レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

レッスン日記/2016年10月・5週目

2016年10月29日(土) ボディパンプ45 「肩の真下に手のひらを!」

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【54?1】Rise (Leave Me Alone) feat. Clark Anderson Safri Duo

2.スクワット
(Squats)

【53-2】Beds Are Burning Novaspace

3.チェスト
(Chest)

【95-3】Uptown Funk Mark Ronson feat.Bruno Mars

4.バック
(Back)

【68?4】What Do You Want From Me Cascada

7.ランジ
(Lunges)

【78-7】Firework (Klub Smasherz Remix) Galaxy Surfers

8.ショルダー
(Shoulders)

【96-8】Addicted To A Memory Zedd feat. Bahari

9.コア
(core)

【95-9】Sugar Maroon

10.クールダウン
(Cool Down)

【95-10】Brother NEEDTOBREATHE feat.Gavin DeGraw

 

レッスン後記

完全ミックス突入のボディパンプ。トラック3は90番台の中でも屈指の名曲「Uptown Funk」。この曲、たしかグラミー賞を受賞してましたよね。いい曲だ♪
コリオ的には、4ボトムハーフパルスと後半2セットがポイント↓

@ベンチプレス 2/2×4
Aベンチプレス 1/1/2×4
Bベンチプレス 4ボトムハーフパルス×5

 

Cベンチプッシュアップ 1/1×8
Dベンチプッシュアップ 16パルス

各セット、サビの部分は4ボトムハーフパルス。8パルス・16パルスに慣れたせいか、幾分余裕あり(笑)。後半は上記の2回繰り返しますが、ベンチプッシュアップの最後、16パルス。程よく胸が千切れそうにw(゚ロ゚;w

 

で、このプッシュアップ。今日参加頂いた方々のフォームを見て、ご注意頂きたいことが一点。

 

手のひらは、肩の真下に置きましょうと。

 

行っていると、斜めに手をつく形になり身体が後ろに“逃げます”。こうなると、主働筋の「大胸筋」、及び補助金の「上腕三頭筋」からの刺激が逃げます。ついでに言えば、プッシュアップは体幹を真っすぐにすることにより、お腹の深層の「腹横筋」「多裂筋」にも刺激されます。是非、肩の真下に手のひらを!

 

2016年10月27日(木) ボディパンプ45 / ボディコンバットテック&45

ボディパンプ45

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【99-1】Mad World(Radio Edit) Hardwell feat.Jake Reese

2.スクワット
(Squats)

【99-2】Power Glove Knife Party

3.チェスト
(Chest)

【99-3】In The Dark 3 Doors Down

4.バック
(Back)

【99-4】Winterburn Andrew Rayel & Digital X feat.Sylvia Tosun

7.ランジ
(Lunges)

【99-7】Won't Stop Rocking R3hab & Headhunterz

8.ショルダー
(Shoulders)

【99-8】
Old Skool

Armin van Buuren

9.コア
(core)

【99-9】Work Rihanna feat.Drake

10.クールダウン
(Cool Down)

【99-10】Torches Daughtry

 

レッスン後記

#99通しではラストのこの日。と、秋花粉炸裂で体調イマイチ、集中できずorz。ブタクサ?恐るべし・・・。さて#99ですが、若干音が取りずらい曲が何曲か混ざっていましたね。主には

 

・トラック2スクワット
・トラック7ランジ

 

この2曲は、苦戦。特段、トラック7の出だし、スクワット部分がレベル高し、でした。

@スクワット4/4×2
Aスクワット1/1×8
Bスクワット1/1/2×4
Cスクワット3ボトムハーフパルス+2シングル×4

@のスーパースロー。1カウント外したところから起動し始めるので、まぁ最初は苦労したこと。今では普通に出来ますが、いまだにあのテンポの取り方・音の展開はは謎ですw

 

 

ボディコンバット テック&45

ボディコンバット テック&45

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【69-1】Everybody Stand Up Bombs Away feat.Luciana

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【69-1】Nuclear(Dillon Francis Remix) Zomboy

2.コンバット1
(Combat 1)

【16-2】The Whistle Song DJ Aligato

3.パワー1
(Power 1)

【21-3】Everyday Geos feat. Becky

4.コンバット2
(Combat 2)

【39-4】Jump That Rock (Whatever You Want) Scooter vs. Status Quo

6.コンバット3
(Combat 3)

【31-6】U + Ur Hand (Clean Version) P!nk

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【69-7】Testify Steve Hill & Klubfiller

8.パワー3
(Power 3)

What Do You Want From Me (Squad E Remix) Cascada

10.クールダウン
(Cool Down)

簡易ストレッチ  

 

