レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

レッスン日記/2015年10月・3週目

10月17日(土) ボディパンプ30 「さよなら#95」

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#95-1】Outside Calvin Harris feat. Ellie Goulding

2.スクワット
(Squats)

【#95-2】Bukem Autoerotique & 4B

3.チェスト
(Chest)

【#95-3】Uptown Funk Mark Ronson feat. Bruno Mars

4.バック
(Back)

【#95-4】Beautiful World(Radio Edit) Blasterjaxx & DBSTF feat. Ryder

9.コア
(core)

【#95-9】Sugar Maroon 5

 

レッスン後記

早いもので#95の通しも今日で最後。
思い返せば、個性的な曲がいつも以上に多いように感じる#95。

 

と同時に、トラック8のショルダーの強度に驚かされ、肩がヒリヒリw(゚ロ゚;w
これを超えるのは、しばらくなさそう・・・。

 

次期リリース、#96は如何に!?まずは曲で楽しんで(・∀・)b ↓

 

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10月16日(金) ボディパンプ45 / ボディステップ45 「忘れてたがな!」

@ボディパンプ45

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#95-1】Outside Calvin Harris feat. Ellie Goulding

2.スクワット
(Squats)

【#95-2】Bukem Autoerotique & 4B

3.チェスト
(Chest)

【#95-3】Uptown Funk Mark Ronson feat. Bruno Mars

4.バック
(Back)

【#95-4】Beautiful World(Radio Edit) Blasterjaxx & DBSTF feat. Ryder

7.ランジ
(Lunges)

【#95-7】Burnin Calvin Harris & R3Hab

8.ショルダー
(Shoulders)

【#95-8】I Am Machine Three Days Grace

9.コア
(core)

【#95-9】Sugar Maroon 5

10.クールダウン
(Cool Down)

【#95-10】Brother NEEDTOBREATH feat. Gavin Degraw

 

レッスン後記

45分クラスとしてのニューリリース#95は、今日で終了。
今日は朝に海鮮丼を食してから臨んだ結果、トラック7のランジ、「7×パルス」
で、体内が異常状態に突入w(゚ロ゚;w

 

妙な汗が大量に噴出(爆) いやぁ驚いたw(゚ロ゚;w

 

来週からの45分クラスは、#95の“おいしいところを残しつつ、ミックス期に突入
致します(・∀・)b

 

 

 

Aボディステップ45

トラック

曲名

アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#101-1】Doing It Art Burns

2.ステップウォーミングアップ
(Step Warm Up)

【#101-2】Live Louder Ten Black Boots

3.ステップオリエンテーション(70/30)
(Step Orientation 70/30)

【#101-3】Shut Up And Dance Rolling Hills

4.ステップアスレチック
(Step Athletics)

【#101-4】Masterpiece Vanilla Cool

5.ミックスストレングス
(Mix Strength)

【#101-5】GDFR Blue Rules

6.パワーピーク
(Power Peak)

【#101-6】Uma Thurman Loose Pearls

7.リカバリー
(Recovery)

【#101-7】BO$$ Edge Stare

8.パーティステップ
(Party Step)

【#101-8】Kick Your Heels Up Sour Berry

10.ピーク
(Peak)

【#101-10】Green Light Manly Collector

12.クールダウン
(Cool Dwon)

簡易ストレッチ  

 

レッスン後記

10月も中旬。が、ボディステップニューリリース#101のクラスはこの日で
まだ2回目という(笑)

 

だいぶ行った気もしますが、まだ2回目と。え〜トラック3のシャッセをど忘れも
するわ、とw トラック3のメインコリオは

 

@
・オーバー・ザ・トップ×3

・マーチアラウンドで戻る

 

A
・オーバー・ザ・トップ×3

・シャッセ×2で戻る

 

Aでもシャッセを自信満々にマーチで歩いていたら、前列の会員様が
シャッセをw(゚ロ゚;w 忘れてたがなw(゚ロ゚;w

 

 

10月15日(木) ボディパンプ45 「お尻を締めろ!」

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#95-1】Outside Calvin Harris feat. Ellie Goulding

2.スクワット
(Squats)

【#95-2】Bukem Autoerotique & 4B

3.チェスト
(Chest)

【#95-3】Uptown Funk Mark Ronson feat. Bruno Mars

4.バック
(Back)

【#95-4】Beautiful World(Radio Edit) Blasterjaxx & DBSTF feat. Ryder

7.ランジ
(Lunges)

【#95-7】Burnin Calvin Harris & R3Hab

8.ショルダー
(Shoulders)

【#95-8】I Am Machine Three Days Grace

9.コア
(core)

【#95-9】Sugar Maroon 5

10.クールダウン
(Cool Down)

【#95-10】Brother NEEDTOBREATH feat. Gavin Degraw

 

レッスン後記

この日はやたらトラック2が感じた、深酒明けの佐藤ですw(゚ロ゚;w

 

途中のリカバリー・休憩がないトラック2スクワット。
それもワイドスタンスで約5分動き続けるんですから、そりゃキツイわなと(苦笑)

 

ワイドスタンスになると、お尻への負荷が上がりますから、ヒップアップにもってこい
ですから、これに合わせてボディステップも受けると、お尻がキュッとなりますな(・∀・)b

 

 

10月13日(火) ボディコンバット60 「トラック5の役割」

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【#65-1】We Came To Bang (Radio Edit) 3LAU feat. LUCIANA

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【#65-1】Levels (VIP Mix) Pukka Moves

2.コンバット1
(Combat 1)

【#65-2】Ah Yeah So What (Radio Edit) Will Sparks feat. Wiley & Elen Levon

3.パワー1
(Power 1)

【#65-3】Lifting Me Higher (Back To 97 Mix) Dougal & Gammer

4.コンバット2
(Combat 2)

【#65-4】Enemies Shinedown

5.パワー2
(Power 2)

【#65-5】No Problem Chase & Status

6.コンバット3
(Combat 3)

【#65-6】The Day Is My Enemy Nave Gears

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【#65-7】Party Monster Groove Moves

8.パワー3
(Power 3)

【#65-8】Heart Bleeds Re-con & Demand feat. Mandy Edge

9.コンディショニング
(Conditioning)

【#65-9】Black And Blue (Smackdown) Long Hawke

10.クールダウン
(Cool Down)

【#65-10】Love Me Anyway Ginny Blackmore

 

レッスン後記

マスタークラスとしては通算3回目の#65。

 

そろそろ慣れる頃かと思いきや、トラック5終了時に一度心を折られます、やはりw
トラック5のスクワットジャンプ、あれ、尋常でない強度を毎回思い知らされますw(゚ロ゚;w

 

もうね、最後の5回連続飛びは、ある種ジャンプニーよりハードですわ。
今後のトラック5の役割は、この流れなのでしょう。

 

さて来週までが#65通しです。まだの方、ぜひ!(・∀・)b

 

 


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