レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

レッスン日記/2016年10月・3週目

2016年10月15日(土) ボディパンプ45 「リアレイズのコツ」

トラック 曲名 アーティスト
1.ウォーミングアップ (Warm Up) 【99-1】Mad World(Radio Edit) Hardwell feat.Jake Reese
2.スクワット (Squats) 【99-2】Power Glove Knife Party
3.チェスト (Chest) 【99-3】In The Dark 3 Doors Down
4.バック (Back) 【99-4】Winterburn Andrew Rayel & Digital X feat.Sylvia Tosun
7.ランジ (Lunges) 【99-7】Won't Stop Rocking R3hab & Headhunterz
8.ショルダー (Shoulders) 【99-8】 Old Skool Armin van Buuren
9.コア (core) 【99-9】Work Rihanna feat.Drake
10.クールダウン (Cool Down) 【99-10】Torches Daughtry
レッスン後記
トラック8のショルダー「Old Skool」。 前半はプレート動作の「リアレイズ」を実施。肩の三角筋後部に効かせるための種目。コリオは↓
@リアレイズ4/4×2 Aリアレイズ1/1×8 Bリアレイズ2/2×4 Cリアレイズ1/1×8
リアレイズのポイントは
@背中を伸ばしながら前傾(胸と膝を近づけるようにする) A手の甲を前に向ける B動かすときは、肘から曲げて天井に近づけるようにする C実施中は、必ず前傾キープ。でないと、肩後部への負荷が逃げる
前から見づらい肩後部。が、横から見たときの肩のラインを形作る重要なパーツ。必ず前傾キープ!で(・∀・)b

2016年10月13日(木) ボディパンプ45 / ボディコンバットテック&45

ボディパンプ45

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【99-1】Mad World(Radio Edit) Hardwell feat.Jake Reese

2.スクワット
(Squats)

【99-2】Power Glove Knife Party

3.チェスト
(Chest)

【99-3】In The Dark 3 Doors Down

4.バック
(Back)

【99-4】Winterburn Andrew Rayel & Digital X feat.Sylvia Tosun

7.ランジ
(Lunges)

【99-7】Won't Stop Rocking R3hab & Headhunterz

8.ショルダー
(Shoulders)

【99-8】
Old Skool

Armin van Buuren

9.コア
(core)

【99-9】Work Rihanna feat.Drake

10.クールダウン
(Cool Down)

【99-10】Torches Daughtry

 

レッスン後記

中盤戦に入ってきたニューリリース#99。
過去のリリースと比較しても、終了後の疲労感はかなりのものw(゚ロ゚;w
それを加速させているのが、トラック3・7・8の三曲。そんな中、脚の乳酸地獄がトラック7のランジ。コリオをおさらいすると

@ランジ 4/4×1
Aランジ 1/1×8
Bランジ 1/1/2×4
Cランジ 3ボトムハーフパルス+2シングル×4

 

Dスクワット 1/1/2×4(ワイドスタンス)
Eスクワット 16ボトムハーフパルス

@の入りの音取りが若干難しいと思わせるメロディ。最初のスクワットのスーパースローもそうですが、裏取りでもない不思議な音感覚な一曲でもあります。
乳酸地獄は、EFのスクワット。ランジのコンビネーションで、最後のシングル1回を捨てて、素早く「ワイドスタン」のスクワットポジションへ。そして鬼の16ボトムハーフパルス!十分沈み込んで、乳酸を分泌させて筋肉に負荷を!

 

 

ボディコンバットテック&45

(スマホでご覧になる場合、横向きにすると見やすくなっております)

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【69-1】Everybody Stand Up Bombs Away feat.Luciana

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【69-1】Nuclear(Dillon Francis Remix) Zomboy

2.コンバット1
(Combat 1)

【69-2】I'm Alive Shinedown

3.パワー1
(Power 1)

【69-3】Good Times Sigma & Ella Eyre

4.コンバット2
(Combat 2)

【69-4】
Say My Name(Dual Thieves Remix)

Peking Duk feat.Benjamin Joseph

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【69-7】Testify Steve Hill & Klubfiller

8.パワー3
(Power 3)

【69-8】Watch It Burn Camo & Krokooed feat.Ayah Marar

10.クールダウン
(Cool Down)

【69-10】Rise Up Andra Day

 

レッスン後記

トラック4のコンバットトラック「Say My Name」。アレンジ違いで「CXWORX」や「ボディステップ」にも使用されている隠れ人気曲。

 

コンバットでのこの曲は、パンチがただの一発も登場しない、いわゆる下半身のコンディショニングトラックともいうべき一曲。コリオ的には「ニー」「フロントキック」「ランジ」でほぼ終了します↓

