レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

レッスン日記/2015年11月・4週目

11月28日(土) ボディパンプ30 「Ravers Fantasy」

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#41-1】Let Me Love You Da Buzz

2.スクワット
(Squats)

【#74-2】This Is Who I Am Annie Lee

3.チェスト
(Chest)

【#74-3】We Weren't Born To Follow OneZeroOne feat. Ant P

4.バック
(Back)

【#81-4】Ravers Fantasy (Manox Remix) Manian

9.コア
(core)

【#44-9】Just A Little Liberty X

 

レッスン後記

トラック4・#81「Ravers Fantasy」。
かなりご無沙汰となったこの曲。クラス直前30分前に覚えなおしてました(苦笑)
で、久々でコリオを全く忘れていたわけですが、
何気に最凶バックのひとつでしたね、これw(゚ロ゚;w

 

主要コリオ↓

 

@デッドリフト2/2×4
Aクリーン&プレス+シングルデッドロー×3
B4クリーン&プレス+2トリプルデッドロー×1

これを2セット。

 

さらに

 

Cデッドリフト2/2×4
Dデッドリフト4/4×1
E4クリーン&プレス+2トリプルデッドロー×1
F7ワイドロー

これを後半2セット。

 

計4セットを行うという、かなりレップ数高めですw(゚ロ゚;w

 

11月27日(金) ボディパンプ45 / ボディステップ45 「Addams Groove」

@ボディパンプ45

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#74-1】Run (Almighty Anthem Radio Edit) Jamie Knight

2.スクワット
(Squats)

【#74-2】This Is Who I Am Annie Lee

3.チェスト
(Chest)

【#53-3】Push Up Freestylers

4.バック
(Back)

【#87-4】Again & Again (Club Mix) Nick Skitz & Basslouder feat.Brooklyn Bounce

7.ランジ
(Lunges)

【#78-7】Firework (Klub Smasherz Remix) Galaxy Surfers

8.ショルダー
(Shoulders)

【#48-8】Tribal Dance 2 Unlimited

9.コア
(core)

【#51-9】Superstar Jamelia

10.クールダウン
(Cool Down)

【#51-10】My Immortal Evanescence

 

レッスン後記

直前でセットリストを変更した佐藤ですw(゚ロ゚;w

 

トラック8のショルダーをある曲から#48-8へ変更。理由は、、、聞いてください(笑)
にしても、膝をついてのアップライトローは中々のもんですね。
コリオ↓

 

@(両膝ついて)アップライトロー 2/2×4
A(両膝ついて)アップライトロー 3/1×2
B(両膝ついて)ショルダープレス 2/2×4
C(片膝ついて)ショルダープレス 1/1×8

 

新日本プロレス・棚橋弘至選手のブログから借りるとすれば「ファァァァァw(゚ロ゚;w」な感じです(爆)

 

 

 

 

Aボディステップ45

トラック

曲名

アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#75-1】Can You Feel It W.L.E.M feat. Anya& Pl Joe

2.ステップウォーミングアップ
(Step Warm Up)

【#75-2】How Far We’ve Come(Rosario & Craig J Rock Mix) Matchbox Twenty

3.ステップオリエンテーション(70/30)
(Step Orientation 70/30)

【#75-3】Walk This Way Danger Crew

4.ステップアスレチック
(Step Athletics)

【#75-4】Free Your Mind TTC & Powerhouse

5.ミックスストレングス
(Mix Strength)

【#82-5】 Mad Playaz

6.パワーピーク
(Power Peak)

【#50-6】You Think You’re A Man Full Frontal

7.リカバリー
(Recovery)

【#75-7】4 Minutes Martina Lorene

8.パーティステップ
(Party Step)

【#75-8】Turn It Up DJ Zoom Zoom

10.ピーク
(Peak)

【#80-10】Call Me Diana Flex

 

レッスン後記

#75をメインにした選曲ですが、トラック5は唐突にも#82-5を(笑)

 

