レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

レッスン日記/2016年12月・2週目

2016年12月10日(土) ボディパンプ45 「Big Girls Don’t Cry」

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【47?1】Surrender Laura Pausini

2.スクワット
(Squats)

【68-2】Big Girls Don’t Cry Nick Skitz

3.チェスト
(Chest)

【68-3】Famous Last Words My Chemical Romance

4.バック
(Back)

【79-4】Written In The Stars (Sunny Dee Remix) Jason Born

7.ランジ
(Lunges)

【70-7】Raindrops (Encore Une Fois Part II) (Kindervater Remix) Sash! feat. Stunt

8.ショルダー
(Shoulders)

【81-8】Blood Is Pumping Blade X

9.コア
(core)

【97-9】Young & Stupid Travis Mills feat.T.I.

10.クールダウン
(Cool Down)

【97-10】Purple Six60

 

レッスン後記

トラック2のスクワットは、かなりご無沙汰な#68-2「Big Girls Don’t Cry」。女性ボーカルが非常に気持ちいいので、快晴な日にドライブで流して聴きたい曲♪

 

コリオ的には、「2ボトムハーフ」が非常に多めに配置。

@スクワット4/4×2
Aスクワット1/1×8
Bスクワット2ボトムハーフ×4

 

Cスクワット2/2×4
Dスクワット3/1×4
E【コンビネーション】スクワット4/4ダウン→2/2アップ
Fスクワット1/1×8
Gスクワット2ボトムハーフ×4

全部で4セットで、上記は主要な部分。面白いのはE。スーパースローで下がったら、2/2テンポでアップして、一気にシングルスタート。ここ、気持ちい部分。上がる(・∀・)b

 

2016年12月8日(木) ボディパンプ45 / ボディコンバット テック&45

ボディパンプ45

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【47?1】Surrender Laura Pausini

2.スクワット
(Squats)

【47-2】Stomp! DJ Aligator Project

3.チェスト
(Chest)

【68-3】Famous Last Words My Chemical Romance

4.バック
(Back)

【86-4】Campione 2012 DJ Flow

7.ランジ
(Lunges)

【70-7】Raindrops (Encore Une Fois Part II) (Kindervater Remix) Sash! feat. Stunt

8.ショルダー
(Shoulders)

【81-8】Blood Is Pumping Blade X

9.コア
(core)

【90-9】Something I Need OneRepublic

10.クールダウン
(Cool Down)

【90-10】How You Remind Me Nickelback

 

レッスン後記

トラック8のショルダーは、#81-8「Blood Is Pumping」。ボディコンバット#21-4でもお馴染みの曲。個人的には、パンプバージョンの方が疾走感があって、スピード感重視のキューイングを意識している私にはナイスです(・∀・)b

 

コリオ的には、最初と最後にプッシュアップ。そして、プレートのエクササイズが肝。

@リアレイズ4/4×2
Aリアレイズ2/2×4

 

(素早く立ち上がって)
B右左マックレイズ1/1×8
Cローテターレイズ×4
Dローテターレイズwith2ショルダープレス×2

Cのローテターレイズ。そして、そこからコンビネーションのD。ローテターレイズで挙上したら、そのままショルダープレスを2回→ローテターレイズで降ろす。プレートのショルダープレスは、肩の三角筋をより収縮できる優秀なエクササイズ。ショルダープレスより腕を内側に入れることが出来るので、より優秀ですね(・∀・)b

 

このコンビネーション、最近のトラックでは見ることのないレアコリオ。インナーマッスルを刺激しながら、表層筋のアウターマッスルも鍛えることが出来ます。かつ、挙上することで肩甲骨も動かします(上方回旋・下方回旋)ので、猫背・ストレートネック改善にも遠因ですが、役に立ちますよ♪

 

 

ボディコンバット テック&45

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【31-1】Ready 2 Go (Stagediverz Restarted Radio Mix) Stagediverz

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【31?1】Rock This Party (Everybody Dance Now) Bob Sinclar

2.コンバット1
(Combat 1)