(左足前・ランジスタンス)
@右ニー+3ランジ×4
A右フロントキック+ランジ・ジンガアーム×8
B右フロントキック+ランジ・床1タッチ×8

 

C右・左ジンガ×8

 

D右ニー+3ランジ×4
E右フロントキック+ランジ・床1タッチ×16
フィニッシュ=足を揃える

Eの「フロントキック」は、スナップを効かせるように一気に蹴り込むことがポイント。通常のフロントキックの「押し込む」というようりは「振り上げる」ようにするのがコツ(・∀・)b

 

2016年10月11日(火) ボディコンバット60 「パワー1解説」

(スマホでご覧になる場合、横向きにすると見やすくなっております)

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【69-1】Everybody Stand Up Bombs Away feat.Luciana

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【69-1】Nuclear(Dillon Francis Remix) Zomboy

2.コンバット1
(Combat 1)

【69-2】I'm Alive Shinedown

3.パワー1
(Power 1)

【69-3】Good Times Sigma & Ella Eyre

4.コンバット2
(Combat 2)

【69-4】
Say My Name(Dual Thieves Remix)

Peking Duk feat.Benjamin Joseph

5.パワー2
(Power 2)

【69-5】Count On Me(Andy C Remix) Chase & Status

6.コンバット3
(Combat 3)

【69-6】Wine Dem Henry Fong

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【69-7】Testify Steve Hill & Klubfiller

8.パワー3
(Power 3)

【69-8】Watch It Burn Camo & Krokooed feat.Ayah Marar

9.コンディショニング
(Conditioning)

【69-9】Bring Em Out T.I.

10.クールダウン
(Cool Down)

【69-10】Rise Up Andra Day

 

レッスン後記

マスタークラスでは二回目となるリリース##69。
トラック3のパワー1「Good Times」の解説。

@右ジャブ左クロス右ジャブ左クロス+右Wジャブ×8
(5レップ以降はステップしてレベルアップ)

 

A右左アッパー+左右ステップ&ウィーブ×8
B右ジャブ×32
(17レップ目以降はステップしてレベルアップ)

 

C右ジャブ左クロス右ジャブ左クロス+右Wジャブ×12
(4レップ毎にレベルアップ)

 

D右左アッパー+左右ステップ&ウィーブ×4
E右ジャブ左クロス右ジャブ左クロス+右Wジャブ×12
(4レップ毎にレベルアップ)

@CEの動作がメインコリオ。Wジャブのレベルを段々上げていくようにします。この時、前の脚を踏むようにステップしますが「ジャンプジャブ」ではないので要注意。意外に足を上げてしまいがちで、それになりやすいです。

 

そしてアッパーとステップ&ウィーブのボクシング的動作。今リリースでは、かわすときにより早く「スピード」が強調されています。上手く頭を振りつつ、素早く相手の動作をかわすようにしてください(・∀・)b

2016年10月10日(月・祝) ボディコンバット60

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【35?1】Amazed (Pascal Mix) Dancing DJs feat. Caroline Griffin

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【35-1】Tick Tick Boom   The Hives

2.コンバット1
(Combat 1)

【10-3】Get Ready For This 2 Unlimited

3.パワー1
(Power 1)

【23-3】Field Of Dreams (Hixxy Remix) Flip & Fill

4.コンバット2
(Combat 2)

【12-5】Beat It Killer Shadows

5.パワー2
(Power 2)

【53-5】True Believer (Styles And Breeze Remix) E-Type

6.コンバット3
(Combat 3)

【26-6】Fighter KopyKatz

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【60-7】Kryptonite Proof Luke

8.パワー3
(Power 3)

【62-8】Shine (JBC Remix) Geos Crew feat. Zara

9.コンディショニング
(Conditioning)

【5-9】We Will Rock You Five

10.クールダウン
(Cool Down)

【69-10】Rise Up Andra Day

 

レッスン後記

祝日のこの日のクラス。新曲実施時期ですが、ミックス対応でした。祝日らしく、ベタ選(苦笑)。まぁ、たまの祝日ぐらいはいいでしょう♪

 

そんな中トラック4は若干ご無沙汰・#12-5「Beat It」。マイケルジャクソンの原曲で、コンバットバージョンはかなりダンサブルなアレンジが(・∀・)b コリオはコンビネーションが二つ↓

 

【コンボ1】
(フロントスタンスで)
@右左右左アッパー+右サイドジャブ×8
A右左右左アッパー+右サイドジャブ+右2サイドキック×4

 

【コンボ2】
(コンバットスタンスで)
@右ジャンプキック+右ジャブ→バック

 

コンボ2のジャンプキック+ジャブの動作。瞬発力勝負ですから、ジャンプキックの最初の踏切が非常に大事です!

 


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