レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

レッスン日記/2016年12月・5週目

2016年12月29日(木) ボディコンバット60 「2016ファイナル」

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【25-1a】Angels (Zander Edit) Ultra-Sonic

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【30-1b】Somebody Told Me The Killers

2.コンバット1
(Combat 1)

【10-3】Get Ready For This 2 Unlimited

3.パワー1
(Power 1)

【23-3】Field Of Dreams (Hixxy Remix) Flip & Fill

4.コンバット2
(Combat 2)

【17-4】Rhythm Is A Dancer 2003 Snap!

5.パワー2
(Power 2)

【29-5】Wasabi Lee Harding

6.コンバット3
(Combat 3)

【32-6】Leave Me Alone (I’m Lonely) (Clean Version) P!nk

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【62-7】Let The Beat Go (Single) S3RL feat. Johnny

8.パワー3
(Power 3)

【32-8】Welcome To The Black Parade
 
【13-8】Symphony N° 9

My Chemical Romance
 

 

Capo Ferraro

9.コンディショニング
(Conditioning)

【66-8】Reach Out Cat Knight Dougal & Gammer

10.クールダウン
(Cool Down)

【16-ボーナス】Always Bon Jovi

 

レッスン後記

今年最後のボディコンバットのクラス。そして、今年最後のレッスン後記となります。この一年、拙い文章ながらお読みいただいた皆さん、ありがとうございます。本当に感謝しております。

 

さて、2016年最後のセットリストは「年末バージョン」で“ギリギリ”の線を狙いました!(笑)。と、年末ということでご容赦くださいm(__ __)m
ラストに相応しい内容にすべく、サプライズを4つ用意しました。

 

@最初のアップは、#25?1bの下半身へ向かうところで#30-1bへスイッチ。中々上手くいった編集でした。
Aトラック5の#29-5「Wasabi」は、対面スペシャルバージョンでお届け。
Bトラック8を#32-8終了後 ⇒ #13-8へスイッチ
C最後の“おまけ”で#66-8を投入

 

たまに行うからサプライズ!というわけで、重ねましてご容赦くださいませm(__ __)m

 

 

さて年明け・2017年は、1月3日(火)から始動いたします。最初のスタジオクラスは「ボディパンプ60」のクラス。スタジオでお待ちしております!

 

2016年12月27日(火) ボディコンバット60

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【10-1】The Revolution Scooter

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【10-2】Just Can´t Get Enough Starlight

2.コンバット1
(Combat 1)

【28-2】The Final Countdown HeavyDance

3.パワー1
(Power 1)

【4-6】Lethal Droids Epidemic

4.コンバット2
(Combat 2)

【62-4】Dark Horse (Hard Dance Alliance Mix) Kerrie Scene

5.パワー2
(Power 2)

【5-6】Stomp To My Beat JS:16

6.コンバット3
(Combat 3)

【18-6】Anything For Love Perfecto

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【20-7】I Don't Need Nobody Scott Brown

8.パワー3
(Power 3)

【63-8】Shine (JBC Remix) Geos Crew feat. Zara

9.コンディショニング
(Conditioning)

【5-9】We Will Rock You Five

10.クールダウン
(Cool Down)

【5-10】Mission Impossible Larry Mullen / Adam Clayton

 

レッスン後記

火曜日ボディコンバット60年内ラストのこの日。

 

トラック5のパワー2は#5-6「Stomp To My Beat」。タイトル通り、曲のビート感とコリオの塩梅が中々(・∀・)b。ベスト級の一曲と言っても過言ではありませんね。コリオ的には

(コンバットスタンスで)
@右左アッパー・右フック×16
A右Wジャブ・左Wクロス×16
B右ジャブ・フリーズ+左クロス・フリーズ×2
C(ゆっくり)右ジャブ・左クロス×4
D(速く)右ジャブ・左クロス×8
Eオフザビートでジャブクロス32カウント

ここまでノンストップ。ひたすらラッシュ系パワートラックです。で、このあとの

 

F前に移動しながら 右Wジャブ+左アッパー×2⇒6セット
G右フック+ダッキング×8

ここが心拍数の上げどころ。ラッシュラッシュ!

 

2016年12月26日(月) ボディパンプ45

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【68-1】Perfect Day Indigo

2.スクワット
(Squats)

【62-2】Run To Paradise Nick Skitz vs The Choirboys

3.チェスト
(Chest)

【52-3】Phantom Of The Opera (Maxi Version) Harajuku

4.バック
(Back)

【MAX2-4】Sunny  Blue Bamboo

7.ランジ
(Lunges)

【79-7】Grenade (Damn-R Mix) Jason Born

8.ショルダー
(Shoulders)

【96-8】Addicted To A Memory Zedd feat. Bahari

9.コア
(core)

【97-9】Young & Stupid Travis Mills feat.T.I.

10.クールダウン
(Cool Down)

【97-10】Purple Six60

 

レッスン後記

月曜日、そして今年最後のボディパンプのクラスでした。そして、初めてのご参加者の方が一人。終了後に

 

「きつかったですけど、楽しかったです。続けてみます」

 

とのありがたい一言。まさにインストラクター冥利に尽きるの一言。そんな中凶悪セットリストですみません(苦笑)。

 

さてトラック3は#52-3「Phantom Of The Opera」。凶悪チェストトラック。最後にやってくるコンビネーションで胸が千切れそう感に襲われること間違いなし!

(後半の流れ)
@ベンチプレス2/2×4
【コンビネーション】
Aベンチプレス4/4ダウン→下から2シングル
Bベンチプレス4/4アップ→上から2シングル
→AとBを3往復

個人的好きな#42-3でも登場するコンビネーション。ゆっくりな動作と速い動作で「遅筋」「速筋」を刺激することが可能な何気に優秀なコリオ展開(・∀・)b

 


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