レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

レッスン日記/2015年12月・3週目

12月19日(土) ボディパンプ30 / ボディコンバット60(代行) 「健康と言う名のレール」

@ボディパンプ30

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#54-1】Rise (Leave Me Alone) feat. Clark Anderson Safri Duo

2.スクワット
(Squats)

【#78-2】Beautiful Monster (Damn-R Remix) Mick Lion

3.チェスト
(Chest)

【#79-3】Party All Night (Sleep All Day) Sean Kingston

4.バック
(Back)

【#83-4】Set Fire To The Rain (B&W Remix) Fizzy Deejay

9.コア
(core)

【#51-9】Superstar Jamelia

 

レッスン後記

初めてご参加の方がいらっしゃったこの日のクラス。

 

いかに音楽に合わせ、かつ、筋肉に対して出来るだけ効果の出るフォームで
やって頂けるか、インストラクターとしての技量が試される場。

 

技量があるかどうかは、次週にまたご参加頂けるかどうかで評価が決まります。

 

 

でもこの仕事をしていると、「何気に幸せな瞬間」と思うわけで。

 

今まで接点のなかった方と、接点が持てるというのは、おおげさに言えば

 

「その方を健康と言う名のレールに乗って頂けるかどうか」

 

の瞬間でもあり、やはり技量が問われますね。
スタジオは、ただエンターテイメント色一辺倒だけでは、ダメです。
肝に銘じているのは

 

「安全」「効果」そのあとに「楽しさ」

 

と、たまにはシビアに自己分析と戒めに書かねば、と・・・。

 

 

Aボディコンバット60

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【#60-ボーナス】Every Rose Has Its Thorn Nick Skitz

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【#60-1】Roar (Bass Rayders Remix Edit) Hot Cherry

2.コンバット1
(Combat 1)

【#46-2】Shut Up & Kiss Me Spacegliderz

3.パワー1
(Power 1)

【#1-4】We Will Rock You Interactive

4.コンバット2
(Combat 2)

【#6-5】Te Quiero Buenos Aires N Guerrieri / A Guerrieri

5.パワー2
(Power 2)

【#53-5】True Believer (Styles And Breeze Remix) E-Type

6.コンバット3
(Combat 3)

【#63-6】Fight The Resistance Brennan Heart & Zatox

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【#15-7】Shake The Clock

8.パワー3
(Power 3)

【#63-8】Shine (JBC Remix) Geos Crew feat. Zara

9.コンディショニング
(Conditioning)

【#11-9】Heaven's On Fire Star

10.クールダウン
(Cool Down)

【#11-10】Sing Travis

 

レッスン後記

代行クラスのBC。

 

トラック3のパワートラックは#1-4「We Will Rock You」。
創世記のパワートラックだけあって、まだ”試行錯誤感”が否めないですが
名曲であるには変わりません(・∀・)b

 

序盤のコリオ↓

 

@右からジャブ交互に3つ
A左からジャブ交互に3つ
B右からアッパー交互に3つ
C左からアッパー交互に3つ

 

3発交互にジャブやアッパーを繰り出します。
ポイントは打ちだしのと引きの速さ。特に引きの速さが大事ですね、ココは♪

 

12月18日(金) ボディパンプ45 / ボディステップ45 「Fading Like A Flower」

ボディパンプ45

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#41-1】Let Me Love You Da Buzz

2.スクワット
(Squats)

【#66-2】Cisko Disko Rico Bass Vs DJ Bonito

3.チェスト
(Chest)

【#44-3】Smooth Criminal Alien Ant Farm

4.バック
(Back)

【#83-4】Set Fire To The Rain (B&W Remix) Fizzy Deejay

7.ランジ
(Lunges)

【#80-7】Fading Like A Flower (Club Radio Mix) Dan Winter

8.ショルダー
(Shoulders)

【#31-8】Can U Feel It NYCC

9.コア
(core)

【#80-9】Rolling In The Deep Colourbox

10.クールダウン
(Cool Down)

