レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

レッスン日記/2016年6月・3週目

2016年6月18日(土) ボディパンプ30 「BP98」

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【#98-1】Strong Ones Armin Van Buuren feat.Cimo Frankel

2.スクワット
(Squats)

【98-2】Techno(Extended Mix) Vinai

3.チェスト
(Chest)

【98-3】Focus Ariana Grande

4.バック
(Back)

【98-4】Chashed(Radio Edit) Andrew Rayel & Mark Sixma

9.コア
(core)

【98-5】My House Flo Rida

 

レッスン後記

ボディパンプ・ニューリリース#98の初出し
30分ですが、感想を書いてみます。

 

トラック1:アップ

何気に心拍数がかなり上がるアップ。
今までのアップで、1番それがあがったような(笑)

 

クリーン&プレス連続4回

パワープレス2回

スクワットシングル8回

ランジシングル8回

 

おそらく、この流れの影響?

 

 

トラック2:スクワット

ポイントは、リカバリーらしいリカバリーがなし!ということに尽きます。
全3セットで、間のリカバリーが8カウント。
常に筋肉を使うという趣旨が今回も継続されてます。

 

 

トラック3:チェスト

展開が忙しいトラック3のチェスト。
曲のピッチ(速度)は、最近の中でもかなりゆったりめ。
途中の

 

ボトムハーフパルス×16

ベンチプッシュアップ

 

の流れ、素早く台に手をついてプッシュアップ!この間、4カウント!(爆)

 

 

トラック4:バック

「クリーン&プレス連続8回が最早当たり前になりました」宣言をした感のあるトラック4(笑)
普通に8回連続が盛り込まれている上に、
後半にはパワープレス史上最多回数が待ち構えてますw(゜ロ゜;w
この曲、ホントに凄い。。

2016年6月17日(金) ボディパンプ45 / ボディステップ45

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【37-1】Don't Let This Moment End Gloria Estefan

2.スクワット
(Squats)

【77-2】It’s My life Swade

3.チェスト
(Chest)

【55-3】Sweetest Poison Nu Pagadi

4.バック
(Back)

【59-4】Paradise feat. Na Na E-type

7.ランジ
(Lunges)

【88-7】Play Hard David Guetta feat. Ne-Yo & Akon

8.ショルダー
(Shoulders)

【48-8】Tribal Dance 2 Unlimited

9.コア
(core)

【57-9】Don’t Cha feat. Busta Rhymes(More Booty Mix) Pussycat Dolls

10.クールダウン
(Cool Down)

【57-10】Unbreak My Heart (Regressa A Mi) Il Divo

 

レッスン後記

新曲がスタンバイ中のボディパンプのクラス。ほぼ#98の暗記完了で
早く解禁したいなと。
そんな中、トラック8のショルダートラックは「Tribal Dance」。
ハードコアなコリオ展開で凶悪トラック!
序盤の展開で、肩がいかれますw(゚ロ゚;w

(膝をついて)
@アップライトロー2/2×4
Aアップライトロー3/1×4
Bショルダープレス2/2×4
Cショルダープレス1/1×8

膝をついての「アップライトロー」「ショルダープレス」。
スタンディングと比較して、脚の反動が使えない分、負荷がより
肩にかかる優秀な動作。その分、三角筋の筋力が足りないと
腰が反ってしまう、諸刃の剣であります。お腹をスクイーズさせて
コントロールをしましょう(・∀・)b

 

 

Aボディステップ45

トラック

曲名

アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【52-1】Music Gets The Best Of Me Sophie Ellis Bextor

2.ステップウォーミングアップ
(Step Warm Up)

【52-2】Whatchulookinat Whitney Houston

3.ステップオリエンテーション(70/30)
(Step Orientation 70/30)

【52-3】We've Got It Going On Blacksweet Boys

4.ステップアスレチック
(Step Athletics)

【59-4】Red Blooded Woman (Dance Remix) S.H.E

5.ミックスストレングス
(Mix Strength)

【104-5】Confident Secret Scissors

6.パワーピーク
(Power Peak)

【104-6】Say My Name Pretty Theft

7.リカバリー
(Recovery)

【78-7】Circus (Junior Vasquez Club Circus) Britney Spears

8.パーティステップ
(Party Step)

【104-8】Whip It!(Let It Whip!) Blonde Parade

10.ピーク
(Peak)

【81-10】On A Mission Southern Light

 

