レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【76-1】The Climb (Almighty Essential Radio Edit)	Almighty Pop Factor
2．スクワット (Squats)	【51-2】Give It Up	Captain Jack
3．チェスト (Chest)	【81-3】Loud	Stan Walker
4．バック (Back)	【83-4】Set Fire To The Rain (B&W Remix)	Fizzy Deejay
7．ランジ (Lunges)	【88-7】Play Hard	David Guetta feat. Ne-Yo & Akon
8．ショルダー (Shoulders)	【75-8】Ravers In The UK (Hypasonic Remix)	Manian
9．コア (core)	【98-9】My House	Flo Rida
10．クールダウン (Cool Down)	【98-10】Bird Set Free	Sia

 

レッスン後記

身体が重かったこの日。ふくらはぎが前日の「エクストリーム55」の影響か、筋肉痛でパンパンw(ﾟﾛﾟ;w。クラス前に慌ててセルフストレッチ＆リンパコンディショニングで臨むました。が、ランジで死にかけました( ；∀；)
むくみは攣りの原因に直結。ご注意をm(__ __)m

 

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さてトラック4は「Set Fire To The Rain」。マイナーな曲かと思いますが、今日の出勤時のセットリスト組で聴いていたら「これはいい（・∀・）b」とチョイス。コリオ的には「クリーン＆プレス」と「パワープレス」がメインコンボ。

2クリーン＆プレスとデッドロー。パワープレスとトリプルデッドローのコンボを交互に行う内容。全3セットで最後のセットの�Bは計3セットで、心拍数急上昇w(ﾟﾛﾟ;w。でも、曲が追い込まれる雰囲気に転調するので最高（・∀・）b

 

ボディパンプ45

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【37-1】Don't Let This Moment End	Gloria Estefan
2．スクワット (Squats)	【39-2】Babe I Love Your Way	Wildside
3．チェスト (Chest)	【92-3】The Phoenix	Fall Out Boy
4．バック (Back)	【37-4】Freedom	DJ Bobo
7．ランジ (Lunges)	【77-7】 Only Girl In The World (E-Nergy Remix)	Nick Skitz vs DJ Lotus
8．ショルダー (Shoulders)	【75-8】Ravers In The UK (Hypasonic Remix)	Manian
9．コア (core)	【60-9】 Hips Don’t Lie	Shakira feat. Wyclef Jean
10．クールダウン (Cool Down)	【60-10】 So Far Away	Amici Forever

 

レッスン後記

悪天候なこの日。「気温低い」「54年ぶりの都内降雪」で、ご来館の方が少なかったのですが、パンプにはいつもより3割増しの方に参加頂きましたという不思議な現象。皆さん、本当にパンプが好きなんですね（・∀・）b(笑)

 

さてショルダーのトラック8は「Ravers In The UK」。後半のある動作が肩を悶絶させるキラートラック(￣∇+￣)vキラーン

悶絶させる動作は�Dの「ローテターレイズwithペックデック」。計6レップですが、これが効くことw(ﾟﾛﾟ;w。この種目では、肩のアウターマッスルの「三角筋」、インナーマッスルの「棘上筋」を同時に刺激する非常に優れもののエクササイズ。

 

ペックデックは、ローテターレイズで腕を挙上させたまま肘同士を近づけるように、腕を閉じたり開いたりします。このエクササイズは、たまにしか登場しません。ポイントを押さえます↓

 

ペックデックのポイント

肘の高さを変えない様にしながら、肩甲骨の動きも意識して開閉動作。お腹をスクイーズさせて腰が反らないようにしましょう！

 

ちなみに上に書いた「棘上筋」。この筋肉に「固い」「痛い」などの不具合が出ますと、ほぼほぼ「四十肩」になります(正式名称：肩周囲炎)。要注意です！

 

 

ボディコンバット テック＆45

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【7-1】Shape Of My Heart	Circle 99
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【8-2】Sandstorm	Darude
2．コンバット1 (Combat 1)	【7-3】Phatt Bass	Warp Brothers vs. Aquagen
3．パワー1 (Power 1)	【27-3】Genie In A Bottle	Speedway
4．コンバット2 (Combat 2)	【43-4】Fight For Your Right (DJ Anady vs Sander Remix)	Boogie Bros
6．コンバット3 (Combat 3)	【38-6】No Good (Start The Dance)	The Prodigy
7．ムエタイ (Muay Thai)	【18-7】Don't Stop	Public Domain
8．パワー3 (Power 3)	【65-8】Heart Bleeds	Re-Con & Demand feat.Mandy Edge
10．クールダウン (Cool Down)	簡易ストレッチ

