レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

レッスン日記/2016年5月・2週目

2016年5月14日(土) ボディパンプ30 「Olympia」

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【33-1】Whatever Jackie O

2.スクワット
(Squats)

【77-2】It’s My life Swade

3.チェスト
(Chest)

【52-3】Phantom Of The Opera (Maxi Version) Harajuku

4.バック
(Back)

【55-4】Olympia E Type

9.コア
(core)

【90-9】Something I Need OneRepublic

 

レッスン後記

久々チョイス!トラック4・#555-4「Olympia」(・∀・)b
普段あまり選ばないこの曲。なぜならば、強度が優しいからw
クラスでは「ドS」な私、この曲は避けがちw
が、やはりオリンピックイヤーといこともあり、やっておこうかなみたいな(苦笑)

 

曲はかなりの良曲。主なコリオは↓

@デッドリフト2/2
Aデッドリフト3/1
Bクリーン&プレス+シングルデッドロー×4
Cトリプルデッドロー×2

This Is シンプルコリオ(・∀・)b

 

2016年5月13日(金) ボディパンプ45 / ボディステップ45 「Step Back In Time」

@ボディパンプ45

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【33-1】Whatever Jackie O

2.スクワット
(Squats)

【77-2】It’s My life Swade

3.チェスト
(Chest)

【54-3】Summer Rain Slinkee Minx

4.バック
(Back)

【42-4】Life E-Type

7.ランジ
(Lunges)

【78-7】Firework (Klub Smasherz Remix) Galaxy Surfers

8.ショルダー
(Shoulders)

【55-8】I Get Up (Radio Edit) INXS

9.コア
(core)

【90-9】Something I Need OneRepublic

10.クールダウン
(Cool Down)

【90-10】How You Remind Me Nickelback

 

レッスン後記

トラック8のショルダー、前日に引き続き「I Get Up」。
この曲、最初と最後にプッシュアップがありますが、珍しくバーは持たずに
プレート動作でのエクササイズがほぼ。

@サイドレイズ2/2×4
Aサイドレイズ3/1×4
Bショルダープレス1/1×8
Cショルダープレス2/2×4

 

Dサイドレイズ2/2×4
Eサイドレイズ3/1×4
Fショルダープレス1/1×16
Gショルダープレス2/2×4
Hショルダープレス4/4×2

楽そうに見えるコリオ構成ですが、いやいやw(゚ロ゚;w
非常にアイソレート(個別的)に肩の筋肉である三角筋前部と中央部に
効く、非常に優れているプレート動作。
最近のボディパンプでは、バーでのショルダープレス反復回数が目立ちますが
あれだってオプションでプレートでもいいわけです。

 

心拍数も重視したい方は=バーでのエクササイズ
より個別的に効かせたい方は=プレートでのエクササイズ

 

と分けて考えて然るべきですよ(・∀・)b

 

そして最後のプッシュアップは、台を使用してのクロスオーバープッシュアップ(・∀・)b

 

 

 

Aボディステップ45

トラック

曲名

アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【76-1】Twilight Zone Body Tronixx

2.ステップウォーミングアップ
(Step Warm Up)

【76-2】Keeps Gettin’ Better(Jody den Broeder Trip Radio) Christina Aguilera

3.ステップオリエンテーション(70/30)
(Step Orientation 70/30)

【76-3】Step Back In Time Global Nation feat. Simone F

4.ステップアスレチック
(Step Athletics)

【55-4】Don't Stop Gloria Estefan

5.ミックスストレングス
(Mix Strength)

【59-5】Poppin' Da Bazz (Original Mix) DJ RPM

6.パワーピーク
(Power Peak)

【51-6】I'll Find A Way E-Type

7.リカバリー
(Recovery)

【76-7】Up (Wideboy’s Remix Edit) The Saturday’s

8.パーティステップ
(Party Step)

【76-8】Single Ladies (Put A Ring On It) Freakmaster

10.ピーク
(Peak)

【72-10】Flirt Sadie Mack & Reflex

 

レッスン後記

#76をメインにした選曲。#76は、「宇宙」をテーマにした選曲・コリオ展開があり
人気のナンバー。

 