【24?2】Livin' On A Prayer Heavy Dance

3.パワー1
(Power 1)

【5-4】I Was Made For Lovin'You Kiss

4.コンバット2
(Combat 2)

【20-4】Blood Is Pumpin' Voodoo & Serano

6.コンバット3
(Combat 3)

【57-6】This Is Love (Basslouder Remix Edit) Sound Blasterz

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【68-7】The United Vibe Scooter

8.パワー3
(Power 3)

【23-8】Retro Rush Brisk & Fade

10.クールダウン
(Cool Down)

簡易ストレッチ  

 

レッスン後記

この日のご参加人数は、なんと6人w(゚ロ゚;w。なので自動的に一人様当り・10人様計算になりますので、合計60人の方にご参加頂きました( ̄▽ ̄)(爆)。時期的に忘年会なのでやむなしか、としておきますorz。。。

 

さて、そんな勇者60人の皆様に(しつこい)レアな曲をお届け!ということで、引っ張り出しました!#5-4「I Was Made For Lovin'You」。あのKissの言わずと知れた名曲。この曲、#41-2でも使用されてますね。あちらは空手モードであれはあれでアリ(・∀・)b。さて、こっちバージョンはパワートラック。どんなコリオかというと

(コンバットスタンスで)
@右ジャブ×16
A右Wジャブ×8
B右左右左アッパー+右左フック×8

 

C右ジャブ・左クロス・右ジャブ+パルス×8

 

D(前に移動しながら)右ジャブジャブ・ジャブジャブ・左クロス→ランバック×4
E右ジャブ・左クロス・右ジャブ+パルス×8

サビのところがCになります。ジャブ・クロス・ジャブのパルスで意外に強度は低め。が、サビが強力な推進力なので、シャウトしての盛り上がりポイント。Dの動作は、一個あとリリースの#6-4を想起させますね(・∀・)b

 

 

2016年12月6日(火) ボディコンバット60 「Excalibur」

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【37-1】Summer Of ‘69   Mega-mania

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【37-1】I Never Liked You Rogue Traders

2.コンバット1
(Combat 1)

【18-2】Thunderstruck Blizzard Brothers

3.パワー1
(Power 1)

【7-6】Fire Scooter

4.コンバット2
(Combat 2)

【11-5】Excalibur Nick Skitz

5.パワー2
(Power 2)

【48-5】If I Were You Breeze & Ritmen

6.コンバット3
(Combat 3)

【15-6】Devoted (O Sole Mio) Karuzo

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【17-7】Armada Gung Ho

8.パワー3
(Power 3)

【56-8】Silence (Darwin Remix)  Filthy Louca

9.コンディショニング
(Conditioning)

【5-9】We Will Rock You Five

10.クールダウン
(Cool Down)

【16-10】Feuer Frei Rammstein

 

レッスン後記

ブログでも書きましたが、この日のセットリストは、諸事情によりアンダー20多めな設定(笑)。そんな中で、滅多に手を出さないようにしているのがトラック4・#11-5「Excalibur」。出だし・途中・最後に登場する型と、そのタイトル通り「剣コリオ」が珍しいところ。直近のリリースの剣コリオは#50-2以来、出てないですよね。レアと言えばレア。

(コンバットスタンスで)
@右ジャブ・左クロス・右ジャブ+パルス×4
A右ジャブ・左クロス・右ジャブ+右ジャンプキック×2
B右ジャブ・左クロス・右ジャブ+右ジャンプキック+左フック×4

 

(フロントスタンスで)
Cロークロスブロック+右掌底+右サイドキック×8

 

(剣コリオ)
D右へ2つ剣で斬りかかる+前へ2つ斜め斬り×2
E右へ1つ剣で斬りかかる+前へ1つ斜め斬り×4

セット後半の剣コリオ。怪獣が叫ぶから斬りかかろう( ̄▽ ̄)的な、雰囲気です(笑)。でもこの動作、横にはしっかり踏む込むことにより大腿部を刺激し、前での斬りかかりではウェストを捩じりますので、キチンと運動効果があるのです(・∀・)b

