レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

レッスン日記/2015年10月・4週目

10月24日(土) ボディパンプ30 「#95 ラストデイ」

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#95-1】Outside Calvin Harris feat. Ellie Goulding

2.スクワット
(Squats)

【#95-2】Bukem Autoerotique & 4B

3.チェスト
(Chest)

【#95-3】Uptown Funk Mark Ronson feat. Bruno Mars

4.バック
(Back)

【#95-4】Beautiful World(Radio Edit) Blasterjaxx & DBSTF feat. Ryder

9.コア
(core)

【#95-9】Sugar Maroon 5

 

レッスン後記

先週で終わりだと思っていた#95。
が、実施回数を誤っていて、今日で4回目でしたm(__ __)m

 

来週から、BC・BPはミックス期に入ります!
(BSは、#101のアスレチックをもう一度行います)

 

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10月23日(金) ボディパンプ45 / ボディステップ45 「BS#101・アスレチック」

@ボディパンプ45

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#95-1】Outside Calvin Harris feat. Ellie Goulding

2.スクワット
(Squats)

【#95-2】Bukem Autoerotique & 4B

3.チェスト
(Chest)

【#95-3】Uptown Funk Mark Ronson feat. Bruno Mars

4.バック
(Back)

【#95-4】Beautiful World(Radio Edit) Blasterjaxx & DBSTF feat. Ryder

7.ランジ
(Lunges)

【#95-7】Burnin Calvin Harris & R3Hab

8.ショルダー
(Shoulders)

【#95-8】I Am Machine Three Days Grace

9.コア
(core)

【#95-9】Sugar Maroon 5

10.クールダウン
(Cool Down)

【#95-10】Brother NEEDTOBREATH feat. Gavin Degraw

 

レッスン後記

このクラスでは4回目となる#95。
新曲終盤は大抵身体もなれてきて、芯まで届く疲労感は残らないのですが
今回は別ですね。

 

この段階にきても、汗が噴出w(゚ロ゚;w 心拍数ダダ上がりw(゚ロ゚;w

 

パンプの最近のトレンドである、レップ数の多さがそれをさせているのでしょう。
(チェストの3×パルスレンジやランジの7×パルスレンジ)

 

チェストのあのプッシュアップ、疲労が増すと手をついたときに、身体全体が斜めに
なりがち。台に手をついてのプッシュアップ(通常のプッシュアップも)は、

 

「肩の真下に手のひらを置く」

 

を、意識しましょう(・∀・)b

 

 

 

Aボディステップ45

 

ボディステップ101 アスレチック コリオ 感想

 

トラック

曲名

アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

Doing It Art Burns

3.ステップオリエンテーション(AT)
(Step Orientation Athletics)

Gold Dust Unseen Level

3.ステップオリエンテーション(AT)
(Step Orientation Athletics)

Outside The Caravan Flash

4.ステップアスレチック(AT)
(Step Athletics)

Closer To The Edge The Liberal Arm

5.ミックスストレングス
(Mix Strength)

GDFR Blue Rules

6.パワーピーク
(Power Peak)

Uma Thurman Loose Pearls

7.リカバリー
(Recovery)

BO$$ Edge Stare

8.CT
(Athletics Circuit Track)

Gold Dust Unseen Level

8.ACT
(Athletics Circuit Track)

I'm In The House Charcoal Combo

8.ACT
(Athletics Circuit Track)

Burnin Jump Thread

9.コンディショニング
(Conditioning)

Outside The Caravan Flash

 

レッスン後記

ボディステップ#101。今日は「クラシック」の方ではなく、「アスレチック」の方で実施(・∀・)b

 

「クラシック」というのは従来のBSのことを指し、「アスレチック」は強度を上げたアスレチックな
動作をたくさん盛り込んだ高強度トレーニングです。
主に出てくる動作は、

 

スクワット
プレートスクワット
バーピー
マウンテンクライマー

 

等で構成される内容。当然心拍数は「クラシック」よりも上昇し、下半身とコアに掛かる負荷も
同様。

 

昔からのステップファンにはどうしても倦厭されがちですが、これはこれで終了後のカタルシスは
高いですよ(・∀・)b

 

なんせ最後の「アスレチック・サーキット・トラック」が、7分弱で長尺なトラック。
ところどころリカバリーを置きながら、レッツ・トレーニングっ♪

 

詳しいコリオは以下ページで解説しております(・∀・)b

 

ボディステップ101 アスレチック コリオ 感想

 

 

 

