レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

レッスン日記/2015年11月・3週目

11月21日(土) ボディパンプ30 「おススメな曲」

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#74-1】Run (Almighty Anthem Radio Edit) Jamie Knight

2.スクワット
(Squats)

【#78-2】Beautiful Monster (Damn-R Remix) Mick Lion

3.チェスト
(Chest)

【#79-3】Party All Night (Sleep All Day) Sean Kingston

4.バック
(Back)

【#87-4】Again & Again (Club Mix) Nick Skitz & Basslouder feat.Brooklyn Bounce

9.コア
(core)

【#60-9】Hips Don’t Lie Shakira feat. Wyclef Jean

 

レッスン後記

アップはリクエストを頂き、#74-1。
いつぶりぐらいだろうか??ぐらいのお久しぶり。

 

静かなトーンから、爽やかな風が吹き抜けるような爽やかな名曲♪
なんでこれ、やってなかったんだろうかw(゚ロ゚;w おススメな曲(・∀・)b

 

そのアップの途中のコリオ。アンダーグリップでのデッドリフトという珍しい動作。
今では中々お目にかかれないかな。

 

 

11月20日(金) ボディパンプ45 / ボディステップ45 「凶悪&高強度」

@ボディパンプ45

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#54-1】Rise (Leave Me Alone) feat. Clark Anderson Safri Duo

2.スクワット
(Squats)

【#78-2】Beautiful Monster (Damn-R Remix) Mick Lion

3.チェスト
(Chest)

【#52-3】Phantom Of The Opera (Maxi Version) Harajuku

4.バック
(Back)

【#80-4】The Tide Twilight

7.ランジ
(Lunges)

【#42-7】Set You Free (Voodoo & Serano Remix) N-Trance

8.ショルダー
(Shoulders)

【#46-ボーナス】Do It Yello

9.コア
(core)

【#60--9】Hips Don’t Lie Shakira feat. Wyclef Jean

10.クールダウン
(Cool Down)

【#60-10】So Far Away Amici Forever

 

レッスン後記

トラック8のショルダー「Do It」。#46のボーナストラックなわけですが、凶悪トラックとして有名(笑)

 

☆凶悪その@

・プッシュアップ
・両膝をついてのアップライトロー
・片足を前に出してのショルダープレス

 

☆凶悪そのA

(スタンディングで)
・フロントレイズ 2/2→アップライトロー 2/2
・フロントレイズ 1/3→アップライトロー 1/4

 

@では膝をついてのアップライトローとショルダープレスをするのですが、下半身の反動が使えないので
ダイレクトに肩に負荷がかかりますw(゚ロ゚;w

 

Aでのみんな大好きフロントレイズ!それの1/3は、悶絶物です☆

 

 

 

Aボディステップ45

トラック

曲名

アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#66-1】Are You Ready BuckWild

2.ステップウォーミングアップ
(Step Warm Up)

【#66-2】Walk Away (Chris Cox Radio Remix) Kelly Clarkson

3.ステップオリエンテーション(70/30)
(Step Orientation 70/30)

【#66-3】Hitchin’ A Ride Jon Banks

4.ステップアスレチック
(Step Athletics)

【#68-4】Something Kinda Ooooh Pearl Star

5.ミックスストレングス
(Mix Strength)

【#74-5】Boom! Shake The Room Sadie Mack & Reflex

6.パワーピーク
(Power Peak)

【#79-6】Black Suits Comin’ (Nod Ya Head) Jak Lee & DJ F.A.B

7.リカバリー
(Recovery)

【#79-7】Jump Dancefloor Generals

8.パーティステップ
(Party Step)

【#66-8】Rough Day Pearl Star

10.ピーク
(Peak)

【#66-10】Someone That You’re With KopyKatz

 

レッスン後記

気付いてみれば、かなりはーどな内容になっていた本日のセットリスト。
特にトラック6の#79-6、トラック10の#66-10は、高強度トラック。

 

#66-10は、途中のリカバリーらしい部分が皆無で、ひたすら動き続ける内容w(゚ロ゚;w
今のアスレチックな流れの源流とも言うべき内容。
メインのコンビネーションは↓

 

@4ニーリピーター×3+パワーサイドタップ×4
A4ニーリピーター×1+シングルスクワット×4
Bオーバー・ザ・トップ×8

 

もうね、脂肪という脂肪が全て燃え尽きてしまう感覚!これ、大好きな曲の一つなのです( ̄∇+ ̄)vキラーン

 

 

11月19日(木) ボディパンプ45 「Love Shack」

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#56-1】I Believe Joana Zimmer

2.スクワット
(Squats)

【#53-2】Beds Are Burning Novaspace

3.チェスト
(Chest)

【#58-3】Love Shack The B-52’s

4.バック
(Back)

