レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

レッスン日記/2016年11月・2週目

2016年11月12日(土) ボディパンプ45

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【77-1】Commander Spacegliderz

2.スクワット
(Squats)

【54-2】Run To You (Extended Version) Novaspace

3.チェスト
(Chest)

【77-3】DJ Got Us Fallin’ In Love Usher feat. Pitbull

4.バック
(Back)

【78-4】Tonight Is The Night 2K10 (Extended Mix) Raindropz ! vs Le Click

7.ランジ
(Lunges)

【81-7】San Francisco (Remix II) Fine Tune

8.ショルダー
(Shoulders)

【33-8】Shout Club B B Vest

9.コア
(core)

【80-9】Rolling In The Deep Colourbox

10.クールダウン
(Cool Down)

【80-10】Fade Into Me David Cook

 

レッスン後記

この日のトラック4は、ご無沙汰#78-4「Tonight Is The Night 2K10」。最近のクリーン&プレス連打がポピュラーになった曲。コリオはシンプル↓

@デッドリフト2/2×4
Aデッドリフト3/1×4

 

Bクリーン&プレス×4
Cデッドロー×4
Dクリーン&プレス×4

このコリオをほぼ3セットこなす内容。クリーン&プレスの連打はもちろん高強度トレーニングですが、その間に挟まれている「デッドロー」で呼吸を整られると思いきや、これが中々(笑)。前にも書きましたが、瞬発的な「動的動作なクリーン&プレスから、比較的「静的動作」のデッドローとギヤチェンジ・ブレーキが掛かるので、心拍数が逆に上がると。その状態で再度クリーンですから、侮れないぞ!と。「呼吸を止めず」「お腹をしっかり締めて」レッツクリーン&プレス!

 

 

2016年11月10日(木) ボディパンプ45 / ボディコンバット テック&45

ボディパンプ45

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【77-1】Commander Spacegliderz

2.スクワット
(Squats)

【59-2】Simply Irresistible Robert Palmer

3.チェスト
(Chest)

【77-3】DJ Got Us Fallin’ In Love Usher feat. Pitbull

4.バック
(Back)

【68-4】What Do You Want From Me Cascada

7.ランジ
(Lunges)

【96-7】Peanut Butter Jelly Garantis

8.ショルダー
(Shoulders)

【98-8】Redliner(Studio-X Trap Remix) Nick Skitz

9.コア
(core)

【51-9】Superstar Jamelia

10.クールダウン
(Cool Down)

【51-10】My Immortal EvanesJameliacence

 

レッスン後記

 

今日のウォーミングアップ・トラック1は#77-1「Commander」。ボディステッパーとしてはボディステップ83 のラストピークの方がピンと来るという(笑)。
さて、アップのこちらは、冒頭のコリオが珍しい感じ↓

(ワイドグリップで)
@ワイドリフト3/1×4
Aワイドリフト2/2×4
Bワイドデッドロー×8
Cワイドリフト4/4×1

 

(手の幅を肩幅にして)
Dアップライトロー4/4×1

出だし、「ワイドグリップ」の「ワイドリフト」から始まるという珍しい展開。

 

「ワイドグリップでのリフト」は、通常のデッドリフトと比較し、脊柱起立筋にプラスして、背中全体に刺激が走ります。
「ワイドグリップでのロ」ーは、背中上部と三角筋後部への刺激が高まります。

 

ワイドグリップのポイントは2つ。↓

ワイドグリップのポイント

・手の幅は通常のセットポジションよりも、拳一個分外側で握る
・肘を後ろに向けるようにして肩甲骨を寄せながら構える

肘を後ろに向けるようにしながら胸を張るのが大事。意識しないと、肘が外側に向きますから要注意!

 

 

ボディコンバット テック&45

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【33?1】Think About The Way (Radio Edit) Frisco v Ice MC

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【33?1】Mundian To Bach Ke (Motivo Hi-Lectro Radio Edit)  Panjabi MC

2.コンバット1
(Combat 1)

【6?3】Freak Out Emphasis

3.パワー1
(Power 1)

【16-3】Addicted To Love Motiv8 Meets Robert Palmer

4.コンバット2
(Combat 2)

【61-4】So What (M Edit) Independence Days

6.コンバット3
(Combat 3)

【19-6】Maniac 2002 Return feat. Michael Sembello

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【65-7】Party Monster Groove Moves

8.パワー3
(Power 3)