レッスン後記

トラック1・7以外はミックスなセットリスト。ミックスでも残したトラック7のムエタイに「佐藤さん、あのムエタイ好きでしょ?」え〜、最高です(・∀・)b(笑)。#60番台では、#62-7と同様に好みな曲です、はい♪

 

さてトラック3のぱわー1は#21-3「Everyday」。#21と言えば、現コリオグラファー・ダン&レイチェルのデビュートラック。その中でもこの曲は際立ってナイスです!コリオ的には↓

(コンバットスタンスで)
@右左アッパー×4 + 8シザース×8
A右左アッパー×4 + 4シザース + 右左フック×4

 

B(ゆっくり)右4ジャブ + 左Wアッパー×2
C(速く)右4ジャブ + 左Wアッパー×8
D(前に移動しながら)右4ジャブ + 左Wアッパー → ランバック×4
EAをリピート×4

Aがメインコリオ。最後のフックの後、アッパーに戻るのですが、身体の感覚的にはシザースをしたくなるという、ある種、引っ掛け的なレア曲。メロディラインがまさにパワートラック向き(・∀・)b

 

2016年10月25日(火) ボディコンバット60 「Don’t Need」

(スマホでご覧になる場合、横向きにすると見やすくなっております)

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【69-1】Everybody Stand Up Bombs Away feat.Luciana

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【69-1】Nuclear(Dillon Francis Remix) Zomboy

2.コンバット1
(Combat 1)

【69-2】I'm Alive Shinedown

3.パワー1
(Power 1)

【11-4】Lady Marmalade Christina Aguilera / Lil' Kim / Mya / Pin

4.コンバット2
(Combat 2)

【17-4】Rhythm Is A Dancer 2003 Snap!

5.パワー2
(Power 2)

【49-5】Don’t Need Hixxy & Technocore feat. Intraspekt

6.コンバット3
(Combat 3)

【39-6】So What P!nk

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【69-7】Testify Steve Hill & Klubfiller

8.パワー3
(Power 3)

【69-8】Watch It Burn Camo & Krokooed feat.Ayah Marar

9.コンディショニング
(Conditioning)

【69-9】Bring Em Out T.I.

10.クールダウン
(Cool Down)

【69-10】Rise Up Andra Day

 

レッスン後記

「6:4」の割合でミックスとなったこの日のクラス。トラック5はパンチラッシュ系人気曲#49-5「Don’t Need」。終了後の肩の疲労感たるや♪

(コンバットスタンスで)
【コンボ1】
@(ゆっくり)左アッパー・右フック・左クロス×8
A(速く)左アッパー・右フック・左クロス+パルス×8
B左アッパー・右フック・左クロス+2クロスジャック×16

 

【コンボ2】
C右ジャブ・左クロス×32
D4右ジャブ・左クロス+4右フック×4

 

【コンボ3】
E(右斜めに)4ジャンプジャブ+8ラン×4
F(右斜めに)2ジャンプジャブ+4ラン×4
G(右斜めに)1ジャンプジャブ+2ラン×8

コンボ2のフック4発が加わったところからはテンション上げ上げ(・∀・)b
そしてコンボ3のジャンプジャブとランの行ったり来たり。ジャンプジャブ・ランともにレップが絞られていくところが最大の山場ですね!

2016年10月24日(月) ボディパンプ45「Beautiful Monster」

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【78-1】Saturday Basshunter

2.スクワット
(Squats)

【78-2】Beautiful Monster (Damn-R Remix) Mick Lion

3.チェスト
(Chest)

【53-3】Push Up Freestylers

4.バック
(Back)

【60-4】Africa E-Type

7.ランジ
(Lunges)

【78-7】Firework (Klub Smasherz Remix) Galaxy Surfers

8.ショルダー
(Shoulders)

【99-8】Old Skool Armin van Buuren

9.コア
(core)

【97-9】Young & Stupid Travis Mills feat.T.I

10.クールダウン
(Cool Down)

【97-10】Purple Six60

 

レッスン後記

ニューリリース#99のパルスの地獄をくぐり抜けた月曜パンプ(笑)。ショルダー以外はバックナンバー・ミックス対応。と、スクワットは#78-2「Beautiful Monster」。全3セットで、主なコリオは↓

@スクワット 2/2×4
Aスクワット 1/1×8
Bスクワット 4ボトムハーフ×2
Cスクワット 4/4×2
Dスクワット 1/1×8
Eスクワット 4ボトムハーフ×2

不思議とキツく感じた今日(苦笑)。
最新ナンバーのテンポが幾分ゆっくりな分、こちらは「早いこと早いことw(゚ロ゚;w」と感じる、と。
昔のスクワットトラックの方が音のBPMが速いですね=今のナンバーはBPM若干ゆっくりで常に筋肉を使うことにフォーカスしているのだなと納得したミックス期一発目でした。

 


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