レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

レッスン日記/2015年12月・1週目

12月4日(金) ボディパンプ45 / ボディステップ45

@ボディパンプ45

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#56-1】I Believe (Give A Little Bit…) Joana Zimmer

2.スクワット
(Squats)

【#56-2】Voodoo Child (12” Mix) Rogue Traders

3.チェスト
(Chest)

【#74-3】We Weren't Born To Follow OneZeroOne feat. Ant P

4.バック
(Back)

【#81-4】Ravers Fantasy (Manox Remix) Manian

7.ランジ
(Lunges)

【#88-7】Play Hard David Guetta feat. Ne-Yo & Akon

8.ショルダー
(Shoulders)

【#75-8】Ravers In The UK (Hypasonic Remix) Manian

9.コア
(core)

【#80-9】Rolling In The Deep Colourbox

10.クールダウン
(Cool Down)

【#80-10】Fade Into Me David Cook

 

レッスン後記

トラック2のスクワット「Voodoo Child」。
#50番台の中でも、かなりの高強度な一曲。

 

でも不思議なことに、レップ数が多いわけでもないの、なぜかキツイのです。
ポイントは

 

・曲のテンポが少しゆっくり
・8ボトムハーフがたくさんある

 

この点が強度を引き上げているんでしょうね。

 

終盤にやってくる8ボトムハーフ×2は、脚の筋肉の奥まで刺激が届く感覚w(゚ロ゚;w

 

 

 

 

 

Aボディステップ45

トラック

曲名

アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#80-1】Respectable G & G versus DJ Delicious

2.ステップウォーミングアップ
(Step Warm Up)

【#80-2】Goodbye Jessica Friendly

3.ステップオリエンテーション(70/30)
(Step Orientation 70/30)

【#80-3】Rock The Casbah Ronnie Reactive & Ant P

4.ステップアスレチック
(Step Athletics)

【#80-4】This Is Who I Am Annie Lee

5.ミックスストレングス
(Mix Strength)

【#62-5】One Night In Bangkok (Vinyl Shakerz XXL Mix) Vinyl Shakerz

6.パワーピーク
(Power Peak)

【#62-6】Born To Be Wild Southern Light

7.リカバリー
(Recovery)

【#66-7】Ain’t No Other Man Christina Aguilera

8.パーティステップ
(Party Step)

【#79-8】Higher Mandy Riviera

10.ピーク
(Peak)

【#67-10】Do We Rock Pure Essence

 

レッスン後記

#80と#62からのの選曲が多かったこの日。
#80のトラック1と2は、手の動作が楽しい曲ですよね♪

 

ステップタッチをしながら両手を

@上に伸ばす
A胸にタッチ
B横に伸ばす
C腰に構えて
D前に伸ばす
E腰に構えて
F前に伸ばす
G腰に構えて →@へ戻る

 

字面にすると非常に分かりづらいですね、これ(笑)
この動作、最初はゆっくり練習→早くなって本番のような流れ。

 

2つのことを同時に行い事が苦手な方には、最初は苦戦するかも?ですw(゚ロ゚;w
が、簡単簡単♪

 

12月3日(木) ボディパンプ45 「Ravers In The UK」

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#43-1】Save Tonight Jackie O

2.スクワット
(Squats)

【#74-2】This Is Who I Am Annie Lee

3.チェスト
(Chest)

【#74-3】We Weren't Born To Follow OneZeroOne feat. Ant P

4.バック
(Back)

【#81-4】Ravers Fantasy (Manox Remix) Manian

7.ランジ
(Lunges)

【#88-7】Play Hard David Guetta feat. Ne-Yo & Akon

8.ショルダー
(Shoulders)

【#75-8】Ravers In The UK(Hypasonic Remix) Manian

9.コア
(core)

【#90-9】Something I Need OneRepublic

10.クールダウン
(Cool Down)

【#90-10】How You Remind Me Nickelback

 

レッスン後記

トラック8のショルダー「Ravers In The UK」。
プレート動作で悶絶出来る一曲(笑) コリオを解説しますと↓

 

@サイドレイズ 2/2×4
Aサイドレイズ 2/2×4
Bサイドレイズ 1/3×4

Cマックレイズ 2/2×4
Dマックレイズ 1/3×4
Eマックレイズ 1/1×4
Fマックレイズ 1/3×4

Gサイドレイズ 3/1×4
Hサイドレイズ 2/2×4
Iサイドレイズ 1/3×4

Jローテーターレイズ 2/2×4
Kローテーターレイズwithペックデック×6
Lプッシュアップ×16

 

いやぁ長いw レップ数が多いプレート種目。Fあたりで終わっていいものですが
ここからが山場。

 

特にJとK。「ペックデック」とは、ローテーターレイズで手のひらを前に向けたところから
肘同士を近づけるようにして、腕を閉じる動作。

 

ウェイトマシンの「フライ」に似た動作です。

 

これで肩の表層筋である「三角筋」と深層筋の「ローテーターカフ筋」を同時に
鍛えられる優れもの。

 

が、当然ここが最大の悶絶ポイントw(゚ロ゚;w

 

で、とどめにプッシュアップってw(゚ロ゚;w

 

ワークショップで初めて受けた時、肩がもげるかと思いましたw

 

 

12月1日(火) ボディコンバット60 「異様な熱気」

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【#32-1】License To Chill (Radio Mixx) Nick Skitz

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【#32-1】Dance! (Radio Edit) Goleo VI presents Lumidee vs Fatman Scoop

2.コンバット1
(Combat 1)

【#23-2】Rok Da Floor Pimp

3.パワー1
(Power 1)

【#4-6】Lethal Droids Epidemic

4.コンバット2
(Combat 2)

【#17-4】Rhythm Is A Dancer 2003 Snap!