そんな中、トラック3のステップ・オリエンテーション「Step Back In Time」。
途中のコリオ↓

@シングルキック×8
A斜め方向にオーバー・ザ・トップ→マーチでバック×4
B【コンボ】2キック+斜め方向にオーバー・ザ・トップ→マーチでバック×8

トラック3の目的は、心拍数を上昇させるトラック。
ですから、オーバー・ザ・トップやターンステップなどアクティブな動作が多く
配置されてます。

 

で、このトラックのオーバーは、「斜め方向」への珍しいパターン。
ステップ台の対角へとオーバーで移動。
最初の一歩目が台の端にないと運動量が落ちますので、何気なチェックポイント
(・∀・)b

 

2016年5月12日(木) ボディパンプ45 / ボディコンバット45(代行) 「Partyalarm」

@ボディパンプ45

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【54-1】Rise (Leave Me Alone) feat. Clark Anderson Safri Duo

2.スクワット
(Squats)

【74-2】This Is Who I Am Annie Lee

3.チェスト
(Chest)

【54-3】Summer Rain Slinkee Minx

4.バック
(Back)

【86-4】Campione 2012 DJ Flow

7.ランジ
(Lunges)

【74-7】Dangerous Rhythm Twins

8.ショルダー
(Shoulders)

【55-8】I Get Up (Radio Edit) INXS

9.コア
(core)

【44-9】Just A Little Liberty X

10.クールダウン
(Cool Down)

【44-10】Caruso Russell Watson

 

レッスン後記

気温夏めいてきたということで引っ張り出した曲は、やっぱり#54-3「Summer Rain」。
気分的に夏の時期でないとなんとなく手を出したくない一曲(笑)
コンバットの#53-8でも「Summer Rain」ってありますが、こちらは年中やりたいとw

 

さてパンプの「Summer Rain」、中々の強度。コリオ↓

 

(1セット目・上からスタート)
@ベンチプレス 2/2×4
Aベンチプレス 3/1×4
Bベンチプレス 1/1×8
Cベンチプレス 4ボトムハーフ×2
Dベンチプレス 4/4×1・1/2

 

(2セット目・下からスタート)
Eベンチプレス 2/2×4
Fベンチプレス 3/1×4
Gベンチプレス 1/1×8
Hベンチプレス 8ボトムハーフ×1

3セット目は「1セット目」の繰り返しで、ラストセットは↓

Iベンチプレス4/4×2
Jベンチプレス1/1×8
Kベンチプレス4ボトムハーフ×2
Lベンチプレス1/1×8

かなりのレップ量。曲が抜群ななだけに、乗り越えられるんです!(・∀・)b

 

 

 

Aボディコンバット45

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【9-1】Shout (Japan Remix) DJ Miko

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【9-2】Samba De Janiero Martini

2.コンバット1
(Combat 1)

【9-3】Partyalarm (Und Ab Geht's) Aquagen

3.パワー1
(Power 1)

【12-6】Because We Can Fatboy Slim

4.コンバット2
(Combat 2)

【22-4】Holding Out For A Hero Bionic Ear

6.コンバット3
(Combat 3)

【27-6】Bad & Sexy (Radio Version) Balloon

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【14-7】Our Reservation Desperation

8.パワー3
(Power 3)

【63-8】Shine (JBC Remix) Geos Crew feat. Zara

10.クールダウン
(Cool Down)

【5-10】Mission Impossible Larry Mullen/Adam Clayton

 

レッスン後記

この日から新たに担当クラスとして加わった木曜ボディコンバット45。
ひとまず6月まで担当させて頂きますので、お待ちしておりますね♪

 

さてそんな一発目のセットリストは比較的オールドナンバー。
前半戦は#9押し(・∀・)b
好んで1クールに一回行うのは、#9-3「Partyalarm」。
主なコリオは↓

(コンバットスタンスで)
@ジャブ・クロス・ダッキング
Aジャブ・クロス・ダッキング + 手刀
Bジャブ・クロス・ダッキング + 手刀+ラウンドハウスキック

 