【#80-10】Fade Into Me David Cook

 

レッスン後記

スターウォーズ「フォースの覚醒」公開日の今日。
にわかファンとしては、テンションが上がる本日でした!(全然関係ないと(笑))

 

さてトラック7「Fading Like A Flower」。
ランジトラックですが、ランジそのものではバーを担がず、自重で実施。
「なんだ〜楽勝なんじゃない♪」なんてことは全然ありませんw(゚ロ゚;w

 

このトラック#81-7でもそうですが、「プロパルションランジ」が登場します。

 

プロパルションランジ=バックランジ→ジャンプアップ→バックランジ

 

そう、ジャンプしますw(゚ロ゚;w
これ自体、見た目的に余裕かと思いきや、いやはや。。
心拍数が急激に上がり、呼吸を止めてしまうと、無酸素運動ゾーンに逝ってしまいます(泣)

 

この動作が出てきたら、呼吸と動きを一致させましょう♪

 

 

Aボディステップ45

トラック

曲名

アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#67-1】All Fired Up BuckWild

2.ステップウォーミングアップ
(Step Warm Up)

【#67-2】A Public Affair (Johnny Budz Radio Mix) Jessica Simpson

3.ステップオリエンテーション(70/30)
(Step Orientation 70/30)

【#67-3】Down Under BuckWild

4.ステップアスレチック
(Step Athletics)

【#78-4】Like It Loud Gabby Schmitt

5.ミックスストレングス
(Mix Strength)

【#64-5】Slam Dunk [Da Funk] Maximum

6.パワーピーク
(Power Peak)

【#51-6】I'll Find A Way E-Type

7.リカバリー
(Recovery)

【#70-7】Work (MAW 2007 Radio Edit) Masters At Work

8.パーティステップ
(Party Step)

【#78-8】I Just Want To Dance Dana deWit

10.ピーク
(Peak)

【#57-10】Tribal Dance 2.4 2 Unlimited

 

レッスン後記

季節柄、忘年会シーズンクライマックスなこの日の金曜日。
そんな中、ご参加頂きました皆様には感謝感謝m(__ __)m
ありがたいことです。

 

さてこの日のステップ。
実はトラック6、#51-6をチョイスしましたが、実は#56-6の予定でした。

 

が!そのトラック6の直前も直前、トラック5の後にCDを変えようとしたら
#56のCDが無い!

 

w(゚ロ゚;w w(゚ロ゚;w

 

 

冷静を装ってましたが、本人大パニックw(゚ロ゚;w
で、目に入った#51・・・。

 

「これならやれるぞ!!」

 

と、事なきを得ました。。

 

事前準備は大事ですね。。。m(__ __)m

 

 

 

12月17日(木) ボディパンプ45 「Can U Feel It」

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#42-1】The One Backstreet Boys

2.スクワット
(Squats)

【#36-2】The Race Captain Jack

3.チェスト
(Chest)

【#69-3】I Don’t Care Fall Out Boy

4.バック
(Back)

【#83-4】Set Fire To The Rain (B&W Remix) Fizzy Deejay

7.ランジ
(Lunges)

【#80-7】Fading Like A Flower (Club Radio Mix) Dan Winter

8.ショルダー
(Shoulders)

【#31-8】Can U Feel It NYCC

9.コア
(core)

【#90-9】Something I Need OneRepublic

10.クールダウン
(Cool Down)

【#90-10】How You Remind Me Nickelback

 

レッスン後記

今日は普段チョイスしない曲を3曲選びました。

 

その中でトラック8「Can U Feel It。
コリオ展開は↓

 

@アップライトロー 2/2×8
Aショルダープレス 1/1×16

 

Bサイドレイズ 2/2×8
Cサイドレイズ 1/1×16

 

Dフロントレイズ 2/2×4
Eアップライトロー 2/2×4
F1×フロントレイズ + 1×アップライトロー
Gショルダープレス 1/1×16

 

