レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

レッスン日記/2015年11月・2週目

11月14日(土) ボディパンプ30 「7ワイドデッドローと腹圧」

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#56-1】I Believe (Give A Little Bit) Joana Zimmer

2.スクワット
(Squats)

【#57-2】From Paris To Berlin (Extended Version) Infernal

3.チェスト
(Chest)

【#50-3】Hole In The Head Sugababes

4.バック
(Back)

【#80-4】The Tide Twilight

9.コア
(core)

【#80-9】Rolling In The Deep Colourbox

 

レッスン後記

トラック4は、珍しく#80-4を選択。80-9は、よく選択しますが、この曲お久しぶり。
メインのコンビネーションは

 

 

@パワープレス×1+トリプルデッドロー
Aトリプルワイドデッドロー×2
B7ワイドデッドロー×1

 

7デッドローは、お腹に力が入ってませんと、確実に腰に痛みを感じます。
お腹に力を入れる=腹圧を入れる、ということに繋がるので、お腹のトレーニング
も自動的にしているわけです(・∀・)b

11月13日(金) ボディパンプ45 / ボディステップ45 「二日連続のDangerous」

ボディパンプ45

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#56-1】I Believe (Give A Little Bit…) Joana Zimmer

2.スクワット
(Squats)

【#56-2】Voodoo Child (12” Mix) Rogue Traders

3.チェスト
(Chest)

【#31-3】Stranded Lutrica McNeal

4.バック
(Back)

【#52-4】Land Of The Living (Radio Mix) Milk Inc

7.ランジ
(Lunges)

【#74-7】Dangerous Rhythm Twins

8.ショルダー
(Shoulders)

【#93-8】Twisted (Eptic Remix) Fedde le Grand

9.コア
(core)

【#90-9】Something I Need OneRepublic

10.クールダウン
(Cool Down)

【#90-10】How You Remind Me Nickelback

 

レッスン後記

今日のトラック7は、#74-7「Dangerous」。
二日続けてのDangerous(笑)。もうね、お尻がパンパンで筋肉痛尋常でない中、
昨日より負荷を更に上げるという、自身にムチを打ちましたw(゚ロ゚;w

 

さすがに疲労困憊で、今年一番ではないかと思われる汗の量でございました。

 

御馳走様ですm(__ __)m

 

2015/12 リリース!ボディパンプ 96 曲 試聴

 

 

 

Aボディステップ45

トラック

曲名

アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#65-1】When Will I Be Famous? Rhythm Twins

2.ステップウォーミングアップ
(Step Warm Up)

【#65-2】Watching You (Original Radio Edit) Rogue Traders

3.ステップオリエンテーション(70/30)
(Step Orientation 70/30)

【#65-3】Just What I Needed KopyKatz

4.ステップアスレチック
(Step Athletics)

【#84-4】Love The Fall Mekon Garden

5.ミックスストレングス
(Mix Strength)

【#59-5】Poppin' Da Bazz (Original Mix) DJ RPM

6.パワーピーク
(Power Peak)

【#85-6】Jump! Mickey Index

7.リカバリー
(Recovery)

【#85-7】Muscles Annie Lee

8.パーティステップ
(Party Step)

【#85-8】Show Me How You Burlesque Carla Cross

10.ピーク
(Peak)

【#64-10】This Is How A Heart Breaks (Ford Club Mix) Rob Thomas

 

レッスン後記

#65と#85をメインにしたセットリスト。
今日選曲した#85は、お久しぶり。85-10は、1クールに一回はチョイスしますが、それ以外は
何気に行わず。

 

と、改めて思いましたが、#85の完成度の高さは、群を抜いてますね(・∀・)b
アップから最後のピークまで、ハズレなしってのは脅威的!

 

来週は、#85の1〜3までをやってみるかなと(予告(・∀・)b)

 

2015リリース!ボディステップ 102 曲 試聴

 

11月12日(木) ボディパンプ45 「オペラ座の怪人」

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#52-1】Pray (Extended Version) Lasgo

2.スクワット
(Squats)

【#50-2】Celebration DJ Bobo

3.チェスト
(Chest)

【#52-3】Phantom Of The Opera (Maxi Version) Harajuku

4.バック
(Back)

【#52-4】Land Of The Living (Radio Mix) Milk Inc.

