レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

レッスン日記/2016年12月・4週目

2016年12月24日(土) ボディパンプ45

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【68-1】Perfect Day Indigo

2.スクワット
(Squats)

【62-2】Run To Paradise Nick Skitz vs The Choirboys

3.チェスト
(Chest)

【99-3】In The Dark 3 Doors Down

4.バック
(Back)

【MAX2-4】Sunny  

7.ランジ
(Lunges)

【79-7】Grenade (Damn-R Mix) Jason Born

8.ショルダー
(Shoulders)

【96-8】Addicted To A Memory Zedd feat. Bahari

9.コア
(core)

【97-9】Young & Stupid Travis Mills feat.T.I.

10.クールダウン
(Cool Down)

【97-10】Purple Six60

 

レッスン後記

今年最後となった土曜日ボディパンプ45のクラス。最後なだけに有終の美的なセットリストを組んでみましたが・・・、はい、やりすぎましたw(゚ロ゚;w

 

要は、どれもこれも強度高めな曲のオンパレード。トラック4のバックが終わったころには場内より殺気めいた何かを感じました・・・ごめんなさいm(__ __)m

 

さてそのトラック4はオールドナンバーよりMAX-4「Sunny」。途中のショルダーロールで「ドン!ドン!ドン!ドン!」と回すので有名ですね(わかりずらいw)。コリオ的には2セット目と3セット目の間のある動作が珍しいところ。

(クリーン&プレス+デッドローのコンボ後)
@「ショルダーロール」 8カウント
A下まで「デッドリフト」4/4
Bそのまま下から「連続デッドロー4回」
C下からデッドリフト2/2×4
D下のままで連続デッドロー4回

下から「デッドロー」「デッドリフト」をするというコリオ。今ではあり得ない展開ですね。筋トレ的には下からのデッドローを「ベント・オーバーロー」とポピュラーな種目。それをパンプにも導入してみたという、ある種画期的なナンバーでもあります(・∀・)b

 

 

2016年12月23日(金・祝) ボディコンバット45

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【1-1】My Heart Will Go On Celine Dion

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【11-2】Game Over Club Caviar

2.コンバット1
(Combat 1)

【4-3】No Limit 2 Unlimited

3.パワー1
(Power 1)

【34-5】Elevator KopyKatz

4.コンバット2
(Combat 2)

【61-4】So What (M Edit) Independence Days

6.コンバット3
(Combat 3)

【22-6】Shake Ya Shimmy Porn Kings vs Flip n Fill feat. 740 Boyz

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【26-7】Rhythm & Police (K.O.G G3 Mix) CJ Crew feat. Christian D.

8.パワー3
(Power 3)

【46-8】I Surrender (Hixxy Hardcore Remix) Cadence

10.クールダウン
(Cool Down)

【26-ボーナス】Do They Know It’s Christmas? Band Aid

 

レッスン後記

連休直前・クリスマス直前なこの日のコンバット。なので「佐藤拓巳的クリスマス的セットリスト」は、このようになりました(笑)。クールダウンはこの時期にしか出来ない#26-ボーナストラック「Do They Know It’s Christmas」。クリスマス感なゆったりなグルーブが最後のクールダウン包み込んでくれます。特に最初の「ゴーン」と鳴り響く鐘の音が心に染み渡るのです(しみじみ)。

 

と、コリオの最後、拍手か手を振るで終わるというこれまたレアな締めくくり(笑)。でもこれをしないと、1年は締めくくれないのです、本当に。

 

さ、今年もあと1週間、コンバットのクラスはあと2回。どうぞ、最後までお付き合いください(・∀・)b

 

2016年12月22日(木) ボディパンプ45 / ボディコンバットテック&45

ボディパンプ45

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【68-1】Perfect Day Indigo

2.スクワット
(Squats)

【62-2】Run To Paradise Nick Skitz vs The Choirboys

3.チェスト
(Chest)

【64-3】In Love With You Freestylers

4.バック
(Back)

【92-ボーナス】Dream & Dance DJ Paffendorf vs Ryan T

7.ランジ
(Lunges)

【79-7】Grenade (Damn-R Mix) Jason Born

8.ショルダー
(Shoulders)

【82-8】Be Cool 2011 (DJ From Mars Club Remix) Paffendorf

9.コア
(core)

【90-9】Something I Need OneRepublic

10.クールダウン
(Cool Down)

【90-10】How You Remind Me Nickelback

 

レッスン後記

木曜日パンプ年内最後のこの日。初めてご参加の方もいらっしゃり、楽しくかつアグレッシブな内容でお届け出来ました(と、自画自賛(笑))。

 

さて、トラック8は#82-8「Be Cool 2011」。#45-8でも使用された同名曲。コリオは、肩を様々な角度から刺激できる内容。

@リアレイズ 4/4×1
Aリアレイズ 2/2×4
Bリアレイズ 4/4×1

 

Cサイドレイズ 4/4×1
Dサイドレイズ 3/1×4
Eサイドレイズ 1/1/2×5

 

Fローテターレイズ×4
Gローテターレイズwithペックデック×4

リアレイズで肩の後ろ、サイドレイズで肩中央部、ローテターレイズでインナーマッスルと満遍なく肩のシェイプが可能(・∀・)b と、ボディコンバット29-6の印象が途中から色濃くなりますね(笑)

 

 

ボディコンバット テック&45

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ
(Upper & Lower Warm Up)

