レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

レッスン日記/2015年10月・5週目

10月31日(土) ボディパンプ30 「1から2,5で別次元」

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#95-1】Outside Calvin Harris feat. Ellie Goulding

2.スクワット
(Squats)

【#60-2】What’s Up (Zander Radio Edit) Zander feat. Alexis Hart

3.チェスト
(Chest)

【#60-3】Have A Nice Day Bon Jovi

4.バック
(Back)

【#92-ボーナストラック】Dream & Dance DJ Paffendorf vs Ryan T

9.コア
(core)

【#95-9】Sugar Maroon 5

 

レッスン後記

#95と#60を中心にしたミックス30分で、やっぱり#92-ボーナストラックを(笑)

 

このボーナストラック、全部で3セットありますが、3セットの直前に負荷をアップ。
1`プレートを2,5`プレートに付け替えるのですが、それだけでエクササイズが
別次元へと導いてくれますw(゚ロ゚;w

 

たかがそれだけの負荷なのに、強度が変わる。
こうなると同じ動作でも筋肉に対しての刺激が変わってくるので、更なる筋成長
が期待できる( ̄∇+ ̄)vキラーン

 

 

10月29日(金) ボディパンプ45 / ボディステップ45 「世界のフィットネスのトレンドとBS」

@ボディパンプ45

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#95-1】Outside Calvin Harris feat. Ellie Goulding

2.スクワット
(Squats)

【#95-2】Bukem Autoerotique & 4B

3.チェスト
(Chest)

【#95-3】Uptown Funk Mark Ronson feat. Bruno Mars

4.バック
(Back)

【#92-ボーナストラック】Dream & Dance DJ Paffendorf vs Ryan T

7.ランジ
(Lunges)

【#95-7】Burnin Calvin Harris & R3Hab

8.ショルダー
(Shoulders)

【#95-8】I Am Machine Three Days Grace

9.コア
(core)

【#95-9】Sugar Maroon 5

10.クールダウン
(Cool Down)

【#95-10】Brother NEEDTOBREATH feat. Gavin Degraw

 

レッスン後記

今日もやっちゃいました、#92-ボーナストラック(笑)
どれだけ好きなねん!?とのお声を頂いてしまいそう??

 

 

 

Aボディステップ45

 

ボディステップ101 アスレチック コリオ 感想

 

トラック

曲名

アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

Doing It Art Burns

3.ステップオリエンテーション(AT)
(Step Orientation Athletics)

Gold Dust Unseen Level

3.ステップオリエンテーション(AT)
(Step Orientation Athletics)

Outside The Caravan Flash

4.ステップアスレチック(AT)
(Step Athletics)

Closer To The Edge The Liberal Arm

5.ミックスストレングス
(Mix Strength)

GDFR Blue Rules

6.パワーピーク
(Power Peak)

Uma Thurman Loose Pearls

7.リカバリー
(Recovery)

BO$$ Edge Stare

8.CT
(Athletics Circuit Track)

Gold Dust Unseen Level

8.ACT
(Athletics Circuit Track)

I'm In The House Charcoal Combo

8.ACT
(Athletics Circuit Track)

Burnin Jump Thread

9.コンディショニング
(Conditioning)

Outside The Caravan Flash

 

レッスン後記

先週に引き続きBS#101のアスレチックバージョンの45分間。
強度が高め設定のアスレチック。

 

「ボディステップ・アスレチック」

 

と、派生したと言いますか、スピンオフとでも言いますか、独立させたクラスが
2年ほど前から登場。

 

グリットもそうですが、世界のフィットネスのトレンドがアスレチックやファンクショナル
トレーニングに向かっているので、レスミルズも右へならえ、と。

 

 

さてアスレチックの#101。

 

・・・

 

そこまでキツクないと感じるのは、私だけかしら??

 

ボディステップ101 アスレチック コリオ 感想

 

10月29日(木) ボディパンプ45 「レッドゾーンを振り切れ!」

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#33-1】Whatever Jackie O

2.スクワット
(Squats)

【#37-2】Dream A Dream Captain Jack

3.チェスト
(Chest)

【#95-3】Uptown Funk Mark Ronson feat. Bruno Mars

4.バック
(Back)

【#92-ボーナストラック】Dream & Dance DJ Paffendorf vs Ryan T

7.ランジ
(Lunges)

【#95-7】Burnin Calvin Harris & R3Hab

8.ショルダー
(Shoulders)

【#95-8】I Am Machine Three Days Grace

9.コア
(core)

【#95-9】Sugar Maroon 5

10.クールダウン
(Cool Down)

【#95-10】Brother NEEDTOBREATH feat. Gavin Degraw

 

 

 

 

 

 

