レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

レッスン日記/2015年11月・1週目

11月7日(土) ボディパンプ30 「Celebration」

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#53-1】Only If I Kate Ryan

2.スクワット
(Squats)

【#50-2】Celebration DJ Bobo

3.チェスト
(Chest)

【#53-3】Push Up Freestylers

4.バック
(Back)

【60-4】Africa E-Type

9.コア
(core)

【#80-9】Rolling In The Deep Colourbox

 

レッスン後記

トラック2・スクワットの「Celebration」。#50からのナンバー。
今の最新ナンバーが#95ですから、約50個前のもはや古と化しそうな曲(笑)
でも、コリオ的には意外にエグイです。
基本コリオは↓

 

3/1×4回
2/2×4回
3/1×3回
1/1×8回
4ボトムハーフ×2回

 

これをおおよそ5セット程度します。
3/1と2/2を行ったり来たりは、テンポのコントロールで脚に乳酸が溜まりやすい印象。
たまにやりたくなるのです、コレ(・∀・)b

 

2015/12リリース!ボディパンプ 96 曲 試聴

11月6日(金) ボディパンプ45 / ボディステップ45 「気が付けばグレードアップ」

ボディパンプ45
トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#47-1】Surrender Laura Pausini

2.スクワット
(Squats)

【#60-2】What’s Up (Zander Radio Edit) Zander feat. Alexis Hart

3.チェスト
(Chest)

【#53-3】Push Up Freestylers

4.バック
(Back)

【#60-4】Africa E-Type

7.ランジ
(Lunges)

【#79-7】Grenade (Damn-R Mix) Jason Born

8.ショルダー
(Shoulders)

【#95-8】I Am Machine Three Days Grace

9.コア
(core)

【#95-9】Sugar Maroon 5

10.クールダウン
(Cool Down)

【#95-10】Brother NEEDTOBREATH feat. Gavin Degraw

 

レッスン後記

トラック2とトラック4は、“黄金の#60から2曲。

 

この2曲、まさに「超」がつくほどの鉄板曲。聞いたことがない方、必聴です(・∀・)b
そんなトラック4の「Africa」。コリオ自体はシンプルこのうえない、と。
コリオは↓

 

@デッドリフト 2/2×4
Aデッドリフト 3/1×4
Bクリーン&プレス+シングルデッドロー×4
Cトリプルワイドデッドロー×2

 

ザ・バック!ともいうべきコリオ展開。
これを3セット実施。リカバリー後、最後にBを6セットでフィニッシュ。
前腕がパンパンさw(゚ロ゚;w

 

 

 

Aボディステップ45
トラック

曲名

アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#72-1】I Got It From My Mama Club4life

2.ステップウォーミングアップ
(Step Warm Up)

【#70-2】Mama Housefeller Feat. Christine Moore

3.ステップオリエンテーション(70/30)
(Step Orientation 70/30)

【#70-3】Hot Stuff (Let’s Dance) Decibel Bomb

4.ステップアスレチック
(Step Athletics)

【#59-4】Red Blooded Woman (Dance Remix) S.H.E

5.ミックスストレングス
(Mix Strength)

【#84-5】Turn Around (5,4,3,2,1) MIG

6.パワーピーク
(Power Peak)

【#78-6】She Is Beautiful OneZeroOne

7.リカバリー
(Recovery)

【#78-7】Circus (Junior Vasquez Club Circus) Britney Spears

8.パーティステップ
(Party Step)

【#66-8】Dance Dance (The Mexican) Hex Hector Club Mixy Thalia

10.ピーク
(Peak)

【#50-10】Faster Harder Scooter Scooter

 

レッスン後記

ミックス期に入ったBS45分のクラス。途端に古めな曲を投入(・∀・)b
先週までアスレチックだったので、旧曲は案外楽目な感想。

 

それだけ私たちの心肺機能・フィジカルは、知らず知らずのうちに上がっているのでしょう。
続けてらっしゃる皆さん、自信を持ちましょう(・∀・)b

 

継続あるのみ、です。

 

 

 

 

11月5日(木) ボディパンプ45 「クリーン&プレス」

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#43-1】Save Tonight Jackie O

2.スクワット
(Squats)

【#69-2】Get This Party Started Dan Winter

3.チェスト
(Chest)

【#53-3】Push Up Freestylers

4.バック
(Back)

【#50-4】Slave To The Music Nick Skitz

7.ランジ
(Lunges)

【#79-7】Grenade (Damn-R Mix) Jason Born

8.ショルダー
(Shoulders)

【#95-8】I Am Machine Three Days Grace

9.コア
(core)

【#95-9】Sugar Maroon 5

10.クールダウン
(Cool Down)

【#95-10】Brother NEEDTOBREATH feat. Gavin Degraw

 

レッスン後記

トラック8、9、10以外はミックスに。

 

トラック4の#50-4。序盤「クリーン&プレス×4」のコリオ展開。
今でこそクリーン&プレスの連続動作はポピュラーになりましたが、
当時としては斬新で、腰抜かしました(笑)

 

50?52まではそのコリオが採用されてましたが、その後パッタリ姿を
消しました。あれ、なんでだったんでしょうかね?