【16-1】Music Was My First Love Waxxman feat. Ian Cussick

2.コンバット1
(Combat 1)

【4-5】Larger Than Life Back Street Boys

3.パワー1
(Power 1)

【45-3】Because The Night (Breeze & Unknown Remix) Cascada

4.コンバット2
(Combat 2)

【67-4】Chopstick(Mado Kara Mieru) Scooter

6.コンバット3
(Combat 3)

【16-6】Time Of My Life LMF

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【15-7】Shake The Clock

8.パワー3
(Power 3)

【44-8】Your Shining (Hixxy Remix) Styles & Breeze

10.クールダウン
(Cool Down)

簡易ストレッチ  

 

レッスン後記

連休直前のボディコンバットテック&45。トラック2はレア中のレアきと思われる#4-5「Larger Than Life」。バックストリートボーイズの人気曲。サビのコンビネーションの“やりずらさ”が創世記のコンバット感があり、何がに好意的です(・∀・)b

 

(フロントスタンスで)
@正面にWパンチ+右サイドエルボー×4
A正面にWパンチ+右サイドエルボー+右サイドキック×8

 

(コンバットスタンスで)
B(ゆっくり)右フロントキック+右Wジャブ・左クロス×4
C(速く)右フロントキック+右Wジャブ・左クロス×8

 

(フロントスタンスで)
【型】
@右手でパームブロック+左ライジングブロック
A右手の手刀(左手はライジングブロックのまま)
B両掌底を正面→戻して脇構え

BCがサビ部分のコンビネーション。Bで8カウントゆっくり確認。Cで4カウントラッシュ!型も曲とのマッチ感がグーでね(・∀・)b

 

 

2016年12月20日(火) ボディコンバット60 「Beat It」

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【27-1a】Shake That (CJ Stone Mix) Scooter

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【27-1b】Bom Bom Suenan (Cascada Radio Edit) Freddy Fader Meets Locana

2.コンバット1
(Combat 1)

【37-2】Beat It Fall Out Boy feat. John Mayer

3.パワー1
(Power 1)

【67-3】Set You Free(Hixxy Remix) N-Trance

4.コンバット2
(Combat 2)

【9-5】The Call (Thunderpuss Mix) Backstreet Boys

5.パワー2
(Power 2)

【39-5】Johnny B. Goode The Undertow

6.コンバット3
(Combat 3)

【17-6】Dreamer Supreme Dream Team

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【39-7】Hardcore Angel Nick Skitz

8.パワー3
(Power 3)

【42-8】Miracle (SAD Remix) Cascada

9.コンディショニング
(Conditioning)

【15-9】A Little Less Conversation Elvis vs JXL

10.クールダウン
(Cool Down)

【18-10】James Bond Theme Bond vs Oakenfold

 

レッスン後記

トラック2は#37-2「Beat It」。ブログでも書きましたが、この曲を選んだのは、おそらく初。#35〜37のリリース当時は、東武鉄道に「移籍」していたもので(笑)、リアルタイムでは経験していません。この辺りは、ブログで探してみてくださいm(__ __)m

 

と、「Beat It」言えば、#12-5を思い浮かべますが、あちらはダンサブルサウンド。こちらはどちらというとロックサウンド寄り。コリオが非常に簡単♪。

(コンバットスタンスで)
@右ジャブ・左クロス・右ジャブ+パルス×4
A右ジャブ・左クロス・右ジャブ+左アッパー・右フック×4
B右ジャブ・左クロス・右ジャブ+左アッパー・右フック+右ラウンドハウスキック×3

 

(フロントスタンスで)
C右に移動して「右Wニー」→左に移動して「左Wニー」×2
D右に移動して「右Wラウンドハウスニー」→左に移動して「左Wラウンドハウスニー」

時間にして3分40秒と非常に短いトラック。#34-2もそれぐらいですね。コンビネーションがシンプル、かつ昔ながらなので、なんだか安心します(笑)。

 

2016年12月19日(月) ボディパンプ45

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【51-1】One Step Away DJ Jurgen

2.スクワット
(Squats)

【57-2】From Paris To Berlin (Extended Version) Infernal

3.チェスト
(Chest)

【82-3】I Like How It Feels Solitary Phase

4.バック
(Back)

【70-4】True Believer E-Type

7.ランジ
(Lunges)

【59-7】Like The Sun (Radio Edit) Trinity

8.ショルダー
(Shoulders)

【82-ボーナス】Airplanes (Kris McTwain Remix) Groove Chasers

9.コア
(core)

【82-9】Feel So Close Calvin Harris

10.クールダウン
(Cool Down)

【82-10】Time To Say Goodbye Il Divo

 

レッスン後記

年も押し詰まってきた月曜日。この日のトラック7のランジ、最近チョイス中の名曲・#59-7「Like The Sun」。ボディアタックのピークにも使用されていたこのトラック。ランジとしての強度は中強度です。が、曲が本当に素晴らしく、たまに使わさせて頂いています。

(脚を腰幅)
@右左ダイナミックランジ4/4×1
A右左ダイナミックランジ1/1×3

 

(バーを担いで)
Bランジ2/2×8
Cランジ3/1×8

 

(リカバリー後)
Cランジ4/4×2
Dランジ1/1×8
Eランジ7ボトムハーフ

出だしがダイナミックランジ。昔のランジと言えばこの動作。今のボトムハーフパルス全盛の昨今、パンプからは姿を消しました(笑)。


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