レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

レッスン日記/2016年11月・3週目

2016年11月19日(土) ボディパンプ45

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【43-1】Save Tonight Jackie O

2.スクワット
(Squats)

【77-2】It’s My life Swade

3.チェスト
(Chest)

【92-3】The Phoenix Fall Out Boy

4.バック
(Back)

【84-4】Because The Night (Manian Bootleg Cut) Cascada

7.ランジ
(Lunges)

【77-7】Only Girl In The World (E-Nergy Remix) Nick Skitz vs DJ Lotus

8.ショルダー
(Shoulders)

【93-8】Twisted(Eptic Remix) Fedde Grande

9.コア
(core)

【97-9】Young & Stupid Travis Mills feat.T.I.

10.クールダウン
(Cool Down)

【97-10】Purple Six60

 

レッスン後記

トラック7はかなりご無沙汰、#77-7「Only Girl In The World」。女性ボーカルでキャッチーなサビが上がる曲♪で、このトラック、コリオ的にはサーキットトレーニングの様相。

@ベンチランジ 4/4×1
Aベンチランジ 3/1×4
Bベンチランジ 1/1×16

 

(ベンチ使用での)
Cバックステップランジ 4/4×2
Dバックステップランジ 1/1×8
Eバックステップランジwithニーアップ 1/1×8

 

右左、交互に1セットずつ行ったら最後に↓

 

Fスクワット3/1×4
Gスクワット4/4×4
Hスクワット1/1×16
Iスクワット8ボトムハーフ×2

「ベンチランジ」と「バックステップランジ」というと、#77-4の「Dangerous」が思い浮かびますが、こちらでも。トラジションの展開が早いので、B〜Cが忙しめ。

 

で、最後のスクワットのレップの多さ(笑)。スーパースロー⇒シングル⇒ボトムハーフと、最後まで息をつかせぬ映画みたいな展開w(゚ロ゚;w 初めての参加者の方、すみませんでした(苦笑)

 

 

2016年11月17日(木) ボディパンプ45 / ボディコンバットテック&45

ボディパンプ45

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【33?1】Whatever Jackie O

2.スクワット
(Squats)

【79?2】Beautiful Monster (Damn-R Remix) Mick Lion

3.チェスト
(Chest)

【92-3】The Phoenix Fall Out Boy

4.バック
(Back)

【84-4】Because The Night (Manian Bootleg Cut) Cascada

7.ランジ
(Lunges)

【42-7】Set You Free (Voodoo & Serano Remix) N-Trance

8.ショルダー
(Shoulders)

【93-8】Twisted(Eptic Remix) Fedde Grande

9.コア
(core)

【51-9】Superstar Jamelia

10.クールダウン
(Cool Down)

【51-10】My Immortal EvanesJameliacence

 

レッスン後記

この日のトラック4は、ご無沙汰#84-4「Because The Night」。ボディコンバット38の下半身アップ、ボディコンバット45のパワー1での使用曲で、人気が高いトラック。が、パンプバージョンは意外に地味目な印象なんですよね、なぜか(苦笑)。前半のコリオはこちら↓

@デッドリフト4/4×2
Aデッドリフト3/1×4

 

Bクリーン&プレス+シングルデッドロー×4
Cワイドデッドロー×8
Dトリプルワイドロー×4

クリーン&プレス+シングルデッドローのシンプルコンボと、ワイドデッドローの組み合わせ。最初のセットのワイドデッドローのレップ数がまぁ多いことw(゚ロ゚;w 前腕に疲労が早くも襲ってくるという(笑)。でも曲の力強さは、コンバットと同様で素晴らしい(・∀・)b

 

 

ボディコンバット テック&45

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【29-1】Thank You (Radio Edit) Flexter

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【29-1】Smells Like Teen Spirit (Voc 2 The Floor Mix) The Warp Brothers

2.コンバット1
(Combat 1)

【19-2】Never Surrender 2 Unlimited

3.パワー1
(Power 1)

【39-3】Come With Me (Unique Mix) Styles & Breeze

4.コンバット2
(Combat 2)

【13-5】Funky Town (Dance Remix) Pseudo Echo

6.コンバット3
(Combat 3)

【29-6】Vogue Paffendorf

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【35-7】The Pretender Foo Fighters

8.パワー3
(Power 3)

【64-8】If You Surrender The Truly

10.クールダウン
(Cool Down)

簡易ストレッチ  

 

レッスン後記

トラック7のムエタイ、ある種「名曲」な?35-7「The Pretender」。クリンチという格闘技的動作があるトラック。このクリンチ、このトラックにしかないという、先日のスイープに続いて、レア中のレア。クリンチ絡みのコリオは↓

 