 

当時、コリオを作っていたマイクさんに聞いてみたいことの一つです。
検証して却下となったんでしょうけもどね。。。

 

11月3日(火・祝) ボディステップ45 「超満員札止め」

トラック

曲名

アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#75-1】Can You Feel It W.L.E.M feat. Anya& Pl Joe

2.ステップウォーミングアップ
(Step Warm Up)

【#75-2】How Far We’ve Come(Rosario & Craig J Rock Mix) Matchbox Twenty

3.ステップオリエンテーション(70/30)
(Step Orientation 70/30)

【#75-3】Walk This Way Danger Crew

4.ステップアスレチック
(Step Athletics)

【#62-4】Think OneZeroOne

5.ミックスストレングス
(Mix Strength)

【#80-5】Walk Like An Egyptian Tony Moroni & The HardOutCrew

6.パワーピーク
(Power Peak)

【#72-6】Shut Up & Drive Rockout!!

7.リカバリー
(Recovery)

【#79-7】Jump Dancefloor Generals

8.パーティステップ
(Party Step)

【#46-8】Loaded (Almighty Mix) Ricky Martin

10.ピーク
(Peak)

【#59-10】Fighter KopyKatz

 

レッスン後記

祝日のこの日は、ボディステップの45分クラスを担当させて頂きました。
ご参加の皆様、ありがとうございました。
スタジオ内、超満員札止めの定員とあいなり、重ね重ねm(__ __)m

 

 

今日は「楽しさ」を意識した選曲。
楽しい曲♪楽しい振り付け♪でお楽しみ頂けかなと思います。

 

特にトラック8のパーティステップ。色んな意味で楽しんだ&僕は頑張った(笑)

 

久々に手ごたえを感じたクラス内容で、年に何回かの「アレ」が来た感覚で
(・∀・)b

 

いい意味でリセットされ、明日からまた頑張れそうです!

 

 

2015/12 リリース!ボディステップ 102 曲 試聴

 

11月2日(月) ボディコンバット45 / CXWORX 「#16」

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ
(Upper & Lower  Warm Up)

【#16-1】Music Was My First Love Waxxman feat. Ian Cussick

2.コンバット1
(Combat 1)

【#46-2】Shut Up & Kiss Me Spacegliderz

3.パワー1
(Power 1)

【#56-3】Hymn (Clubstar Mix) Tina Cousins

4.コンバット2
(Combat 2)

【#16-4】Blow Ya Mind Lock 'n' Load

6.コンバット3
(Combat 3)

【#16-6】Time Of My Life LMF

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【#62-7】Let The Beat Go (Single) S3RL feat. Johnny

8.パワー3
(Power 3)

【#43-8】Overload VooDoo & Sereno

10.クールダウン
(Cool Down)

簡易ストレッチ  

 

レッスン後記

気付けば#16からの選曲が多かったこの日のBC45。

 

今の曲や動きと比べると、いわゆる「アンダー20」は、ゆるゆるモード(笑)
まぁそれはそれで温故知新的な空気があるので、選曲時には欠かせないのです(・∀・)b

 

で、一方で、“そっちに”偏りたくないので、バランスをとった選曲が最近のBC趣向なのです。

 

ボディコンバット 66 曲 試聴

 

 

 

 

ACXWORX

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#20-1】Time Of Our Lives Pitbull & Ne-Yo

2.コアストレングス1
(Core Strength 1)

【#20-2】Stampede(Maijor Lazer x P.A.F.F. Remix) Dimitri Vegas, Like Mike, DVBBS & Borgeous

3.スタンディングストレングスストレングス1
(Standing Strength 1)

【#20-3】Back ToEarth Steve Aoki feat. Fall Out Boy

4.スタンディングストレングス2
(Standing Strength 2)

【#20-4】Bang Dem Sticks Meghan Trainor

5.コアストレングス2
(Core Strength 1)

【#20-5】Alive(Cash Cash & Kalkutta Remix) Krewella

6.コアストレングス3
(Core Strength 1)

【#20-6】Jealous Nick Jonas

 

レッスン後記

終了後の疲労感が尋常でないこの日クラス。
#20は身体の芯まで効きますよw(゚ロ゚;w

 

何度となく書きますが、その要因はトラック3の強度かなと・・・。

 

だって終わってから眠くなりますもん、あまりの疲労で(笑)

 

今これを書いているのがクラス終了3時間後あまりの18時過ぎ。
とてつもない睡魔が・・・

 

が、この睡魔があれば、成長ホルモンが分泌している証拠(・∀・)b

 

2015/12 CXWORX 21 曲 試聴


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