知る人ぞ知る、#82は「ハロウィン色」が非常に濃い曲調にコリオ展開。
なので10月以外には非常に手が出しづらい印象が強んいんです。
まぁやっちゃますが(笑)

 

で、このトラック5。

 

@ベーシックステップ×2 + 8マーチ
Aベーシックステップ×2 + 4マーチ + ドロップスクワット
Bコーナーハーフストンプ + 4マーチ +ドロップスクワット

 

と展開。
特にBは、音と動きがずれていくので(裏取りになる)要注意ですが、基本交互のステップワークなので
普通に踏んでいればノープロブレムです(・∀・)b

 

 

 

11月26日(木) ボディパンプ45 「レンタルウェアマジック」

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#37-1】Don't Let This Moment End Gloria Estefan

2.スクワット
(Squats)

【#33-2】Let The Beat Go On Dr.Alban

3.チェスト
(Chest)

【#55-3】Sweetest Poison Nu Pagadi

4.バック
(Back)

【#87-4】Again & Again (Club Mix) Nick Skitz & Basslouder feat.Brooklyn Bounce

7.ランジ
(Lunges)

【#78-7】Firework (Klub Smasherz Remix) Galaxy Surfers

8.ショルダー
(Shoulders)

【#33-8】Shout Club B B Vest

9.コア
(core)

【#80-9】Rolling In The Deep Colourbox

10.クールダウン
(Cool Down)

【#80-10】Fade Into Me David Cook

 

レッスン後記

まさかのウェアの下を忘れるw(゚ロ゚;w
どうする私w(゚ロ゚;w

 

で、インストラクター人生、通算2回目のコナミ・レンタルウェア(青)を借りてのクラスと相成りました(泣)
違和感ありありで、途中で泣きたくなりましたw(゚ロ゚;w

 

で、おまけがあり、木曜パンプは、参加して頂いてる方の人数が5〜6人。で、今日は13人w(゚ロ゚;w
レンタルウェアのこんな時に限って、たくさんの方にご参加頂き、ありがとうございましたm(__ __)m

 

まさにレンタルウェアマジック( ̄∇+ ̄)vキラーン

 

 

 

11月24日(火) ボディコンバット60 「Beautiful Monster」

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【#63-1】Get Ready (Steve Aoki Vocal Radio Edit) 2 Unlimited

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【#63-1】Survival Of The Fittest (Radio Edit) Coone

2.コンバット1
(Combat 1)

【#13-3】Call Me Manana Scooter

3.パワー1
(Power 1)

【#11-4】Lady Marmalade Christina Aguilera / Lil' Kim / Mya / Pink

4.コンバット2
(Combat 2)

【#61-4】So What (M Edit) Independence Days

5.パワー2
(Power 2)

【#53-5】True Believer (Styles And Breeze Remix) E-Type

6.コンバット3
(Combat 3)

【#18-6】Anything For Love Perfecto

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【#63-7】Dead! My Chemical Romance

8.パワー3
(Power 3)

【#57-8】Feel Alive Klubfiller

9.コンディショニング
(Conditioning)

【#47-9】Beautiful Monster (Full Vocal La Sessica Mix) Mick Lion

10.クールダウン
(Cool Down)

【#11-10】Sing Travis

 

レッスン後記

私にしては#63を選んだりと、比較的新し目な選曲(笑)
そんな中で、かなりご無沙汰していたのが、トラック9・#47-9「Beautiful Monster」。

 

昨今のトラック9・コンディショニングトラックは、コアにターゲットを絞ってますが、この曲が
トラック9史上、最強ではないでしょうか??ぐらい、お腹が千切れそうにw(゚ロ゚;w
特に前半のホバー関係のコリオがが凄すぎますw(゚ロ゚;w

 

@ホバー 64カウント
Aポインターホバー 2/2×4
Bポインターホバー 4/4×6
Cプッシュアップ×12

 

Dホバー 32カウント
Eポインターホバー 2/2×2
Fポインターホバー 4/4×2
Gプッシュアップ×8

 

久々に覚え直したこの曲、自身のトレーニングでも取り入れてみようかと(・∀・)b

 


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