レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

レッスン日記/2017年7月・6週目

2017年7月31日(月) ボディパンプ45分(コナミ五反田)

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【53-1】Only If I Kate Ryan

2.スクワット
(Squats)

【40-2】Now We Are Free Dreamgate

3.チェスト
(Chest)

【53-3】Push Up Freestylers

4.バック
(Back)

【102-4】Blame Zeds Dead & Diplo feat. Elliphant

7.ランジ
(Lunges)

【96-7】Peanut Butter Jelly Garantis

8.ショルダー
(Shoulders)

【96-8】Addicted To A Memory Zedd feat. Bahari

9.コア
(core)

【51-9】Superstar Jamelia

10.クールダウン
(Cool Down)

【102-ボーナス】All We Know The Chainsmokers feat. Phoebe Ryan

 

レッスン後記

7月最後のボディパンプ45分。#102とひとまずのお別れ。きつかったなぁ、トラック4( ;∀;)

 

さてこの日のトラック3のチェストは#53-3「Push Up」。曲タイトルの通り、最後にプッシュアップが登場↓

@プッシュアップ4/4×2
Aプッシュアップ3/1×4
Bプッシュアップ1/1×16
Cプッシュアップ4/4×2

結構なレップ数があるのが特徴。16回のシングルのあとのスーパースローが強烈。腰・お尻の高さが変わってしまいがちなので、ラストのラストまでお腹をスクイーズ!

 

 

プッシュアップのコツ

・横から見た時、肩の真下に手のひらを置く
・前から見た時、手の幅は手の平二枚分程度外側につく
・沈んだ時、お尻が落ちないようにお腹を引き込む
・押し上げた時、肘は伸びきる手前まで

 

2017年7月30日(日) ボディパンプ60分

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【48-1】One Of Us Wildside

2.スクワット
(Squats)

【48-2】Pride Johnna

3.チェスト
(Chest)

【95-3】Uptown Funk Mark Ronson feat.Bruno Mars

4.バック
(Back)

【102-4】Blame Zeds Dead & Diplo feat. Elliphant

5.トライセプス
(Tryceps)

【102-5】Drum Something In The Water

6.バイセプス
(Byceps)

【36-6】It's My Life Bon Jovi

7.ランジ
(Lunges)

【96-7】Peanut Butter Jelly Garantis

8.ショルダー
(Shoulders)

【96-8】Addicted To A Memory Zedd feat. Bahari

9.コア
(core)

【51-9】Superstar Jamelia

10.クールダウン
(Cool Down)

【102-ボーナス】All We Know The Chainsmokers feat. Phoebe Ryan

 

レッスン後記

ほぼほぼミックス、でも、トラック4と5はまだまだ#102(笑)佐藤です。ブログでも書きましたが、「佐藤さん、鬼ですね( ;∀;)」とお褒めの言葉をw

 

さてトラック6のバイセプスは#36-6「It's My Life」。会員時代にこれがスタジオ内にヒットするとテンション上がったものです♪
ちなみに後年、#77-2でも採用されてます。

 

コリオ展開は全3セットでシンプル↓

【セット1・2】
@バイセプスカール1/3×4
Aバイセプスカール3/1×2

 

(シュラッグで肩2回揺らす)

 

Bバイセプスカール1/1×8
Cバイセプスカール2/2×4

サビ前にやってくる「ドンドン!」で筋トレの僧帽筋を鍛える種目「シュラッグ」をするように、肩を2回揺らします。何気な楽しポイント♪
ちなみに#77-2の「ドンドン!」は足を踏み鳴らします(・∀・)b

 


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