5.パワー2
(Power 2)

【#39-8】Cry For You (Weaver Remix) September

6.コンバット3
(Combat 3)

【#33-6】Behind The Cow Scooter

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【#26-7】Rhythm & Police (K.O.G G3 Mix) CJ Crew feat. Christian D.

8.パワー3
(Power 3)

【#47-8】Release Me Linzi Paul

9.コンディショニング
(Conditioning)

【#18-9】Not Gonna Get Us Tatu

10.クールダウン
(Cool Down)

【#18-10】James Bond Theme Bond vs Oakenfold

 

レッスン後記

2015年最終月一発目のクラスは、ボディコンバットマスタークラス。
スタジオ内はいつもよりたくさんの方にご参加頂いて、熱気が凄かったですw(゚ロ゚;w

 

というか、異様な熱気に?ムエタイトラックをとちり、
早く終わらせてしまうとこでしたm(__ __)m

 

今日の選曲、3曲ほどリクエスト頂き、チョイス。
どれかは想像してください(笑)

 

 

さてあと一ヵ月
火曜日BCもあと4回。全力振り切るぜ!(・∀・)b

 


スポンサードリンク

関連ページ

レッスン日記/2015年12月・5週目
佐藤拓巳のレスミルズ担当クラス、レッスンの様子とセットリスト、2015年12月5週目分です分(・∀・)b (一部、曲の試聴も出来ます)
レッスン日記/2015年12月・4週目
佐藤拓巳のレスミルズ担当クラス、レッスンの様子とセットリスト、2015年12月4週目分です分(・∀・)b (一部、曲の試聴も出来ます)
レッスン日記/2015年12月・3週目
佐藤拓巳のレスミルズ担当クラス、レッスンの様子とセットリスト、2015年12月3週目分です分(・∀・)b (一部、曲の試聴も出来ます)
レッスン日記/2015年12月・2週目
佐藤拓巳のレスミルズ担当クラス、レッスンの様子とセットリスト、2015年12月2週目分です分(・∀・)b (一部、曲の試聴も出来ます)
レッスン日記/2015年11月・5週目
佐藤拓巳のレスミルズ担当クラス、レッスンの様子とセットリスト、2015年11月5週目分です分(・∀・)b (一部、曲の試聴も出来ます)
レッスン日記/2015年11月・4週目
佐藤拓巳のレスミルズ担当クラス、レッスンの様子とセットリスト、2015年11月4週目分です分(・∀・)b (一部、曲の試聴も出来ます)
レッスン日記/2015年11月・3週目
佐藤拓巳のレスミルズ担当クラス、レッスンの様子とセットリスト、2015年11月3週目分です分(・∀・)b (一部、曲の試聴も出来ます)
レッスン日記/2015年11月・2週目
佐藤拓巳のレスミルズ担当クラス、レッスンの様子とセットリスト、2015年11月2週目分です分(・∀・)b (一部、曲の試聴も出来ます)
レッスン日記/2015年11月・1週目
佐藤拓巳のレスミルズ担当クラス、レッスンの様子とセットリスト、2015年11月1週目分です分(・∀・)b (一部、曲の試聴も出来ます)
レッスン日記/2015年10月・5週目
佐藤拓巳のレスミルズ担当クラス、レッスンの様子とセットリスト、2015年10月5週目分です分(・∀・)b (一部、曲の試聴も出来ます)
レッスン日記/2015年10月・4週目
佐藤拓巳のレスミルズ担当クラス、レッスンの様子とセットリスト、2015年10月4週目分です分(・∀・)b (一部、曲の試聴も出来ます)
レッスン日記/2015年10月・3週目
佐藤拓巳のレスミルズ担当クラス、レッスンの様子とセットリスト、2015年10月3週目分です分(・∀・)b (一部、曲の試聴も出来ます)
レッスン日記/2015年10月・2週目
佐藤拓巳のレスミルズ担当クラス、レッスンの様子とセットリスト、2015年10月2週目分です分(・∀・)b (一部、曲の試聴も出来ます)
レッスン日記/2015年10月・1週目
佐藤拓巳のレスミルズ担当クラス、レッスンの様子とセットリスト、2015年10月1週目分です分(・∀・)b (一部、曲の試聴も出来ます)

レスミルズ大好きページTOPに戻る
レスミルズ? レッスン日記 BC 曲 BP 曲 BS 曲 CX 曲 BA 曲 BJ 曲 シバム 曲 RPM 曲 BB 曲 動画 メール