【#80-4】The Tide Twilight

7.ランジ
(Lunges)

【#42-7】Set You Free (Voodoo & Serano Remix) N-Trance

8.ショルダー
(Shoulders)

【#93-8】Twisted (Eptic Remix) Fedde le Grand

9.コア
(core)

【#90-9】Something I Need OneRepublic

10.クールダウン
(Cool Down)

【#90-10】How You Remind Me Nickelback

 

レッスン後記

トラック3の「Love Shack」。
トータル5セットあるという、比較的強度高めなコリオ展開。

 

2/2→3/1→1/1→ボトムハーフ

 

という、シンプルな流れになていて、曲もPOPな雰囲気でグー(・∀・)b
ポイントはリカバリー後のコンビネーション。

 

4/4→スタッカートで2アップ

 

ここにくるまでかなり胸がパンプしてますから、このゆっくりした動作と速いスタッカートで
さらにバーン感が増しますw(゚ロ゚;w

 

 

11月16日(月) ボディコンバット45 / CXWORX 「女子会」

@ボディコンバット45

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【#9-1】Shout (Japan Remix) DJ Miko

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【#9-2】Samba De Janiero Martini

2.コンバット1
(Combat 1)

【#26-2】Guitar Damage (Short Clubb Mixx) Nick Skitz

3.パワー1
(Power 1)

【#45-3】Because The Night (Breeze & Unknown Remix) Cascada

4.コンバット2
(Combat 2)

【#9-5】The Call (Thunderpuss Mix) Backstreet Boys

6.コンバット3
(Combat 3)

【#30-6】Bring The Noise (Short Original Mix) Double Dutch

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【#60-7】Kryptonite Proof Luke

8.パワー3
(Power 3)

【#12-8】Rock da Bass Ultimate Buzz feat. M.C.Bee

10.クールダウン
(Cool Down)

簡易ストレッチ  

 

レッスン後記

今日のコンバットは、、、女子会でした(爆)

 

そう、男性参加者の方ゼロ!!そう、0!!!

 

20人様、全員女性!

 

ある種、ミラクル(・∀・)b

 

男子の私としては、男性ホルモンが大量に体内を駆け巡りました( ̄∇+ ̄)vキラーン

 

 

 

 

ACXWORX

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#20-1】Time Of Our Lives Pitbull & Ne-Yo

2.コアストレングス1
(Core Strength 1)

【#20-2】Stampede(Maijor Lazer x P.A.F.F. Remix) Dimitri Vegas, Like Mike, DVBBS & Borgeous

3.スタンディングストレングスストレングス1
(Standing Strength 1)

【#20-3】Back ToEarth Steve Aoki feat. Fall Out Boy

4.スタンディングストレングス2
(Standing Strength 2)

【#20-4】Bang Dem Sticks Meghan Trainor

5.コアストレングス2
(Core Strength 1)

【#20-5】Alive(Cash Cash & Kalkutta Remix) Krewella

6.コアストレングス3
(Core Strength 1)

【#20-6】Jealous Nick Jonas

 

 

11月17日(火) ボディコンバット60 「Stairway To Heaven」

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【#60-ボーナス】Every Rose Has Its Thorn Nick Skitz

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【#60-1】Roar (Bass Rayders Remix Edit) Hot Cherry

2.コンバット1
(Combat 1)

【#44-2】Energy Shinedown

3.パワー1
(Power 1)

【#25-3】Luv U More DJ Paul Elstak

4.コンバット2
(Combat 2)

【#9-5】The Call (Thunderpuss Mix) Backstreet Boys

5.パワー2
(Power 2)

【#61-5】Stairway To Heaven (Original Mix) Odyssey Modulate & Petruccio

6.コンバット3
(Combat 3)

【#12-7】Long Train Running DJ's Brothers

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【#60-7】Kryptonite Proof Luke

8.パワー3
(Power 3)

【#23-8】Retro Rush Brisk & Fade

9.コンディショニング
(Conditioning)

【#15-9】A Little Less Conversation Elvis vs JXL

10.クールダウン
(Cool Down)

【#12-10】Bohemian Rhapsody Queen

 

レッスン後記

トラック5の「Stairway To Heaven (Original Mix)」は、リクエストを頂き実施。
ひたすら動き回るといった印象の曲で、中盤で心拍数を一度MAXにするにはもってこい(・∀・)b
途中の

 

(コンバットスタンスで)

@フック+クロス
Aフック+クロス+フック+4ジャック
Bフック+ボディクロス+フック+4ジャック

 

このB番目のボディクロス。ランジをするように体を沈めてのパンチですから、結果心拍数が「w(゚ロ゚;w」に。
ガチンコ系パワートラックでおススメです(・∀・)b

 


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