週より#73へ突入します。またしても脚に効きそうなトラック4・5・6をクリアしましょう(・∀・)b

 

トラック7のムエタイは個人的にご無沙汰・#49-7「Na Na Na (Na Na Na Na Na Na Na Na Na)」。はい、寝かせておりました(苦笑)。
ひたすらPOPな曲調がムエタイらしさから若干離れてますが、内容は高強度ナンバー↓

(コンバットスタンスで)
【コンボ1】
@右トリプルエルボー+左2アセンディングエルボー×8
A右トリプルエルボー+左2アセンディングエルボー+右Wニー・左Wニー×6

 

【コンボ2】
@右左4ジャブクロス+右左アセンディングエルボー×8
A右左4ジャブクロス+右左アセンディングエルボー+右Wニー・左Wニー×6

コンボが2つ。どちらも最後のWニーへ繋がります。テンポは最近のそれち比べると、何気に慣れてらっしゃらない方にもやりやすいはず。慣れてらっしゃる方は、フルパワーで(・∀・)b

 

 

2017年9月28日(木) ボディパンプ45分 / ボディコンバット45分(コナミ五反田)

ボディパンプ45分
トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【37-1】Don't Let This Moment End Gloria Estefan

2.スクワット
(Squats)

【37-2】Dream A Dream Captain Jack

3.チェスト
(Chest)

【53-3】Push Up Freestylers

4.バック
(Back)

【102-4】
Blame

Zeds Dead & Diplo feat. Elliphant

7.ランジ
(Lunges)

【59-7】Like The Sun (Radio Edit) Trinity

8.ショルダー
(Shoulders)

【102-8】
Feel It

GTA & What So Not feat. Tunji Ige

9.コア
(core)

【98-9】My House Flo Rida

10.クールダウン
(Cool Down)

【98-10】Bird Set Free Sia

 

レッスン後記

ニューリリース直前ボディパンプ45分。もう脳内は#103でいっぱいよ(笑)。

 

さてトラック3は、凶悪チェストの#53-3「Push Up」。全4セットで123セットはバーでのベンチプレス。最後の4セット目はプッシュアップ。このプッシュアップが凄まじいw(゚ロ゚;w と。

@プッシュアップ 4/4×2
Aプッシュアップ 3/1×4
Bプッシュアップ 1/1×16
Cプッシュアップ 4/4×2

チェストトラックでプッシュアップはかなりの頻度で登場しますが、このトラックは4/4のスーパースローが多めで、胸+お腹もミシミシときしむ感じがよくわかります。腰とお尻を絶対に落とすな!(・∀・)b

 

 

ボディコンバット45分

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【29-1a】Thank You (Radio Edit) Flexter

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【29-1b】Smells Like Teen Spirit (Vol 2 The Floor Mix) The Warp Brothers

2.コンバット1
(Combat 1)

【23-2】Rok Da Floor Pimp

3.パワー1
(Power 1)

【5-6】Stomp To My Beat JS:16

4.コンバット2
(Combat 2)

【28-4】Push It Again DJ Lawless vs. Oliver Swab

6.コンバット3
(Combat 3)

【39-6】So What P!nk

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【25-7】Electro Violence Independence Days

8.パワー3
(Power 3)

【44-8】Your Shining (Hixxy Remix) Styles & Breeze

10.クールダウン
(Cool Down)

簡易ストレッチ  

 

レッスン後記

衆議院が解散したこの日、「希望の党出なく野望の党だ」の揶揄に座布団一枚!となった佐藤です(苦笑)。

 

さて、トラック6のコンバット3は#39-6「So What」。このタイトルで思い浮かぶのは#27-7#61-4ではあるの周知の事実ではありますが、世界的にはPinkさんになるわけで。

 

コリオ的にはBのフルコンボに繋ぐ展開。いきなり「バックキック」「Wニー+フロントキック」がくっつきますから、慌てず対処したいところ。

(コンバットスタンスで)
@右Wアッパー+パルス×6(2セット目は4レップ)
A右Wアッパー+左Wフック×4
B右Wアッパー・左フック+左バックキック+右Wニー+右フロントキック×4

テンポがかなりゆっくり目なので、逆に早取りになりがちな一曲でもあります。音を目一杯使って、パンチ・ニー・キックを繰り出して!

 

 

2017年9月26日(火) ボディコンバット60分(コナミ五反田)

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【8-1】Against All Odds Deja Vu feat. Tasmin

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【11-2】Game Over Club Caviar

2.コンバット1
(Combat 1)

【46-2】Shut Up & Kiss Me Spacegliderz

3.パワー1
(Power 1)

【40-3】Sweetheart (Squad E Remix) Rezonance

4.コンバット2
(Combat 2)

【17-4】Rhythm Is A Dancer 2003 Snap!