(フロントスタンスで)
C横に移動して、エルボー + アッパー

曲中に散りばめられている「キュッキュッ!」で腕オプションを
( ̄∇+ ̄)vキラーン

 

2016年5月10日(火) ボディコンバット60 「Rise Again」

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ上半身
(Upper & Lower Warm Up)

【20-1】Slave To The Music Nick Skitz

2.コンバット1
(Combat 1)

【20-2】U Can't Touch This Beam vs Cyrus feat. MC Hammer

3.パワー1
(Power 1)

【40-3】Sweetheart (Squad E Remix) Rezonance

4.コンバット2
(Combat 2)

【13-5】Funky Town (Dance Remix) Pseudo Echo

5.パワー2
(Power 2)

【60-5】Rise Again (Sy and Unknown Remix) Breeze v Lost Witness

6.コンバット3
(Combat 3)

【7-7】Jump Southside Rockers

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【56-7】Raise The Flag Airbourne

8.パワー3
(Power 3)

【12-8】Rock da Bass Ultimate Buzz feat. M.C.Bee

9.コンディショニング
(Conditioning)

【18-9】Not Gonna Get Us Tatu

10.クールダウン
(Cool Down)

【18-10】James Bond Theme Bond vs Oakenfold

 

 

レッスン後記

この日のセットリストは、新旧行ったり来たり(笑)
懐かしのナンバーあり、最近のナンバーであまりチョイスしてこなかったのあり、
ごった煮状態。

 

そんな中、この日のトラック5は、メロディアスなナンバー「Rise Again」。

(コンバットスタンスで)
@(前に進みながら)4ジャンプジャブ×8
Aジャブクロス×64
Bフック・アッパー・フック
Cジャブクロス×2 + アッパー・フック・アッパー + ジャック

最後のフルコンボが爽快でいいです(・∀・)b

2016年5月9日(月) ボディコンバット45 / CXWORX 「Endress Summer」

@ボディコンバット45

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ上半身
(Upper & Lower Warm Up)

【24-1】Glory Of Love Index

2.コンバット1
(Combat 1)

【24-2】Livin' On A Prayer Heavy Dance

3.パワー1
(Power 1)

【18-3】Endless Summer Scooter

4.コンバット2
(Combat 2)

【17-4】Rhythm Is A Dancer 2003 Snap!

6.コンバット3
(Combat 3)

【27-6】Bad & Sexy (Radio Version) Balloon

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【19-7】Tempo The Prophet

8.パワー3
(Power 3)

【63-8】Shine (JBC Remix) Geos Crew feat. Zara

10.クールダウン
(Cool Down)

簡易ストレッチ  

 

レッスン後記

連休明けのコンバットで“禁断の”#19-7「Tempo」を投下w
わかる人には「まさかw(゚ロ゚;w」の展開でしたm(__ __)m

 

さて夏が近づいてくるとチョイスしたくなるのが#18-3「Endress Summer」。
主なコリオは↓

(コンバットスタンスで)
@トリプルジャブ+Wクロス
Aトリプルジャブ+ステップ・オーバー・ザ・Wクロス
B交互にアッパー×4+Wジャブ+フック
C(横へ)ジャブ×4+クロス・ジャブ・クロス

Bの動作、1レップ+前後に移動が加わるところが面白ポイント(・∀・)b

 

 

 

ACXWORX

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【8-1】What Makes You Beautiful One Direction

2.コアストレングス1
(Core Strength 1)

【21-2】Fresh(Instrumental) Jillionaire & Salvatore Ganacci feat.Sanjin

3.スタンディングストレングスストレングス1
(Standing Strength 1)

【3-3】Money For Nothing (Radio Mix)  Crew 7

4.スタンディングストレングス2
(Standing Strength 2)

【21-4】Bang Dem Sticks Meghan Trainor

5.コアストレングス2
(Core Strength 1)

【21-5】Alive(Cash Cash & Kalkutta Remix) Krewella

6.コアストレングス3
(Core Strength 1)

【8-6】Out Of My Head Lupe Fiasco feat. Trey Songz


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