レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

レッスン日記/2016年10月・2週目

2016年10月8日(土) ボディパンプ45 「ボディパンプ99 コリオ 感想B」

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【99-1】Mad World(Radio Edit) Hardwell feat.Jake Reese

2.スクワット
(Squats)

【99-2】Power Glove Knife Party

3.チェスト
(Chest)

【99-3】In The Dark 3 Doors Down

4.バック
(Back)

【99-4】Winterburn Andrew Rayel & Digital X feat.Sylvia Tosun

7.ランジ
(Lunges)

【99-7】Won't Stop Rocking R3hab & Headhunterz

8.ショルダー
(Shoulders)

【99-8】
Old Skool

Armin van Buuren

9.コア
(core)

【99-9】Work Rihanna feat.Drake

10.クールダウン
(Cool Down)

【99-10】Torches Daughtry

 

レッスン後記

4回目のニューリリース#99。この時期ぐらいに来ますと、身体が慣れるころなんですが、まったく慣れずwそれだけ強度が高い証拠でしょうか。

 

その強度の高さは、幕開けのアップから始まるというw
アップ・中盤以降のコリオ展開↓

@デッドリフト2/2×4
Aアップライトロー2/2×4

 

Bクリーン&プレス2/2×2
Cクリーン&プレス1/1×4
Dパワープレス×2

 

Eスクワット1/1×8
Fランジ1/1×8

もはやアップから定番となったCDの動作。スクワットだけでなく、ここでも脚を使いますから心拍数が上がること!一曲目から程よく汗が出ます(・∀・)b

 

2016年10月6日(木) ボディパンプ45 / ボディコンバットテック&45

ボディパンプ45

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【99-1】Mad World(Radio Edit) Hardwell feat.Jake Reese

2.スクワット
(Squats)

【99-2】Power Glove Knife Party

3.チェスト
(Chest)

【99-3】In The Dark 3 Doors Down

4.バック
(Back)

【99-4】Winterburn Andrew Rayel & Digital X feat.Sylvia Tosun

7.ランジ
(Lunges)

【99-7】Won't Stop Rocking R3hab & Headhunterz

8.ショルダー
(Shoulders)

【99-8】
Old Skool

Armin van Buuren

9.コア
(core)

【99-9】Work Rihanna feat.Drake

10.クールダウン
(Cool Down)

【99-10】Torches Daughtry

 

レッスン後記

通算3回目のボディパンプ#99。トラック3のやりすぎ強度にこの日も胸が激しくバーンw(゚ロ゚;w
次回リリース・アニバーサリートラックの100ではどうなってしまうのでしょうか・・・。

 

さて、トラック9の「コアトラック」について解説します。
コリオ展開は↓

(台の上で)
@7パルスクランチ×3
Aリバースクランチ2/2×8

 

B7パルスクランチ×4
Cリバースクランチ2/2×5

 

D7パルスクランチ×3
Eリバースクランチ2/2×10

 

F7パルスクランチ×3
Gクランチ2/2×3

最初は難しいかもしれない「7パルスクランチ」。
曲の歌詞の空気感に合わせたコリオ展開ですが、失敗すると、まな板の上のお魚さんのように踊っているように見えてしまいがちなので要注意ですw(゚ロ゚;w

 

リバースクランチは、台を掴みながらの動作。台を掴みながらですと、脚を戻した時に下腹部へのストレッチ感がましていきます。しっかりキャッチして下っ腹をシェイプアップ(・∀・)b

 

 

ボディコンバットテック&45

(スマホでご覧になる場合、横向きにすると見やすくなっております)

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【69-1】Everybody Stand Up Bombs Away feat.Luciana

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【69-1】Nuclear(Dillon Francis Remix) Zomboy

2.コンバット1
(Combat 1)

【69-2】I'm Alive Shinedown

3.パワー1
(Power 1)

【69-3】Good Times Sigma & Ella Eyre

4.コンバット2
(Combat 2)

【69-4】
Say My Name(Dual Thieves Remix)

Peking Duk feat.Benjamin Joseph

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【69-7】Testify Steve Hill & Klubfiller

8.パワー3
(Power 3)

【69-8】Watch It Burn Camo & Krokooed feat.Ayah Marar

10.クールダウン
(Cool Down)

【69-10】Rise Up Andra Day

 

レッスン後記

二日前のリベンジはまぁまぁ果たせた感じ。が、後半にやってくる
「ランジ・スクワット」のスローダウンな曲調に対応できずw(゚ロ゚;w
曲の中でこんなにBPMが激しく展開するのは初めてな経験。うーん、苦戦ですな・・・

 

さて、BC69で個人的に好みなのがトラック2の「I'm Alive」。これ、映画の「アベンジャーズ」内で使用されたわかる人にはわかるメジャー曲♪ 曲中のコンビネーション↓

@(ゆっくり)右・左正拳(カラテパンチ)×8
A(速く)右・左・右正拳(カラテパンチ)+右サイドキック×4

ボディコンバット69

 

ここが最高です(・∀・)b

 

2016年10月4日(火) ボディコンバット60 「BC69ポイント@」

(スマホでご覧になる場合、横向きにすると見やすくなっております)

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【69-1】Everybody Stand Up Bombs Away feat.Luciana

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【69-1】Nuclear(Dillon Francis Remix) Zomboy

2.コンバット1
(Combat 1)

【69-2】I'm Alive Shinedown

3.パワー1
(Power 1)

【69-3】Good Times Sigma & Ella Eyre

4.コンバット2
(Combat 2)

【69-4】
Say My Name(Dual Thieves Remix)

Peking Duk feat.Benjamin Joseph

5.パワー2
(Power 2)

【69-5】Count On Me(Andy C Remix) Chase & Status

6.コンバット3
(Combat 3)

【69-6】Wine Dem Henry Fong

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【69-7】Testify Steve Hill & Klubfiller

8.パワー3
(Power 3)

【69-8】Watch It Burn Camo & Krokooed feat.Ayah Marar

9.コンディショニング
(Conditioning)

【69-9】Bring Em Out T.I.

