レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

レッスン日記/2015年10月・2週目

10月10日(土) ボディパンプ30 「1人ハードオプションA」

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#95-1】Outside Calvin Harris feat. Ellie Goulding

2.スクワット
(Squats)

【#95-2】Bukem Autoerotique & 4B

3.チェスト
(Chest)

【#95-3】Uptown Funk Mark Ronson feat. Bruno Mars

4.バック
(Back)

【#95-4】Beautiful World(Radio Edit) Blasterjaxx & DBSTF feat. Ryder

9.コア
(core)

【#95-9】Sugar Maroon 5

 

レッスン後記

前日のトラック4の一人ハードオプション。
プレートスクワットプレスを「バースクワットプレス」

 

・・・

 

それってただのショルダープレスだわ( ;∀;)と、先ほど気づきましたww

 

で、今日の1人ハードオプションは、バーではなく、5`プレート2枚重ねでチャレンジ!

 

2枚重ねですから、若干持っている手のバランスが崩れると、プレートを落下させて
しまうというまさかの事態に直面w(゚ロ゚;w

 

こちらのオプションは、見た目より難易度高い、です( ;∀;)

 

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10月9日(金) ボディパンプ45 「1人ハードハードオプション@」

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#95-1】Outside Calvin Harris feat. Ellie Goulding

2.スクワット
(Squats)

【#95-2】Bukem Autoerotique & 4B

3.チェスト
(Chest)

【#95-3】Uptown Funk Mark Ronson feat. Bruno Mars

4.バック
(Back)

【#95-4】Beautiful World(Radio Edit) Blasterjaxx & DBSTF feat. Ryder

7.ランジ
(Lunges)

【#95-7】Burnin Calvin Harris & R3Hab

8.ショルダー
(Shoulders)

【#95-8】I Am Machine Three Days Grace

9.コア
(core)

【#95-9】Sugar Maroon 5

10.クールダウン
(Cool Down)

【#95-10】Brother NEEDTOBREATH feat. Gavin Degraw

 

レッスン後記

この日、少し無茶をしてみた佐藤です(笑)

 

なんの無茶かと言いますと、トラック4の中盤以降に出てくるプレートスクワットプレス。
読んで字の如く、プレート一枚持ってスクワットアップする際に、プレートも拳上すると。

 

で、プレート一枚では物足りないと。

 

私はインストラクター。一歩抜きんでなければ!ということで、プレートではなく、そのまま
バーを持って、プレートスクワットプレスw 一人ハードオプションw

 

見た目えぐいですが、回数が少ないので、実はそこまできつくなかったりします(笑)
(あくまで勝手なパフォーマンスオプションですから、真似なさらぬよう・・・)

 

 

10月7日(木) ボディパンプ45 「トラック4の思わぬ落とし穴」

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#95-1】Outside Calvin Harris feat. Ellie Goulding

2.スクワット
(Squats)

【#95-2】Bukem Autoerotique & 4B

3.チェスト
(Chest)

【#95-3】Uptown Funk Mark Ronson feat. Bruno Mars

4.バック
(Back)

【#95-4】Beautiful World(Radio Edit) Blasterjaxx & DBSTF feat. Ryder

7.ランジ
(Lunges)

【#95-7】Burnin Calvin Harris & R3Hab

8.ショルダー
(Shoulders)

【#95-8】I Am Machine Three Days Grace

9.コア
(core)

【#95-9】Sugar Maroon 5

10.クールダウン
(Cool Down)

【#95-10】Brother NEEDTOBREATH feat. Gavin Degraw

 

レッスン後記

トラック4、2セット目以降のクリーン&プレスへの入りが苦手な佐藤です(笑)

 

トラック4のバック。今回はパワープレスがいつも通りあるとはいえ、若干強度が下がった?感が。
中盤以降のコリオはコチラ ↓

 

@デッドリフト 3/1×5
Aクリーン&プレス シングルデッドロー×2セット
Bパワープレス トリプルデッドロー×2

 

Cプレートスクワット(抱えたまま)×4
Dプレートプッシュスクワット(上にプッシュしながら)×8

 

@からAに移行する際、かなり音がミュートに。せっかちな性格が災いしてか、
Aのコンビネーションの入りが、コンマ何秒ですが早くなってしまうと(泣)

 

コンビネーションっぽくない非常に静かなサビでコンビネーションをするので、
その影響もあるのかなと。

 

修正せねば(−−:

10月6日(火) ボディコンバット60 「ニューリリース#65 2回目」

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【#65-1】We Came To Bang (Radio Edit) 3LAU feat. LUCIANA

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【#65-1】Levels (VIP Mix) Pukka Moves

2.コンバット1
(Combat 1)

【#65-2】Ah Yeah So What (Radio Edit) Will Sparks feat. Wiley & Elen Levon

3.パワー1
(Power 1)

【#65-3】Lifting Me Higher (Back To 97 Mix) Dougal & Gammer

4.コンバット2
(Combat 2)

【#65-4】Enemies Shinedown

5.パワー2
(Power 2)

