レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

レッスン日記/2016年4月・1週目

2016年4月2日(土) ボディパンプ30 「3/1(スリーワン)の長さの実感」

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

Scars Ryan Tedder

2.スクワット
(Squats)

Derp Bassjackers & Maki

3.チェスト
(Chest)

Generation Day Godmack

4.バック
(Back)

Dark Skies Nero

9.コア
(core)

Young & Stupid Travis Mills feat.T.I.

 

 

レッスン後記

今日もガラガラ声の佐藤です。。(泣)

 

今時期の花粉、スギ→ヒノキの移行時期かつ、合体して舞っているため
もう瀕死状態に。。。本当に勘弁してほしい花粉症2016w(゚ロ゚;w

 

 

さてこの日のパンプ30も#97。
今日感じたのはトラック3の「3/1」の異常な長さw
トラック3のチェスト、コリオ展開が全編に渡り

 

@3/1
A4ボトムハーフパルス
B8ボトムハーフパルス

 

でほぼ構成されてますが、@の時の1レップ1レップごとの長さ。
そのあとのABが早く感じられるだけに、メリハリがあって逆に筋肉に対しての
刺激としてはアリ。が、筋肉が休まる瞬間が無いだけに、キツイケドねw

2016年4月1日(金) ボディパンプ45 / ボディステップ45 「平成28年度スタート」

@ボディパンプ45

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

Scars Ryan Tedder

2.スクワット
(Squats)

Derp Bassjackers & Maki

3.チェスト
(Chest)

Generation Day Godmack

4.バック
(Back)

Dark Skies Nero

7.ランジ
(Lunges)

How Deep Is Your Love(Calvin Harris & R3hab Remix) Calvin Harris

8.ショルダー
(Shoulders)

Bumble Bee Zedd & Botnek

9.コア
(core)

Young & Stupid Travis Mills feat.T.I.

10.クールダウン
(Cool Down)

Purple Six60

 

 

レッスン後記

平成28年度の最初の業務は、ボディパンプ・45分クラスからスタート。
本年度も皆様、宜しくお願い申し上げます。

 

さてこの日の施設のクラスでは、2回目となる#97。
途中、花粉症の影響からか、喉荒れで声がドンドンガラガラにw(゚ロ゚;w

 

もう本間朋晃か天龍源一郎状態w(゚ロ゚;w
トラック8のショルダーのコンビネーションの頃↓

 

@ショルダープレス1/1×4 スプリットスタンス
Aプッシュプレス1/1×4 セットスタンス

 

には、声が消失w(゚ロ゚;w どこかに逝かれましたw
花粉、はよ終われ(泣)

 

 

 

Aボディステップ45

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

Safe & Sound The Revolving Habitat

2.ステップウォーミングアップ
(Step Warm Up)

Clothes Off Comic Blue

3.ステップオリエンテーション(70/30)
(Step Orientation 70/30)

Come & Get It Roasted Rhapsody

4.ステップアスレチック
(Step Athletics)

Crazy The Black Dog

5.ミックスストレングス
(Mix Strength)

Ah Yeah So What Hope Show

6.パワーピーク
(Power Peak)

Immortals Coast Highlight

7.リカバリー
(Recovery)

Trouble The Returning Image

8.パーティステップ
(Party Step)

White Lines Strung High Calling

10.ピーク
(Peak)

Powerful Thrifty Singer

 

 

レッスン後記

ニューリリース#103の通しとしては3回目。バウンスの手の振りも慣れてきましたw

 

しかしトラック7のプレートエクササイズ、何気にハード。
プレートプッシュの動作もうそうですが、トリプルスクワットがもうねw(゚ロ゚;w

 

@プレート胸の前でトリプルスクワット
Aプレートを下から前にすくい上げながらトリプルスクワット
Bプレートを下から上にすくい上げながらトリプルスクワット

 

徐々にレベルアップしていくわけですが、まさに「This is CXWORX」。

 

 

さて、来週から2週の同クラスは、ボディステップ#103・アスレチック」です(・∀・)b
今回のアスレチックバージョンも阿鼻叫喚級な感じです(苦笑)

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

Summer Thing! Afrojack feat.Mike Taylor

2.コアストレングス1
(Core Strength 1)

S.A.X. Laidback Luke & Tujamo

3.スタンディングストレングスストレングス1
(Standing Strength 1)

Uma Thurman The White Zoom

4.スタンディングストレングス2
(Standing Strength 2)

Secrets(Diplo Remix) Tiseto & KSHMR feat.Vassy

5.コアストレングス2
(Core Strength 1)

Get Me Outta Here(Florian Picasso Remix) Steve Aoki feat.Flux Pavillion

6.コアストレングス3
(Core Strength 1)

Say My Name Peking Duk feat.Benjamin Joseph 


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