10.クールダウン
(Cool Down)

【69-10】Rise Up Andra Day

 

レッスン後記

ブログでも書きましたが、散々なスタートととなったボディコンバットニューリリース#99
の初出し(泣。

 

散々だったのはウォーミングアップ下半身の「ニー・フロントキック」二連打の流れ。

前半・中盤程度までのコリオで↓
(左足前コンバットスタンス)
@左ラウンドハウスキックセット・ステップバック×8
A左ラウンドハウスキック・ステップバック×8
B右ラウンドハウスキックセット・ステップバック×8
Cラウンドハウスキック・ステップバック×8

 

D右・左ニー×12
E右・左ランニングマンニー×8

 

F右ニー+右フロントキック・フリーズ
  左ニー+左フロントキック・フリーズ×4

今回の下半身の曲、BPMがポイントポイントで変化します。
速くなったり遅くなったりと。まさにキューを出すインストラクター泣かせな
一曲なわけで(苦笑)。
個人的な課題として浮き彫りになったのが、Eのランニングマンニーから
Fの「ニー・キック」。BPMが複雑に変化します。
昨日はここで音が取れなくなり、最後までニー・キックが出来なかった
という大惨事のありさまw(゚ロ゚;w

 

終盤にやってくる「ランジ・スクワット」もそうですが、アップ下半身は、もっと
曲を聴きこまねばと思った次第です。
皆様、お気を付けをm(__ __)m

 

 

2016年10月3日(月) ボディパンプ45 「ボディパンプ99 コリオ 感想A」

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【99-1】Mad World(Radio Edit) Hardwell feat.Jake Reese

2.スクワット
(Squats)

【99-2】Power Glove Knife Party

3.チェスト
(Chest)

【99-3】In The Dark 3 Doors Down

4.バック
(Back)

【99-4】Winterburn Andrew Rayel & Digital X feat.Sylvia Tosun

7.ランジ
(Lunges)

【99-7】Won't Stop Rocking R3hab & Headhunterz

8.ショルダー
(Shoulders)

【99-8】
Old Skool

Armin van Buuren

9.コア
(core)

【99-9】Work Rihanna feat.Drake

10.クールダウン
(Cool Down)

【99-10】Torches Daughtry

 

レッスン後記

ブログでも触れましたが、今回のトラック3のチェストは、ボディパンプ史上で
間違いなく最強の一曲。胸が千切れそうになるあのヒリヒリな感覚がクセになる!?

 

今日はトラック7・8をコリオ解説。

 

トラック7・ランジ

出だしがスクワット。中盤・後半が「ランジ+スクワット」のコリオ展開です。

@ランジ 4/4×1
Aランジ 2/2×4
Bランジ 1/1/2×4
C【コンボ】ランジ 3ボトムハーフパルス+2シングル×4

 

Dスクワット 1/1/2×4
Eスクワット 16ボトムハーフパルス×1

チェスト同様、セット最後にスクワットの16ボトムハーフパルス!
確実に乳酸が分泌されている感覚が大腿部前面に訪れますw(゚ロ゚;w

 

 

トラック8・ショルダー

最初は、片膝ついての「リアレイズ」からスタート。「リバースフライ」では
ないので注意を!

【序盤】
@ニーリングアップライトロー2/2×4
Aニーリングアップライトロー1/1/2×4
Bニーリングアップライトロー2/2×4

 

【中盤・コンボ】
Cニーリングアップライトロー1/1×7
Dプッシュアップ1/1×7
Eニーリングアップライトロー1/1×7
Fプッシュアップ1/1×8

 

【後半】
Gショルダープレス・スプリットスタンス×8
Hプッシュープレス・セットスタンス×8
Gショルダープレス・スプリットスタンス×8
Hプッシュープレス・セットスタンス×8

最後はショルダープレスのアメアラレw(゚ロ゚;w
最近のトレンド、「スプリットスタンス」「セットスタンス」と足のスタンスを変えて
三角筋を激しく刺激します!(・∀・)b

 

(スマホでご覧になる場合、横向きにすると見やすくなっております)

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【69-1】Everybody Stand Up Bombs Away feat.Luciana

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【69-1】Nuclear(Dillon Francis Remix) Zomboy

2.コンバット1
(Combat 1)

【69-2】I'm Alive Shinedown

3.パワー1
(Power 1)

【69-3】Good Times Sigma & Ella Eyre

4.コンバット2
(Combat 2)

【69-4】
Say My Name(Dual Thieves Remix)

Peking Duk feat.Benjamin Joseph

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【69-7】Testify Steve Hill & Klubfiller

8.パワー3
(Power 3)

【69-8】Watch It Burn Camo & Krokooed feat.Ayah Marar

10.クールダウン
(Cool Down)

【69-10】Rise Up Andra Day

 

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二日前のリベンジはまぁまぁ果たせた感じ。が、後半にやってくる
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A(速く)右・左・右正拳(カラテパンチ)+右サイドキック×4

ボディコンバット69

 

ここが最高です(・∀・)b

 


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