【#65-5】No Problem Chase & Status

6.コンバット3
(Combat 3)

【#65-6】The Day Is My Enemy Nave Gears

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【#65-7】Party Monster Groove Moves

8.パワー3
(Power 3)

【#65-8】Heart Bleeds Re-con & Demand feat. Mandy Edge

9.コンディショニング
(Conditioning)

【#65-9】Black And Blue (Smackdown) Long Hawke

10.クールダウン
(Cool Down)

【#65-10】Love Me Anyway Ginny Blackmore

 

レッスン後記

ニューリリース#65、通しマスタークラスの2回目。

 

45分間を含めて3回目となるのですが、やはりトラック2であまりの強度の高さに
「ニヤっ( ̄▽ ̄;)」としてしまいます(苦笑)

 

 

トラック2のジャンプキック大量祭り。数えてみたら、トータル80回もジャンプキックを
するというw(゚ロ゚;w

 

かつてのトラック4でもそこまでなかったのですが、トラック2で80回という、まさに未知の
領域ともいうべきレップ数。

 

いやはや、度肝を抜かされっぱなしです、はい(笑)

 

でも、#65。意外に「好き(・∀・)b」て方が多いのも特徴( ̄∇+ ̄)vキラーン

 

10月5日(月) ボディコンバット45 / CXWORX 「見た目と実際では違う」

@ボディコンバット45

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【#65-1】We Came To Bang (Radio Edit) 3LAU feat. LUCIANA

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【#65-1】Levels (VIP Mix) Pukka Moves

2.コンバット1
(Combat 1)

【#65-2】Ah Yeah So What (Radio Edit) Will Sparks feat. Wiley & Elen Levon

3.パワー1
(Power 1)

【#65-3】Lifting Me Higher (Back To 97 Mix) Dougal & Gammer

4.コンバット2
(Combat 2)

【#65-4】Enemies Shinedown

5.パワー2
(Power 2)

【#65-5】No Problem Chase & Status

6.コンバット3
(Combat 3)

【#65-6】The Day Is My Enemy Nave Gears

8.パワー3
(Power 3)

【#65-8】Heart Bleeds Re-con & Demand feat. Mandy Edge

10.クールダウン
(Cool Down)

簡易ストレッチ  

 

レッスン後記

ニューリリース#65での45分クラス。

 

今回のニューリリース#65通しでの45分では、上記ご覧の通り、ムエタイトラックがありません。
いつもの45分のフォーマットは、

 

1.トラック1
2.トラック2
3.トラック3
4.トラック4
5.トラック7
6.トラック8

 

となりますが、今回ウォーミングアップで「クォータータン・スクワット」が登場した関係上、
トラック6を省けないとの判断で、ムエタイトラックが除外されたのかなと推測します。

 

「ムエタイトラックが無いから、強度高くないんでしょ〜??」

 

とお思いの皆さん、大丈夫です。終了後は十分真っ白になれます(笑)

 

 

しかしトラック5後半のジャンプスクワット。回数的にはそんなにないにせよ、
心拍数が急上昇しますねw(゚ロ゚;w
「見た目」と「実際にやる」のとでは全く違うの代表例ですね、はい。

 

 

 

ACXWORX

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#20-1】Time Of Our Lives Pitbull & Ne-Yo

2.コアストレングス1
(Core Strength 1)

【#20-2】Stampede(Maijor Lazer x P.A.F.F. Remix) Dimitri Vegas, Like Mike, DVBBS & Borgeous

3.スタンディングストレングスストレングス1
(Standing Strength 1)

【#20-3】Back ToEarth Steve Aoki feat. Fall Out Boy

4.スタンディングストレングス2
(Standing Strength 2)

【#20-4】Bang Dem Sticks Meghan Trainor

5.コアストレングス2
(Core Strength 1)

【#20-5】Alive(Cash Cash & Kalkutta Remix) Krewella

6.コアストレングス3
(Core Strength 1)

【#20-6】Jealous Nick Jonas

 

レッスン後記

ニューリリース#20初レッスン。

 

今リリースは、かなり方向性を変えてきたなぁという印象。
その代表がトラック2の「コアコンディショニング1」。

 

ここでチューブを使用するという初の試み。そしてそれで何を行うかというと

 

「スーパーマンパンチ」

 

ありがとう、ダン(笑)
やはりBCからインスパイアされた種目?なのかどうかはわかりませんが、終了後、参加者の方が一言。

 

 

「あの種目、見た目簡単そうでだけど、やってみるとキツね(苦笑)」

 

 

と、仰られていましたが、たしかにそうなんで、コレ。
コアをニュートラルなポジションをキープしたまま前にパンチをするので、必然的に腹横筋は強力に効きます。

 

というか、効かせなければ、コアと姿勢をキープ出来ない、と。

 

これは非常に優秀なプログラム。その後のプレートを使用したシザースの動作で、
腹部深層と下腹部がバッチリ締まります( ̄∇+ ̄)vキラーン

 

 

 


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