【42-8】Miracle (SAD Remix) Cascada

10.クールダウン
(Cool Down)

簡易ストレッチ  

 

レッスン後記

この日のトラック7のムエタイは、個人的には何気に珍しセットリスト・#65-7「Party Monster」。
リリース当時以来の選曲で、逆に新鮮♪コリオはシンプルでナイス(・∀・)b

(コンバットスタンスで)
@右ジャブ・左クロス・右アセンディングエルボー×8
A右ジャブ・左クロス・右アセンディングエルボー+左Wニー×4
B右フロントニー×16
C左アッパー・右フック・左ニー×4
D左アッパー・右フック・左ジャンプニー×5

Dのリアのジャンプニー。ジャンプしたら空中で素早く入れ替えて後ろの膝蹴りを繰り出す、と。これが、上手に出来なくなっているというw(゚ロ゚;w。 めちゃドヘタに(爆)、最近は昔ほど無茶はしなくなったので(笑)、ジャンプニーしないところでもジャンプしないわけですが、結果、身体がその動きを失念してしまったというw たまには「無茶」せにゃならんですな・・・(飛ぶぞ!!)

 

2016年11月8日(火) ボディコンバット60 「Twilight Zone」

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【7-1】Twilight Zone 2Unlimited

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【7-2】Just Can´t Get Enough Starlight

2.コンバット1
(Combat 1)

【5-3】Everybody Get Up Five

3.パワー1
(Power 1)

【23-3】Field Of Dreams (Hixxy Remix) Flip & Fill

4.コンバット2
(Combat 2)

【51-4】Another Way To Die Disturbed

5.パワー2
(Power 2)

【19-5】Friends Scooter

6.コンバット3
(Combat 3)

【40-6】Burn It To The Ground Nickelback

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【62-7】Let The Beat Go (Single) S3RL feat. Johnny

8.パワー3
(Power 3)

【24-8】Nami Sonic Boom Boys

9.コンディショニング
(Conditioning)

【65-9】Black & Blue(Smack Down) Long Hawke

10.クールダウン
(Cool Down)

【23?10】Breathe Easy Blue

 

レッスン後記

トラック1・上半身のアップは、2アンリミテッドの名曲「Twilight Zone」。非常に個性的な曲で、一度聴いたら頭から離れないことで有名(笑)。そして、「型」が特徴的。

(フロントスタンスで)
@【型】
右アウターブロック・左アウターブロック・右正拳・左正拳×4

 

A右左ジャブ×8
B右左アッパー×8

 

C(右に移動して)右フック+ダッキング→逆も同様×4
D脇構→右へWパンチ→正面で気を溜める→左へWパンチ→正面で気を溜める×2

腰を落としながら、交互にアウターブロック。身体から離れすぎないように、一度一度しっかりホールドして、相手の攻撃に備えよ!(・∀・)b

 

2016年11月7日(月) ボディパンプ45 「速筋と遅筋」

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【98?1】Strong Ones Armin Van Buuren feat.Cimo Frankel

2.スクワット
(Squats)

【40-2】Now We Are Free Dreamgate

3.チェスト
(Chest)

【50-3】Hole In The Head Sugababes

4.バック
(Back)

【31-4】Here I Go Again E-Type

7.ランジ
(Lunges)

【96-7】
Peanut Butter Jelly

Garantis

8.ショルダー
(Shoulders)

【98-8】
Redliner(Studio-X Trap Remix)

Nick Skitz

9.コア
(core)

【97-9】Young & Stupid Travis Mills feat.T.I.

10.クールダウン
(Cool Down)

【97-10】Purple Six60

 

レッスン後記

今日のセットリストは前半オールドナンバー。後半は最新ナンバー寄りな両極端な感じに。
そんなトラック4は、#31-4「Here I Go Again」。かつての「背中の王様」E-TYPEさんの楽曲。メインのコンビネーションのコリオが中々珍しい、と↓

@デッドリフト2/2×4
Aデッドリフト3/1×4
Bクリーン&プレス+デッドリフト2/2×4
Cトリプルデッドロー×4

Bのコンビネーション。クリーン&プレスとデッドリフト2/2の流れ。大抵シングルデッドローですから、珍しいところ。クリーンでの瞬発的な動的動作と、デッドリフトの静的動作とスピードのコントロールで

 

速筋(瞬発力な筋肉)
遅筋(持久的な筋肉)

 

の両方を刺激出来ていると思われます。これ、非常に大事です(・∀・)b

 


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