5.パワー2
(Power 2)

【17-8】Ludwig Is Alive Opera

6.コンバット3
(Combat 3)

【20-6】Cult Of Snap! Snap! vs Roy Malone

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【60-7】Kryptonite Proof Luke

8.パワー3
(Power 3)

【63-8】Shine (JBC Remix) Geos Crew feat. Zara

9.コンディショニング
(Conditioning)

【15-9】A Little Less Conversation Elvis vs JXL

10.クールダウン
(Cool Down)

【16-ボーナス】Always Bon Jovi

 

レッスン後記

ニューリリース直前のボディコンバット60分のクラス。バックナンバー期も今週で一度終了。

 

トラック5のパワー2は#17-8「Ludwig Is Alive」。ボディコンバット・クラシックシリーズで人気な曲の一つ。スピードボールとアッパーのコンビネーションが特徴的↓

(コンバットスタンスで)
@スピードボール4カウント+右左7アッパー×4
A右左フック×4
Bスピードボール4カウント+右左7アッパー×4

 

(フロントスタンスで)
C右に4ジャブ+クロスジャブ→左も同様×4

 

(コンバットスタンスで)
D正面に右Wジャブ→右方向へ右Wジャブ×4
E右ジャブ→右方向へ右ジャブ×8

あのフレーズに乗せながら「スピードボール」はリリース当時はちょっと笑ってしまいましたがm(__ __)m、いまとなってはアリ♪
DのWジャブがシングルジャブになる展開で、しっかり踏み込んでジャブを打ち込んで!

 

2017年9月25日(月) ボディパンプ45分(コナミ碑文谷)

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【42-1】The One Backstreet Boys

2.スクワット
(Squats)

【77-2】It’s My life Swade

3.チェスト
(Chest)

【77-3】DJ Got Us Fallin’ In Love Usher feat. Pitbull

4.バック
(Back)

【102-4】Blame Zeds Dead & Diplo feat. Elliphant

7.ランジ
(Lunges)

【63-7】Love Sensation ‘06 (Hi_Tack Burnin’ Up Radio Edit) Loleatta Holloway

8.ショルダー
(Shoulders)

【102-8】Feel It GTA & What So Not feat. Tunji Ige

9.コア
(core)

【52-9】Left Outside Alone Anastacia

10.クールダウン
(Cool Down)

【52-10】Vedi, Maria Emma Shapplin

 

レッスン後記

この日のトラック7・ランジは懐かし#63-7「Love Sensation ‘06」。サビ部分が非常に印象的。あれでシングル動作はまさにノリノリ♪
とこの曲、、昔コリオを完全に間違って覚えて、全然違うことをしていたという(苦笑)。

 

さてこの曲は「ベンチランジ」→「バックステップランジ」の展開を左右実施↓

@ベンチランジ 4/4×3
Aベンチランジ 1/1×8
Bベンチランジ 2/2×4
Cベンチランジ 8ボトムハーフ×1

 

Dバックステップランジ 4/4×1
Eバックステップランジ 2/2×4
Fバックステップランジ 1/1×8
Gバックステップランジ 4/4×2(足を引いたまま)

ベンチランジがあるので一見きつそうですが、そんなにレップ数がありませんから、比較的初心者の方でもやりやすいランジトラック。しっかり沈んでヒップアップ!(・∀・)b

 

 

バックステップランジのコツ

@スタートは台の上で脚は腰幅
A上体をやや前傾させて両膝を軽く曲げる(ここ大事!)
B後ろに引いた後のランジのポイントは今までと同様
C戻ったら必ずAの状態にする(脚を臀部に対して常に負荷を掛けるため)。

 

 

2017年9月24日(日) ボディパンプ60分(コナミ五反田)

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【41-1】Let Me Love You Da Buzz

2.スクワット
(Squats)

【78-2】Beautiful Monster (Damn-R Remix) Mick Lion

3.チェスト
(Chest)

【95-3】Uptown Funk Mark Ronson feat.Bruno Mars

4.バック
(Back)

【102-4】Blame Zeds Dead & Diplo feat. Elliphant

5.トライセプス
(Tryceps)

【41-5】Hey Baby (uhh, ahh) DJ Otzi

6.バイセプス
(Byceps)

【42-6】Eye Of The Tiger Heart Attack feat. Thea Austin

7.ランジ
(Lunges)

【59-7】Like The Sun (Radio Edit) Trinity

8.ショルダー
(Shoulders)

【102-8】Feel It GTA & What So Not feat. Tunji Ige

9.コア
(core)

【90-9】Something I Need OneRepublic

10.クールダウン
(Cool Down)

【100-10】Just Like Fire Pink

 

レッスン後記

ニューリリース1週間前のこの日。段々脳内がそっちモードに切り替わりつつあるタイミングで、バックナンバーとニューリリースのコリオがごちゃごちゃになりがちな、辛い時期(苦笑)。

 

さてトラック5のトライセプスは#41-5「Hey Baby (uhh, ahh)」。底抜けに明るい曲で、最近のパンプの抒情的な雰囲気とは対極な一曲♪ が、意外に強度が高いのも特徴。ポイントはコンビネーションと最後のプッシュアップ↓

【バーでのコンボ】
@トライセプス・エクステンション 1/2/1×8
Aトライセプス・プレス 1/2/1×8

 

【ラストのプッシュアップ】
Bプッシュアップ 4/4×2
Cプッシュアップ 1/2/1×8
Dプッシュアップ 4/4×1/2

バーではそれぞれ「1/2/1」のテンポのコンビネーション。一気に下して3秒キープしてまた一気に持ち上げる動作。一気の「瞬発的」なところと「キープ」することでアイソメトリックに筋肉に効かせます。それぞれの筋トレ特性を組み合わせた内容。

 

最後にやってくるトライセプス・プッシュアップはかなり凶悪ですw(゚ロ゚;w

 


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