 

レッスン後記

今月で終了となるこのボディステップ45のクラス。
この日含めて、残り2回でセミファイナル。
トラック10のラストピークは#81-10「On A Mission」。
サビの「ネバギバップ!ネバギバップ!」が熱いナイスポイント♪
コリオ的には

@4ニーリピーター+4パワーサイドタップ
Aストラドル
Bストラドルジョグ

 

後半↓
C4ニーリピーター+4シングルスクワット
Dシングルスクワット
Eオーバー・ザ・トップ

後半のDでは、思わず感極まってしまう曲調とコリオ。ここの箇所は
非常に秀逸です(・∀・)b

 

 

2016年6月16日(木) ボディパンプ45 / ボディコンバット45

@ボディパンプ45

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【50-1】Scream For More Kate Ryan

2.スクワット
(Squats)

【77-2】It’s My life Swade

3.チェスト
(Chest)

【64-3】In Love With You Freestylers

4.バック
(Back)

【50-4】Slave To The Music Nick Skitz

7.ランジ
(Lunges)

【74-7】Dangerous Rhythm Twins

8.ショルダー
(Shoulders)

【48-8】Tribal Dance 2 Unlimited

9.コア
(core)

【97-9】Young & Stupid Travis Mills feat.T.I.

10.クールダウン
(Cool Down)

【97-10】Purple Six60

 

レッスン後記

パンプはまだ新曲前夜。ということで、ミックスクラスでしたが、
中盤〜後半はキツメ設定の選曲(・∀・)b

 

トラック4のバックは#50-4「Slave To The Music」。
パンプ史上初のクリーン&プレスが連続4回が登場したトラック。
連続4回の展開は、序盤でやってきます↓

(アンダーグリップ)
@シングルデッドロー×8
Aトリプルデッドロー×2
B7デッドロー×1

 

(リカバリー→オーバーグリップ)
Cクリーン&プレス×4
Dシングルデッドロー×4
Eデッドリフト2/2×4
Fクリーン&プレス×4

序盤で早くも前腕がパンパンにパンプw(゚ロ゚;w
血管も浮き出る勢いでバーを置きたくなります(苦笑)

 

 

Aボディコンバット45(代行)

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【14-1】Wild Boys (Wilder Than Wild Boys) Duran Duran

2.コンバット1
(Combat 1)

【68-2】Push Kronic / East Movement / Savage

3.パワー1
(Power 1)

【31-3】2 Dream Pistolet

4.コンバット2
(Combat 2)

【68-4】My Song Know What You Did In The Dark(Light' Em Up) 2 Chainz

6.コンバット3
(Combat 3)

【19-6】Maniac 2002 Return feat. Michael Sembello

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【68-7】
The United Vibe

Scooter

8.パワー3
(Power 3)

【68-8】Out Of My Hands Olympic Daydream

10.クールダウン
(Cool Down)

簡易ストレッチ

 

レッスン後記

新曲がスタートしたボディコンバット。が、このクラスは今月で終了ということで
新曲込みのミックスでお届け。

 

そんな中、トラック3のパワー1は、滅多にチョイスしない#31-3「2 Dream」。
なんで避けるかと言いますと、最後のタックジャンプ的な動作のキューが異常に
しずらいから(苦笑) 後半のコリオは↓

(コンバットスタンスで)
@右・左ジャブ×4 + 右アッパー・右フック・左アッパー・左フック
A右・左ジャブ×4 + 右アッパー・右フック・左アッパー・左フック + ジャック×8

 

【フルコンボ】
B右・左ジャブ×4 + 右アッパー・右フック・左アッパー・左フック + ジャック×6→タックジャンプ

Bの最後のタックジャンプ的な動作。
ジャックの6回目で脚を閉じたまま一瞬フリーズ→ジャンプしてフロントスタンス。
動き上、中々揃わないで有名な曲でもありますw
が、曲のカッコよさは異常。特にイントロが素晴らしい♪(・∀・)b

 

ボディコンバット 68 曲 試聴

 

2016年6月15日(火) ボディコンバット60 「BC68スタート」

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【68-1】Freak(feat.Steve Bays) Steve Aoki,Diplo & Derro

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【68-1】Break The Rules Anonymous Hotel

2.コンバット1
(Combat 1)

【68-2】Push Kronic / East Movement / Savage

3.パワー1
(Power 1)