 

レッスン後記

トラック3の「Genie In A Bottle」。パワートラックにしてはかなり地味なメロディ展開なので、ファンは少ないと思われる同曲。が、実は私的には好きな曲の一つなんです、これ。後半のフルコンボ的なコリオとその時の曲調がもうね(￣∇+￣)vキラーン

�Dと�Eが萌えポイント（・∀・）b。曲調がここで一転してハイエナジーに。デコイターンがなぜかたまらないのです(笑)。「私的地味ですが最高峰系」の一曲です、はい♪

 

 

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【4-1】The Immortals	Techno-Syndrome 7 Mix
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【12-2】Electric Avenue	Mask
2．コンバット1 (Combat 1)	【46-3】Shut Up & Kiss Me	Spacegliderz
3．パワー1 (Power 1)	【40-3】Sweetheart (Squad E Remix)	Rezonance
4．コンバット2 (Combat 2)	【23-4】Take A Break	Scooter
5．パワー2 (Power 2)	【13-4】Runaway	Bon Jovi
6．コンバット3 (Combat 3)	【49-6】Unfaithful (Nivara Remix)	Comeea
7．ムエタイ (Muay Thai)	【19-7】Tempo	The Prophet
8．パワー3 (Power 3)	【66-8】Reach Out	Cat Knight Dougal & Gammer
9．コンディショニング (Conditioning)	【4-9】Ice Ice Baby	Vanilla Ice
10．クールダウン (Cool Down)	簡易ストレッチ

 

レッスン後記

かなりな雑多煮状態のこの日のセットリスト(笑)。あっちゃっこっちゃジェットコースター。そんなジェットコースターセットの中、トラック9の筋コンはご無沙汰「Ice Ice Baby」。ボディパンプのバイセプストラックでもお馴染みの曲。前半プッシュアップ系種目、後半クランチ系種目。前半のプッシュアップ系がえげつないw(ﾟﾛﾟ;w

これでまだ終わらずw(ﾟﾛﾟ;w

トライセプスプッシュアップで腕の裏を疲労してからの再度の通常プッシュアップ。これがもうね・・・。腕の裏が死んでますから、強度が右肩上がり。裏を返せばプッシュアップで「補助筋としての腕の裏・上腕三頭筋」を使っているんだなと確認も出来ると。コンバットの一桁台のトラックは#5-9、#6-9が強度的に有名。が、これも恐るべし、ですね。

 

 

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【43-1】Save Tonight	Jackie O
2．スクワット (Squats)	【44-2】Don’t You Want Me	Alcazar
3．チェスト (Chest)	【92-3】The Phoenix	Fall Out Boy
4．バック (Back)	【84-4】Because The Night (Manian Bootleg Cut)	Cascada
7．ランジ (Lunges)	【77-7】Only Girl In The World (E-Nergy Remix)	Nick Skitz vs DJ Lotus
8．ショルダー (Shoulders)	【93-8】Twisted(Eptic Remix)	Fedde Grande
9．コア (core)	【60-9】Hips Don’t Lie	Shakira feat. Wyclef Jean
10．クールダウン (Cool Down)	【60-10】So Far Away	Amici Forever

 

レッスン後記

トラック3のチェスト・ベンチプレスは#92-3「The Phoenix」。ボディコンバットの#57-4でもお馴染みの人気曲。曲の展開はコンバットと全くの同型なので、コンバットのコリオを出来ちゃうという(笑)。

 

さてポイントはコンビネーションとそのあとの展開↓

 

シングル3回してホールドの動作。下でのホールドでは胸をしっかり張ってキープ。上でのキープは、胸への負荷を逃がさないよう、肘が伸びきらないように。そしてこのあとの展開がえげつない↓

 

 

コンビネーションが3セット。そしてトドメとばかりに「トップハーフパルス」で胸をバーンさせます！