シンプルな構成のショルダートラック。#31なだけに歴史を感じると・・・
ただ、D〜Gの展開は#95-8にも負けないトンデモ強度ですw(゚ロ゚;w

12月15日(火) ボディコンバット60 「I Was Made For Loving You」

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【#49-1】Down Studio 88

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【#49-1】New Divide (M & Ace Remix) Rivendell

2.コンバット1
(Combat 1)

【#42-2】I Was Made For Loving You Scooter

3.パワー1
(Power 1)

【#5-4】I Was Made For Loving You Kiss

4.コンバット2
(Combat 2)

【#18-4】Don't Go Andre Visior

5.パワー2
(Power 2)

【#54-6】Invincible (Barracuda Album Mix 2012) Sharnee

6.コンバット3
(Combat 3)

【#10-7】Right Type Of Mood DJ Herbie

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【#32-7】Check Your Head Ultra-Sonic

8.パワー3
(Power 3)

【#53-8】Summer Rain Breeze vs. Brad Sure feat. Katie Halliday

9.コンディショニング
(Conditioning)

【#13-9】99 Red Balloons Goldfinger

10.クールダウン
(Cool Down)

【#28-10】Because Of You Kelly Clarkson

 

レッスン後記

はい、ブログの方にも書きましたが、「かぶりもの」の正体は曲のこと。

 

トラック2・#42-2とトラック3の#5-4。
どちらも曲名は「I Was Made For Loving You」(笑)。
言わずと知れたKissの名曲。

 

こうトラックリストを眺めると、同じ曲名が隣に並ぶと、なんだか薄ら笑ってしまう感覚に(^^;
いつかやってみようかと思っていたこの2曲連続。

 

まぁ自己満足ですが、どちらか一方がリクエストでしたので、新曲前ということもありタイミング
が合ったなと。ちなみに主要コリオは

 

#42-2↓

(コンバットスタンスで)
@後ろの正拳(一回)×8
A後ろの正拳(早く二回)×8

 

B前のバックハンドブロー×8
C前のバックハンドブロー+回し蹴り

 

D正拳二回+バックハンドブロー+回し蹴り

 

#5-4↓

(コンバットスタンスで)
@シングルジャブ×16
AWジャブ×8

 

Bアッパー×4+左右のフック
Cジャブ・クロス・ジャブ
D前に、ジャブ・ジャブ・ジャブジャブクロス

 

どっちの曲でも入れ替えて出来そうな感じでした(・∀・)b

 

 

12月14日(月) ボディコンバット45 / CXWORX 「Wパンチ」

@ボディコンバット45

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【#7-1】Twilight Zone 2 Unlimited

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【#7-2】Don't You (Forget About Me)2000 Decoy?

2.コンバット1
(Combat 1)

【#17-2】Move It MC Mario

3.パワー1
(Power 1)

【#61-5】Stairway To Heaven (Original Mix) Odyssey Modulate & Petruccio

4.コンバット2
(Combat 2)

【#57-4】The Phoenix Fall Out Boy

6.コンバット3
(Combat 3)

【#10-7】Right Type Of Mood DJ Herbie

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【#28-7】Fight KopyKatz

8.パワー3
(Power 3)

【#28-8】Reach Out Maximum

10.クールダウン
(Cool Down)

簡易ストレッチ  

 

レッスン後記

レスミルズプログラム、ぼちぼち新曲・ニューリリースの足跡が聞こえてますが、
もうしばらくお待ちくださいm(__ __)m

 

さてそんな新曲前の今日は、#7からスタート。型的な動作が特徴なオールドナンバー(・∀・)b

 

(フロントスタンスで)

@右ミドルブロック→左ミドルブロック→右正拳→左正拳(繰り返す)
A横にWパンチ

 

このAがポイント。カッコよく決まらないと、大事故にw(゚ロ゚;w
横を見て上下のパンチをするので、結果的にWパンチに♪

 

横に踏み込みながら行いましょう(・∀・)b

 

 

 

ACXWORX

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#8-1】What Makes You Beautiful One Direction