10月22日(木) ボディパンプ45 「早々に追い込まれる」

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#95-1】Outside Calvin Harris feat. Ellie Goulding

2.スクワット
(Squats)

【#95-2】Bukem Autoerotique & 4B

3.チェスト
(Chest)

【#95-3】Uptown Funk Mark Ronson feat. Bruno Mars

4.バック
(Back)

【#95-4】Beautiful World(Radio Edit) Blasterjaxx & DBSTF feat. Ryder

7.ランジ
(Lunges)

【#95-7】Burnin Calvin Harris & R3Hab

8.ショルダー
(Shoulders)

【#95-8】I Am Machine Three Days Grace

9.コア
(core)

【#95-9】Sugar Maroon 5

10.クールダウン
(Cool Down)

【#95-10】Brother NEEDTOBREATH feat. Gavin Degraw

 

レッスン後記

終わった後のグッタリ感が尋常でなかった今日のクラス終了後(笑)

 

原因はよくわかりませんが、トラック8のショルダーで「今日も早々に追い込まれたました感」
が、いつも以上にヒートアップw(゚ロ゚;w

 

肩がもげるかと思いましたw

 

アノ曲、プッシュアップが無いのにキラーぶりったらw(゚ロ゚;w

 

毎日それをしていたら肩の筋肉がモリッとなりそ(・∀・)b

 

 

 

 

10月20日(火) ボディコンバット60 「HIIT」

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【#65-1】We Came To Bang (Radio Edit) 3LAU feat. LUCIANA

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【#65-1】Levels (VIP Mix) Pukka Moves

2.コンバット1
(Combat 1)

【#65-2】Ah Yeah So What (Radio Edit) Will Sparks feat. Wiley & Elen Levon

3.パワー1
(Power 1)

【#65-3】Lifting Me Higher (Back To 97 Mix) Dougal & Gammer

4.コンバット2
(Combat 2)

【#65-4】Enemies Shinedown

5.パワー2
(Power 2)

【#65-5】No Problem Chase & Status

6.コンバット3
(Combat 3)

【#65-6】The Day Is My Enemy Nave Gears

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【#65-7】Party Monster Groove Moves

8.パワー3
(Power 3)

【#65-8】Heart Bleeds Re-con & Demand feat. Mandy Edge

9.コンディショニング
(Conditioning)

【#65-9】Black And Blue (Smackdown) Long Hawke

10.クールダウン
(Cool Down)

【#65-10】Love Me Anyway Ginny Blackmore

 

レッスン後記

#65最後の週。
さすがに慣れたのか、トラック2でへばることもなくなりましたかね(・∀・)b

 

が、最後の最後までトラック5のキラーぶりにはw(゚ロ゚;w
何度となく書きますが、凄すぎますわ、あれ。
グリットを普段からお受けになってらっしゃる方からすれば、なんてことないの
ですかね?

 

昨今のレスミルズプログラムは、グリットに代表される「HIIT」への方向性を
加速させてますね。イコール、世界のフィットネスのトレンドですね。
(HIIT = High-intensity interval training)

 

 

さて同クラス、来週よりミックス期に入ります!
(少しずつね(笑))

 

 

10月19日(月) ボディコンバット45 / CXWORX 「トラック5で脚がもげる」

@ボディコンバット45

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【#65-1】We Came To Bang (Radio Edit) 3LAU feat. LUCIANA

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【#65-1】Levels (VIP Mix) Pukka Moves

2.コンバット1
(Combat 1)

【#65-2】Ah Yeah So What (Radio Edit) Will Sparks feat. Wiley & Elen Levon

3.パワー1
(Power 1)

【#65-3】Lifting Me Higher (Back To 97 Mix) Dougal & Gammer

4.コンバット2
(Combat 2)

【#65-4】Enemies Shinedown

5.パワー2
(Power 2)

【#65-5】No Problem Chase & Status

6.コンバット3
(Combat 3)

【#65-6】The Day Is My Enemy Nave Gears

8.パワー3
(Power 3)

【#65-8】Heart Bleeds Re-con & Demand feat. Mandy Edge

10.クールダウン
(Cool Down)

簡易ストレッチ  

 

レッスン後記

ニューリリース#65での45分クラスは2回目。
45分でムエタイトラックが無いだけの変則仕様ですが、十分ですw
お腹いっぱいになれますw

 

何度となく書きますが、トラック5がもうね・・・。

 

脚がもげそうになるわ、心臓がどうにかなりそうになるわ、もうw(゚ロ゚;wと。
一方で、確実に心肺機能は鍛えられているんでしょうね、実感ないけどw

 

 

 


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