 

2016年12月5日(月) ボディパンプ45

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【57-1】Come To Me Tina Cousins

2.スクワット
(Squats)

【53-2】Beds Are Burning Novaspace

3.チェスト
(Chest)

【86-ボーナス】What A Feeling (Radio Edit) Alex Gaudino feat. KellyRowland

4.バック
(Back)

【73-4】Mysterious Times(Kindervater vs Jens O Remix Edit) Sash feat. Tina Cousins

7.ランジ
(Lunges)

【80-7】Fading Like A Flower (Club Radio Mix) Dan Winter

8.ショルダー
(Shoulders)

【76-8】Ti Sento Scooter

9.コア
(core)

【90-9】Something I Need OneRepublic

10.クールダウン
(Cool Down)

【90-10】How You Remind Me Nickelback

 

レッスン後記

トラック7は#80-7「Fading Like A Flower」。人類が初めてトラック7で両足が床を離れたトラックで有名(笑)。プロパルションランジ、#81-7を多用してますが、その場でジャンプしてランジポジションに戻るという、筋トレ+アジリティトレーニングの合わせ技的なコリオ。

@ランジ 4/4×2
Aランジ 1/1×8
Bランジ 4ボトムハーフ×2

 

(リカバリー後、脚を腰幅で揃えて)

 

Cバックステップランジ 4/4×1
Dバックステップランジ 1/1×8
Eバックステップランジwithニーアップ 1/1×8
Fプロパルションランジ 1/1×8

@〜Bはその場での自重ランジ。Cからバックステップランジから始まり、最終的にプロパルションランジに繋ぐと。自重ランジだからラクチン♪と、油断してますと最後のそれでやられますw(゚ロ゚;w

 

2016年12月4日(日) ボディパンプ60

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【43-1】Save Tonight Jackie O

2.スクワット
(Squats)

【51-2】Give It Up Captain Jack

3.チェスト
(Chest)

【86-ボーナス】What A Feeling (Radio Edit) Alex Gaudino feat. KellyRowland

4.バック
(Back)

【86-4】Campione 2012 DJ Flow

5.トライセプス
(Triceps)

【86-5】50 Ways To Say Goodbye  Train

6.バイセプス
(Biceps)

【42-6】Eye Of The Tiger Heart Attack feat. Thea Austin

7.ランジ
(Lunges)

【80-7】Fading Like A Flower (Club Radio Mix) Dan Winter

8.ショルダー
(Shoulders)

【33-8】Shout Club B B Vest

9.コア
(core)

【51-9】Superstar Jamelia

10.クールダウン
(Cool Down)

【69-10】Let Me Be Myself 3 Doors Down

 

レッスン後記

代行となったボディパンプマスタークラス。年明けからこちらのクラスを担当させて頂きますが、久々のマスタークラス。肩慣らしといった感じで臨みましたが、終了後ぐったり(苦笑)。長いですね、パンプのマスタークラスは。。。

 

さて、トラック3のチェスト。ここ数日行っている#86のボーナストラックより。その存在を全く知らなく、先週の木曜日に#86のコリオシートをパラパラめくっていたら発見(笑)。コリオ的にシンプル、かつ最後のプッシュアップの展開にこれは珍しい!と記憶しました。

@ベンチプレス 2/2×4
Aベンチプレス 3/1×4

 

【コンビネーション】
Bベンチプレス 2シングル / 2ボトムハーフ×4
(1セット目は「上から」。2セット目は「下から」。3セット目は「上から」それぞれスタート。)

 

Cプッシュアップ1/1×16
(リカバリー後)
Dプッシュアップ1/1×16

「シングル2回と2ボトムハーフ」とありそうでなかったコンビネーション。スクワットではたまに登場するパターンですよね。で、珍しいのが最後のプッシュアップ。最初にシングルで16回行ったら終わりそうなものの、32カウントのリカバリー後、また16回行うという。中々ないパターン。終了後は胸がパンパンにw(゚ロ゚;w


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