2.コアストレングス1
(Core Strength 1)

【#10-ボーナストラック】Everybody Get Up (Bombs Away Remix) Jam Xpress & Seany B

3.スタンディングストレングスストレングス1
(Standing Strength 1)

【#8-3】Something In Your Mouth Nickelback

4.スタンディングストレングス2
(Standing Strength 2)

【#11-4】I Found You Leon You

5.コアストレングス2
(Core Strength 1)

【#11-5】Music Matters (Mark Knight Remix) Faithless feat.Cass Fox

6.コアストレングス3
(Core Strength 1)

【#9-6】Run This Town Caramel Paper


スポンサードリンク

関連ページ

レッスン日記/2015年12月・5週目
佐藤拓巳のレスミルズ担当クラス、レッスンの様子とセットリスト、2015年12月5週目分です分(・∀・)b (一部、曲の試聴も出来ます)
レッスン日記/2015年12月・4週目
佐藤拓巳のレスミルズ担当クラス、レッスンの様子とセットリスト、2015年12月4週目分です分(・∀・)b (一部、曲の試聴も出来ます)
レッスン日記/2015年12月・2週目
佐藤拓巳のレスミルズ担当クラス、レッスンの様子とセットリスト、2015年12月2週目分です分(・∀・)b (一部、曲の試聴も出来ます)
レッスン日記/2015年12月・1週目
佐藤拓巳のレスミルズ担当クラス、レッスンの様子とセットリスト、2015年12月1週目分です分(・∀・)b (一部、曲の試聴も出来ます)
レッスン日記/2015年11月・5週目
佐藤拓巳のレスミルズ担当クラス、レッスンの様子とセットリスト、2015年11月5週目分です分(・∀・)b (一部、曲の試聴も出来ます)
レッスン日記/2015年11月・4週目
佐藤拓巳のレスミルズ担当クラス、レッスンの様子とセットリスト、2015年11月4週目分です分(・∀・)b (一部、曲の試聴も出来ます)
レッスン日記/2015年11月・3週目
佐藤拓巳のレスミルズ担当クラス、レッスンの様子とセットリスト、2015年11月3週目分です分(・∀・)b (一部、曲の試聴も出来ます)
レッスン日記/2015年11月・2週目
佐藤拓巳のレスミルズ担当クラス、レッスンの様子とセットリスト、2015年11月2週目分です分(・∀・)b (一部、曲の試聴も出来ます)
レッスン日記/2015年11月・1週目
佐藤拓巳のレスミルズ担当クラス、レッスンの様子とセットリスト、2015年11月1週目分です分(・∀・)b (一部、曲の試聴も出来ます)
レッスン日記/2015年10月・5週目
佐藤拓巳のレスミルズ担当クラス、レッスンの様子とセットリスト、2015年10月5週目分です分(・∀・)b (一部、曲の試聴も出来ます)
レッスン日記/2015年10月・4週目
佐藤拓巳のレスミルズ担当クラス、レッスンの様子とセットリスト、2015年10月4週目分です分(・∀・)b (一部、曲の試聴も出来ます)
レッスン日記/2015年10月・3週目
佐藤拓巳のレスミルズ担当クラス、レッスンの様子とセットリスト、2015年10月3週目分です分(・∀・)b (一部、曲の試聴も出来ます)
レッスン日記/2015年10月・2週目
佐藤拓巳のレスミルズ担当クラス、レッスンの様子とセットリスト、2015年10月2週目分です分(・∀・)b (一部、曲の試聴も出来ます)
レッスン日記/2015年10月・1週目
佐藤拓巳のレスミルズ担当クラス、レッスンの様子とセットリスト、2015年10月1週目分です分(・∀・)b (一部、曲の試聴も出来ます)

レスミルズ大好きページTOPに戻る
レスミルズ? レッスン日記 BC 曲 BP 曲 BS 曲 CX 曲 BA 曲 BJ 曲 シバム 曲 RPM 曲 BB 曲 動画 メール