【68-3】On My Way Jupiter Soliloquy

4.コンバット2
(Combat 2)

【68-4】My Song Know What You Did In The Dark(Light' Em Up) 2 Chainz

5.パワー2
(Power 2)

【68-5】Dirty(Metrik Remix) Dirtyphonics

6.コンバット3
(Combat 3)

【68-6】She Got It(Club Mix) Vandalism & Angger Dimas

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【68-7】The United Vibe Scooter

8.パワー3
(Power 3)

【68-8】Out Of My Hands Olympic Daydream

9.コンディショニング
(Conditioning)

【68-9】Turn Down For What DJ Snake & Lil Jon

10.クールダウン
(Cool Down)

【68-10】I See Fire Sol Mio

 

レッスン後記

この日よりスタートしましたボディコンバット・ニューリリース#68。
ブログでも書きましたが、トラック2からエンジン全開w(゚ロ゚;w
ジャンプキック計64発繰り出す計算。
コリオ的には↓
(コンバットスタンスで)

@左ニー+右フロントキック×4
A右ジャンプキック(その場)×8
B左ニー+ランジ×16
C右ジャンプキック×16
D左ニー+ランジ×8
E右ジャンプキック×8

これで片側1セット。左足前で全く同じ展開。
Cの連続16レップが凄まじい強度。「その場」でのジャンプキックで
前に移動しないというものの、腕を振りながらのランニングアームなので、
まさに走っているような状態。

 

でもね・・・これ、クセになりそう(・∀・)b

 

 

ボディコンバット68 コリオ 感想

 

2016年6月13日(月) ボディコンバット45 / CXWORX 「The United Vibe」

@ボディコンバット45

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【17-1】The Sound Of Silence E.C.O.H

2.コンバット1
(Combat 1)

【17-2】Move It MC Mario

3.パワー1
(Power 1)

【17-3】Move Your Ass Scooter

4.コンバット2
(Combat 2)

【36-4】Zombie Andrew Spencer

6.コンバット3
(Combat 3)

【22-6】Shake Ya Shimmy Porn Kings vs Flip n Fill feat. 740 Boyz

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【68-7】The United Vibe Scooter

8.パワー3
(Power 3)

【41-8】What Do You Want From Me (Squad E Remix) Cascada

10.クールダウン
(Cool Down)

簡易ストレッチ  

 

レッスン後記

今日のクラスで、ボディコンバット・ニューリリース#68の中から、トラック7「The United Vibe」を
試し打ち。
#35-2のリメイクで、毒々しい雰囲気が非常に私好み(・∀・)b
主なコリオ展開は↓

(コンバットスタンスで)
@右ジャブ・右アセンディングエルボ―+Wリアニー
A右・左4ニー→右・左Wニー
Bランニングマンニー
C右・左ディセンニングエルボー
D右ストリートパンチ
E@をリピート

サビの部分でBのランニングマンニーにラッシュ!!

 

ボディコンバット 68 曲 試聴

 

 

ACXWORX

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【3-1】In The Moment (TV Rock Edit) Zoe Badwi

2.コアストレングス1
(Core Strength 1)

【11-2】Leave The World Behind Axwell, Ingrosso,Angello &Laidback Lukefeat. Deborah Cox

3.スタンディングストレングスストレングス1
(Standing Strength 1)

【8-ボーナス】Wild Ones Flo Rida feat. Sia

4.スタンディングストレングス2
(Standing Strength 2)

【20-4】Bang Dem Sticks Meghan Trainor

5.コアストレングス2
(Core Strength 1)

【3-5】Shake It (Lenny B Remix) Metro Station

6.コアストレングス3
(Core Strength 1)

【3-6】Speed Up Funkerman

 

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【14-1】Wild Boys (Wilder Than Wild Boys) Duran Duran

2.コンバット1
(Combat 1)

【68-2】Push Kronic / East Movement / Savage

3.パワー1
(Power 1)

【31-3】2 Dream Pistolet

4.コンバット2
(Combat 2)

【68-4】My Song Know What You Did In The Dark(Light' Em Up) 2 Chainz

6.コンバット3
(Combat 3)

【19-6】Maniac 2002 Return feat. Michael Sembello

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【68-7】
The United Vibe

Scooter

8.パワー3
(Power 3)

【68-8】Out Of My Hands Olympic Daydream

10.クールダウン
(Cool Down)

簡易ストレッチ

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