レッスン後記

ミックス期に入ったこの日のパンプ45のクラス。
トラック4は私の“大好物”の#92-ボーナストラック「Dream & Dance」。
何度チョイスしてもタマリマセン(笑)。コンビネーション↓

 

・クリーン&プレス+シングルデッドロー×4
・パワープレス×4

 

想像を超える量のクリーン&プレスとパワープレスの嵐w(゚ロ゚;w
心拍数がレッドゾーンを振り切る!!(・∀・)b

10月27日(火) ボディコンバット60 「JK3発」

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【#13-1】Drowning Boyz Boyz

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【#13-2】Dance The Planet DJ Taylor & Flow

2.コンバット1
(Combat 1)

【#65-2】Ah Yeah So What (Radio Edit) Will Sparks feat. Wiley & Elen Levon

3.パワー1
(Power 1)

【#56-3】Hymn (Clubstar Mix) Tina Cousins

4.コンバット2
(Combat 2)

【#12-5】Beat It Killer Shadows

5.パワー2
(Power 2)

【#19-8】Monstersound Balloon

6.コンバット3
(Combat 3)

【#63-6】Fight The Resistance Brennan Heart & Zatox

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【#17-7】Armada Gung Ho

8.パワー3
(Power 3)

【#65-8】Heart Bleeds Re-con & Demand feat. Mandy Edge

9.コンディショニング
(Conditioning)

【#65-9】Black And Blue (Smackdown) Long Hawke

10.クールダウン
(Cool Down)

【#65-10】Love Me Anyway Ginny Blackmore

 

レッスン後記

BCミックス期に突入。と、まだ#65を残してのミックスで選曲はちょいと悩みましたが
あることが閃いた( ̄∇+ ̄)vキラーン と。

 

ジャンプキック三連発してみよーーーー!(笑)

 

トラック2・#65-2
トラック4・#12-5
トラック6・#63-6

 

今日で#65-2とは、しばらく別れを告げるので、“やるなら今日だな”と(・∀・)b
なので参加者の方には必要以上に飛んでいただきましたm(__ __)m

 

予想通り、大量の汗が噴出しましたとさ(笑)

 

10月26日(月)ボディコンバット45 / CXWORX 「エアロビック要素」

@ボディコンバット45

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【#30-1】Apache Rocks The Bottom! (Radio Edit) Scooter

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【#30-1】Somebody Told Me The Killers

2.コンバット1
(Combat 1)

【#15-2】Impossible Mission New Mission

3.パワー1
(Power 1)

【#65-3】Lifting Me Higher (Back To 97 Mix) Dougal & Gammer

4.コンバット2
(Combat 2)

【#28-4】Push It Again DJ Lawless vs. Oliver Swab

6.コンバット3
(Combat 3)

【#14-6】Bites Da Dust Planet Perfecto

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【#65-7】Party Monster Groove Moves

8.パワー3
(Power 3)

【#65-8】Heart Bleeds Re-con & Demand feat. Mandy Edge

10.クールダウン
(Cool Down)

【#65-10】Love Me Anyway Ginny Blackmore

 

レッスン後記

ボディコンバットのクラス、本日からミックス期になりました。
少しずつ旧曲に移行してまいります。

 

と、久々のトラック2・#15-2。久々過ぎたせいか、キューイングが
とっ散らかっちゃいましたw(゚ロ゚;w

 

ジャンプキックで慣れてしまったトラック2のキラーぶりが、感覚を麻痺したか・・・

 

やり慣れた曲でも、気を引き締めねば、と思った今日のクラスでしたm(__ __)m

 

2015/12 ボディコンバット 66 曲 試聴

 

 

 

ACXWORX

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#20-1】Time Of Our Lives Pitbull & Ne-Yo

2.コアストレングス1
(Core Strength 1)

【#20-2】Stampede(Maijor Lazer x P.A.F.F. Remix) Dimitri Vegas, Like Mike, DVBBS & Borgeous

3.スタンディングストレングスストレングス1
(Standing Strength 1)

【#20-3】Back ToEarth Steve Aoki feat. Fall Out Boy

4.スタンディングストレングス2
(Standing Strength 2)

【#20-4】Bang Dem Sticks Meghan Trainor

5.コアストレングス2
(Core Strength 1)

【#20-5】Alive(Cash Cash & Kalkutta Remix) Krewella

6.コアストレングス3
(Core Strength 1)

【#20-6】Jealous Nick Jonas

 

レッスン後記

ニューリリース#20、3回目のレッスン。

 

このリリースの特徴は、筋肉への負荷以上に、非常に心拍数が
上がりやすい事が挙げられます。

 

いつもより、エアロビックの要素が強いのでしょうね。

 

なので、クラス終了後は普段よりも呼吸がそこそこ乱ます。

 

エアロビックの面を意識しているのかな?
(*エアロビック=有酸素運動)

 

2015/12 CXWORX 21 曲 試聴


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