7.ランジ
(Lunges)

【#74-7】Dangerous Rhythm Twins

8.ショルダー
(Shoulders)

【#33-8】Shout Club B B Vest

9.コア
(core)

【#90-9】Something I Need OneRepublic

10.クールダウン
(Cool Down)

【#90-10】How You Remind Me Nickelback

 

レッスン後記

トラック3、久々の「オペラ座の怪人」。最凶チェストトラックとして名高い一曲。

 

バージョンが二つありますが、今日の#52は途中のリカバリーがあるバージョン。
無いバージョンは、胸が本当に千切れそうにw(゚ロ゚;w

 

そういえば昔、某インストラクターがこの曲とコリオをBCのトラック9の
コンディショニングトラックに当てはめて延々プッシュアップをしたなんて伝説を聞いたことが(爆)

 

死んでしまうww

 

 

11月10日(火) ボディコンバット60 「あっちゃこっちゃ」

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper & Lower Warm Up)

【#16-1】Music Was My First Love Waxxman feat. Ian Cussick

2.コンバット1
(Combat 1)

【#5-3】Everybody Get Up Five

3.パワー1
(Power 1)

【#42-3】Poison (Al Storm Remix) Groove Coverage

4.コンバット2
(Combat 2)

【#62-4】Dark Horse (Hard Dance Alliance Mix) Kerrie Scene

5.パワー2
(Power 2)

【#16-5】Faster, Harder, Scooter Dee Jay Kee

6.コンバット3
(Combat 3)

【#32-6】Leave Me Alone (I’m Lonely) (Clean Version) P!nk

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【#21-7】Going Insane Warp Brothers

8.パワー3
(Power 3)

【#63-8】Shine (JBC Remix) Geos Crew feat. Zara

9.コンディショニング
(Conditioning)

【#63-9】Three Strikes Afrojack feat. Jack McManus

10.クールダウン
(Cool Down)

【#65-10】Love Me Anyway Ginny Blackmore

 

レッスン後記

この選曲、ぐっちゃぐちゃですよね(爆)
まぁ、あっちゃこっちゃナンバーがとっ散らかって、落ち着きがないと(爆)

 

#62をしたと思ったら、#16に飛んで、#32へ向かう(笑)
まぁ、今の私の理想が詰まった感があるセットリストでした。

 

一桁台、10番台、20番台、30番台、40番台、60番台。。。

 

あ〜50番台があれば完璧だったのに(泣)

 

 

10曲中・2曲はリクエストでございました。何かはご想像ください(笑)

 

 

2015/12 リリース!ボディコンバット 66 曲 試聴

11月9日(月) ボディコンバット45 / CXWORX 「キメで決めろ!」

@ボディコンバット45

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper & Lower Warm Up)

【#15-1】Sometimes Alisha

2.コンバット1
(Combat 1)

【#16-2】The Whistle Song DJ Aligator

3.パワー1
(Power 1)

【#16-3】Addicted To Love Motiv8 Meets Robert Palmer

4.コンバット2
(Combat 2)

【#24-4】Sexy (Skitz Short Mixx) French Affair

6.コンバット3
(Combat 3)

【#25-6】Sweet Child Of Mine (Cheeky Trax Remix) DJ Milan

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【#48-7】The Last Fight Bullet For My Valentine

8.パワー3
(Power 3)

【#53-8】Summer Rain Breeze vs. Brad Sure feat. Katie Halliday

10.クールダウン
(Cool Down)

簡易ストレッチ  

 

レッスン後記

珍しくというか、あまり選ばないトラック2と3。

 

いずれも#16からのチョイスなのですが、まぁ地味すぎるトラック2には
この#65までいったナンバリングの中では、苦笑せざるを得ない?的な
ぼんやりした曲調が、牧歌的でグー(・∀・)b

 

最後のキメは、左足をステップバックして顔と膝付近を手のひらでブロック( ̄∇+ ̄)vキラーン

 

 

トラック3は、当時としては最長のパワートラックでしたよね。
たしかに長いんですよね、この曲。

 

で、ひたすら打ち込む系ですから、ストイックにやりたい方にはおススメ(・∀・)b

 

最後のキメは、左正拳+右足踏み込んで右掌底(・∀・)b
(そういえば、効果音が権利の関係から消えたのが、この#16からでした)

 

2015/12 リリース!ボディコンバット 66 曲 試聴

 

 

 

ACXWORX

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#20-1】Time Of Our Lives Pitbull & Ne-Yo

2.コアストレングス1
(Core Strength 1)

【#20-2】Stampede(Maijor Lazer x P.A.F.F. Remix) Dimitri Vegas, Like Mike, DVBBS & Borgeous

3.スタンディングストレングスストレングス1
(Standing Strength 1)

【#20-3】Back ToEarth Steve Aoki feat. Fall Out Boy

4.スタンディングストレングス2
(Standing Strength 2)

【#20-4】Bang Dem Sticks Meghan Trainor

5.コアストレングス2
(Core Strength 1)

【#20-5】Alive(Cash Cash & Kalkutta Remix) Krewella

6.コアストレングス3
(Core Strength 1)

【#20-6】Jealous Nick Jonas

 

レッスン後記

とにかく心拍数の上りが過去最高と思われる#20。

 

今日は、トラック3で危うく心が折れかけました・・・。
あの動作、修行が必要ですね・・・。

 

 

2015/12 リリース!CXWORX 21 曲 試聴


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