(フロントスタンスで)
@両手で相手を掴むように、身体を右から左へツイストするように移動
A右4ニー+右3ドロップエルボー→素早くクリンチで逆にスイッチ→逆も同様×5

相手の肩を掴むように左右にグリグリ振り回す?的な動作。
フィットネス的には、脇腹の筋肉を刺激しますから、くびれ効果が少し期待?出来るかも。
賛否両論な一曲ですが、曲は抜群にいいんですよね。強度がそうでもないので、ちょいと残念賞。

 

でも途中の「ネバサレンダー!」は歌いどころ(・∀・)b

 

 

2016年11月15日(火) ボディコンバット60 「スイープのコツ」

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【38-1】Writing On The Wall 2-4 Grooves

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【38-1】Because The Night  Cascada

2.コンバット1
(Combat 1)

【14-2】Smooth Criminal Pump 69

3.パワー1
(Power 1)

【42-3】Poison (Al Storm Remix)  Groove Coverage

4.コンバット2
(Combat 2)

【42-4】Use Me Hiroshi Free

5.パワー2
(Power 2)

【19-8】Monstersound Balloon

6.コンバット3
(Combat 3)

【10-7】Right Type Of Mood DJ Herbie

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【14-7】Our Reservation Desperation

8.パワー3
(Power 3)

【57-8】Feel Alive Klubfiller

9.コンディショニング
(Conditioning)

【14-9】Another Brick In The Wall Roger Waters

10.クールダウン
(Cool Down)

【8-10】The Saint Orbital

 

レッスン後記

この日は先週火曜日の選曲の「裏返し・逆張り」を意識。先週は「ベタ選」でしたから、その逆=あまりやらない曲、と(笑)。そんな中、トラック4は本当に選ばない(笑)#42?4「Use Me」。

 

この曲、ここでしか登場しないある格闘技動作が一つ。それが「スイープ」。コリオは↓

 

(コンバットスタンスで)
@右スイープ・パルス×8
A右スイープ+右ジャブ・左クロス×9

 

B右ステップキック→バック×4
C右ジャンプキック×4

 

D右ニー×4
E右4ニー+右ジャンプキック×4

 

F右スイープ+右ジャブ・左クロス×9
(途中まで)

コンバットスタンスで、前の足で「足払い」するような動き。格闘技的にみると足払い、フィットネス的にみると「アダクション」というトレーニングになるので、若干内ももを刺激する事が出来ます。

 

で、このスイープ、この42以外、その後一度も登場していないというレアなコリオ。評判悪かったか?スイープのコツ、まとめます。

 

スイープのコツ

・コンバットスタンスで、前足をスイングするように足払い
・内ももの筋肉を意識しながら、瞬間的に
・カカトからスイングするようにする
・上半身は、若干ウエストを捩じるようにツイストする。

 

 

2016年11月14日(月) ボディパンプ45

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【77-1】Commander Spacegliderz

2.スクワット
(Squats)

【54-2】Run To You (Extended Version) Novaspace

3.チェスト
(Chest)

【77-3】DJ Got Us Fallin’ In Love Usher feat. Pitbull

4.バック
(Back)

【66?4】What Hurts The Most Cascada

7.ランジ
(Lunges)

【42?7】Set You Free (Voodoo & Serano Remix) N-Trance

8.ショルダー
(Shoulders)

【33-8】Shout Club B B Vest

9.コア
(core)

【80-9】Rolling In The Deep Colourbox

10.クールダウン
(Cool Down)

【80-10】Fade Into Me David Cook

 

レッスン後記

ブログでも書きましたが、今日のトラック4は“名曲”#66-4「What Hurts The Most」。言わずもがな、Cascadaさんの楽曲。この方の曲、まさに外れなし。世界的にもっと評価されるべきアーティストだと思うんですがね・・・。さて、このトラックは全2セット。2セットしかないの?と思うなかれ。

@デッドリフト3/1×4
Aクリーン&プレス+シングルデッドロー×4
Bトリプルデッドロー×2

 

Cデッドリフト2/2×4
Dデッドリフト3/1×4
Eクリーン&プレス+シングルデッドロー×4

 

Fトリプルワイドロー×4

上記コリオを2周します。1セットの分量が長いのがおわかりかと。Fまで来ると、前腕がパンパンになります(笑)。パンプをしていると、基本、バーを持っていることがほぼなわけで、どうしたって前腕の疲労が高くなります。私は、クラス中は喋りとテンポのコントロールに集中していますが、あまり気にしませんが、それでも後半のショルダーまで来ると、疲労が強くなりますね。

 

前腕が辛くて心が折れてしまいがちな方、前腕のトレーニングもトレーニングを取り入れた方がいいかも、ですね。

 

 

 


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